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mutalisk_GID

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So, nun habe ich (meiner Meinung nach :p) genug gelesen und rumgeguckt. Ich hab mich entschieden ab morgen mit AD anzufangen.
Ab morgen werde ich hier meine Bauch- und Oberschenkelumfänge, gegessene Nahrungsmittel, aktuellen Gewicht usw. eintragen.
Über die Kritik/Verbesserungsvorschläge u.Ä. freue ich mich ;]



Muss morgen wohl einkaufen gehen und weiß noch gar nicht, was ich kaufen soll :(
Außerdem weiß ich nicht, wieviel kcal ich zu mir nehmen soll. Auf verschiedenen Seiten mit verschiedenen Rechnern komme ich auf ~2,7k-3,2k kcal am Tag. Wiege ca.75kg, 174cm groß.
Wieviel soll ich Eurer Meinung nach zu mir nehmen? Wie sollen die Verhältnisse zwischen Fett und Eiweiß aussehen?

KFA=Körperfettanteil
OSU=Oberschenkelumfang
BU=Bauchumfang


_Datum______Gewicht_____KFA _____OSU_____BU
07.04.07_______ 76,5kg________________57cm ____91cm
08.04.07 _______76,4kg _____25,4%_____57cm____ 91cm
09.04.07_______ 75,6kg
10.04.07_______ 75,8kg______24,9%____ 57,5cm___91cm
11.04.07_______ 75,4kg_____ 24,5%_____58cm_____91cm
12.04.07_______ 75,6kg_____ 24,6%_____58cm____ 93cm
13.04.07________76,7kg_____25,6%___________________
14.04.07________74,4kg_____23,8%
15.04.07________75,1kg_____24,5%_____57,5cm___91cm
17.04.07________75,1kg_____24,3%_____
21.04.07________73,8kg_____23,3%_____
25.04.07________74,5kg_____23,9%_____
26.04.07________73,6kg_____23,3%
28.04.07________74,5kg_____23,8%
27.04.07________73,3kg_____22,7%_____57,5cm___89,5cm
02.05.07________73,6kg_____23%_______56,5cm___87cm
03.05.07________74,2kg_____24,1%_____57cm_____87cm
04.05.07________75,3kg_____24,3%
05.05.07________75,5kg_____24,3%
06.05.07________75,3kg_____24,2%_____56cm_____87cm
07.05.07________74,9kg_____24,0%
13.05.07________72,7kg_____22,7%
17.05.07________74,1kg_____23,5%_____55,5cm___88cm
26.05.07________72,6kg_____22.2%_____55,5cm___85cm
 
Zuletzt bearbeitet:
jab, darst du, aber eben auf die grammzahl achten....das mit dem cup habe ich auch nicht ganz geschnallt, ist wohl so ein amerikanisches maß.....mom ich frag mal eben die anderen
 
Muss morgen wohl einkaufen gehen und weiß noch gar nicht, was ich kaufen soll
Zum Vergrößern anklicken....

Hi :)

Mach dich nicht so von den "Tassen" ahängig, in jeder Kalorientabelle findest du die KH-Werte von diversen Gemüse/Salat-Sorten.

Für Leute die nicht gern rechnen, sagt man eben, wenn man 2 Tassen voll isst, ist man auf der sicheren Seite, aber man kann genausogut einfach nachsehen wieviel KH in welcher Sorte steckt.

Solltest du Phase 1 machen (sorry hab noch nicht alles gelesen) dann schau einfach dass du im GESAMTEN unter 20g KH / Tag bleibst ...ob es dann 2, 3 oder 4 Tassen waren ist eigentlich (meiner Meinung nach) egal,solang es wie gesagt nicht mehr als 20KH waren.

Bei mir klappt es mit der Abnahme am besten wenn ich mehr Fett als Eiweiß esse,aber genaue Zahlen kann ich dir keine nennen, da ich es nur so grob abschätze.

Für den ersten Einkauf kann ich empfehlen ...Käse mit 0 KH z.b Gouda ,Fleisch( unpaniert), Fisch (frisch,tiefkühl oder zb. Dosenthunfisch) , EIER, saure Gurken OHNE Zuckerzusatz, grüne Salate oder Salatgurke ...Gemüsesorten wie Blumenkohl,Brokkolie oder Zuchini, Getränke ohne Zucker ....Wasser... oder z.b Coke Zero,Sprite Zero ... oder Kräutertee. Bei Bedarf Süßstoff mitnehmen, um Tee oder ähnliches süßen zu können, oder vielleicht gehst du ja auch bald unter die Bäcker ( haben ne feine Rezeptecke hier).
Sparsam dosiert ( falls dich die Ketopizza anlockt) könntest du auch noch nen Pack passierte Tomaten mitnehmen, aber wirklich vorsichtig dosieren ;-) .......und zu guter letzt ein gutes Öl ...zum Eier anbrutzeln, fürn Salat ...fürs Fleisch ...... das sind so die elementarsten Dinge die mir spontan zu einem AtkinsEinkauf einfallen.

