mein (neues) dasein als jägerin ;)

Dieses Klimmzug-Dings kenn ich auch... musste erstmal kapieren, dass es dabei umso schwerer wird je weniger Gewicht.

Ich persönlich finde deutlich sichtbare Muskeln bei Frauen schon sehr schön. Sollten aber keine Mucki-Berge sein... also nicht so diese typische Bodybuilder-Figur, mag ich bei Männern aber auch nicht.

Werd jetzt auch wohl mal ein paar Tage auf die Waage verzichten... nach meinem Fressanfall heute würde mich das vermutlich aufgrund der zu erwartenden Wassereinlagerung eh mehr frustrieren als alles andere... *seufz* Und täglich grüßt das Murmeltier fällt mir dazu nur ein...

boah ich bin super motiviert und stolz!

war gerade in der mittagspause shoppen. im clockhouse (schweiz). hab mir ne weisse hüfthose in grösse 38ig geschnappt und gedacht, so, ich teste jetzt gerade mal. clockhouse hat eher kleingeschnittene grössen muss ich dazu noch sagen - früher, da konnt ich nicht mal ne 44ig tragen, ohne dass sie kniff aus dem laden. war immer todesfrustriert.

auf jeden fall, ich hab die hose angekuckt und gedacht: nene, da kriegst du deinen ar.sch nie und nimmer rein... in die umkleide, hose angezogen und huch.... knopf zu, passt!! kein kneifen, kein drücken, kein baucheinziehen NIX... kein schwabbel über dem bund der hässlich hervorlugt... PERFEKT.

waaah ich bin überglücklich! hab die hose natürlich sofort gekauft und noch n oberteil dazu und bin ohne ende happy.

ich sch.... jetzt auf die waage. ich geh dafür viel öfter shoppen^^

:winke:

huhu .. .. ja das mit den hosen fetzt hab mir heute bei maam in der boutique (kookai) auch eine hose angezogen passt noch nicht ganz ... ich werde sie in 2 monaten nochmal anprobieren ... und dann hoff hoff hoff ...

hier fehlen ja schon wieder zwei tage - tz tz tz :shock:

ich mag nimmer täglich mein futter hier hin kopieren.
hab schliesslich mein excel wo ich schon alles aufschreibe und doppelt ist mir einfach zu mühselig.

hier mal mein plan wie ich das täglich so mache. ich würd was schreiben, falls ich was ändere. aber damit fahre ich schon eine zeitlang gut und dabei werde ich wohl auch noch eine ganze weile bleiben *s*.
gewicht auf der waage hin oder her - ich mess umfang. alles andere find ich nur kontraproduktiv für meine psyche:

ich bleibe bei meinen 2000 kcal am tag die ich wie folgt vertilge:
70-80% fett, 20-30% EW und < 10% KH

mein grundumsatz beträgt bei 73,5kg ca. 1550 kcal.
mein arbeitsumsatz inkl. verdaung ohne sport ca. 650 kcal und mein arbeitsumsatz aus sport variiert zw. ca. 300 - 600 kcal.

somit habe ich ein defizit von ca. 200 - 800 kcal / tag.

alles im schnitt auf eine woche betrachtet.

ab und an refeede ich bei einer gesamtzufuhr von ca. 3000 kcal bei sonst gleichbleibender ernährungszusammensetzung.

des weiteren trinke ich 2,5 - 4 lt wasser am tag, nehme 2-4 g vitamin c zu mir und 400mg magnesium.

so, voila

meinen sport will ich viel lieber in meinem TB dokumentieren. das finde ich viel sinnvoller.

heute war ich also 60 min auf dem laufband. ich hab mit 6,5km/std angefangen und mich dann auf 8km/std gesteigert. zum auslaufen lief ich dann wieder 6,5km/std.

tatsächlich lief es heute richtig gut! gestern habe ich regeneriert. also GAR NIX gemacht. sowas fällt mir dummerweise immer etwas schwer. ich neige dazu, zuviel (also zu häufig, nicht unbedingt zuviel in einem mal) zu machen. aber ich hab mir gestern einen entspannenden abend mit einem ausgiebigen bad gemacht und tatsächlich dankten es mir meine beine heute und es lief ausgezeichnet.

morgen gehts wieder zum krafttraining. freu mich schon drauf!

:winke:

Ich find´s echt irre wie diszipliniert du in Sachen Sport bist... ich kann mich einfach nicht aufraffen jeden Tag was was zu machen. Wie organisierst du denn den Rest deines Lebens drumrum? Arbeit, faulenzen, Haushalt, Freund, Freunde... ??

juten morgen liebe anouk ... dein ablauf klingt so herrlich als wenn es meiner wäre ... ich muss mich auch echt zwingen nicht zum sport zu gehen ... das ist so krass ...

ich mache es eigentlihc genauso wie du ausser, dass ich mich bei 1500 einpendele pro tag ... die 1300 die ich letzte woche angestrebt habe waren auch immer 1500 und das passt mir ganz gut ...

woher weisstn du dass arbeitsumsatz von job und haushal so um die 600 ausmacht?`irgendwo gelesen ?

ist der caliper da?

achja und zu dem anderen thread: bin dabei ...

hab grad bisl stress, weil zulange geschlafen.....

ich meld mich später ihr lieben muss jetzt nämlich unter die dusche und dann zum coiffeur wie wir in der schweiz sagen....

danach ins FS, dann noch einkaufen und kochen/essen.... dann meld ich mich ausführlicher.

