Living 100 Years

https://www.praktischarzt.de/untersuchungen/blutdruck-messen/blutdruckwerte/

Nach meinen Blutdruckwerten bin ich NICHT 60 Jahre alt.

In den letzten Tagen gab es mal wieder ein ganz besonderes Highlight für mich.

Am letzten Montag hat ein Virus es tatsächlich geschafft die normalen Blockaden des Immunsystems zu überwinden.

Montag 16 Uhr begann dann der richtiger Kampf gegen den Feind.
Insgesamt hat dieser "Krieg" bis Dienstag 22 Uhr gedauert.
Bis Dienstag Morgen 8 Uhr war das ganze noch normal. Fieber nur bei 36.9 (normal ist bei mir 36,2)
Dann Steigerung gegen 18 Uhr bis 38,5.
Doch 4 Stunden später wurde es besser und jetzt habe ich bis auf den Rest-Schnupfen und Husten nichts mehr.
Bin also wieder topfit.
Der Dienstag war zwar ätzend, aber am Ende hat es mir doch wieder mal gezeigt, das mein Immunsystem 100% funktioniert.
2022-Juli - Covid (3 Tage Stress)
2027-Nov - Virus (1 Tag Stress)

Passt also.
Ich denke mal ich habe auch dem agressivsten Virus mitbekommen, sonst würde ich ja öfter erkranken.
Also auch hier muss ich mir keine Gedanken über etwas machen, das mich das in nächster zeit killen wird.

Fieber ist echt ne coole Waffe des Körpers. Sie funktioniert top.
Fieber bedeutet ja auch mehr Energie.
Trotz kein Sport lag der Level bei den Ketonen bei 3/5 also signifikant höher. Am Vortag war es 1.
Daran habe ich dann auch gesehen, das der Körper auch in der Ketose voll mitziehen kann, vielleicht sogar besser, weil Hunger hatte ich ja eigentlich nicht.-
Von daher sind dann nicht aadaptierte Menschen zu Ketonen hier auch schon im Nachteil, denke ich mal.

Insgesamt eine gute Bestätigung dafür, wie ich mein Immunsystem im allgemeinen einschätze.

Vor allem wenn ich immer wieder höre das viele krank sind und schon Wochen sich damit beschäftigen müssen.

Und auch hier gilt: Am Ende sind es die Gene, ohne wenn und aber, die das bestimmen.
Der Rest ist immer nur die Sahnehäubchen auf der Torte.
Ist zwar hart, aber die Realität, auch wenn es natürlich von vielen vehement negiert wird.
Bin ja bestes Beispiel dafür. Hab mich nie um das Sahnehäubchen wirklich gekümmert.

Auch so ein Trend bei vielen Influencern, das Gene nicht so wichtig sind.
Was falsch ist. Aber die Hoffnung stirbt bekanntlich zuletzt.

Ist wie bei den Autos.
Ein Trabbi kann halt nicht 300 km/h fahren, egal was man macht.
Und wenn doch, hält dieser Motor nicht lange durch.

Die Lage seit Ende Juli 2024


Eine klare Struktur sieht anders aus.
Auf der anderen Seite muss ich das aber so machen, damit am Ende es wirklich so läuft wie ich das immer im Kopf habe.

Warum?

Sucht. Ist sie aktiv gibt es KEINE Kontrolle.
Kontrolle gibt es nur, wenn sie nicht aktiv ist.
Also darf man das Suchtmittel NICHT mehr benutzen.
Das ist die Realität.

Da ich aber die Suchtmittel weiter nutzen möchte, muss ich mir nun etwas überlegen, die Sucht zu "überlisten"
Das erste was immer möglich sein muss ist der Übergang von LILA auf GRÜN
Das war früher nicht möglich und hat oft Jahre gedauert, es mal wieder zu starten, meist halbherzig.
LILA hat schnell wieder die Kontrolle übernommen

Was ist universell?
Motivation
Wiederholung
Methode
Das gilt für alles, was man machen möchte, damit man in die Top 20% kommt.

