AZI1974
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- Keto und Intervallfasten
Moin
Ich hatte mich ja schon vorgestellt, aber noch mal eine kleine Zusammenfassung
Diagnosen Autoinflammation(Erhöhte Körpertemperatur), MS, Bluthochdruck, Schilddrüse zu 45% entfernt, im Rest Hashimoto
Neu entdeckt zu hoher Nüchtern BZ
Medis L-Thyrox, Amlopidin, Tecfidera
Ich hab schon Erfahrung mit Ketogener Ernährung, hab früher Atkins gemacht (2002/3/4)
Seit Entfernung der Schilddrüse ging das Drama los mit dem wieder zunehmen. stabilisierte sich ne weile und seit Tecfidera.... geht es wieder aufwärts.
Am 25.5. hab ich angefangen mit 3/4 also 3 Tage Fasten mit 500 kcal und 4 Tagen Essen bis zum Gesamtverbrauch möglichst KH arm. Samstags ist mein Wiegetag, bis letzten Samstag hatte ich insgesamt (gerade noch mal nachgeschaut und gerechnet) 3,7kg abgenommen. (Ja ich weiß wie jeder andere auch, dass da viel Wasser dabei ist
)
Mein Nüchtern BZ kommt nicht vom Dawn Syndrom, wie ich durch Langzeit Messung (aktuell 7 Tage) herausfinden konnte. Vielmehr ist es so, dass der BZ in der Regel die ganze Nacht konstant bleibt. Manchmal gibt es einen kleinen Drop nach unten auf ein normales Niveau, doch der Körper gleicht das unverzüglich wieder aus. Also nicht wie beim Dawn Syndrom, dass der BZ ein Großteil der Nacht unten ist und erst vorm aufwachen hoch geht.
Aktuell teste ich aus, was ich morgens zu mir nehmen muss, damit der BZ runter geht.
Dazu habe ich die letzten Tage verschiedene Optionen getestet. 1-1,3g KH zeigen nicht den Erwünschten Effekt (1g KH =60g gekochtes Ei, 1,3g KH = Ketoshake mit Zitronensaft) Gestern habe ich dann Ketoshake in Kombi mit einem Low Carb Fillinchen getestet 3,4g KH mit nur einer sehr minimalen Erhöhung des BZ ohne den erwünschten schnellen Abwärtstrend. Der war zwar da, aber es dauerte bis 11:30 bis der BZ sich nach unten geregelt hatte.
Also heute zwei Scheiben Fillinchen mit dem Ketoshake also 5,5g KH und diesmal hatte der BZ einen klaren Anstieg und die folgende Abwärtskurve war etwas steiler, weswegen ich jetzt schon langsam in einen guten BZ einschwenke. Ich bin nun am Überlegen ob ich das als Morgendosis KH erst mal beibehalte oder eine weitere Scheibe Fillinchen oder ein Ei dazu nehme, um hoffentlich einen noch schnelleren Abwärtstrend zu induzieren. Das wären dann 6,5 (mit Ei) bzw 7,6g KH (Eine Scheibe LC Fillinchen hat 2,1 KH)
Für Atkins wäre das schon recht viel, aber mein aktuelles Ziel ist es so zu essen, wie mein Körper es optimal verarbeiten kann und ich in einem gesunden BZ Range komme und nicht irgendwelche strengen Regeln einhalten.
Tagsüber, wenn ich esse, versuche ich KH weitestgehend zu vermeiden. aber da spielt es keine so große Rolle, solang ich es Morgens gebacken kriege in einen annehmbaren BZ Bereich zu gelangen. Problematisch ist es abends. Sind da irgendwo zuviele KH, löst das Abends nicht den gewünschten Dropdown zurück auf einen normalen BZ aus, Natürlich kann man jetzt sagen ist ja egal, da der Körper ja über Nacht eh hochregelt und sich nicht drum schert, dass das nicht nötig ist. Aber wir müssen es ja nicht Provozieren.... Auch ist wie ich gestern abend feststellen durfte Wasser mit Zitronensaft kein gutes Getränk für den Abend. Zumindest nicht für mich, da es den BZ tatsächlich noch mal beeinflusst.
