Die letzten Kilos müssen nun runter :)

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

Häng ne 0 dran

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

siehste mädle gib dem körper zeit dich einzupendeln
situps sind crunches oder?
da mach ich gerade 3x25 am tag (da hab ich keinen muskelkater deswegen konnte ich das gestern machen hihihihi), mein meistest fett liegt am bauch. hast du noch tipps gegen ein hängebauchschwein wie mich

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

Hängebauchschwein
Bist du sicher nicht, Maike

Ich mach für meinen Bauch das:

Gerade und seitliche Situps auf dem Boden,
Seitenhieb mit der Hantel (da bekommt man diese 2 Muckis, die an den Hüftknochen vorbeilaufen)
Beinhochzieher
Crunches
und dann hab ich noch so ein Bauch-Weg-Roller zuhause (10 € Amazon)

Ich hab sogar einen Sixpack
Aber (leider - naja ich will gar nicht dass man ihn sieht) sieht man den noch nicht, weil da zu viel Speck drauf sitzt...

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

wenn du danach gehst, haben wir alle einen sixpack ;-)

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

Ja, haben wir wahrscheinlich auch

Wenn ich mich ein wenig nach hinten beuge, sieht mans, aber ich kann ja wohl kaum so gekrümt durch die Welt gehen - stellt euch das mal vor

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

Hm, du könntest ein schweres Rückenleiden vortäuschen... :kratz:

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

Kleiner Stern schrieb:

Hm, du könntest ein schweres Rückenleiden vortäuschen... :kratz:

Zum Vergrößern anklicken....

Und du musst dir dabei den Pulli hochreissen, damit man freien Blick auf deinen Bauch hat:rotfl: :rotfl: .

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

Thihi, jaaa :rotfl:

Im Winter wird das wohl schwierig

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

Lolli3000 schrieb:

Und du musst dir dabei den Pulli hochreissen, damit man freien Blick auf deinen Bauch hat:rotfl: :rotfl: .

Zum Vergrößern anklicken....

...oder es gibt ein modisches Comeback der Bauchfreipullis und -shirts!!!

Ich wusste doch, dass die für irgendwas gut waren

:rotfl:

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

was sind nochmal situps? ich dachte crunches und das ischs gleiche? wohl doch net

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

so wie ich das verstanden habe sind situps die, wo du komplett hochgehst, und bei crunches beugst du nur den Oberkörper, bleibst aber im Wesentlichen liegen. Weißt wie ich meine?

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

jetzt hab ichs geschnallt. danke

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

Hallo zusammen

meinen Mandeln gehts nicht besser.

Hab mir jetzt eine Frage gestellt, die bei mir sehr berechtigt ist.
Ich denke, dass ich zu viel Eiweiß aufnehme.
Das Verhältnis sollte doch so sein, dass man mehr Fett als Eiweiß zu sich nimmt.
Bei mir liegen die Werte meistens so:
Eiweiß ca. 100-120g
Fett ca. 70 g

Ich bekomm aber meinen Fettanteil nicht höher...
Da ich momentan eher weniger Sport mache (bis auf meine abendlichen Bauchübungen die max. 10 min dauern) fürchte ich, dass mein Körper das Eiweiß nicht benötigt (da er ja genügend Fett hat) und in Glukose umwandelt oder andersweitig einlagert.

Kann das sein?!?



Ich hoffe heute kommt meine Körperfettwaage :jump1:


13.09.2012 VORSCHAU

Morgens: Käseomelett, kleines Stück EW-Riegel, Götterspeise
Mittags: Thunfisch in Sonnenblumenöl
Abends: Quarkeis (250g Quark), Knäcke mit Butter, Schweinekrusten

FDDB:

1152 kcal
98g Protein
74g Fett
13g KH


Stimmt das Verhältnis?:help11:

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

Tjaaaa, das mit dem optimalen Verhältnis der Makronährstoffe ist so eine Glaubenssache... kommt stark darauf an welcher Ernährungslehre man anhängt ;-)

Faustregel für den EW-Anteil ist meines Wissens 1-1,5g EW pro kg Körpergewicht, der Rest wird nicht benötigt (und dann ggf. in Glukose umgewandelt).

