Fussels Workout

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schlimmstenfalls schmeckt das Brot wie Kuchen - deshalb ja der süße Mascarpone drauf ;)
 
Heute gabe meine erste (und hoffentlich nicht letzte) Ausdauereinheit von 90 Minutan *stöhn*
Noch nie sowas gemacht, aber durchgehalten.

15min Crosstrainer
15min Rudergerät
15min Walking
15min Rudergerät
5min Crosstrainer
5min Walking
20min Rudergerät

Getrunken habe ich dabei 1,5 Liter.
Die Leistungswerte sind recht gut (der Tabelle nach), Pulsmessung ging mal wieder nicht, bzw. war nicht möglich.

Rudern macht Spaß, ich hab gleich mal den größtmöglichen Widerstand eingestellt, wollte ja hauptsächlich was für den Rücken tun.
Wirklich anstrengend aber war es für den PO :cry:
 
Mit viel Einbildung koennte ich jetzt sagen, das L-Carnitin war nuetzlich ;-)

Dafuer bin ich gestern nach dem Ausdauertraining noch kaputt gewesen (man sollte NIE von 15 Minuten gleich auf 90 steigern...) und habe gestern nur so rund herum etwas trainiert.
Naja, 400kcal waren es vielleicht doch.
Bankdruecken
Waden
Schultern
2 x 20min rudern (neues Spielzeug fuer mich entdeckt, warum nicht schon frueher:confused: )


Heute gehe ich nicht, die Regeneration ist nicht ausreichend. Dafuer solls morgen wieder Ganzkoerpertraining werden.
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
Und heute wieder 90 Minuten Ausdauertraining

1,5g L-Carnitin (Tabletten) 1 Stunde vor dem Training
1g Getränk in der ersten Viertelstunde

20 min Crosstrainer = 200kcal
20 min Rudern = 180kcal
20 min Walking (Hügel) = 180kcal
30 min Rudern = 250kcal

Insgesamt also etwa 800kcal verbraten, fast ohne Pausen drin.
Boah, das war heute Kraft ohne Ende :) der Stoffwechsel brummt wie nie zuvor...
 
1g L-Carmitin in 500ml Getränk;-)

Boah, das hat wohl beim letzten mal schon so ins Fett reingehauen - oder es war einfach nur das Ausdauertraining, weil ich sowas noch nie gemacht hab - ein großer schreck für meinen Körper :)
Selbst wenn das Zeug nur als Plazebo wirkt, es spornt an und ich halte zumindest die 90 Minuten durch.
 
Solange es einem anspornt ists sicher gut :)
Moi ist voll motiviert und haut nachher noch vollmotiviert ein Steak mit Salat hinter die Kiemen.
Kam einfach nicht früher zum Abendessen :)
 
Und heute wieder 90 Minuten Ausdauertraining

1,5g L-Carnitin (Tabletten) 1 Stunde vor dem Training
1g L-Carnitin (Getränk) in der ersten Viertelstunde

20 min Crosstrainer = 220kcal
20 min Rudern = 205kcal
20 min Walking (Hügel) = 210kcal
30 min Rudern = 285kcal

Insgesamt also 920kcal verbraten, fast ohne Pausen drin.
Sieht aber nach meinem oberen Limit aus, Steigerung kaum möglich - habe ich aber beim 1. mal auch gedacht ;-)

Ich steuere die 1000kcal an und dann soll's genügen *umfall*
 
"Hut ab", fussel, dolle Leistung..
hoff nur, du steuerst nicht auf perpetum mobile zu :lol:
 
örks...

Heute war Sparzeit, hab nur knapp ne Stunde und somit nur 500kcal geackert und dann etwas an den Maschinen trainiert, damit die Kraft nicht abhanden kommt ;-)
5 negative Klimmzüge hintereinander (nur minimale Pause), beinahe hätte ich nen halben echten Klimmi geschafft!
Beinahe :cry:

Wadenpresse, sitzend, geht irgendwie auch 3 x 15 (3 verschiedene Winkel) mit 250 pound und 10 x mit 300 pound >:)

Ich sollte mal einige Übungen clustern...

