Living 100 Years

leowave · 29. Juni 2024

Das ist Extrem
Es ist 01 Uhr Nachts
teilweise bedeckter Himmel

leowave · 29. Juni 2024

Es gibt ja irgendwie so einen Trend nach "Fasting-Mimickring-Diet"

Am Ende ist der "Trick" aus meiner Sicht ziemlich einfach.
Man reduziert Protein auf maximal 20g pro Tag.

Für mich bedeutet dass in der Umsetzung: In kann weiter meinen Kaffee mit Sahne trinken.
Inwieweit ich dann auch mal nur 20g Protein esse, muss ich mir noch überlegen.

Am Ende werden ja bei Autophagy primär die "defekten" Strukturen, basierend auf Aminosäuren, abgebaut.
Zu wenig Protein von Außen: Der Körper muss sich das Benötigte selber beschaffen.

Eigentlich müsste man dann auch nicht mehr die KH reduzieren.
Ist ja nur Energie.

Bei OMAD mit

200g KH
100g Fett
20g Protein

bin ich dann im "Fastenmodus"

leowave · 29. Juni 2024

Bezogen auf die Jugend.
Gewisse Dinge muss man am Ende akzeptieren.

Mit 25

Mit 60

Das kann man IMMER ändern
Das war 2017

Mein aktueller Formfaktor ist jetzt wieder am Beginn des mittleren Bildes.
Da habe ich 80kg gewogen.

Das Hemd kann ich jetzt schon wieder anziehen, die Knöpfe spannen aber noch.
Noch 1 bis 2 Monate, dann bin ich dort wieder gelandet.
Dann noch einmal 2 bis 3 Monate für 69kg.

Mein Gehirn ist aber noch NICHT gealtert, hat sich permanent weiter entwickelt.

leowave · 29. Juni 2024

Auf diesem Foto sieht man im übrigen noch die 10kg Fett
Es gibt ja bestimmt nicht wenige, die meinen ich bin bei 184cm mit 69kg untergewichtig.
Dem ist nicht so.

Sonja · 29. Juni 2024

leowave schrieb:
Eigentlich müsste man dann auch nicht mehr die KH reduzieren.
Ist ja nur Energie.

Bei OMAD mit

200g KH
100g Fett
20g Protein

bin ich dann im "Fastenmodus"

Warum denkst du ein Energiemangel sei dafür unerheblich?
Und mit welchen Lebensmitteln willst du dieses Makroziel umsetzen?

leowave · 29. Juni 2024

Sonja schrieb:
Warum denkst du ein Energiemangel sei dafür unerheblich?
Und mit welchen Lebensmitteln willst du dieses Makroziel umsetzen?

Ich fange jetzt mal an mich von allem zu lösen, was ich gelernt habe bezogen auf die Interpretationen der entsprechenden Autoren.

Für das Überleben ist nur Protein und Fett notwendig.
KH hat keine Bedeutung für das Überleben.
Also hat es am Ende auch keine Wirkung auf das Fasten.

Die Evolution hat KH nur implementiert, damit der Überschuss im Sommer durch die "Sucht" nach Süß in Massen gegessen wurde, damit es als Fett gespeichert werden konnte für den Winter.

Protein ist im Prinzip nur als Baustoff notwendig.
Es wurde nicht geplant, daraus auch Energie machen zu müssen.
Der Umwandlungsprozess ist eh nicht "umweltfreundlich".

Nur Fett ist beides, primär aber Energielieferant.

Wenn ich eins gelernt habe in den letzten 2 Jahren.
In welcher Art und Weise ich die Makros zu mir nehme ist vollkommen egal.
Ich habe ja zu keinem Nahrungsmittel negative Begleitumstände.
Ich kann alles essen, bin also ein echter Allesfresser.

Es muss nur die Menge bzw. das Verhältnis stimmen, damit die Wirkung erzielt wird.

Ich müsste mal so eine Versuch machen.

300g und weniger als 20 g Protein.

Das sind auch weniger als 2.000 Cals.
Da nehme ich sogar noch ab.

Sonja · 29. Juni 2024

Meines Wissens nach Bedarf es niedrige Insulinspiegel und Ketone sind auch ein Indiz für Autophagie.
Autophagie findet im katabolen Zustand statt. Da baut der Körper ab, weshalb er überhaupt erst in die Situation kommt, seine eigenes Zellmaterial zu verwenden.
Bei ausreichend Energie und auch Carbs ist ein anaboler Zustand gegeben und da braucht es keinen Abbau von "Zellmüll". Es ist ja reichlich vorhanden. 300 bis ca. 600 g körpereigene Proteine werden eh täglich verstoffwechselt.
Ob so ein Test dann dennoch den gewünschten Effekt hat? Als OMAD vielleicht noch am ehesten. Leider kann man Autophagie nicht selber messen, um das zu prüfen.