Viel Erfolg :)
 
Ninotschka schrieb:
Hi :)

Mach dich nicht so von den "Tassen" ahängig, in jeder Kalorientabelle findest du die KH-Werte von diversen Gemüse/Salat-Sorten.

Für Leute die nicht gern rechnen, sagt man eben, wenn man 2 Tassen voll isst, ist man auf der sicheren Seite, aber man kann genausogut einfach nachsehen wieviel KH in welcher Sorte steckt.

Solltest du Phase 1 machen (sorry hab noch nicht alles gelesen) dann schau einfach dass du im GESAMTEN unter 20g KH / Tag bleibst ...ob es dann 2, 3 oder 4 Tassen waren ist eigentlich (meiner Meinung nach) egal,solang es wie gesagt nicht mehr als 20KH waren.

Bei mir klappt es mit der Abnahme am besten wenn ich mehr Fett als Eiweiß esse,aber genaue Zahlen kann ich dir keine nennen, da ich es nur so grob abschätze.

Für den ersten Einkauf kann ich empfehlen ...Käse mit 0 KH z.b Gouda ,Fleisch( unpaniert), Fisch (frisch,tiefkühl oder zb. Dosenthunfisch) , EIER, saure Gurken OHNE Zuckerzusatz, grüne Salate oder Salatgurke ...Gemüsesorten wie Blumenkohl,Brokkolie oder Zuchini, Getränke ohne Zucker ....Wasser... oder z.b Coke Zero,Sprite Zero ... oder Kräutertee. Bei Bedarf Süßstoff mitnehmen, um Tee oder ähnliches süßen zu können, oder vielleicht gehst du ja auch bald unter die Bäcker ( haben ne feine Rezeptecke hier).
Sparsam dosiert ( falls dich die Ketopizza anlockt) könntest du auch noch nen Pack passierte Tomaten mitnehmen, aber wirklich vorsichtig dosieren ;-) .......und zu guter letzt ein gutes Öl ...zum Eier anbrutzeln, fürn Salat ...fürs Fleisch ...... das sind so die elementarsten Dinge die mir spontan zu einem AtkinsEinkauf einfallen.

Viel Erfolg :)
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Und dazu noch ne gute Ladung Eiweiß-Pulver. :)
 
Ich denke ein Frühstück werde ich schon hinbekommen. Wie hören sich 4 Spiegeleier (mit Eigelb), Salatgurken und Kräutertee an? ;] Weiß leider gar nicht was ich mir zum Mittag/Abend essen machen soll. Muss wohl nochmal in Rezepte-Abteilung reingucken :) Muss aber sagen, dass ich mit meinen 18 Jahren gar nicht kochen kann -.-
Achso, was kann man für unterwegs mitnehmen? Bin morgen den größten Teil des Tages nicht zu Hause.
Man, bin ich aufgeregt :)
 
mutalisk_GID schrieb:
Ich denke ein Frühstück werde ich schon hinbekommen. Wie hören sich 4 Spiegeleier (mit Eigelb), Salatgurken und Kräutertee an? ;] Weiß leider gar nicht was ich mir zum Mittag/Abend essen machen soll. Muss wohl nochmal in Rezepte-Abteilung reingucken :) Muss aber sagen, dass ich mit meinen 18 Jahren gar nicht kochen kann -.-
Achso, was kann man für unterwegs mitnehmen? Bin morgen den größten Teil des Tages nicht zu Hause.
Man, bin ich aufgeregt :)
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Kannst zu den Eiern auch noch ein paar Streifen Bacon machen, oder Rührei mit Baconwürfeln, oder Spiegeleier mit einer Scheibe gebratenen Leberkäse... da geht einiges! :)
 
Und dazu noch ne gute Ladung Eiweiß-Pulver.

Leider kriege ich mein Eiweißshake nur mit Milch rein und soweit ich weiß, ist Milch in der Phase 1 verboten.

oder Rührei mit Baconwürfeln

Hört sich gut an :)


Könnte mir jetzt bitte einer sagen, wieviel kcal ich essen soll? :(
 
mutalisk_GID schrieb:
Achso, was kann man für unterwegs mitnehmen? Bin morgen den größten Teil des Tages nicht zu Hause.
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Vesperbox mit hartgek. Eiern ( kann man zu Ostern sogar schon gekocht kaufen ;-)) Landjäger,Wienerle, Gurkenscheiben, z.b. vorher ein Steak braten und in Häppchen schneiden, KäseScheiben zu Röllchen rollen, oder ein Becher Frischkäse (hat je nach Marke um 2KH) ...deiner Phantasie sind da kaum Grenzen gesetzt ;-)
 
das kochen oder zubereiten bekommst du auch hin, fleisch braten uws. ist ja nicht so schwer, rezepte sind alle gut beschrieben und sonst ruhig nachfragen......;-)
 
mutalisk_GID schrieb:
Könnte mir jetzt bitte einer sagen, wieviel kcal ich essen soll? :(
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Darüber "streiten" sich viele und wie du schon bemerkt hast sagt jede Tabelle was anderes.

