Fussels Workout

So, nun bin ich erstmal ne Woche im Urlaub - ohne Internet aber mit Fitness-Studio ;-)

Vie Spass, wünsch ich dir

Das angekündigte Fitness-Studio war ein Witz, so dass ich es ignorierte. :shock:

Dafür habe ich innerhalb der einen Woche irgendwie 3 x geladen

Nuja, der Ladetag am Anreisetag war normal in Plan und Zeit, da wurden auch mal 2 Drinks probiert.
Dann hatte ich Geburtstag, aber ohne Drinks, dafür die Kaffee-und-Kuchen-Meile an der Promenade :rotfl:

Und weil ich wegen einer Sache Frust hatte, hab ich mir dann während der Entladung noch nen Eisbecher und Hefeklöße mit Kirschen gegönnt.
Insgesamt sind die Werte letztlich eigentlich nicht schlecht, hatte eh zuwenig getrunken und auch insgesamt nicht so viele KH gegessen wie sonst, eigentlich hab ich dadurch nichtmal richtig geladen...
Nun bin ich wieder brav diszipliniert.:eisen:

Gratuliere nachträglich noch zu deinem Burzeltag

Danke,
obwohl es eine Schnapszahl ist, hab ich am Geburtstag doch keinen Alkohol getrunken.


Hah, ich hab mir ne neue 3/4 Jeans gegönnt, neckisches Teil irgendwie. Größe 32 Inch, aber ich glaube das nicht so ganz
Allerdings ein Vergleichsmodell war in Größe M zu weit...

:lol: von mir auch herzlichen Grlückwunsch zum Geburtstag.. :lol:

selbst wenn du nichts getrunken hast, Eisbecher ist auch was Schönes

Irgendwas ist seltsam...

Ich traniere weniger als zu Beginn meiner Diaet, aber die Koerperwerte haben sich innerhalb dieses Monats deutlich verbessert.
Zuvor gabs da eine Stagnation un die 70kg herum - etwa 3 Monate lang. Waehrend dieser Zeit sackte mir der Stoffwechsel einige male fast durch, die Oberschenkel fuehlten sich immer eiskalt an. Auch die allgemeine Stimmung wurde antriebsloser...

Nun...
Nach Steigerung meines Schilddruesenmedikaments um 25% (mit aerztlicher Absprache) geht es gut weiter mit Gewichtsverlust. Gleichzeitig misst meine brave Waage *taetschel* mehr Wasser im Koerper. Das ist aber nicht in den Beinen (hab ich nur gaaaanz selten, dass sich da unten am Schienbein eine Delle eindruecken kann), sondern taucht in der gemessenen und verrechneten Muskelmasse auf.
Und meine Oberschenkel sind immer gut warm

Auswertung mal ueber den Daumen (fuer nen halben Monat):
Gewicht minus 1-2kg
Fettanteil minus 1-2%
Wasser plus 1-2%
Muskelmasse plus 1-2kg
Stoffwechselalter minus 5-8 Jahre
Grundumsatz plus 30-60ckal

Diese Messwerte sind aber relativ, bei traegem Stoffwechsel ist auch nicht mehr Fettgewicht da, aber wegen des erhoehten elektischen Wiederstands im Wasser (Durchblutungsabhaengig), werden die errechneten Werte schlechter...

Fazit: mein Stoffwechsel brummt und ich fuehle mich FIT ;-)
Was Fettabbau betrifft, werde ich es lieber weiter an den Hosenweiten beobachten.

Heute meint jemand zu mir, ich haette jetzt ne Taille

Dann ist ja gut, wenns endlich weitergeht mit Gewichtsverlust ;-)

joahh, diese 3 Monate waren ganz schoen zaeh und nervig

Das glaube ich dir gerne. Vor so was hab ich richtig schiss....

Bei mir ist es auch zäh seit März, aber es geht was auch wenns nur bischen ist.

Ich laufe und trainiere und habe mehr auf der Waage, sehe aber deutlich schlanker aus.

Egal, auf die alten Gewichte kommt man eh nicht mehr, das alter... Kalk wiegt halt schwer...:???:

Nuja, inzwischen hab ich mich eh auf diese Ernährungsform ein- bzw. umgestellt, wird sicher noch lange so bleiben, bekommt mir gut und ich hab den Süßkram im Griff ;-)
Also ist es auch egal, wie langsam ich abnehme, so hab ich wenigstens noch LAAANGE was zum Freuen, hehe.

Positiv denken!!!

Klar denke ich positiv.

Solange es so langsam geht bleibt auch alles schön stramm und ich freue mich über die wachsende Kraft.

Ich konnte ja meinen Körper nicht tragen wenn ich mich auf meine Hände gestützt habe, (hätte ich auch nicht gesollt wegen der OPs, da waren 2 kg pro Arm als Maximum des erlaubten gestattet) und jetzt kann ich ganz schön was stemmen.

