Kesh - was gab es heute & Co.

Kesh · 22. Juli 2018

22.07.

Morgens:
1 Scheibe Wasa Ballaststoffe
(33kcal, 0,5g Fett, 1,3 Eiweiß, 4,3g KH) mit Butter, Salami, ein Stückchen Bergkäse und 1 Stückchen Ziegenkäse, dazu 2 Eier und 5 Minitomaten und ein Kaffee mit Sahne
(428 kcal,36,9g Fett, 22,7g Eiweiß, 2g KH)

Mittags:
der Rest Spareribs mit Kräuterbutter
(403 kcal, 31,3g Fett, 30,9g Eiweiß, 0,1g KH)

Zum Kaffee: nochmal die gar nicht so üblen "Kekse"
(540 kcal, 52g Fett, 12g Eiweiß, 2g KH) + Sahne: (144 kcal, 15g Fett, 1,3g Eiweiß, 1,6g KH)

Abends:
100g Räucherlachs mit einem Klecks Meerettich
(186 kcal, 11,2g Fett, 20,2g Eiweiß, 1,7g KH
Tee mit Sahne
(75 kcal, 7,5g Fett, 0,6g Eiweiß, 0,8g KH)

gesamt: 1806 kcal, 154,4g Fett, 90g Eiweiß, 12,5g KH

Kesh · 23. Juli 2018

23.07.

Morgens:
Eiersalat mit Schinkenwurst (3 Eier, 50g Schinkenwurst, 4 Cornichons, 50g Majo, Pfeffer, ein Tupfen Senf, 3 Tropfen Süßstoff)
(820 kcal, 76,7g Fett, 31,4g Eiweiß, 3,3g KH)

Abends:
1großer Hähnchenschenkel gegrillt mit Kräuterbutter und einer großes Schüssel gemischtem Salat (Eisbergsalat, Gurke, 1/2 Paprika, ein paar Minitomaten in Essig-Öl Dressing)
(848 kcal, 65,8g Fett, 57,3g Eiweiß, 7,5g KH)

gesamt: 1668 kcal, 142,8g Fett, 88,7g Eiweiß, 10,8g KH

Kesh · 24. Juli 2018

24.07.

Morgens:
50g ital. Salami
50g Camembert
(310 kcal, 25,3g Fett, 21g Eiweiß, 0,2g KH)

Mittags:
die Hälfte vom Rührei mit Speck - es ist einfach zu warm zum Essen, ...obwohl Eis & kalte Melone, das ginge, aber neee.... is ja nicht drin :-/
(388 kcal, 33,9g Fett, 21g Eiweiß 1,8g KH)

1 Tee mit Sahne
(72 kcal, 7,5g Fett, 0,6g Eiweiß, 0,8g KH)

Abends:
200g Mozzarella, 5 Minitomaten, je ein paar Scheibchen Salami und Pancetta 1 EL Olivenöl
(910 kcal, 74,4g Fett, 57,5g Eiweiß, 4g KH)

gesamt: 1680 kcal, 141,1g Fett, 100,1g Eiweiß, 6,8g KH

Kesh · 25. Juli 2018

25.07.

Morgens:
der Rest aus der Großpackung Mozzarella (150g), mit der restlichen Salami und ein paar Scheiben rohem Schinken, 5 Minitomaten
(632 kcal, 49,5g Fett, 42,9g Eiweiß, 4,6g KH)

Nachmittags: richtig Hunger und bis zum Abendessen dauert es noch ein bißchen, daher bin ich über ein Päckchen vegetarische Schinkenwurst meiner Mitbewohnein hergefallen, war nix anderes herzhaftes mehr da

80g (143 kcal, 11g Fett, 6g Eiweiß, 4g KH)

Abends:
200g Lachsfilet in Würfeln mit 300g Zucchini-Spaghetti in Olivenöl angebraten, ein halbes Glas grünes Pesto untergerührt.
(773 kcal, 58g Fett, 52,8g Eiweiß, 9,2g KH)

gesamt: 1548 kcal, 118g Fett, 101,7g Eiweiß, 17,8g KH

Berni8899 · 25. Juli 2018

Tolles Tagebuch muss ich sagen. Wie lange bist du jetzt schon in ketose?

