liebes Tagebuch, ...

AW: liebes Tagebuch, ...

gsd geschlafen bis jetzt durch

klar trainiere ich bauch, trainiere alles. bauch und rücken gehören zusammen. bauchtraining mal mit und mal ohne gewichte.
im sommer, als ich so schnell so viel abgenommen hatte, sah man die bauchmuskeln schon hübsch durch. *mhm war das schön

ketose läuft wieder.

abendessen sehr ähnlich wie mittags, dazu 20gschafskäse, 35gkokosnuss
ergibt für den ganzen tag
1.491kcal 6,5KH 96EW 121F
2,5l wasser bis jetzt.


EDIT:
habe bemerke sogar grade Muskelkater am bauchi *juhuu


vlt lasse ich wieder mal kokosnuss und nüsse weg. davon sind jetzt auch erstmal alles vorräte aufgebraucht.

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Kampfansage!

der einzig messenswerte parameter ist: das energie-defizit. basta.
hilfreich ist: ketose.
obligat: training.

neue strategie: IF-ähnlich
ich werde das Konzept, das im sommer bei konsequenter durchführung über 4wochen wahre wunder bewirkt hat und ich aus diesem Buch übernommen habe, zb heute wieder mal machen.
das sieht dann planmäßig in etwa so aus:

ca 2stdn vorm training (9:30) Eiweiß Shake Pulver 25g
Öle 13 (Lein, Olive, MCT)
1 vit.kaps

vor oder während training BCAA's 10g
[+ evtl. taurin mix, + evtl vitamin C, + evtl 5-10g Kreatin]
[+evtl 1/4-1/2 stk traubenzucker unmittelbar vorm training]

unmittelbar nach training Eiweiß Shake Pulver 35g, 1 vit.kps
[+ evtl vitamin C]

ca 1std nach training:
Hühnerkeulen ohne Haut, ohne Knochen 150g
salat und/oder gemüse mit 1-2EL Öl
1 q10.kps.

ca 2stdn nach Essen:
Eiweiß Shake Pulver 25
Öl (Lein, Olive) 10g
1vit. kps-

ca 4stdn später
Eiweiß Shake Pulver 20g
Öl (s.o.) 10g


ergibt je nach beilage zum essen um die
1000kcal 3,5-5gKH 130gEW 50gF
1vit.kps.



bis jetzt 10:30uhr habe ich schon an die 3Liter flüssigkeit und 200kcal zu mir genommen (bin seit 6uhr wach)




training: ca von 11:45 bis 13:30: Bauch, Rücken, Trizeps
die letzten 20min waren laufband mit HIIT-Einheiten und cool down
merke schon wieder die wenigen KH, also wird ab morgen wieder Traubenzucker vom Training gefuttert

werd mich jetzt aufs Ohr haun, nachher ist wieder nachtdienst; muss mir Mahlzeiten einteilen. das hendl mit schwammerl, rosenkohl und knoblauch ist zwar schon gekocht, muss aber noch auf hunger warten.

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oh..! hab noch gar keine schelten dafür kassiert *gg naja davon hab ich in der vorstellungsrunde ohnehin schon genug kassiert *gg

die gestrige durchführung erfolgte plangemäß. Ketose war und ist gaaanze zeit aufrecht, schön hellrosa bis rosa trotz massiger Flüssigkeitszufuhr. und ich hatte wieder mal schönen, angenehmen atkins-breath!

ein bisschen sorgen mache ich mir allerdings (ja cinnamon macht sich immer sorgen über irgendetwas).
nahrung sind diese shakes nun mal keine. die vitamin pillen können nun mal auch kein ersatz für echte vitamine sein. aber zumindest sind sie besser als gar nichts.
kaum zu glauben, dass ich dieses schema 4 wochen lang an den aller meisten tagen eingehalten hatte! muss ja schon ein ziemlicher einschnitt in der nährstoffversorgung gewesen sein. Im genannten Buch wird einer person mit meinen daten sogar empfohlen, nur 800kcal/tag zu sich zu nehmen, und der autor findet es einfacher, wenn man sich AUSschließLICH von shakes, Vitaminen und Supplements ernährt; jedoch lässt er es einem vor, 1Mahlzeit am tag zu sich zu nehmen bevor man das ganze abbricht.
ich finde, meine durchführung ist damit verglichen eh noch gelinder. Überhaupt wenn man dieses Schema nur tageweise mit gewöhnlicher ernährung/diät abwechselt. das finde ich immer besser, als einen ganzen tag überhaupt nichts zu sich zu nehmen, wie es beim intermittierenden fasten der fall wäre.

