zorazebra versucht sich an einem TB

Hallo Cora, ich lass hier auch mal nen lieben Gruss da. Ein schönes Wochenende wünsch ich dir.
Hast du freies WE?

Hallo

Es war sehr schön gestern, aber heute bin ich dann doch mal wieder total platt :???:
Ich hab auch überhaupt keine Lust Esspläne zu schreiben - war aber eßtechnisch anständig. Nur gestern halt Wein

Maria, ja hatte frei. Morgen gehts wieder los. Und die Woche wird hart für mich: 5 x Spätdienst (13.30 bis 22 Uhr). So arbeite ich am allerungernsten :???: Bis ich zu Haus bin ist jeweils fast halb11. Naja, ich mach drei Kreuze, wenn die Woche um ist.

So, schreiben tu ich heute wohl nicht mehr viel. Jetzt les ich noch etwas in euren TB´s, dann geh ich schlafen.

Bis bald

So, heute mal wieder Futterbericht

- 30 g Erdnüsse
- ca. 150 g Tomate, 75 g Weichkäse
- 1 LC-Pudding
- 3 Scheiben Käse, 2 Scheiben Lyoner
- 1 Mikrokuchen (1 Ei, 15 g Kakao, 25 g EW-Pulver, Süsse)
- 25 g Tahini

Getrunken: 2 L Wasser, 2,5 L Fencheltee, 4 Pott Kaffee (Vollmilch)
Kcal 1215, davon 26% EW, 7% KH, 67% Fett
Gewicht: 70,2
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Gute Nacht

Essen am Dienstag:


- 3 kl. Tomaten
- 2 LC-Muffins, Sahne, Beeren-Mix (war zum Kaffee eingeladen, daher nur Ca-Angaben)
- 200 g Rotbarsch, 80 g Zucchini, 40 g Ajoli
- 1 LC-Pudding
- 30 g Haselnuß-Mus

Getrunken: 2,5 Wasser, 1,5 Grüntee, 5 Pott Kaffee (Sojamilch, Sahne)
Kcal 1221, davon 21% EW, 7% KH, 72% Fett
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So, morgen hab ich nochmal frei, bevor dann ein "Spätdienst-Marathon" beginnt. Ganze 4 Spätdienste.
Ja, ist nicht viel, aber ich hasse es erst um halb 11 abends zu Hause zu sein :???:
Wenn diese 4 Dienste um sind, schlag ich 3 Kreuze

Der Mittwoch in Worten:


- 120 g Magerquark mit Süße und Aroma
- 1/2 Putenlandjäger
- 2 LC-Brötchen (**) mit 90 g Weichkäse, 150 g Tomate, 1 Dose Wildlachsfilet in Petersieliensoße, 15 g Tahini
- 1 LC-Pudding
- 30 g Tahini mit Süsse

Getrunken: 4 L Wasser, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1470, davon 33% EW, 4% KH, 63% Fett
Gewicht: 70,0
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Hab heute mal wieder spontan gebacken. Hab mich an Brötchen versucht, sind nicht übel:
50 g EW-Pulver neutral
55 g Gluten
6 g Weizenkleie
25 g Sojamehl
7 g Lecithin-pur-Pulver
5 g "Brotgewürz"
25 g geschroteter Gold-Leinsamen
20 g geschroteter "normaler" Leinsamen
45 g Kürbiskerne, ganz
Salz, 1/2 Päckchen Trockenhefe, 1/2 TL Natron

Teig lange gehen lassen, die geformten Brötchen nochmal. Vor dem Backen mit Wasser bestrichen, dann ca. 25 Min. bei ca. 170 Grad gebacken (unten im Ofen ne Schale Wasser).

Gab 8 kleine Brötchen, á 2,1 g KH

uuuuih, die klingen lecker, hab ich mir gleich mal rauskopiert das rezept, danke cora

außer sojamehl und goldleinsamen habe ich sogar alles im haus, allerdings lecithin-pur-pulver ist mir neu, wo bekomme ich das denn?