Die Motivation lässt sich mittlerweile durch relativ einfache Trigger aktivieren.
Am Ende ist aber die Wiederholung der Schlüssel zum Erfolg.
Und hier gilt für mich: Beide Systeme können verwendet werden.
Das "ALL or NOTHING" ist nicht mein Ziel.
Warum soll ich auf die schönen nicht lebensnotwendigen Dinge verzichten?

Ich muss also den Punkt finden wo die Sucht noch dass Gefühl hat alles kontrrollieren zu können.
Im Prinzip ist die 5/2 Regel schon ziemlich sicher.
Aber es gibt halt doch die Momente, wo das dann ausarten kann.
Die Sucht ist halt ein teuflischer Gegner. Sie kennt kein Erbarmen, nur Schmerz und Tod.

Jetzt gab es 4 Wochen LILA.
Der Plan bis Dezember: Möglichst 7/0 oder maximal 5/2.
Ziel dieser Wechsel in verschiedenen Zeitebenen: Alles muss sich normal anfühlen.
Nur dann bleibt die Sucht ruhig und stresst nicht.

Gesund bezogen auf Nahrung ist für mich kein Thema, weil bis jetzt ALLES ohne mucken verwertet wird.
Es gilt:
Keto -> KH<20g bzw. individueller Wert in Abhängigkeit vom Sport, der Rest ist egal.
Gluko -> all you can eat, no limitation.
Damit habe ich bis jetzt absolut kein Problem .
NEMs garantieren, das die Supplemente immer im grünen Bereich sind.

Übergeordnet ist die Protokollierung, wie dieser Baukasten auch eine Sicherheit das Ganze unter Kontrolle zu halten.
Dokumentation ist ein wichtiger Teil bei der Methode.
Allerdings soll das mit wenig Zeit erreicht werden.
Der Baukasten ist maximal 1 Minute pro Tag.

Ich denke, irgendeine Methode der Kontrolle zu etablieren, ist tatsächlich der Schlüssel, dass es sich im Lot hält.
Bei mir ist es das regelmäßige Wiegen und eine Veränderung des Viszeralfettanteils, dann weiß ich, das war wieder zu viel des Guten und dann regel ich das wieder. So halte ich inzwischen seit über 10 Jahren mein Gewicht und zwischenzeitlich ging es sogar noch weiter runter.

Der aktuelle Stand beim Gehirn-Training





3.700 neue Combination sind etwa 78 pro Tag.
Insgesamt wurden die verwendeten Gehirnstrukturen knapp 67.000 mal aktiviert.
Das waren knapp 185 Stunden oder knap 4 Stunden pro Tag.

Das ist der Plan für Morgen



Bin gespannt. Sind knapp 180 km.
Letzter Sport war die Tour mit knapp 200 am letzten Sonntag.
Bin gespannt, ob sich das schon bemerkbar machen wird, wenn ich dazwischen keinen weiteren Sport hatte.
Durch die Erkältung hat sich das nicht ergeben.
Ich hoffe, das ich diesmal mehr "Fahrt ohne Nebel" habe.

Leider in "Winterzeit". Die ist für Outdoor halt ätzend.
Da ist es dann doch noch signifikant kälter am Morgen.
Optimal wäre es mit 12 Monaten Sommerzeit.
Ich hoffe, wenn sie es doch wieder abschaffen sollten, das sie dann den Sommer-Modus beibehalten.

Ich bin dafür den Wintermodus beizubehalten, weil dass ist der natürliche Modus und liegt mir viel mehr.

Das war ein perfekter Tag heute
Zunächst ein paare Impressionen

Der Starnberger See noch im Nebel


Die Alpen wo es nach Garmisch und zur Zugspitze geht


Das ist halt nicht zu toppen, wenn man beim Radfahren so eine Sicht hat


Der Staffelsee bei Murnau


Ein Blick Richtung Osten zu den Alpen

Hier noch mal die Eckdaten der Tour

Hier der Anstieg, der mich ans Limit bzw. darüber gebracht hat

Der Puls war am Ende bei 181.
Blöderweise hatte ich nicht im Screen den Max Puls, dann hätte ich noch versucht, den zu erhöhen.

Das wird eh meine Challenge in 2025. Bergfahren trainieren.
Als Ziel die hohen Pässe in den Alpen zu fahren. Beispiel Stilsfer Joch.