Man korrigiere, falls das falsch ist!

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

Okay, hab meinen Tagesplan ein wenig umgestellt. Siehe oben

Noch eine logische Frage:

Wenn ich weniger Fett und Kohlenhydrate esse, kann ich dann mehr Eiweiß essen?

Also wenn ich lieber Thunfisch als Butter esse...
Und lieber Quark als Öl...

Was soll ich denn machen? Mir schmeckt das halt einfach besser :-(

Und jetzt hab ich meinen Tagesplan so umgestellt, dass ich weniger Thunfisch esse und meinen Butteraufstrich erhöht hab.
Daugt mir aber gar net

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

Du fährst doch eh Freestyle. Da kannst du auch variieren. Einen Tag mehr Fett und ein anderes Mal mehr EW und dann bewusst das Fett reduzieren. Darin unterscheiden sich ja z.B. Atkins und die 17-Tage-Diät.

Wenn du eh lieber Milchprodukte und Fisch isst, dann probier doch die 17-Tage aus, denn dort ist der EW-Anteil hoch und das Fett mager.

AW: Die letzten Kilos müssen nun runter

So, meine Lieben, habe eben wieder sehr lange nachgedacht und bin zu folgendem Entschluss gekommen:

Damals:

Früher habe ich meine Kalorien nicht berrechnet, ich hatte keine Ahnung wie viel ich zu mir nehme, hab Chinesisch/Griechisch/Süßes... genossen.
Ich weiß jedoch im Nachhinein, dass ich seeeehr viele Kalorien zu mir genommen habe.
Im Nachhinein gesehen hab ich sehr geschlemmt! (Vor meiner Ernährungsumstellung: Süßes, Abends essen gehen Chinese, Grieche, etc... und Mittags Semmel)
Dazu habe ich 4x unter der Woche Sport getrieben. Vor allem Muskelaufbau - ich bin echt stark :lol: . Meine Muskeln habe ich mir jetzt seit fast 2 Jahren antrainiert.
Mit dem regelmäßigem Sport habe ich mich sehr wohl gefühlt.
Dann habe ich angefangen meine Ernährung umzustellen und weniger Kohlenhydrate zu essen. Auch da hab ich Anfangs nicht auf die Kalorien geachtet und sehr viel zu mir genommen. (siehe TB-Eintrage 4 Schweinebauchscheiben :shock: , Steak, etc...)

Dann hatte ich dieses Plateu mit meinen 56 kg und hab den Tipp bekommen, meine Kalorien usw in FDDB berrechnen zu lassen um ggfs ein Kaloriendefizit zu erhalten.
Dort habe ich mich an die 1.300 kcal - Marke gehalten und ich hab weiter abgenommen.

Meinen Gewichtsstand momentan weiß ich nicht. Ich hab keine Ahnung, ob ich weiter abnehme (okay, wahrscheinlich schon, wenn ich meiner Waage daheim Glauben schenke...)


Jetzt:

Von Zeit zu Zeit wurde ich immer verbissener was meine Mahlzeiten anging und blieb meistens so bei 700 - 800 kcal.
Ich dachte ständig ans Essen und ihr habts ja alle mitbekommen, wie ich fast in was reingerutscht wäre. Vor allem ihr habt mir gezeigt, dass es nicht richtig ist, was ich tue.
DAFÜR BIN ICH EUCH SEHR DANKBAR :lover:


Sooo, ich kucke also in letzter Zeit, dass ich zumindest auf 1.100 - 1.200 kcal am Tag komme - also zu meinem Grundumsatz.
Meistens hab ich aber keinen Hunger. Ich hab einfach keinen Hunger mehr. Ich will nicht hungern - es passiert unabsichtlich...

