mein (neues) dasein als jägerin ;)

bei uns im studio, gibts wohl nicht soviele bbler... aber kästen, die haben wir wahrlich auch

so, was gibts zu berichten....

auch im krafttraining hat sich die regeneration heute deutlich positiv bemerkbar gemacht. es fiel mir einiges leichter, die gewichte zu stemmen, drücken, what ever, als das noch letzten mittwoch der fall war.

mein trainer meinte letzthins sogar, ich solle sonst mal eine woche lang shock sportpause machen und dann joggen gehen, oder ins FS. dann sei der zuwachs noch viel extremer spürbar.

aber auf dieses experiment hab ich zur zeit einfach keinen bock. eine woche keinen sport.... pffft.... neee. das ist mir zu langweilig.

hatte zwar heute einen strengen tag im büro und i-wie gar keine lust noch ins training zu gehen. aber wie es meistens so ist, fühle ich mich jetzt viel besser als vor dem training und bin richtig froh, dass ich da war.

gestern hab ich übrigens etwas über 40g khs in form von karotten, lauch, lc-muffin, nüssen und, oh schreck, PANADE am seehecht (tk-produkt) gegessen.
hat mich nicht aus der ketose gebracht. der stix ist immer noch tief-lila. das find ich klasse!

ich wage mich demnächst mal an meinen ach so geliebten linseneintopf ran.
bei gemüsen und teilweise auch bei hülsenfrüchten, muss ich einfach ausprobieren. ohne diese beiden bestandteile in der ernährung, ist essen einfach langweilig.

aber wenn mein körper ab und an mit khs bis 50g pro tag zurecht käme, wäre das natürlich genial

so, jetzt häng ich noch etwas im forum ab, bevor ich mich auf der couch breit mache!

:winke:

Dazu muss ich sagen, dass mir die regelmäßige Woche Pause - bedingt durch meine Seminare - sehr gut tut und danach meistens mehr geht im Trianing!

AnoukLaura schrieb:

hatte zwar heute einen strengen tag im büro und i-wie gar keine lust noch ins training zu gehen. aber wie es meistens so ist, fühle ich mich jetzt viel besser als vor dem training und bin richtig froh, dass ich da war.

:winke:

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hihi ... und dieser Grund reicht mir aus, um immer hinzugehen .. der kick danach ist einfach zu gut um keinen sport zu machen ...

jap... das stimmt wirklich. es hilft auch, daran zu denken, dass es einem nach den sport besser geht. das motiviert tatsächlich um ins training zu gehen

so, ich hab mal wieder an meinem futterplan etwas geschraubt.
und zwar werd ich jetzt mo - fr + so ca. 1700 - 1800 kcal essen (hab dafür wieder von rahmquark auf magerquark umgestellt und generell den anteil eiweiss leicht erhöht und den anteil fett etwas runtergenommen).
nährstoffverteilung neu: 60% fett, 30 - 35% ew und 5 - 10% kh (unverändert).
dafür mach ich wieder REGELMÄSSIG, wie schon vor einem jahr, am samstag refeed mit ca. 3000 kcal bei gleichbleibender nährstoffzusammenstellung.

im schnitt auf eine woche, bin ich somit immer noch bei meinen ca. 2000 kcal am tag.

ich hoffe so, meinen stoffwechsel noch etwas mehr auf trab zu halten und vorallem, ihm nicht ein ständiges, sprich tägliches, defizit zu geben, sondern eben auch mal deutlich mehr zu essen. über meinem gesamtbedarf.
meine befürchtung ist eben, dass mein stoffwechsel sich sonst an die immer gleiche kcal zahl gewöhnt und sich anpasst. zudem find ich es auch natürlich, dass es tage mit weniger und tage mit mehr an nährstoffen gibt.

des weiteren mache ich ab sofort zwei regenerationstage in der woche. dienstags, und da wird wirklich nichts gemacht & freitags wo ich reiten geh. beim reiten werden aber die muskeln nicht in dem sinne gearbeitet, wie das im FS oder beim joggen der fall ist. zudem bin ich dann an der frischen luft und das ist immer gut.

hab einfach gemerkt, dass mir diese regenerationstage echt leistungszuwachs bringen. wenn es gar nicht geht, kann ich ja immer noch bisl dehnen am dienstag. oder nen ruhige spaziergang machen.