Hungergefühl habe und hatte ich keines; sogar den letzten shake um ca 23uhr habe ich nur getrunken, weil er geplant war, nicht weil ich hunger hatte.

muskelkater macht sich langsam bemerkbar. also: alles okej


mittlerweile hab ich mir auch so einen ticker in die signatur gelinkt. ist gar nicht so einfach, sich auf ein zielgewicht festzulegen..! eigentlich entscheidet das der spiegel und die muckis und nicht die olle waage, die sowieso ständig was anderes anzeigt. Heute bzw jetzt gerade finde ich mich absolut ok so wie ich bin :tongue:


Trotzdem hab ich jetzt noch für ne dreiviertel std ins Fitness studio geschaut.
20min bauch (ohne gewichte u Geräte)
20min laufband as always.

10g bcaa's vorm Training
20g ew shake plv danach + 7g öl (war noch vorbereitet als notreserve für den nachtdienst und musste weg)
Plus ne schöne warme mahlzeit, huhn + Gemüse, leinöl
Vorspeise schafskäse, Salat, artischocken, oliven, reichlich olivenöl, ne prise leinsamen

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Hey,

also wenn du dich schon so von Shakes ernähren willst, dann sind das aber hoffentlich Mehrkomponenten-Proteine und nicht nur Whey? Whey ist für eine schnelle Versorgung da und nicht unbedingt als Mahlzeiten-Ersatz gedacht. Die Mehrkomponenten-Proteine, All-in-One's oder Post-Workout-Shakes haben aber leider den Nachteil, dass sie oft mehr KH haben, als Whey. Und falls du vor dem Schlafen einen Shake trinkst, dann hilft dir Whey nicht über die Nacht - da würde ich eher einen Casein-Shake empfehlen.
Und lass den Zucker weg Geht bei mir auch ohne - man muss es nur wollen. Vielleicht Mahlzeiten so timen, dass du 2-3h vor dem Training nichts mehr isst, weil man dann die Energie aus den Mahlzeiten im Training zur Verfügung hat (steht so im Internet und funktioniert auch bei mir gut).

LG

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p91 schrieb:

... steht so im Internet ...

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Damit ließe sich nun wirklich alles begründen :rotfl:

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wie gut, dass dahinter noch etwas von persönlicher Erfahrung steht, mit der du in 99% deiner Beiträge argumentierst :crazy:.

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Na na! Nicht zanken hier! ( :

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p91 schrieb:

wie gut, dass dahinter noch etwas von persönlicher Erfahrung steht, mit der du in 99% deiner Beiträge argumentierst :crazy:.

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Gegen die eigene Erfahrung sage ich ja auch nichts und auch sonst habe ich dir ja nicht widersprochen. Nur eine Quellenangabe wie "steht im Internet" ist natürlich so sinnfrei wie nutzneutral.
Da könntest du auch schreiben, dass man das so auf einen Zettel schreiben kann

Wir sind hier ganz sicher meilenweit entfernt von der Art wie in wissenschaftlichen Publikationen zitiert wird (und das ist auch gut so ), aber ganz so schlimm, dass man das Internet pauschal als Quelle angibt, ist es ja nun doch nicht

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p91 schrieb:

Hey,

also wenn du dich schon so von Shakes ernähren willst,
nein will ich nicht, as I said, nur tageweise maximal.

dann sind das aber hoffentlich Mehrkomponenten-Proteine und nicht nur Whey? Whey ist für eine schnelle Versorgung da und nicht unbedingt als Mahlzeiten-Ersatz gedacht. Die Mehrkomponenten-Proteine, All-in-One's oder Post-Workout-Shakes haben aber leider den Nachteil, dass sie oft mehr KH haben, als Whey.
warum sollt ich die dann nehmen?

Und falls du vor dem Schlafen einen Shake trinkst, dann hilft dir Whey nicht über die Nacht - da würde ich eher einen Casein-Shake empfehlen.
Habe das mit casein natürlich auch probiert, weils eben ne konstantere Versorgung liefert, aber seltsamerweise krieg ich davon hunger. Am optimalsten wäre Egg, weil es da nicht zu den fraglichen Wassereinlagerungen kommt; aber das schmeckt einfach nur scheußlich! mit meinem Whey funktioniert das hervorrangend!

Und lass den Zucker weg
Was für Worte nimmst du denn da in den Mund?!? :Achtung:

Geht bei mir auch ohne - man muss es nur wollen. Vielleicht Mahlzeiten so timen, dass du 2-3h vor dem Training nichts mehr isst, weil man dann die Energie aus den Mahlzeiten im Training zur Verfügung hat
die zeitplanung müsste man halt vorher schon zumindest gelesen haben, bevor man hier redundante anmerkungen macht :hauvorko:

(steht so im Internet und funktioniert auch bei mir gut).