Hallo

Ja, ich hab das Lecithinpulver aus dem Reformhaus. Ich glaub die Firma ist "Grünland" oder so ähnlich
Was ich dazu aber noch sagen muss: Die Brötchen sind eher so wie "Vinschgauer Fladen", falls du das zufällig kennst. Also eher fester in der Konsistenz, nicht so "fluffig" wie normale Brötchen.
Aber ich mochte Vollkornbrötchen z.B. schon immer lieber, als die normalen hellen, weichen Dinger
Ich hab die Brötchen auch eher flach gedrückt, weil ich schon mal die Erfahrung gemacht hab, dass sie außen schnell trocken werden, während sie innen noch speckig sind.

Die teils krummen Mengenangaben kommen daher, weil ich einfach mal reinschütte, und dann ablese auf der Waage, wieviel es ist also nicht wundern.

Berichte dann, wie sie geworden sind, gell?

Ach ja, ich hätte noch Sonnenblumenkerne rein, aber die sind mir leider ausgegangen.

Futterplan Donnerstag

- 1 dünne Scheibe Fleischkäse, 1 Scheibe Käse
- Pfannengericht: ca. 60 g Champignons, ca. 130 g Zucchini, ca. 100 g Ricotta, 55 g gek. Schinken, 2 Scheiben Käse, 10 g Butter
- 30 g Haselnuß-Mus
- 1 LC-Pudding
- 25 g Tahini

Getrunken: 2,5 L Wasser, 0,5 L Cola light, 1,3 L Kräutertee, 4 Pott Kaffee (Sojamilch, Vollmilch)
Kcal 1285, davon 22% EW, 5% KH, 73% Fett
Gewicht: 69,5
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Ich wage heute mal wieder, meinen Ticker anzupassen. Ich hoffe nur, dass ich ihn nicht wieder hochstellen muss

Heute konnte ich doch tatsächlich noch den 4. Spätdienst in einen Frühdienst umtauschen - was ein Glück.
Ich hasse Spätdienste.
Aber am Sonntag nen Früh..... wenigestens !! Da ist der Berg, der vor mit liegt, schon ein klein wenig geschrumpft

Deine zweite Etappe hast du ja auch schon bald erreicht.
Noch 1.5kg. Das ist ja toll.
Kommt denn da noch ne dritte Etappe? Ne, oder?

Das Brötchenrezept hört sich gut an. Muss mir nur einige Zutaten besorgen. Da fehlt noch einiges.

Hallöchen Maria

Ja, aber 1,5 kg können auch schon mal hartnäckig sein...
Ne quatsch, das schaff ich schon noch.

Ja, es kommt sicher auch noch eine 3. Etappe. Noch ein paar Kilos runter, weil ich erstens noch einen ordentlichen Schwabbel am Bauch hab :???: ...also schon noch einiges überschüssiges Fett. Und zweitens würde ich gerne eine Art "Bonus" schaffen, falls ich dann doch noch mal etwas zunehme, wenn ich auf Phase 3 - 4 umsteige.
Wenn der Bauch nicht wär, dann würd ich glatt aufhören (also versuchen auf "Dauer" umzustellen), aber so gefällts mir noch nicht.
Und solange noch was geht..... das muss ich ausnutzen

Klar, find ich okay. Schliesslich sollst du dich ja wohlfühlen und es muss dir ja gefallen. Solange noch was runtergeht, ist ja immer noch gut.
Du schaffst das schon, warst ja bis jetzt auch immer eisern.
Immerhin hast du über 10kg schon abgenommen. Das ist ne tolle Leistung

Hallo Cora,
endlich komme ich dazu, wieder mal bei dir zu schreiben..
es ist echt blöd, dass dein TB in meinem Abonnentment nicht erscheint.. die Usrache habe ich noch nicht entdeckt.. .. wenn ich nicht viel Zeit habe, sche ich nämlich erstmal da.. und es ist mir öfters passiert, dass ich bei dir in TB schauen wollte und dann habe ich da und dort gelesen und es vergessen.. und als PC bereits aus war, fiel es mir wieder ein
jetzt habe ich mir den Link zu deinem TB in Worddokument kopiert