heute im FS hab ich am latzug im freihantelbereich trainiert (unter anderem). dort kann man sich seitlich und geradeaus im spiegel sehen. fand ich cool, denn so sah ich mal, was sich an muskeln bewegt bei der übung. ich war richtig .... boah-mässig drauf, als ich gesehen habe, wieviele muskeln sich da schon schön klar und deutlich abzeichnen und arbeiten.

mit der bestellung meines calipers hats mit der zahlung i-wie nicht funktioniert. musste sie heute nochmals aufgeben, die alte stornieren und nochmals zur zahlung anweisen. ma schaun... vorhin kam ne email-bestätigung, dass der versand morgen stattfindet.

dabei warte ich so sehnsüchtigst auf das teil

:winke:

Guten Morgen lieben Anouk, du hast recht was die Regenerationstage angeht. als ich am we partybedingt 2 tage zusatzsportfrei hatte, hatte ich am montag so einen schub, da habe ich mich auch sehr gewundert wo der her ist.

heute "muss" ich auch sportfrei machen .... schatzi war bis 1 uhr bei mir .. und nach 4 h wollte ich nicht in die schwimmhalle gehen, das wäre 0 schub gewesen ...

wünsch dir einen schönen tag ...

ps: das mit den muskeln kenne ich ... ich hab schon verhältnismäßig gute strukturen aber halt auch noch mit einer sehr sichtbarenn fettschicht drüber und die muss weg!!!!

huhu ... hab fotos von schatz reingstellt ... aber nur kurz ... also angucken ...

jahaaa die fettschicht muss auch bei mir noch schwinden

so was hab ich gemacht die tage...
am donnerstag war ich joggen. im FS auf dem laufband. war ja nicht gerade berauschendes wetter am donnerstag.
erst 10 min. aufwärmen bei 6,5 km/h.... dann 30 min. bei 7,5 km/h... fünf minuten mit 9,5 km/h und zum abschluss noch 10 Min. auswalken bei 5,5 km/h.
= 55 Min.

war super. hab zwar am schluss die fünf minuten mit 9,5 km/h gschwitzt wie ein eis an der sonne und nen puls von ca. 180 gehabt, aber hat halt gerockt.
danach gings mir wieder super und ich war total gut drauf.

gestern bin ich mit lisa ausreiten gegangen. ca. 1,5 stunden. ohne sattel ich mag das, so direkt am pferd zu sein...
die kleine hatte wieder viel zu viel power. i-wie macht meine freundin in letzter zeit einfach zuwenig fordernde dinge mit ihr. meine freundin denkt, weil lisa ja trägt, müsse man sie etwas schonen. ich vermute aber eher, dass diese schonung nicht wirklich positiv ist. denn nur bisl spazierenreiten und kinderreitstunden absolvieren, ist einfach zuwenig körperarbeit für lisa.

die stute ist 8 jahre alt und von natur aus bewegungssüchtig. warum sollte das während einer trächtigkeit anders sein? die züchterin sagte zudem, sportpferde werden bis in die letzten monate hin trainiert.
nun ja, wie auch immer, lisa war also voll power gestern und ich hab sie dann draussen, es war wunderschönes wetter abends, richtig laufenlassen (trab/galopp). ein richtig langes stück lang.
zu beginn wollte sie auch wirklich voll losstürmen und alles geben und ich hatte alle hände voll zu tun, sie einigermassen zu drosseln. ohne sattel eine interessante sache aber nach ca. 10 min. war dann das gröbste raus und sie lief einfach nur wunderschön.

danach noch im schritt nach hause zum cooldown...
jap, hat richtig spass gemacht.

heute gehts ins FS. davor wird noch mein auto mal wieder gewaschen. sieht aus wie die s.au... *grins*.

am abend probier ich mich an einem lc-pizza-teig. hab mal wieder lust auf pizza

:winke:

EDITH: ach ja, an meinem gewicht tut sich nach wie vor nix. ich pendle, je nach tag, zw. 72 und 73,5 kg hin- und her. ist aber ok.

oh ich würd auch so gern mal wieder reiten. hab ich früher als kind gemacht, ka ob ich das noch könnte, aber habe es immer geliebt.
echt super wie sportlich du bist, für mich sind deine beiträge immer eine motivationsspritze

huhu anouk ... mit pferden hab ich garnichts zu tun ... liegt wohl auch an der erziehung stadtkind halt ... kaum mit tieren in berührung ... hab nen kater der fetzt aber mehr auch nicht ...

ja der süße ist in echt noch viel toller ... als er am auto stand als wir uns trafen wäre ich eigentlich hintenübergekippt .... er sah umwerfend aus ... naja nun isses meiner und wir geben uns nicht mehr her .. frische liebe fetzt ....