:winke:

fein fein .. ich bewach in der zeit dein tagebuch ...
gucke quasi ob einer guckt :Achtung:

und? hat wer geguckt? *hrhr*

also gestern das mit dem sport hat nicht mehr geklappt *grummel*.
mein coiffeur ist in zürich. ein freund von mir. bei dem bin ich schon seit 15 jahren und der wird nicht ausgewechselt.... auf jeden fall waren mein mann und ich um 15 uhr dran und das dauerte, inkl. schwatzen, sage und schreibe bis 18 uhr bis wir beide fertig waren *seufz*.

bis wir dann wieder zuhause waren, wars 19 uhr durch und tja, FS hat samstags nur bis 19 uhr offen so ein quark...

zuhause hatte ich dann vorallem hunger, sodass erstmal essen machen angesagt war und nach dem essen (es gab speck mit bohnen), tja, da hatte ich dann einen vollen bauch und mochte auch nix mehr machen....

und so hatte ich wieder einen regenerationstag mehr. find ich aber nun nicht mehr so toll...... hab mich nämlich echt aufs FS gefreut tjoa....

heute will ich joggen gehn. allerdings ist draussen noch eine regelrechte nebelsuppe. muss glaub noch ein paar stunden zuwarten, bis sich der nebel verzieht.

in der zeit jetzt, geh ich bisl backen. gestern kamen mein gluten, mein mandel- und sojamehl. alle andern zutaten hab ich auch, sodass ich heute wieder schoko-muffins backe, sowie noch einen mandelkuchen (alles lc natürlich) und mich mal an lc-brot ausprobiere.

hab mir sonen schoko-sirup noch gekauft - ohne fett, ohne zucker, ohne kalorien - bääääääääääääh schmeckt der eklig. eigentlich schmeckt der nur nach süssstoff und bisl schoko-aroma. echt widerlich. ich glaub, ich schmeiss den gleich in die tonne.

na dann, bis später!

:winke:

AnoukLaura schrieb:

ich müsste mich also entscheiden, ob ich auf kraft, auf pump oder auf kraftausdauer trainieren will. zur zeit trainier ich ja auf kraft....

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Naja....kurz gesagt...ich würde alles in Zyklen machen. Es gibt halt Muskeln, die solltest du mit vielen Wiederholungen befeuern und für andere reichen ein paar (meine Erfahrung).

Nur was auf pump trainieren ist, weiß ich nicht. Der Pump im Muskel muss immer da sein, weil sonst nicht genügend Nährstoffe in den Muskel transportiert werden.

Ganz grob gesagt unterscheidet man ja zwischen 3 'Arten' des Trainings:
Kraft - ca. 4-8 Wiederholungen
Hyperplasie (die Muskelfasern werden dicker) - ca. 8-12 Wiederholungen
Kraftausdauer - ab 15 Wiederholungen

Wie gesagt - alles nur grobe Richtwerte - man sollte immer auf den Körper hören und herausfinden, was was bewirkt

Mee schrieb:

Ich persönlich finde deutlich sichtbare Muskeln bei Frauen schon sehr schön. Sollten aber keine Mucki-Berge sein... also nicht so diese typische Bodybuilder-Figur, mag ich bei Männern aber auch nicht.

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Da bin ich froh, dass mein Schatz auch fasziniert von Bodybuildern is....

AnoukLaura schrieb:

hab mir sonen schoko-sirup noch gekauft - ohne fett, ohne zucker, ohne kalorien...

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... und ohne Geschmack ;-)

Ja, Patrick, gut dass Geschmäcker unterschiedlich sind.

Mee schrieb:

... und ohne Geschmack ;-)

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Geschmack schon...nur sehr komisch!

AnoukLaura schrieb:

was für zyklen würdest du denn empfehlen und welche muskeln soll ich wie trainieren?

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Guten Tag die Dame

Ich kann dir gerne empfehlungen geben, aber zuerst würd mich inzteressieren wie oft du in der Woche trainieren gehst, an welchen Tagen und wieviel Zeit du im Studio hast!