Aus meiner Erfahrung kann ich nur sagen, du darfst NIE Hunger haben, dann musst du essen !!! ...denn sonst fährt der Körper den Stoffwechsel runter und fährt auf Sparflamme was die Abnahme sofort blockt.

Solltest du ein normaler Esser sein und an keiner Esstörung leiden ( die dich gigantische Mengen verschlingen lassen würde), dann wird dir dein Körper selber sagen wieviel er braucht. Iss nur erlaubte Dinge und davon soviel bis du glücklich und satt bist.

Sollte diese Rechnung nicht aufgehen, kannst du immernoch anfangen zu rechnen.
 
welcome.gif
im Keton-Club...

Aber mal so eine Frage zwischendurch, wo und warum willst du denn noch abnehmen, als Mann mit 1,74 und 73 kg. Damit bist du schon unter Normal. :mm:
Ja ich hab schon gelesen Körperfett unter 10%.

Das wirst du schwer schaffen und wie willst du das messen, die gängigen Verfahren sind sehr ungenau.
Einzig genau ist das rausschneiden und wiegen...:shock:

Herzlich willkommen...
Der Suchknopf möchte auch mal was zu tun haben....;)
 
Zu meinen größten Hobbys gehört Bodybuilding. Außerdem nervt es mich einen kleinen Doppelkinn zu haben und einen Bauchring. Will einen Sixpack haben ;)
Manche fühlen sich in einem 73 kg Körper, manche nicht :cry:
Dachte eigentlich, dass ich 73 kg wiege. Hab mir letzte Woche ne Waage gekauft, die muss kaputt sein! 78 kg + 26 % KFA :shock:

Zum Messen hab ich 'ne Körperfettwaage und einen Spiegel in meinem Zimmer.
 
Zuletzt bearbeitet:
Hatte heute 4 Eier, 200g Frischkäse und Kamillenltee (ohne Zucker natürlich) zum Frühstück 4 KH.
Außerdem ist vor ein Paar Minuten endlich mein Buch ("Die neue Atkins-Diät") angekommen, passt alles wunderbar. *freu*

Für Unterwegs eingebackt: 130g Gurken, 30g Edamer, 100g Bockwurst.


@stern81: wünsche ich dir auch :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Na dann mal viel Spass beim Lesen! Wird sicher eine interessante Ostern-Lektüre.... danach kannst du dann alle ??? einstellen.... viel Spass und einen schönen Ostersamstag!!
 
gestern verlief alles in ordnung denke ich mal. was ich gegessen habe:
frischkäse,camembert,gouda,gurken,bockwurst,eier,forelle geräuchert.
heute hatte ich:
eier,bockwurst und frischkäse. trainiere gerade brust+bizeps und kann mich nicht entscheiden, ob ich inliner fahren oder das buch lesen soll.

weiß voll nicht was ich essen soll :(



und... wie sieht es mit Alkohol aus? Muss kein Wodka mit E-Drink sein, aber vielleicht Bier? Besteht Alkohol aus KH? Trinke kein Wein :( Meine Klassenkameraden haben mich heute in eine Disko eingeladen, kostet aber 10 € und das ist bissel viel nur für reingehen und sitzen.
 
Zuletzt bearbeitet:
mutalisk_GID schrieb:
gestern verlief alles in ordnung denke ich mal. was ich gegessen habe:
frischkäse,camembert,gouda,gurken,bockwurst,eier,forelle geräuchert.
heute hatte ich:
eier,bockwurst und frischkäse. trainiere gerade brust+bizeps und kann mich nicht entscheiden, ob ich inliner fahren oder das buch lesen soll.

weiß voll nicht was ich essen soll :(



und... wie sieht es mit Alkohol aus? Muss kein Wodka mit E-Drink sein, aber vielleicht Bier? Besteht Alkohol aus KH? Trinke kein Wein :( Meine Klassenkameraden haben mich heute in eine Disko eingeladen, kostet aber 10 € und das ist bissel viel nur für reingehen und sitzen.
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Also Bier ist nicht der Brüller... Wodka mit Cola light oder einem anderen zuckerfreien getränk ist da schon geeigneter. Allerdings kann es trotzdem sein, dass Dich das aus der Ketose wirft. Mußt Du letzten Endes selbst entscheiden. Eigentlich ist Alkohol generell nicht wirklich Atkins-tauglich, wobei da die Meinungen auseinandergehen.

Aber auch mit Mineralwasser kann man seinen Spaß haben, das soll dich ja nicht am mitgehen hindern. Aber wie gesagt, Du entscheidest, was Dir wichtiger ist.

Und was deinen Speiseplan angeht: vielleicht etwas viel Käse für Phase 1... das könnte die Abnahme auch etwas verzögern oder blockieren. Es sollten maximal 110 g/Tag sein, am besten weniger.
 
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