Auf der gestrigen Fahrt kam es zwischen Kilometer 100 und 115 zum Switch auf Ketone.
Da hatte ich einen "Einbruch"
Natürlich nicht so wie der "Hungerast" bei Glukose.
Auf der Tour habe ich, wie immer , NICHTS gegessen.
Das war für mich ja einer der wichtigsten Punkte in der Veränderung, die im Juni 2022 begann.

Insgesamt war der Powerlevel aber signifikant niedriger als eine Woche zuvor.
Vielleicht hat sich ja auch noch die Erkältung vom letzten Dienstag ausgewirkt
Oder in den Vortagen die Gluko Tage

Der aktuelle Überblick


Insgesamt kann ich aber sagen:
150 bis 200 Kilometer am Stück sind Standard geworden für eine längere Tour.
Ist nur ein zeitlicher Faktor.
Vom Energielevel ist das egal.

Im kurzen Bereich sind das 70 bis 100 Kilometer.

Die Sonne geht jetzt schon um 17 Uhr unter.
Zwischen Arbeitsende 15:30 bleiben also nur noch maximal 2 Stunden. Das sind dann bis zu 60 Kilometer.

Eins ist mir gestern auch wieder bewusst geworden, warum ich halt mit dem Rad etwas mache und nicht durch die Gegend laufe.

Wie man schön sehen kann auf den Bildern: Ich sehe etwas von unserer Welt.
Beim Laufen ist das im Regelfall stark eingeschränkt. Man läuft durch den Stadtwald. Schön, aber immer identisch.

Wenn ich zu Fuß unterwegs bin: Wandern in den Bergen. Auch da sieht man etwas von der Welt.

Unabhängig davon ist Laufen eh für die Mehrheit mittlerweile ungesund.
Für Laufen solle man Idealgewicht und keine Rückenprobleme haben.

Hier mal die Entwicklung Radfahren seit 2023-June

Bei mir beginnt der anaerobe Bereich bei 164 Herzschlägen.
Das ist wichtig, weil Ketone ohne Sauerstoff nicht gebildet werden können.
Insgesamt kann ich also wirklich fast komplett auf reiner Fettverbrennung Sport machen.

Ich stelle gerade fest das ich seit meiner Challenge im Jahr 2022-June etwa 20.000 Kilometer mit dem Fahrrad gefahren bin.
Passt.
Mein Ziel sind mindestens 10.000 Kilometer pro Jahr.

leowave schrieb:

Mein Ziel sind mindestens 10.000 Kilometer pro Jahr.

Zum Vergrößern anklicken....

…. Die schaffe ich nicht mal mit dem Auto

Das ist eine Challenge, die eigentlich nicht mehr Wirklichkeit werden kann.

leowave schrieb:

Ich stelle gerade fest das ich seit meiner Challenge im Jahr 2022-June etwa 20.000 Kilometer mit dem Fahrrad gefahren bin.
Passt.
Mein Ziel sind mindestens 10.000 Kilometer pro Jahr.

Zum Vergrößern anklicken....

Du erinnerst mich an einen sehr, sehr guten Freund. Leider ist er letztes Jahr verstorben. Er fehlt mir jeden Tag. Dein Schreibstil und deine Art die Welt zu sehen ähnelt ihm sehr! Mach weiter so und bleib wie du bist.

Beto schrieb:

Du erinnerst mich an einen sehr, sehr guten Freund. Leider ist er letztes Jahr verstorben. Er fehlt mir jeden Tag. Dein Schreibstil und deine Art die Welt zu sehen ähnelt ihm sehr! Mach weiter so und bleib wie du bist.

Zum Vergrößern anklicken....

Danke.

Es kann natürlich sein das bei mir alles anders ist, weil ich in ganz anderen Bereichen unterwegs bin.

Cal Differenz über 5 Monate



Das war Ende von 2022-12 bis 2023-04
Ach ja. Ich lebe noch, bin auch noch gesund.

Mit diesem Chart kann ich bestimmt die Mehrheit der Ernährungsberater auf die Intensivstation bringen.