Kesh · 25. Juli 2018

Berni8899 schrieb:
Tolles Tagebuch muss ich sagen. Wie lange bist du jetzt schon in ketose?

Dankeschön!
Ganz sicher bin ich mir nicht, angefangen habe ich Ende September letzten Jahres, aber bis ich so richtig drin war, (und die Weihnachtsausrutscher wieder vergessen waren), würde ich sagen ab Anfang des Jahres.
Ich habe noch ab und zu mit den Sticks getestet und mein Hausarzt hat mal "Abbauprodukte eines Hungerstoffwechsels" im Urin gefunden

, ansonsten interessiert es mich nicht sonderlich wie "tief" ich in Ketose bin, ich bin es, sonst hätte ich schon längst vor lauter Gelüsten und Heißhungerattacken die Sache wieder geschmissen, das ist für mich der beste Indikator für in Ketose zu sein!

Kesh · 26. Juli 2018

26.07.

Morgens:
3 Eier in Butter gebraten mit 50g Speck
(511 kcal, 42,9g Fett, 31,8g Eiweiß, 1,4g KH)

Mittags:
50g Macadamias
(346 kcal, 37,5g Fett, 3,6g Eiweiß, 1,8g KH)

Abends: Hähnchenbrust-Ei-Salat
150g Hähnchenbrustfilet, 2 hartgekochte Eier, 50g Majo, 5 Cornichons, 1 TL Senf, Salz, Pfeffer
(719 kcal, 55,9g Fett, 51,9g Eiweiß, 2,9g KH)

Dessert:
100g griechischer Joghurt mit 1 TL Mandelmus und 10 frischen Brombeeren
(221 kcal, 18,5g Fett, 7,3g Eiweiß, 6g KH)

gesamt: 1797 kcal, 154,8g Fett, 93,9g Eiweiß, 12,1g KH

Kesh · 27. Juli 2018

27.07.

Morgens:
3 Eier in Butter gebraten mit 50g Speck
(511 kcal, 42,9g Fett, 31,8g Eiweiß, 1,4g KH)

Abends:
umdisponiert, es gibt was vom Thai, Ente mit Gemüse (für mich natürlich ohne Reis, aber mit Extra-Ente)
(603 kcal, 26g Fett, 53g Eiweiß, 12g KH)

Mitternachssnack 1/2 Scheibe Fleischkäse
(151 kcal, 13,8g Fett, 7,1g Eiweiß, 0,1g KH)

gesamt: 1265 kcal, 82,7g Fett, 92g Eiweiß, 13,5g KH

Kesh · 28. Juli 2018

28.07.

Morgens:
1 Scheibe Wasa Ballaststoffe
(33kcal, 0,5g Fett, 1,3 Eiweiß, 4,3g KH, 2 Eier, Butter, Schinken, Camembert
(406 kcal, 30,6g Fett, 31,6g Eiweiß, 1,4g KH)

Mittags:
die andere 1/2 Scheibe Fleischkäse
(151 kcal, 13,8g Fett, 7,1g Eiweiß, 0,1g KH)

Abends:
200g Entrecote mit Kräuterbutter und einer großen gelben gegrillten Paprika mit Olivenöl drüber
(617kcal, 44,9g Fett, 45g Eiweiß, 8,1g KH)

Kesh · 29. Juli 2018

29.07.