Ich treibe fast keinen Sport mehr und das ist für mich das allerschlimmste an der ganzen Sache - ich bin einfach zu lustlos :noe:
Vor allem mein Po ist weg und der muss schleunigst wieder antrainiert werden.

Ich wollte was ändern und ich hab ja auch schon was geändert!

Momentan weiß ich nicht, wie ich weiter verfahren soll und möchte bitte euren Rat...

Für mich gibt es jetzt 2 Möglichkeiten

1.
Der springende Punkt an der ganzen Sache ist eig der, das ich wieder in meine "alte Schiene" zurück will.
Ich möchte wieder Sport treiben und essen wie es mir gefällt (in dem Sinne, wann ich Hunger hab und natürlich immer noch LOW CARB) Wenn ich zusätzlich einen Leistungsumsatz von 300 kcal schaffe, habe ich einen Gesamtumsatz von 1600 kcal. Da wäre auf jeden Fall ein gewisser Spielraum, dass ich nicht ständig darauf achten muss, wie viel Kalorien ich zu mir nehme. Und auch wenn ich mit Low Carb darüber kommen würde, dürfte ich ja eig nicht zunehmen???

2.
Ich mache so weiter, wie bisher, kucke nicht auf meine Kalorien, sondern höre auf zu essen, wenn ich satt bin. Schaue aber schon ein wenig darauf, dass ich im Kalorienrahmen von 1.300 kcal bleibe.
Allerdings wäre die Folge davon, dass ich zu wenig essen werde, da ich sehr schnell satt bin (ihr kennt ja meine Mengenangaben )
Gönne mir aber auch einmal "Nicht-LowCarb-Sachen"


Zuerst einmal stellt sich mir die Frage, ob ich in einem Hungerstoffwechsel drin stecke und wie ich da wieder rauskomme?!?!
Könnt ihr mir da helfen?


Jaaaaa, das sind meine Gedanken momentan...:icon_bla:

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Hallo Vanessa

Die Kalorienzählerei ist wirklich ein zweischneidiges Schwert. Einerseits kanns einem beim Abnehmen helfen, andererseits kann es ganz schön zwanghafte Züge annehmen. Mit abwägen, eintragen, hier und da Kalorien sparen.. Und genau so zwanghaft kann dann das ganze Verhältnis zum essen werden.
Ich würde jedem raten, der eigentlich nicht mehr abnehmen muss, das Kalorienzählen zu lassen und auf das Bauchgefühl zu hören.
Aber das ist selbst für mich nicht immer ganz leicht, ich trage sporadisch immer noch bei FDDB ein.
Sport ist nicht nur zum Gewicht halten gut, es hat so viele weitere Vorteile, auch für die Psyche, aber das hast Du sicher auch schon selbst festgestellt. Ich würd persönlich wieder vermehrt Sport machen aber dann auch unbedingt mehr essen, der Körper braucht die Energie.

Wegen dem Fett/Eiweiss-Verhältnis würd ich mich auch nicht verrückt machen.
Als eine Faustregel gilt: Min 1g Fett pro kg Körpergewicht und Eiweiss 0.8-1.5g pro KG Körpergewicht. Ich denke das deckst Du ganz gut ab - jetzt nur noch schauen, dass du Dich nicht unterernährst und dann passt das schon. Grundsätzlich muss Dir Dein Essen auch schmecken, daher: Go4Magerquark! (Mach ich auch ;-) )

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Anlayse lt. Körperfettwaage:


Gewicht: 50,5 kg
Körperfett: 23,4 % (norm 21 - 30)
Muskelanteil: 30,7 % (norm bis 30)
Vizerales Fett: 2 (norm 1-9)

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14.09.2012

Morgens: Käseomelett
Mittag: Eisberg mit Walnußöl
Abends: Knäcke mit Butter und Käse, Schweinekrusten, Quarkcreme
Sport: Nichts
Trinken: 2,5 - 3 l Wasser