*umfall*
 
Hier mal die neu verrechnete Tebelle mit den gemessenen Werten vom Nachmittag.
Morgens werden die mir durch den traegen Stoffwechsel zu schlecht ;-)
Tjo, sehr laaaangsaaam :cry: , aber immerhin etwas nach unten.

Verlauf 2006 - 2007

01.09.06 = 80,0kg – 39% (48,8 + 31,2kg)
01.10.06 = 77,6kg – 35% (50,4 + 27,2kg) – …………………….….. - minus 4,0 / 4,0kg
01.11.06 = 75,4kg – 36% (48,3 + 27,1kg) – ..………………………. - minus 0,1 / 4,1kg
01.12.06 = 73,9kg – 34,7% (48,3 + 25,6kg) – 46,0% - 45,8kg - minus 1,5 / 5,6kg
01.01.07 = 73,0kg – 33,9% (48,3 + 24,7kg) – 46,5% - 45,8kg – minus 0,9 / 6,5kg
01.02.07 = 71,1kg – 32,9% (47,7 + 23,4kg) – 49,6% – 45,3kg – minus 1,3 / 7,8kg
01.03.07 = 69,6kg – 32,6% (46,9 + 22,7kg) – 49,8% - 44,6kg – minus 0,7 / 8,5kg
01.04.07 = 70,5kg – 31,1% (48,6 + 21,9kg) – 50,8% - 46,1kg – minus 0,8 / 9,3kg
01.05.07 = 69,6kg – 31,1% (48,0 + 21,6kg) – 50,6% - 45,5kg – minus 0,3 / 9,6kg
01.06.07 = 68,7kg - 30,9% (47,5 + 21,1kg) - 50,9% - 45,1kg - minus 0,5 / 10,1kg
01.07.07 = 68,7kg - 30,6% (47,7 - 21,0kg) - 51,1% - 45,5kg - minus 0,1 / 10,2kg
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
wollte fragen: was du alles bewertest, was sind das für Werte in Klammern und die blauen Prozente und das z.Bps. minus 0,3 (?)


auch wenn es langsam nach unten geht, aber doch.. bei mir gehts auch sehr langsam.. aber man muss mit sich und mit dem Körper etwas Geduld haben..
das Fett haben wir uns ja auch nicht in einem Monat angefressen.. :confused:
 
katy schrieb:
wollte fragen: was du alles bewertest, was sind das für Werte in Klammern und die blauen Prozente und das z.Bps. minus 0,3 (?)
Zum Vergrößern anklicken....

huch ,das steht auf Seite 1 ;)

rot sind die Fettwerte, blau ist Körperwasser, grün die Muskelmasse (mit Wasser)

die Rechenwerte hinten resultieren aus dem Fettgewicht in Klammern - pro monat und Gesamt ;-)
DAS ist mein Nettoerfolg an FETTabbau.
>:)
 
hmm klingt ziemlich kompliziert..aber bestimmt gut zur Kontrolle.. da weiß man genau, ob man an Wasser, oder an Fett verloren hat..:lol:

hast du zu Hause spezielle Waage oder Meßgerät, die dir die Werte rauswerfen?
 
Jup, hab ne spezielle Waage, die all das ausspuckt (etwa 20 Werte pro Komplettmessung) - allerdings verrechnen alle diese Körperfett- und InnerScan-Waagen den Körperfettgehalt aus dem elektrischen Widerstand des Wassers im Gewebe.
hoch = viel Fett
niedrig = wenig Fett
Das muss man berücksichtigen, um Messergebnise auswerten zu können.
Morgens zBsp. ist der Stoffwechsel noch träge. Also gibts da nen höherer Widerstand (und somit höhere Fettwerte) als nach nem heißen Wannenbad ;-)
 
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