Morgens:
1 Brötchen aus Dr. Almond Bauerntoastmischung
(68 kcal, 1g Fett, 6,8g Eiweiß, 0,07g KH) eine Hälfte mit Butter und Salami, die andere mit Frischkäse und Schinken, dazu 2 Eier, 1/3 Scheibe Fleischkäse und ein paar Gurkenscheiben
(527 kcal, 48,9g Fett, 30,7g Eiweiß, 3,5g KH)

Mittags:
Tellersulz mit Schinken
(300 kcal, 17,4 Fett, 39,7g Eiweiß, 3,6g KH),

Abends:
150g Hähnchenbrustfilet mit Kräuterbutter und Salat (Eisbergsalat, Gurke)
(458 kcal, 33g Fett, 35g Eiweiß, 3,5g KH)

Später: ich brauch irgendwas Süßes (O.K. für Pingelige

ich "brauche" es natürlich nicht, möchte aber gern was), also habe ich mir heute Mittag Kakao gemacht, der kühlt seither im Kühlschrank, und den gibt es jezt eiskalt als Eis-Ersatz mit einem Klecks Sahne
(150 kcal, 12,5g Fett, 3,6g Eiweiß, 2,2g KH)

gesamt: 1503 kcal, 112,8g Fett, 115,8 Eiweiß, 9,27g KH

butterblume26 · 29. Juli 2018

hallo kesh!

hut ab vor deiner kontinuität!

du bist ein tolles beispiel für mich, dass es machbar ist. ich habe nun 8 wochen ketose hinter mir und habe in meinem umkreis niemanden, mit dem ich erfahrungen austauschen kann. du zeigst mir, dass es dauerhaft umsetzbar ist.

lg butterblume

Kesh · 30. Juli 2018

30.07.

Morgens:
4 Eier in Butter gebraten, die restliche halbe Scheibe Leberkäse mit dazu
(617 kcal, 51,8g Fett, 37,5g Eiweiß, 1,9g KH)

Mittags: nix ausser viiiel Wasser

Abends:
200g Mozzarella mit 2 Tomaten, dazu ein paar Scheibchen Parmaschinken und Olivenöl
(804 kcal, 63,7g Fett, 48,7g Eiweiß, 9,5g KH)

1 kleine Teewurst ohne alles
(295 kcal, 24,9g Fett, 18g Eiweiß, 0,4g KH

gesamt: 1716 kcal, 140,4g Fett, 104,2g Eiweiß, 11,8g KH

Kesh · 31. Juli 2018

31.07.

Morgens:
250g Quark (40%) mit einer Handvoll frischer Himbeeren, 1 TL Chiasamen und 1 TL gehackten Mandeln
(649 kcal, 49,1g Fett, 33,3g Eiweiß, 12,4h KH)

Mittags: nichts

Abends:
Feldsalat mit gebratenen Austernpilzen und Parmesanspänen
(363 kcal, 32,7g Fett, 14,2g Eiweiß, 3,9g KH)
1 Brötchen aus Dr. Almond Bauerntoastmischung
(68 kcal, 1g Fett, 6,8g Eiweiß, 0,07g KH) mit Frischkäse, 1 Ei, Lachsschinken, ein paar Scheiben Gurke und ital. Salami, 50g Bergkäse
(446 kcal, 31,9g Fett, 37,6g Eiweiß, 2,7g KH)

gesamt: 1526 kcal, 114,7 Fett, 91,9g Eiweiß, 19,07g KH

Kesh · 01. Aug. 2018

01.08.

Morgens d.h. ca. 10:30 Uhr:
4 Eier, 50g Lyoner in Butter gebraten, dazu 4 Minitomaten frisch vom Strauch
(623 kcal, 51,5g Fett, 38,1g Eiweiß, 3,2g KH)

Mittags: nichts

Abends:
150g gebratener Grillkäse, 1 kleine Tomate, 1 restliches Dr. Almond Brötchen mit Frischkäse und Parmaschinken
(827 kcal, 61,3g Fett, 36,6g Eiweiß, 3,6g KH)

gesamt: 1450 kcal, 112,8g Fett, 74,7g Eiweiß, 6,8g KH

Kesh · 02. Aug. 2018

02.08.

Morgens:
4 Eier, 50g Lyoner in Butter gebraten, dazu 4 Minitomaten frisch vom Strauch
(623 kcal, 51,5g Fett, 38,1g Eiweiß, 3,2g KH)

Abends:
1 Hähnchenschenkel mit gemischtem Salat (Eisbergsalat, Gurke, 1/2 Paprika)
(662 kcal, 47,7g Fett, 51,9g Eiweiß, 6,7g KH)

Tee mit Sahne
(75 kcal, 7,5g Fett, 0,6g Eiweiß, 0,8g KH)

gesamt: 1360 kcal, 106,7g Fett, 90,6g Eiweiß, 9,9g KH

Kesh · 03. Aug. 2018

03.08.