Depending on multiple hormonal and environmental factors, a healthy adult will break down and restore between 300 and 600 grams of protein daily. To put this in perspective, if this were all muscle (which contains about 25% protein and 75% water), that would be the equivalent of replacing between 2.5 and 5 pounds of muscle per day. virtahealth.com

Ich vermute, dass die Kombi Fett und Zucker sich nur langsam abbauen wird (Stichwort: Randle-Zyklus) und der BZ dadurch länger erhöht bliebe, was dann die Dauer für Autophagie wahrscheinlich deutlich verkürzen würde.

Bei einem klassischen Scheinfasten mit wenig Energie und Carbs sind auch trotz Nahrung die Umstände für Autophagie günstig.
So ein Test, wie mit der Schokolade, wären ähnliche Umstände wie sie allgemein bei IF oder OMAD gegeben sind. Das wird ja auch aus Gründen von längeren Autophagiezeiträumen so empfohlen. Ein Vorteil wäre evtl., dass die Eiweißzufuhr mit der Schokolade gering ist, aber möglicherweise wird das durch die erhöhten Insulinmengen kompensiert.

leowave · 29. Juni 2024

So muss das sein:

Heute früh "Entspannungsradtour über 56km gemacht.

Maximalpuls war 145, Durchschnitt 131 also 100% aerob und einem Schnitt von 26km/h.
Dann 1000g Joghurt und 500g Quark als OMAD
1 Stunde geschlafen.
Fühle mich vollkommen entspannt, fit, einfach pudelwohl.
Die Wohnung ist dicht, angenehme Temperatur innen bei 32° Außen.
Der Dyson läuft.

Jetzt einfach nur noch chillen.

Jetzt kann mich nur noch ein Asteroideneinschlag (200m Durchmesser) im Mittelmeer in den Panik Mode setzen..

leowave · 29. Juni 2024

Ich werde das dann aber damit machen

Das sind 500 Cals in KH.
Also wenn ich davor mindestens 1 Stunde Sport gemacht habe, sind die alle verbraucht bzw. werden gespeichert.
Und Fett macht 70% der gesamten Energie aus
Und die 15g Protein werden bestimmt als Baustoff genutzt.

Aber am Ende ist das erst mal Theorie

Aber ich kann es ja mal damit vergleichen

Bemerke ich etwas vom Gefühl?

Noch habe ich die Glukose Sensoren.
Da sehe ich dann was ablaufen wird.

leowave · 29. Juni 2024

Ich habe es schon gesagt: OMAD, so wie ich das mache ist auch bei "ungesundem" Essen ein Vorteil.
Davon bin ich überzeugt.

Neu wäre dann, unabhängig von der Nahrung, das Protein auf maximal 20g zu beschränken.
Die beiden anderen Makros in der Verteilung, so wie es sich ergibt.

SonjaLena · 29. Juni 2024

leowave schrieb:
Die Evolution hat KH nur implementiert, damit der Überschuss im Sommer durch die "Sucht" nach Süß in Massen gegessen wurde, damit es als Fett gespeichert werden konnte für den Winter.

Da sich die Menschheit hauptsächlich in Regionen entwickelt hat, in denen es kaum Jahreszeiten gibt, ist dies eine Fehlannahme. In solchen Gegenden gibt es auch heute noch ursprüngliche Menschengruppen, die sich fast ausschließlich von Früchten und Grünzeug ernähren. Protein gibt es auch, aber wohl eher zu Festen, wenn sich eine Gruppenjagd als Event gelohnt hat.

leowave · 29. Juni 2024

SonjaLena schrieb:
Da sich die Menschheit hauptsächlich in Regionen entwickelt hat, in denen es kaum Jahreszeiten gibt, ist dies eine Fehlannahme. In solchen Gegenden gibt es auch heute noch ursprüngliche Menschengruppen, die sich fast ausschließlich von Früchten und Grünzeug ernähren. Protein gibt es auch, aber wohl eher zu Festen, wenn sich eine Gruppenjagd als Event gelohnt hat.

Es gibt seit etwa 40 bis 70 Tausend Jahren Menschen in Europa.
Von daher war das mit nur Grünzeug und Obst schwierig.
Und da gab es auch die Eiszeiten
Da war das Klima in Nordafrika dann so wie bei uns

Da ich nicht aus dem Kongo stamme ist mein Gen-Satz von den letzten 70.000 Jahren in Europa geprägt. Und da sind die Jahreszeiten ziemlich gut ausgeprägt.
Und auch in großen Bereichen der Tropen und Subtropen gibt es eine Regen- und Trockenzeit.
Das ist auch eine Jahreszeit.

