Das Tagebuch von Michael

Hat meine Oma auch und ist glaube ich deutlich praktischer
Musste noch nie in irgendeiner Art repariert oder erneuert werden, ab und zu drüberwischen und basta.

125-45 157,1 150:86:65 nbz 4,9
90-65,9 5:15 6,0 8:00 6,5


7369 KJ1760 kcal Fett 143,7 g KH 19,3 g Prot 80,9 g

125-45-157,8 130:80:61
90-95,7 nbz 5:30 6,7 8:30 6,8


7433 KJ1775 kcal Fett 141,8 g KH 18,5 g Prot 100,3 g

125-45 157,7
90-65,7 nbz 6:30 6,7 8:30 6,8


7433 KJ1775 kcal141,8 g18,5 g100,3 g

Hallo Michael
Du hast in einem anderen Tread von Grenzkrafttraining geschrieben. Leider finde ich dazu keinerlei Infos. Wie funktioniert sowas? Oder welchen Begriff muss ich googlen?
lg lavendelstrauch

Du gehst in das Studio, zB an die Beinpresse.

Nun nimmst du ein niedriges Gewicht, zB 70kg und wärmst dich auf, indem du es ganz langsam 6 mal (oder mahr, wie dein Muskel es zum Anwärmen gerne hat).

Dann machst Du das höchste Gewicht drauf, was Du mit ALLER Willensanstrengung ohne Rücksicht auf Technik einmal oder zweimal hinbekommst. zB 220
Das darunter (210) ist das Trainingsgewicht.

Das bewegst du nun langsam mit vollem Hub (aber nicht die Gelenke einschnappen lassen) bis egal mit welcher Willensanstrengung du es nicht mehr von der Stelle bekommst.
Die Muskeln werden brennen und zittern.

Dann machst Du 30-60 Sekunden Pause, dann probierst Du erneut.

Wenn Du es noch einige Male hinbekommst, gut. Sobald absolut nix mehr geht, kurze Pause.

Manche bringen dann mit dem G ewicht eins drunter nochmals den muskel zum Versagen - ob das was bringt ist umstritten.

Sobald Du mehr als 6 Wiederholungen schaffst, gehst Du ein Gewicht höher.

Du wirst dich wundern, wie schnell der Kraftzuwachs ist.

Wichtig sind die 3 Ruhetage nach dem Training.

Das Training solltest Du mit Beinpresse, Rudern, Laterralzug und Drücken machen, alles an einem Tag, dauert ca. 20 Minuten.

Absolut kein kardio in der Aufbauzeit. Auch kein Joggen etc.

Ohne Rücksicht auf Technik klingt ehrlich gesagt überhaupt nicht gesund für die Gelenke.

Ohne Rücksicht auf Technik ist nur einmal notwendig, damit du weisst, wo das Trainingsgewicht liegt. ab da nimmst du ja das vom letzten Mal und gehst nach oben wenn du mehr als 6+6 Wiederholungen hast, oder nach unten wenn Du es nicht schaffen solltest (passiert auch mal, je maxh Tagesform).

Hallo Michael
Vielen Dank für deine Antwort.

Falls meine Bildersuche brauchbare Ergebnisse liefert, stehen bei uns im Fitness Maschinen rum, an denen man diese Übungen machen könnte. Wenn ich das richtig sehe, sind das aber ungeführte Maschinen. Davor habe ich etwas Angst. Im Moment arbeite ich mit geführten Maschinen. Das Gewicht ist so gewählt, dass 15x ohne Absetzen möglich sein sollte, mehr aber auch nicht.

Könnte ich an den gleichen Geräten zum Beispiel 6x mit niedrigem Gewicht und 6x Höchstgewicht den selben Effekt erzielen? Wenn ich dich richtig verstehe, könnte ich dazwischen auch absetzen? 3 Tage kein Sport danach lässt sich machen. Dann wäre aber am Tag zuvor, bzw nach 6 Tagen eine Stunde Zumba, die ich nicht auslassen möchte. Würde das funktionieren?

Vielen Dank fürs Lesen und
lg lavendelstrauch

Hallo Lavendelstrauch

Zumba oder Kraftaufbau.