Morgens:
250g Quark (40%) mit einer handvoll frischer Himbeeren, 1 TL Chiasamen und 1 TL gehackten Mandeln
(649 kcal, 49,1g Fett, 33,3g Eiweiß, 12,4h KH)

Mittags:
50g Macadamias
(346 kcal, 37,5g Fett, 3,6g Eiweiß, 1,8g K)

Abends:
Hühner-Gemüseeintopf (selbstgekocht aus einem Hähnchenschenkel) Mit Lauch, Kohl und ein klein wenig Karotte und Sellerie mit Eierstich
(475 kcal, 22g Fett, 30 Eiweiß, 9,7g KH)

zwei Tee mit Sahne:
(150 kcal, 155g Fett, 1,2g Eiweiß, 1,6 KH)

ges: 1620 kcal, 123,6g Fett, 68,2, 25,5g KH

Linea · 03. Aug. 2018

Morgen

Sag mal, wie kommst du bei deinem Frühstück auf über 600 Kcal?
Der Quark hat großzügig gerechnet 440. Da kann ich mir eher nicht vorstellen, das 2 Tl Nüsse/ Sahmen und ein paar Beeren 200 kcal zusammen bringen...

Kesh · 03. Aug. 2018

Linea schrieb:
Morgen

Sag mal, wie kommst du bei deinem Frühstück auf über 600 Kcal?
Der Quark hat großzügig gerechnet 440. Da kann ich mir eher nicht vorstellen, das 2 Tl Nüsse/ Sahmen und ein paar Beeren 200 kcal zusammen bringen...

Hmmm...ich habe pro TL Mandelstückchen und Chiasamen mit 10g gerechnet, dann gibt das für 20g von jedem schon ca. 212 kcal... aber kann schon sein, dass die Chias eig. viel leichter sind, das habe ich nicht abgewogen...aber schadet ja nix - andersrum wäre blöder

Kesh · 04. Aug. 2018

04.08.

Morgens:
Frühstück im Breuninger, alles ausser Brot, d.h. ein Spiegelei, den Käse und den Schinken vom großen Frühstück, ein bißchen Lachs.

Mittags:
Salat mit Putenbrust...und einen Macaron zum Kaffee hat lt. Rechner 9,1g Kh, das war mir´s heute einfach wert.

Abends, wieder zu Hause,
Mozzarella mit Tomaten

heute gibt es kein Tracking, muss auch mal so gehen...

Kesh · 05. Aug. 2018

05.08.

Morgens:
1 Scheibe Wasa Ballaststoffe
(33kcal, 0,5g Fett, 1,3 Eiweiß, 4,3g KH,
10g Butter, 2 Eier, 50g Schinken, 50g Käsewürfel, ein paar Scheiben Gurke, 1 Kaffee mit Sahne
(553 kcal, 42,7g Fett, 38,9g Eiweiß, 4g KH)

Mittags:
etwas Krustenbraten, ein Rest Lyoner mit Senf und noch ein paar Scheiben Gurke
(301 kcal, 26,5g Fett, 14,9g Eiweiß, 1,2g KH)

Abends:
Feldsalat mit gebratenen Austernpilzen und Parmesanspänen
(363 kcal, 32,7g Fett, 14,2g Eiweiß, 3,9g KH)

1/4 vom kleinen Kuchen - Versuch Schokobrownie-Käsekuchen (Kuchen aus Dr. Almond Kuchenzauber mit Mandelstaub und Kakao gestreckt, Käsemasse aus Schmand und Ei)
(526 kcal, 47,75g Fett. 16,8g KH, 3,8g KH)

gesamt: 1756 kcal, 150,15g Fett, 86,1g Eiweiß, 17,2g KH

Kesh - was gab es heute & Co.

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