Fakt ist für mich: Die Menschheit hat überwiegend gefastet, nicht gegessen in ihrer Entwicklung seit es den modernen Menschen gibt.

leowave · 29. Juni 2024

Warum kann der menschliche Körper komplett auf KH verzichten, wenn sie doch so wichtig sein sollen?
Allein das ist schon Beweis wie nutzlos KH Ernährung ist.

KH ist das Heroin der Nahrung, nicht mehr und nicht weniger.

leowave · 29. Juni 2024

leowave schrieb:
Langfristig möchte ich Leben und NICHT Tracken.

Fasting
Autophagie
Sport
Gewicht zwischen 70 und 80
Alle 2 Stoffwechsel benutzen

sind die Keywords für mich, dass zu erreichen.

Das ist jetzt meine Übersicht, wie ich die Rubriken
FAST
Sport
EAT

benutze
Mehr muss ich nicht "kontrollieren"
Das Gewicht wird über die Kleidung "kontrolliert"
Ob Ketone oder Glucose entscheidet immer die "Lust" nach dem was ich gerne essen möchte.

Anhang anzeigen 14296

So hat das am 2024-May-12 angefangen

Jetzt bin ich hier

Das mit dem Fasting ist wirklich der Game-Changer bei mir gewesen.
Damit läuft alles und ich habe die absolute Kontrolle.

Selbst im Glucose Modus werde ich nicht mehr schwach werden.
Das enge Zeitfenster blocked es einfach ab.
Und der Sport, klar, keine Frage.
Auch jedes mal der Beweis, das mein Gehirn beide Stoffwechsel gleichwertig akzeptiert.

Wer mich fragt:
Was kann erfolgreich sein?
Das mit dem Fasting. Das steht an erster Stelle.

leowave · 29. Juni 2024

Alles so schön normal

leowave · 29. Juni 2024

Ich stelle gerade fest, das es ein direktes Verhältnis zwischen Körpergewicht und Resting Heart Rate gibt

Von daher wird das schon richtig sein, das Übergewicht negativ für das Herz-Kreislauf-System ist.
In diesem Zeitraum hat mein Körpergewicht zwischen 130 und 80 geschwankt.
50 Kg machen da knapp 20 Schläge pro Minute aus.
Ist also signifikant.

leowave · 30. Juni 2024

Aktuell beginnt bei mir wohl die Reduzierung der Aktionen, wie ich etwas zu kontrollieren habe.
Es läuft immer mehr darauf hinaus, das am Ende nur diese beiden Werte überprüft werden müssen als Chart.

Sonja · 30. Juni 2024

leowave schrieb:
Aktuell beginnt bei mir wohl die Reduzierung der Aktionen, wie ich etwas zu kontrollieren habe.

Wirst du dennoch weiterhin Messungen mit den Sensoren machen?

leowave · 30. Juni 2024

Sonja schrieb:
Wirst du dennoch weiterhin Messungen mit den Sensoren machen?

Nur noch solange ich welche habe.
Keto läuft nächste Woche ab.
Von den Glukose habe ich noch 4, also 8 Wochen.
Dann ist das auch zu Ende.

Ich merke ja mit dem Fasting ist das Ganze echt kontrolliert.
Da muss man nichts mehr messen.
Und ich hab jetzt so viel Erfahrung gesammelt, das ich das auch vom Gefühl abschätzen kann.

Ziel ist ja, alles ohne Tracking zu machen, ohne das es ausufert.
Da ich bis jetzt absolut keine Probleme mit Nahrung habe, muss ich da auch nichts machen.
Ich habe den Luxus, gesund zu sein.

leowave · 30. Juni 2024

Die perfekte Symbiose zwischen allen Komponenten

Ich bin tatsächlich am Ziel angekommen.
Nach 25 Monaten funktioniert mein Stoffwechsel wieder wie der eines Steinzeitmenschen.

Ich kann darüber hinaus auch den modernen Nahrungsmitteln stand halten, wenn es nicht im Überfluss konsumiert wird.
Auch KH sind für mich kein wirkliches "Gift" mehr.

Ich kann wieder 100% der Waren aus dem Supermarkt essen.

Natürlich mit dem 5 : 2 Prinzip und Fasting mindestens 16 Stunden pro Tag.
5 Tage Keto oder Low Carb.
2 Tage keine Einschränkung.

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