Beides geht nach meinen Recherchen nur, wenn Du es so machst, dass Zumba am Tag VOR dem krafttraining ist, und nach dem Krafttraining mindestens 2 Tage körperliche Ruhe.

Geführte Maschinen benutzen sowohl ich als auch meine Frau.

Nimm das Gewicht an der geführten Maschine soweit hoch, dass Du es mit aller Anstrennung nicht mehr schaffst, das darunter ist das Trainingsgewicht.

Wichtig ist das Muskelversagen, das triggert den Muskelwachstumsprozess.

Es ist uninteresssant einzelne Muskeln zu trainieren.

Gewichte, die du 15 mal heben kannst in zwei Sätzen bauen nix auf.

Das führt nur dazu, dass das Studio dich oft sieht.

Nimm die 4 Basismaschinen, Beinpresse ist erstmal die wichtigste, da diese Muskelgruppe sehr gross ist und beim Versagen grosse Mengen des Wachstumsimpulses setzt.

Dadurch wachsen alle Muskeln. Es gibt kein spezielles Bauch-Beine-Po.

Du solltest das Training (obwohl es sehr kurz ist) so betreiben, dass du nach dem zweiten Satz total geschafft bist (beim ersten brennen und zittern die Muskeln), beim zweiten setzt auch Kreislauf und Atemfrequenz stark nach oben.
Dann bist Du an der richtigen Stelle.
Wenn Du die beinpresse verlässt, solltest Du dich festhalten müssen.

Muskelkater bekommst Du bei der Methode wenig (jedenfalls ich)

Vergiss Alle Geräte ausser den 4

Sobald Du an dem punkt bist, wo die geführten Geräte am Gewichtsende sind, dann musst du an die Freiübungen mit den Sicherheitsablagen und ggf dem Partner.

Das sind aber 300kG Beinpressen und 150 Lateralzug/Druck, Rudern geht bei uns geführt bis 150 ebenfalls.

Wenn Du da bist, alle Achtung.

Danke!
Ich hab mir das mal rausgeschrieben und lasse mir die Übungen zeigen wenn ich das nächste mal im Fitness bin. Mein Programm funzt irgendwie nämlich nicht mehr so recht. Ich habe jetzt seit gefühlten Ewigkeiten das gleiche Gewicht. Wobei Abnehmen und dabei nicht an Kraft zu verlieren natürlich schon mal nicht schlecht ist, aber wenns besser geht... Ich melde mich, wenn ich die Infos zusammen habe und losgelegt habe.
lg lavendelstrauch

123-45-157,9 153:79:62 nbz 4,8
90-65,2 nbz 6,5


7178 KJ1714 kcal Fett 146,3 g KH 13,4 g Prot 79,4 g

122-45-156,6 nbz 4.6 168:94:59
90-65,2 5,8


7433 KJ1775 kcal141,8 g18,5 g100,3 g

nbz? was ist das?

CowLarb schrieb:

nbz? was ist das?

Zum Vergrößern anklicken....

Nüchternblutzucker

Lieben Gruß
Yvette

ahhh..wieder schlauer! Dankeschön!

Bauchunfang - Halsunfang - Gewicht Nüchternblutzucker Systolischiastolischuls
Sie Bauch - Gewicht Nüchternblutzucker

Kilojpule:Kilokalorien: Fett:Kohlehydraterotein

Ket wenn es mal dasteht - gemessene Blutketonwerte in mmol/L

Ernährungstagebuch führe ich in FDDB, da das automatisch rechnet.

Auf Halsumfang wäre ich jetzt nie gekommen xD
Da habe ich zum Glück überhaupt keine Probleme.
Mein Hals ist zwar für meinen Geschmack viel zu kurz, aber ich bin zum Glück einer der Menschen, die ein geradezu magersüchtig aussehends Dekollete haben.
Oder wie man das auch immer schreibt!

Diese Messungen brauchst Du zur Ermittlung des KFA.

125-45-157,2 nbz 4,8 7:00 155:93:66

90 - 66,1- nbz 7:00 6,8


8227 KJ1965 kcal Fett 162,9 g KH 22,5 g Prot 110,2 g

hy michael! deine erkärung zum kraftaufbauen interessiert mich, hat die methode einen namen (zum herumgoogeln)?
thx!