Pferde mag ich nur aufm Teller...*ggg*

Hallo Anouk!
Das mit den 2 Regenerationstagen finde ich super, denn das ist echt wichtig und Du wirst merken, dass Dein Körper auch in den Ruhephasen weiterarbeitet!

huhuu welt da draussen :winke:

aaalso.... ich hab mich dieses wochenende an einem lc-pizza-teig versucht.
pfui teufel war der widerlich!!!! sah zwar super aus, die pizza, als sie aus dem ofen kam... aber der teig erinnerte mich mehr an verpackungsmaterial denn an pizzateig. der war zwar fluffig und lecker anzusehen... aber bäääääh geschmacklich voll der reinfall.

genommen hab ich:
70g ew-pulver (ich glaub, DAS war der übeltäter - widerlich!)
130g gluten
40g sojamehl
1 pck trockenhefe
prise zucker
wasser und olivenöl
salz

vorgebacken und belegt.... dann nochmals überbacken.

nä. mal versuch ichs so:
130g gluten
40g sojamehl
100g mandelmehl
plus rest....

wenn des auch nix wird, dann lass ich das mit dem pizza-teig wieder sein. gibts halt richtige pizza. so oft essen wir ja keine pizza, als dass ich das nicht verkraften könnte.

dafür wurde der schokoladekuchen ein traum lc gerecht natürlich.

dann war ich gestern eine stunde joggen / berglauf.

hab mir eine neue playlist fürn i-pod zusammengestellt. im neuesten fit for fun haben die eine seite mit playlists drin. unter anderem eine stunde cardio / joggen... hab ich mir mal 1 : 1 runtergeladen auf i-tunes und dann gestern voll abgerockt zu den neuen sounds.
war mega

DANN, traraaa, mein Caliper ist da!
hab also frisch drauflos gemessen gestern. gibt versch. methoden wie man messen kann:
bauchfalten-, drei-falten- und sieben-faltenmethode.

erstaunlicherweise bekam ich immer dasselbe ergebnis. egal wie ich mass und egal wie oft ich das wiederholt hatte (habs halt nicht glauben können):
KFA 22% :lol:
das ist einerseits ver.dammt cool.... andernseit fast etwas unglaublich.
hab ich doch erst anfangs august noch 30% gemessen (im FS mit infrarot).

so heute mach ich abends yoga! eine stunde lang.
aber erstmal muss es abend werden *seufz*.

ich wünsche allen einen guten wochenstart!
lg, Anouk

22% ist doch total super! Wow, das hätte ich auch gerne.
Wo hast Du denn dieses Ding bestellt?

.. der teig hört sich wirklich nicht sonderlich lecker an .... aber nagut was testet man nicht alles aus ...

ich fühle mich heute garnicht wohl ... werde auch nur bis 14 uhr arbeiten und dann nach hause etwas schlafen ... ich glaub ich hab da nachholbdarf sonst leidet mein sport drunter ...

Mit dem Caliper würd ich aber ersma ne Weile üben...grad bei der 7-Falten-Methode brauchste wen, der dir zur Hand geht..und der sollte auch geübt sein!

so jetzt mal wieder, TB schreiben

wusst ichs doch, dass ich ne TB-schlampe bin und mühe hab, hier regelmässig zu kommentieren.
aber ich versuchs weiterhin

was hab ich gemacht die tage *erstmal scrollen wo mein letzter beitrag war*?

also... am dienstag war ich 50 min. joggen. draussen, der aare nach. es war ja noch super wetter am dienstag und das hab ich ausgenützt und bin in der mittagspause los. dabei hab ich gemerkt, dass sich meine asics langsam auflösen. werd wohl nicht mehr lange drumrumkommen, mir ein neues paar zu kaufen.

am mittwoch gings ins FS wo ich eine stunde krafttraining gemacht hab (zusammen mit meinem mann - der kommt immer mittwochs & samstags mit).