Motorradtreffen klingt gut.. ich habe einiges von solchen Treffs im TV gesehen und ich war schon vom Zuschauen begeistert.. würde ich glatt genre mitmachen.. aber ich kenne leider Keinen, der auf so was steht.. :???: (jetzt dich )

mit dem Schwabberbauch.. jetzt werde ich superschlau:lol:
versuche ein paar Bauchübungen.. es muss ja nicht viel sein.. 10 Minuten jeden Tag.. du weißt ja, Bauchmuskeln machen einiges aus..
denn das Verhältnis - deine Größe und dein Gewicht 68kg liegen bereits im Normalbereich - BMI=ca. 23 ..

wegen dem Buch, was dich interessiert hat.. kannst bitte beim Speckstein im TB nachlesen (?) .. habe am 22.08. was dazu reingeschrieben..

ich wünsche dir, dass du deine Nachtschichten gut überstehst..
und danach paar erholsame Tage

ganz liebe Grüße von mir..

Hallöchen

Katy, danke. Das übers Buch hab ich gelesen. Wenns auf LowCarb etwas zugeschnitten wäre, dann hätte ichs glatt gekauft.
Die Regeln allerdings, die "weiß" ansich ja jeder. Nur das dran halten, da happerts ja meist
Ja, so Motorradtreffen haben schon was. Aber eben nur, wenns friedlich zugeht. Auf so nen Stress hätt ich kein Bock.
Kennst denn gar niemand, der da mal wohin mit dir gehn würde?

Ich geh nun auch nicht ständig.... es ist hauptsächlich ein spezielles, wo wir immer hingehn. Und ab und an mal auf ein entsprechendes Konzert vielleicht.

Jo, Bauchübungen, das wäre schon gut. Ist ja nicht so, dass ich das nicht wüsste
Und manchmal mach ich das sogar. So einfach abends vorm TV....
Aber so richtig kontinuierlich pack ich das nicht. Ich bin der absolute Laschi, was Sport angeht.
Ich hab die letzten Jahre immer wieder mal diesen oder jenen Kurs angefangen.... von Aerobic über Callanetics zu Pilates und Yoga... etc.
Die ersten paar mal ist´s dann noch ganz ok, dann fehlt die Lust.
Dann kommt mir noch die Schichtarbeit als gute Ausrede, und dann ist´s perfekt
Ne, vielleicht kommts ja mal irgendwann über mich.... aber so extrem erzwungen will ich das auch nicht machen.

Ich werd sehn

Jo, die 2. Spätschicht hab ich durch nu. (Betonung Spätdienst, nicht Nacht Nachtdienst find ich gar nicht so übel )

So, dann kommt auch noch der Futterbericht, dann geh ich in die Kiste


- ganz wenige Erdnüsse
- 1 Scheibe Wurst, 1 Scheibe Käse
- 2 kleine Geflügelbratwürstchen, ca. 200 g Broccoli, 1/2 Becher Saure Sahne
- 30 g Haselnuß-Mus
- 1 LC-Pudding
- 30 g Tahini

Getrunken: 1,5 L Wasser, 3 L Grüntee, 4 Pott Kaffee (Sojamilch)
Kcal 1317, davon 18% EW, 5% KH, 77% Fett
Gewicht: wie gehabt 69,5

Samstagsfutter:

- 2 Landjäger
- 200 g Tomate
- 150 g Broccoli, 55 g gek. Schinken, 100 g Saure Sahne, Öl
- 30 g Tahini
- 1 LC-Pudding
- 20 g Haselnuß-Mus

Getrunken: 2,5 L Wasser, 2 L Grüntee, 4 Pott Kaffee (Vollmilch, Sojamilch)
Kcal 1249, davon 18% EW, 7% KH, 75% Fett
Gewicht: gleich geblieben, 69,5
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So, morgen früh noch mal aufstehen, Dienst bis nachmittags, dann endlich 3 Tage frei (Leider mit Terminen und sonstigen dringenden Tätikeiten versehen, aber was solls.... ).