Heute bin ich um 3:09 aufgestanden, habe mich an den Computer gesetzt und angefangen Vokabeln zu lernen
Nebenbei gegoogelt nach den Schlagworten Blutdruck und maximale Herzfrequenz.
Man liest dann ja auch so drumherum was da so geschrieben steht.
Alles ist da ja immer auf positiv optimal und gesund ausgelegt, auch wie normal definiert wird.
Dann stelle ich immer wieder fest:
Echt? Warum bin ich noch am Leben?
Bin ich wirklich nicht normal oder wird dem Leser immer nur suggeriert, was normal, gut, besser, optimal, gesund usw. ist?
Ich bin vom Pass her 60 Jahre und 8 Monate alt
Im Kopf bin ich etwa Anfang 20.
Körperlich bezogen auf Cardio um die 40 mit Tendenz Richtung 30.

Gerade eben sind mir meine Mobil und Festnetznummer ins Gedächtnis gehüpft UND ich habe sie gewusst
Normalerweise ist das IMMER so das ich da nachsehen muss, wie sie lauten
Jetzt waren siew einfach da.
Auch beim Vokabel lernen. Ich lewwse das Wort und gebe die Antwort. Das läuft einfach so durch
Jetzt scheint mein Gehirn irgend einen optimalen Zustand zu haben

Gestern Abend war ich mal "genervt".
Deshalb musste das mit Schoko und Keks sein, weil einige Aussagen die ich gestern so gelesen habe einfach nur ... waren für mich

Um 0:52 war ich auch mal kurz wach und habe noch einmal gemessen



Ich muss gestehen, das hätte ich jetzt nicht erwartet.
Die Keton Produktion wurde bereits wieder erhöht.
Im Urin wurde nichts mehr nachgewiesen.
Um 22 Uhr war es noch Stufe 2.

Ich werde dann noch einmal gegen7 Uhr messen.
Hab zwar kein Bock mehr mich zu pieken.
Aber für die Wissenschaft ist kein Opfer zu gross.

Das sind die Blutruckwerte von gestern Abend.


Ist auch so eine Sache. Ohne meine Frau hätte ich den bis heute wahrscheinlich nicht gemessen mit einem eigenen Blutdruckmessgerät.
Ich habe immer gefragt: Warum soll ich das machen?
Das ist wichtig, hat sie dann immer geantwortet.
In letzter Konsequenz war sie dann auch immer platt, wenn sie die Werte von mir gesehen hat.
Wie machst du das? Immer normal.
Sie weiß ja, das ich nicht zu der Kategorie Mann gehöre der gesunde Ernährung oder soll ich sagen gesunder Lebenswandel gehört
Das ist mir immer egal gewesen.

Und bezogen auf diese Statistik ist das natürlich sehr strange für mich.



Im Kopf fühle ich mich ja nicht wie 60 sondern eher wie zwischen 20 und 40.
Von daher ist der Blick in die Kategorie meines Alters immer häufiger sehr strange für mich, weil meine Werte so gar nicht zu dieser Altersklasse passen.

Ist aber auch gut so. Mein Ziel ist ja mit 90 so fit zu sein wie mit 60.
Zum Glück habe ich auf meinen Reisen mit dem Rad auch schon 2 mal jemanden getroffen, die mit Anfang 80 so fit waren wie ich.
Von daher ist das ein realistisches Ziel.

Die unmögliche Challenge


Das Wetter sagt aktuell: Ich supporte dich zu 100%


Vom Tageslicht sieht das so aus. Die Winterzeit ist halt ätzend.
Allein wegen der Übergewichtigkeit sollte man hier auf 12 Monate Sommerzeit gehen.


Start um 15:30 bedeuten 90 Minuten bis Sunset.
Da ich Licht am Rad habe, kann ich das natürlich verlängern.
Kein Tageslicht ist also kein echter Doorstopper.

5 Tage frei in den nächsten 14 Tagen, da ja der kommende Freitag auch ein Feiertag in Bayern ist.

Basierend auf dem aktuellen Jahresdurchschnitt bei der Durchschnittsgeschwindigkeit benötige ich 1,84 Stunden für 51km.

Das war dann auch erst mal die letzte Messung über Blut


Im Urin Stufe 1
So sieht das aus mit den Stufen 0 bis 5