Das gilt übrigens auch für Kaffee. Eigentlich bin ich ein Kaffeejunky, aber ich habe beobachtet, dass Kaffee die Körpereigene Produktion von Glucose triggert und mir so Schwierigkeiten macht den BZ zu senken. Ich hab gestern einen Test mit Null Kaffee den ganzen Tag gemacht und heute noch mal null Kaffee. Morgen werd ich dann noch mal mit definierter Menge Kaffee testen, um die Beobachtugn zu verifizieren, aber ich befürchte ich werde meinen Kaffeekonsum drastisch reduzieren müssen.
Also zum aktuellen Plan für Essenstage
Morgens KH Trigger zum BZ senken (Ketoshake + Ei und/oder Fillinchen mindestens 5,5g KH)
Mittags wenig KH viel Gemüse, Fleisch, Fisch
Abends möglichst Null KH, Eier, Fleisch, Gemüse, Nüsse
GGF kann sich der Plan noch etwas ändern. Ich bin noch am Optimieren
Fastentage
Morgens KH Trigger zum BZ senken (Ketoshake + Ei und/oder Fillinchen mindestens 5,5g KH)
Mittags Proteinshake mit Leinsamen
Abends je nachdem noch ein Shake oder ein paar Eier oder gemüse, wie es in die 500 Kcal passt.
Auch hier muss ich tatsächlich aufpassen, die meisten Proteinshakes haben KH musste ich feststellen, wenn nicht aus Zucker austausstoffen dann aus Füllstoffen. Ich überlege mir auf Dauer ggf Proeteinshakes aus Grundzutaten selbst zusammenzustellen um mehr Kontrolle über den KH Anteil zu bekommen. Falls da wer Tipps hat für Bezugsquellen von grundzutaten oder auch Rezepte hat kann mir ja gern mal schreiben![Smile :) :)](/styles/skype/smiley/emoticon-0100-smile.gif)
Ich hatte mich ja schon vorgestellt, aber noch mal eine kleine Zusammenfassung
Diagnosen Autoinflammation(Erhöhte Körpertemperatur), MS, Bluthochdruck, Schilddrüse zu 45% entfernt, im Rest Hashimoto
Neu entdeckt zu hoher Nüchtern BZ
Medis L-Thyrox, Amlopidin, Tecfidera
Ich hab schon Erfahrung mit Ketogener Ernährung, hab früher Atkins gemacht (2002/3/4)
Seit Entfernung der Schilddrüse ging das Drama los mit dem wieder zunehmen. stabilisierte sich ne weile und seit Tecfidera.... geht es wieder aufwärts.
Am 25.5. hab ich angefangen mit 3/4 also 3 Tage Fasten mit 500 kcal und 4 Tagen Essen bis zum Gesamtverbrauch möglichst KH arm. Samstags ist mein Wiegetag, bis letzten Samstag hatte ich insgesamt (gerade noch mal nachgeschaut und gerechnet) 3,7kg abgenommen. (Ja ich weiß wie jeder andere auch, dass da viel Wasser dabei ist
![Wink ;) ;)](/styles/skype/smiley/emoticon-0105-wink.gif)
Mein Nüchtern BZ kommt nicht vom Dawn Syndrom, wie ich durch Langzeit Messung (aktuell 7 Tage) herausfinden konnte. Vielmehr ist es so, dass der BZ in der Regel die ganze Nacht konstant bleibt. Manchmal gibt es einen kleinen Drop nach unten auf ein normales Niveau, doch der Körper gleicht das unverzüglich wieder aus. Also nicht wie beim Dawn Syndrom, dass der BZ ein Großteil der Nacht unten ist und erst vorm aufwachen hoch geht.
Aktuell teste ich aus, was ich morgens zu mir nehmen muss, damit der BZ runter geht.