Bis morgen

Hallo Lieblingsschwester!

Ich bin ja sowas von stolz auf Dich, dass Du schon so viel abgenommen hast... Bist ja für mich das ideale Vergleichsobjekt, und ich schäme mich dann immer, dass ich so viel sündige... Aber demnächst werde auch ich wieder härtere Geschütze auffahren, wenn die Sündenzeit vorbei ist.

Und was Deinen "Schwabbelbauch" angeht: versuch´s mal mit etwas Sport, vor allem Bauchtraining. Du wirst sehen, dass das hilft. Vom Abnehmen allein wird er jedenfalls wohl nicht die erwünschte Form annehmen...

hi, Cora,
ich wünche dir trotz den Terminen schöne freie Tage..

das mit der Konsequenz im Sport kenne ich auch, ich muss mich oft dazu zwingen, aber wie sagt man?
"Der schönste sieg ist der Sieg über sich selbst"

jedenfalls fühle ich mich danach einfach gut.. es soll aber nicht in Stress ausarten

Hallöchen

BruderHerz: Sport ist Mord, das weisst du doch
Na klar würde das unterstützen, aber glaub mir, da ist noch so ne dicke Speckschicht drüber (Bauch u. Hüfte), dass es da auch mit Sport noch nicht gut aussehen würde. Es muss definitiv noch Fett weg. Selbst wenn da drunter die Muskeln wachsen ist es noch viel zu schwabbelig
So einen superflachen Bauch würde ich ohnehin nie bekommen, ich hatte schon als Teenie ein Bäuchlein, und das haben wir auch alle in der Familie...
Aber bisschen muss schon noch runter, dann will ich ja auch zufrieden sein - so kurz bevor ohne Sport nix mehr geht :lol:

Katy:
Klar fühle ich mich auch gut, wenn ich mal was gemacht hab. Aber es stellte sich bei mir dieses Gefühl bisher noch nie dauerhaft ein... Ich mein also, dass dieses Gefühl nach den ersten 4 oder 6 mal dann eben doch nicht mehr über meine leidenschaftliche Faulheit siegt Und eben dann wird es Zwang. Und darauf hab ich keinen Bock. Wieso soll ich mich da zu was zwingen, wo ich jedesmal dann einfach nur froh bin, wenns vorbei ist....
Ne, da hab ich keine Lust drauf.
Ist halt so, und ich hab mich damit abgefunden
Vielleicht überkommts mich irgendwann einfach mal... genauso wie´s mich mit der Abnehmerei überkommen hat....
Vielleicht.....

Wünsch euch einen schönen Wochenbeginn

Wort zum Sonntag:

- 2 LC-Fladen (Brötchen wär gelogen ), 60 g Weichkäse, 150 g Tomate, 20 g Schmalz mit Salz (*lach*), 80 g Gurke, 1 Scheibe gek. Schinken
- Zucchini-Rösti mit Tomate und Gorgonzola *)
- 1 LC-Pudding
- 100 g Brombeeren mit 150 g Quark

Getrunken: 2 L Wasser, 2 L Grüntee, 4 Pott Kaffee (Vollmilch, Sojamilch)
Kcal 1346, davon 27% EW, 9% KH (31,7 g ), 64% Fett
Gewicht: ausgefallen zwecks Zeitmangel im 5.30 Uhr früh )

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*) Zucchini (ca. 100 g?) grob reiben (sagt man raspeln?), das Wasser etwas abtropfen lassen.... dann mit 1 Ei gemischt, gewürzt, 20 g Parmesan darunter, dann in Öl als flachen Bratling beidseitig ausbacken.
(Ich hab nach dem Wenden Tomatenscheiben draufgelegt und ein bisschen Gorgonzole darauf zergehen lassen).

Nicht jeder macht gerne Sport und wenn, dann sollte man etwas finden, was einem Freude macht, sonst bringt das nicht viel, ausser das es einem richtig angurkt.