Ich für meinen Teil gehe 5mal die Woche hin und bin jeweils gut 60-90 Minuten am 'pumpen'

so... war gerade 60 min joggen. es lief super gut! tage wie heute sind der grund, warum ich jogge.

herrliches herbstwetter, sonnenschein, gefärbte blätter an bäumen und am boden... waldgeruch, holz.... hmmm super cool.

erst 10 min. bei ca. 6 - 6,5 km/std den berg runter. unten zwei runden ebene gedreht mit gefühlten 7 - 8 km/std. dann den berg wieder hoch bei ca. 4 km/std. oben angekommen, gings mir so gut und es machte soviel spass zu laufen, dass ich noch ne kleine runde (ebene) gedreht hab, wo ich richtig gas gab. waren gefühlte 9 - 10 km/std. dann noch 5 min auslaufen (gehend) um den puls wieder bisl zu senken.


jeweils ein tag regeneration, bringt echt leistungszuwachs. nur doof halt, dass die woche nur 7 tage hat. wenn ich 3x fs und 3x joggen machen will, dann ist nix mit soviel regeneration. eines von beiden kommt dann zu kurz. aber beides macht dolle spass..... hmmmm

na das wird sich schon irgendwie einfinden.

heute hab ich morgens dreimal gebacken (alles LC):
schokomuffins, mandelkuchen und leinsamen/quark-brot.
alle drei sachen sind wirklich sehr lecker geworden. einziges probem ist meine kastenform. mit der komm ich nicht so klar. der mandelkuchen ist beim rausstürzen in der mitte gebrochen und der boden klebte an und löste sich nicht sauber. optisch also nicht so der renner. aber schmecken tut er sehr lecker.

dann ist heute noch yoga angedacht. mal schauen ob ich mich nochmals aufraffen kann

:winke:

btw: ich find deutlich sichtbare muskeln bei frauen und männern auch schön.
allerdings in der bb-szene, liegt der durchschnitt was man im internet so sieht, deutlich über meinem geschmack.

aber viele gut bemuskelte menschen bei mir im FS gefallen mir wirklich sehr gut

hehey ... mir geht das mit den 7 tagen die eine woche hat auch aufn nerv ... passt immer nie mitm trainieren ...

den tag regeneration habe ich ja momentan nicht sooooo ... aber ich habe ja wechselnde sportgebiete da ruhen die anderen muskeln mal aus ...

ich mach das auch beides irre gerne also fs schon ewig laufen seit letztem jahr ... und wer es nicht kennt versteht auch nicht warum man es macht ... aber die umgebung kann einen dann schon faszinieren ... man nimmt jahreszeiten ganz anders war ... back to the roots sag ich da mal als leitsatz ...

schönen abend dir .. ich muss mich langsam fertig machen ...

AnoukLaura schrieb:

oberkörper: butterfly reverse, brustpresse, latzug
beine: beinpresse, beinstrecker, beinheber (oder -beuger)

dazu noch bis max. 15 wdh in je zwei sätzen:
rumpfbeugen gerade
rumpfbeugen links/rechts

plus noch bis max. 15 wdh in drei sätzen:
rückenstreckbank

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Die Relation in deinem Trainingsprogramm ist etwas unpassend in meinen Augen
3 Übungen für die Beine, aber auch nur 4 Übungen für den gesamten Körper - davon eine Übung für ne relativ kleine Muskelgruppe (reverse butterfly)

Ich würde die Beinstrecker rauslassen...die trainierst du in der Beinpresse genausogut.
Dann würd ich auch die reverse butterfly rausnehmen und dafür ne ruderübung rein.
Auch würde ich noch ne Übung für die seitlichen Schulterköpfe mit reinpacken.
Damit würdest du im endeffekt die gleiche ANzahl übungen beibehalten ( oder hab ich mich verrechnet?*g*)

Und dann bleib bei der Hyperplasie ersmal für 3-4 Monate, dann 3-4 Monate Kraftausdauer und dann ganz eventuell 2-3 Monate Kraft oder halt wieder Hyperplasie

AnoukLaura schrieb:

btw: ich find deutlich sichtbare muskeln bei frauen und männern auch schön.
allerdings in der bb-szene, liegt der durchschnitt was man im internet so sieht, deutlich über meinem geschmack.

aber viele gut bemuskelte menschen bei mir im FS gefallen mir wirklich sehr gut

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*g*
dann fällt mein Studio aus deinem Schema - wir haben 3 oder 4 BB die Wettkämpfe bestreten und noch ein paar große 'Schränke' - wo ich von einigen auch hinzugezählt werde *stolz*

Also kurz zu der Schulter:

die Schulter hat 3 Muskelstränge (Muskelköpfe)

der vordere Teil (quasi die Verlängerung des Bizeps) hebt den Arm nach vorne oben
der mittlere bzw. seitliche Teil hebt den Arm seitlich nach oben
und der hintere Teil zieht die Schulterblätter zurück

Ich finde grade keine vernünftige Abbildung, die das verdeutlicht, aber sag dem Trainer mal dass du Seitheben machen möchtest oder eine andere Übung für die Schulter.

Falls ich noch ein gutes Bild oder ne gute Seite auftreiben kann, setz ich die hier rein