Ich gehe ab nächste Woche wieder in die Eisenbude, ich wage es einfach.

Ich denke so langsam wie ich mich gesteigert habe passiert nichts, ich hoffe es zumindest.

Au ja, Hanteln schwingen macht gute Laune

Das finde ich auch.

Ich habe ganz ganz früher (80er) mal auf Muckis trainiert, und dann aufgehört weil ich extrem schnell Oberarme und Rücken hatte wie Arnoldine S.:rotfl:

Aber heute finde ich alles besser als Fledermausärmchen.

Son bischen Struktur in den Extremitäten ist schön.

Yoga macht zwar sehr elastisch, schlanke Muskeln und gibt auch Kraft, aber so von der Optik her sind so ein paar definierte Müskelchen nicht schlecht.

Ich war nur so vorsichtig weil mir immer wieder von der Gefahr erzählt wird.

Ich hab ja durch die entfernten Lymphknoten und Lymphödeme immer wieder den Hinweis es kann passieren dass die Ödeme schlimmer werden und die Arme gewickelt werden müssen.

Aber bis jetzt war ich so langsam im Steigern dass es sich hoffentlich "selber trägt" und ich freue mich schon drauf.

Im Zweifel nehm ich eben ein kleineres Gewicht.

Mein Training von gestern:

Bankdrücken: 3 x 10WH , 35kg
Kniebeuge: 3 x 10Wh , 40kg
Kreuzheben: 3 x 10WH , 40kg
KH - Sumo: 3 x 2WH , 70kg

negative Klimmzüge: 5 (je 2sec oben halten, 4sec absenken, 4sec baumeln lassen), Untergriff
Bizeps curl: 1 x 10WH , 20kg (Olympiastange)
Wadenheben stehend, einbeinig: 3 x 15WH , 70pound

Ich war so richtig fix und fertig und werde wohl wieder 3 Tagen nicht richtig laufen können ;-)

Hey fussel...wie ich sehe bist du wieder richtig fleißig
Genau wie ich...konnte gestern und heute neue Rekorde verbuchen...
Bankdrücken mit 70kg für 3 Sätze á 10 Wdhl.
und
Beinpresse mit 200kg für 3 Sätze á 10 Wiederholungen

Ich bin immer fleißig, aber ich hab hier schon lange nicht mehr gepostet ;-)

Ich habe beim Bankdrücken schonmal mit 40kg 3 x 10 geschafft, nun geht das gerade so 5 x 5

Naja, was solls, das wird schon wieder ;-)
Dafür habe ich jetzt Kreuzheben dazu genommen - hach, im Kniebeugeständer ists immer schön leer, da mache ich KH auch gleich und Bizeps-curls mit der nackerten Stange ;-)

Hast du schonmal mit diesem Bauchrad was gemacht, also das Ding mit den 2 Handgriffen dran.
Da war so ein Muskeltyp, der hat sich sowas von zuhause mitgebracht und ich habs mir mal zum probieren geliehen, wollte wissen, nach wieviel Zehntelsekunden ich aufs Maul falle :rotfl:

Ich hab dann erst 5 und später nochmal 10 WH gemacht, der Typ hat ganz ungläubig geguckt und mit zum Abschluss anerkennend die Hand geschüttelt. :shock:

die Ausführung:
kniend - mit diesem Rad bis gaaaanz nach vorne rollern, so dass die Arme gestreckt sind und der Bauch am Boden schleift - und wieder zurück, ohne platt dazuliegen ;-)

jaa, ist auch ganz gut für die Rückenstrecker...

jop...kenne das Ding...habe ich auch mal ausprobiert...naja...ganz nette Sache mal für Zwischendurch...finde, dass der Bauch eh durch Kniebeugen, Frontkniebeugen, Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern gut trainiert wird...deshalb mache ich Bauch auch nie am Beine oder RÜcken-Tag, sondern nur an den anderen Tagen

Ich hab ja erst angefangen mit freien Übungen bzw. den Grundübungen. Für Maximalversuche und auch bei 5x5 gehe ich aber wieder an die entsprechenden Maschinen, weil ich mri das ohne Hilfestellung im Freihantelbereich nicht traue (Ich lag schonmal unter ner Hantelstange und die Deppen von Diskopumpern gingen dumm grinsend vorbei :-( auch wenns nur etwa 50kg waren, das ist nicht angenehm, sich das über den Körper zum Fußende zu rollern...)

welche Übung sollte ich unbedingt noch erlernen?
ich kann jetzt:
Klimmzüge
Dips
Bankdrücken
Kniebeuge
Kreuzheben
Sumoheben
Bizips curl, stehend
Bauch an der Schrägbank und mit Rad

Wadenheben mache ich jetzt nicht mehr sitzend sondern stehend mit Schulterlast - einbeinig ,damit es nicht so auf die Wirbelsäule drückt


Meine Schwachpunkte sind die Schultern