LG

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*zimtzickenkommentarende*

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cinnamon schrieb:

Na na! Nicht zanken hier! ( :

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macht aber Spaß ;-)

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morgen flo! willkommen zurück aus dem wochenende ( :

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gestern (schlaftag) hab ich einmal morgens und einmal am frühen nachmittag gegessen. vermutlich war das nicht nicht mit defizit. hab ja schließlich ganzen tag nur geschlafen, von dem bisschen morgensport abgesehen.

heute:

1-2stdn vorm training: eiweißshake
training: 1h kraft (bisschen bauch zum aufwärmen, dann schulter und 2übungen für beine), 20min laufen;
während training ca 5-10gBCAA's
post-workout-shake

mittagessen:

Löffelkäse 0,1% 100g mit kürbiskernöl bis das essen fertig war.

Hühnerkeulen ohne Haut, ohne Knochen 80g
Makrelenfilets in Olivenöl 120g
1 Radieschen
Rucula 50g plus Öl
Champignons, braun 50g

ergibt gesamt bis jetzt:
(mengen sind geschätzt, nicht gewogen)
1.140kcal 7gKH , 115gEW, 71gF


17:00uhr
schafskäse mit kernöl again
1stk huhn
Saurrahm mit kernöl *kernölsüchtig

ergibt gesamt
1.989kcal 11gKH 151gEW 147gF
hab heute schooon wieder nachtdienst :???:

denke, ausgewogene ernährung sieht anders aus :-(





PS: ich hoffe ich habe den armen Pi vorhin nicht verschreckt ?!

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habe ein neues buch heute nacht begonnen, das ich in flo's tagebuch entdeckt hab, von damoller reingelinkt:
The Calorie Myth: How to Eat More, Exercise Less, Lose Weight, and Live Better (Englisch) von Jonathan Bailor

darum geht es um den Set-Point und wie man ihn verändern kann.

bisweilen bin ich noch nicht soo weit, um das erfahren zu haben, was ich wissen wollte; jedoch beweisen die anhand von Experimenten an Ratten und Menschen, dass der Körper sowieso immer wieder "sein Idela-gewicht" (=set-point) bestrebt ist zu erreichen und zwar mit allen mitteln!
zunehmen tut man dann, wenn man industrielle nahrung und eben minderwertige nahrungsmittel verzehrt (so wie es in den USA zb üblich ist; viel stärke, Fertigprodukte, viel künstlicher zucker und und und) und dadurch wird der set-point höher gestellt; sprich der körper denkt das übergewicht sei sein idealgewicht; hat auch was mit den hormonen zu tun... phyioslogie eben. und auch wenn man dann mittels energiereduzierung versucht, das gewicht zu reduzieren, ist der erfolg auf der waage nur temporär; auf lange sicht hin wird der körper die Gewebe abbauen, die ihm viel energie verbrauchen: Muskeln.

in meinem Fall bringt mich das jetzt aber nur bedingt weiter. ich bin nicht übergewichtig und ich esse seit jahren nur naturbelassene dinge und bin da sehr penibel was ich mir einverleibe. wie sollte ich dann überhaupt auf dauer noch ein wenig zarter werden? (nicht viel, aber ein wenig würde noch gehen!)


nachdem es im Leben auch noch andere Dinge gibt, als kcal zu zählen und sich über dinge den kopf zu zerbrechen, die nun mal von natur aus gegeben scheinen, sehe ich heute wieder mal vieles sehr viel entspannter.
Bin gestern TANTE geworden! meine Nichte wurde geboren! freu mich total. Sie wird auf jeden Fall keinen mist zu essen bekommen; da bin ich mir sicher!

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Glückwunsch zur TANTE (Nichte)!

stolli

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Dankeschön!! :lover:

(auch wenns nicht mein verdienst ist :lol: )

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Glückwunsch zum tante sein!

Die setpoint theorie hab ich nie ganz geschnallt...

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auch dir ein herzliches DANKESCHÖÖN !!

..vlt kommen die in dem buch auch endlich mal zum punkt! *gg :tongue:

mit vlg!!

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Glückwunsch! Da kannst du ja froh sein, dass Du nicht Onkel(Neffe) geworden bist ;-)bist

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aHAHAHAHAaa !!! :rotfl: der war gut!! hihi *gg


vlg!

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greywarden schrieb:

Die setpoint theorie hab ich nie ganz geschnallt...

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Das Grundprinzip ist doch einfach:
Du isst nach Hunger, was Dir vor die Reißer kommt. Daraus ergibt sich ein Gewicht, das irgendwann stabil ist. Egal, ob 50, 100, 150 oder 200kg.
Das ist Dein Setpoint. Und bei einer Ernährungsumstellung geht es nicht um zwanghaftes Kaloriensparen, sondern darum, dass sich deine natürlichen Ess- und Verbrauchsmengen auf ein anderes Gewicht einpendeln. Also eigentlich nur eine Frage der Regelungstechnik. Find ich durchaus plausibel.

Und dann kommen die Theoretiker, da noch irgendwelche Modelle reinlegen, entweder vom Modell her nicht beweisbar oder vorgelegte Beweise an den Haaren herbeigezogen. Und dann wird so ein schönes, plausibles Grundmodell unglaubwürdig, esoterisch, etc.