und gestern dann schliesslich 55 min. joggen auf dem laufband im FS (war brrrrrrrr draussen) bei 8 km/std.

heute ist sportfrei weil wir besuch bekommen und einen raclette-abend machen. d.h., klein-lisa hat heute nur kinderreitstunde und sonst auch sport-frei (ungewollterweise vermutlich). dabei ist es so schönes wetter heute.

aber irgendwie gehts mir auch nicht so toll. muss ständig aufs klo (details erspar ich euch), hab bauchschmerzen und mir ist übel. überlege schon die ganze zeit, ob ich nun meinen salat mit nüssen essen soll, oder doch lieber nicht. ich wart mal zu.... hoffe, es wird besser bis zum raclette-essen.

@DogmaMinden: vermessen hat mich mein mann mit dem caliper - leider hab ich niemanden in der nähe, der sich damit auskennt... von daher müssen wirs wohl selbst erlernen

so ich mach mir jetzt mal einen tee.

:winke:

Ja halli hallo ... ich hba dich auch schon vermisst ... musst doch mal täglich hier reingucken .. ...

hmm dann werde ich mir wohl auch mal einen caliper gönnen oder? ... klingt ja ganz gut das ding ...

bei mir ist alles wieder im lot ... war heute auch wieder radeln im studio mit anschliessendem laufband 15 minuten bei 9km/h ... lief echt gut ... nun hab ich auch ein sportintensives we vor mir ..

oh raclette ist ja ein super lc essen da kann man ja nischt falsch machen .. ich glaube das werde ich mit freund auch bald machen ... er weiss ja dass ich mich anders ernähre auch aus gesundheitlichnen gründen .... er will sich auch gesünder ernähren sagt er ... eigentlich gehts bei ihm aber am we brauch er immer was verbotenes .. pizza döner etc .. so männeressen halt ...

He, Du Ärmste, ich wünsche Dir auch gute Besserung. Ich finde, Du klingst schlimmer als ich, also gehts mir schon gleich wieder besser :lol:
Nein, Spaß, aber ich finde echt, das hört sich nicht so doll an. Schon Dich!

hallo tagebuch
hi Shiva und Lolle :winke:

@Shiva: ja ein caliper lohnt in meinen augen zu kaufen. kostet ja nicht alle welt inkl. software und die handhabung muss man sich halt etwas aneignen.

@Lolle: s geht mir schon wieder viel besser. war wohl nur am freitag ein tag etwas komisch im magen.... zum glück nicht länger.

das raclette-essen war super lecker! hab dann auch gleich meinen refeed gemacht am freitag und soviel gegessen, wie ich lust hatte ohne zu zählen oder zu wiegen. n halben liter rotwein gabs am freitag auch noch
aber der ketose hats wieder nicht geschadet. alles noch im lila-bereich.

gestern hab ich erst eine stunde die intensive-yoga dvd gemacht und dann eine stunde krafttraining im FS.
war glaubs nicht sone tolle idee. als ich im FS ankam war ich nämlich vom yoga, und die dvd IST INTENSIVE, schon ziemlich fertig. also mein oberkörper war da schon müde und schwer.

zum teil frag ich mich echt, wie die vorturner auf der dvd sich bloss dermassen verrenken können. für mich ist das echt hardcore irgendwie.
im FS hab ich dann an den bein-geräten die gewichte erhöht und tja... heute hab ich MK ohne ende. sowohl im oberkörper, aber auch in den beinen.

nichts destotrotz geh ich heute joggen. es ist so tolles wetter draussen. da muss ich einfach raus. wenns gar nicht gehen soll, kann ich ja immer noch walken.

:winke:

Puh, also diese Yogastunde durchzuziehen ist echt schon heftig, danach noch Krafttraining würde ich auf keinen Fall mehr schaffen. Kannst Du denn alle Übungen machen auf der DVD? Ich kann die Krähe nicht und seitliche Planke B und C auch nicht. Lasse die 3 immer weg und Sonnengrußvorbereitung kürze ich ab. SO komme ich auch intensive 35 min, das reicht mir auch!

Viel Spaß beim Joggen, ich will auch wieder, muss aber wohl erstmal ganz gesund werden..

Schön, dass es Dir wieder gut geht und DU beim Raclette zuschlagen konntest! Das muss ja auch mal sein!