Dazu habe ich die letzten Tage verschiedene Optionen getestet. 1-1,3g KH zeigen nicht den Erwünschten Effekt (1g KH =60g gekochtes Ei, 1,3g KH = Ketoshake mit Zitronensaft) Gestern habe ich dann Ketoshake in Kombi mit einem Low Carb Fillinchen getestet 3,4g KH mit nur einer sehr minimalen Erhöhung des BZ ohne den erwünschten schnellen Abwärtstrend. Der war zwar da, aber es dauerte bis 11:30 bis der BZ sich nach unten geregelt hatte.
Also heute zwei Scheiben Fillinchen mit dem Ketoshake also 5,5g KH und diesmal hatte der BZ einen klaren Anstieg und die folgende Abwärtskurve war etwas steiler, weswegen ich jetzt schon langsam in einen guten BZ einschwenke. Ich bin nun am Überlegen ob ich das als Morgendosis KH erst mal beibehalte oder eine weitere Scheibe Fillinchen oder ein Ei dazu nehme, um hoffentlich einen noch schnelleren Abwärtstrend zu induzieren. Das wären dann 6,5 (mit Ei) bzw 7,6g KH (Eine Scheibe LC Fillinchen hat 2,1 KH)
Für Atkins wäre das schon recht viel, aber mein aktuelles Ziel ist es so zu essen, wie mein Körper es optimal verarbeiten kann und ich in einem gesunden BZ Range komme und nicht irgendwelche strengen Regeln einhalten.
Tagsüber, wenn ich esse, versuche ich KH weitestgehend zu vermeiden. aber da spielt es keine so große Rolle, solang ich es Morgens gebacken kriege in einen annehmbaren BZ Bereich zu gelangen. Problematisch ist es abends. Sind da irgendwo zuviele KH, löst das Abends nicht den gewünschten Dropdown zurück auf einen normalen BZ aus, Natürlich kann man jetzt sagen ist ja egal, da der Körper ja über Nacht eh hochregelt und sich nicht drum schert, dass das nicht nötig ist. Aber wir müssen es ja nicht Provozieren.... Auch ist wie ich gestern abend feststellen durfte Wasser mit Zitronensaft kein gutes Getränk für den Abend. Zumindest nicht für mich, da es den BZ tatsächlich noch mal beeinflusst.
Das gilt übrigens auch für Kaffee. Eigentlich bin ich ein Kaffeejunky, aber ich habe beobachtet, dass Kaffee die Körpereigene Produktion von Glucose triggert und mir so Schwierigkeiten macht den BZ zu senken. Ich hab gestern einen Test mit Null Kaffee den ganzen Tag gemacht und heute noch mal null Kaffee. Morgen werd ich dann noch mal mit definierter Menge Kaffee testen, um die Beobachtugn zu verifizieren, aber ich befürchte ich werde meinen Kaffeekonsum drastisch reduzieren müssen.
Also zum aktuellen Plan für Essenstage
Morgens KH Trigger zum BZ senken (Ketoshake + Ei und/oder Fillinchen mindestens 5,5g KH)
Mittags wenig KH viel Gemüse, Fleisch, Fisch
Abends möglichst Null KH, Eier, Fleisch, Gemüse, Nüsse
GGF kann sich der Plan noch etwas ändern. Ich bin noch am Optimieren
Fastentage
Morgens KH Trigger zum BZ senken (Ketoshake + Ei und/oder Fillinchen mindestens 5,5g KH)
Mittags Proteinshake mit Leinsamen
Abends je nachdem noch ein Shake oder ein paar Eier oder gemüse, wie es in die 500 Kcal passt.
Auch hier muss ich tatsächlich aufpassen, die meisten Proteinshakes haben KH musste ich feststellen, wenn nicht aus Zucker austausstoffen dann aus Füllstoffen. Ich überlege mir auf Dauer ggf Proeteinshakes aus Grundzutaten selbst zusammenzustellen um mehr Kontrolle über den KH Anteil zu bekommen. Falls da wer Tipps hat für Bezugsquellen von grundzutaten oder auch Rezepte hat kann mir ja gern mal schreiben
![Smile :) :)](/styles/skype/smiley/emoticon-0100-smile.gif)