Meine 1. Woche mit Atkins

Hallo zusammen,
ich mache das erste mal Atkins bzw LC.
Ich wollte jetzt mal über meine erste Woche berichten.
Anfangen hat alles mit dem Wunsch, für den nahenden Sommer den Winterspeck zu verlieren. Das sollte jetzt möglichst ohne Hungern und möglichst schnell von statten gehen. Ist wohl der Wunsch aller Abnehmwilligen! ;-) Ok, Buch gekauft, und letzten FR angefangen.

Nach 3 Tagen habe ich mich das erste mal auf die Waage getraut und war total euphorisch! 2,2 kg in 3 Tagen!!! Ich konnte es nicht glauben! Vermutlich alles Wasser!!!

Egal, 1 - 2 Tage weiter hatte ich doch sehr das Gefühl, das die Problemzonen ausgehungert werden.
Irgendwie alles straffer und weniger(?)! Ist auch ein klasse Gefühl! Ich habe mich auf jeden Fall schon total geärgert,
das ich mich nicht wie Atkins empfohlen, ausgemessen habe. :-(
Aber ist es denn nun FETT oder WASSER????
In den ersten 3 Tagen war ich nur leider extrem launisch und aufbrausend!
Habe es mir gleich mit meinem Freund und meiner Mutter verscherzt....
.....ist aber alles wieder im grünen Bereich!
Meine leichten Kopfschmerzen sind auch verschwunden. Mir war mir die ersten Tage, nach dem Essen, richtig heiss und habe auch sonst nicht so schnell gefrohren. Ich habe mir das mit einer gesteigerten Fettverbrennung erklärt! War alles supi! Heute ist eine Wo rum... ich war auf der Waage... und bin enttäuscht! Ich habe keine weitere Gewichtsabnahme zu verzeichnen!
Ok, wenn ich realistisch bin, sind 2 kg in einer Wo natürlich super! Aber was ist wenn das nun doch alles Wasser ist?
Ausserdem habe ich diese tollen Effekte nicht mehr, das mir so richtig wohlig warm ist usw.
Bin evt nicht mehr in der Ketose? Das Gefühl, das ich schlechten Atem und einen schlechten Geschmack im Mund habe ist jedoch vorhanden! Ausserdem habe ich auch, dieses öfters beschriebene, besonders wach sein Gefühl. Durst ohne Ende.
Meint ihr ich muss mir Gedanken machen, das es jetzt 3 Tage keinen Gewichtsverlust mehr habe, seitdem auch dieses wärme Gefühl weg ist?
Esse ich zuviel oder zuwenig? Oder fasch? Oder ist es ganz normal, wie es mit Atkins bei mir verläuft?

Ich liste euch mal einen für mich typischen Ernährungstag auf. So und so ähnlich habe ich es die ganze Wo gemacht.

morgens:
Rührei - 3 Eier, mit 50g Bauchspeckwürfel ~ 383 kcal / 0,9 KH

mittags:
3 Minutensteaks ~ 244,5 kcal / 0 KH
1 St. Gouda ca 45g ~ 230 kcal / 1 KH
1/2 Tomate ~ kcal n. extra berrechnet / 1,7 KH

Snack:
1 Pfefferbeisser (Aldi - Mettwurst) ~ geschätzte 190 kcal / 0 KH

abends:
Schweinefilet 300g ~ 330 kcal / 0 KH
Sauce Bernaise (Aldi) 20g ~ 88 kcal / 1 KH
1 hartgekochtes Ei ~ 84 / 0,3 KH


->Entspricht ca: 1550 kcal / 5,2 KH


Ich habe zugesehen, das ich nicht unter 1500 , und nicht über 1700 kcal komme und meine KH so niedrig wie nur möglich halte.
Ich trinke 3 bis 4 Liter Wasser am Tag und höchsten mal ein 0,4 ml Glas Cola Zero jedoch auch Kaffee mit Koffein
Morgens nehme ich noch Magnesium und Calcium Brausetabletten und ein Vitamin Tab. A-Z


Was meint ihr, ist meine Vorgehensweise ok? Soll ich für Phase I so weitermachen? In Ketose müsste ich doch auch sein, oder?
Ich glaube, ich wiege mich jetzt aber besser mal jeden Tag. Dann kann man vielleicht eher reagieren.
Wäre sehr dankbar, wenn einer von euch Profis mir mal sagen kann, ob ich es so richtig mache... oder, ob ich etwas anders machen soll!

Liebe Grüße, Lucy

Moin

Also erst ma die Pfefferbeisser haben Dextrose drin, also auch anrechenbare KH, ist denn auf der Packung keine Nährwerttabelle drauf? Wenn nicht such dir ein anderes Produkt zum Snacken

Deine Vorgehensweise ist soweit OK

Es gibt aber Menschen, bei denen Koffein oder Aspartam die GEwichtsabnahme stark bremsen.

Lass zuerst mal die COke Zero weg, wenn sich dann immer noch nichts tut, auch den Kaffee.

Und bei allen Göttern Wieg dich nciht jeden Tag, wenn du schon nach ner Halben Woche einen Horror bekommst wird dann dein Frust nur noch schlimmer. Das Gewicht geht rein aus Hormonschwankungen, Schwankungen im Wasserhaushalt usw. rein von Natur aus immer mal rauf und mal runter. Und dagegen kann man nichts machen. Man kann nur eisern sein und sein DIng durchziehen.
Vor allem Frauen haben das Prob mit der Mens, kurz vorher und in den ersten Tagen gibt es massive Wassereinlagerungen, die bis zu 2 kg ausmachen können, kurz danach ist wieder alles weg....

Davon abgesehen, kann es auch sein das durch vermehrte Bewegung etwas Wasser in die Muskeln eingelagert wird, das kann ggf. eine Abnahme an Fett wieder ausgleichen. zumindest auf der Waage.

Nimm lieber ab sofort jede Woche deine Maße vor allem Taille(Bauchnabelhöhe bei Männern) Hüfte da sieht, aber auch Brustumfang (Auch bei Männern), da sieht man am ehesten Was passiert.


Und noch ma: SEI FROH das du schon zwei Kilo los bist, und hör auf dich zu sehr zu drangsalieren!!!

Der Körper muß sich ja auch auf die Neue ernährung erst ma einstellen Gelle

Hallo Lucy

Das mit der Weigerei seh ich wie AZI. Mach dich mal nicht kirre...

Das mit dem Pfefferbeißer seh ich allerdings anders.
Atkins mag zwar "Wurst" nicht so gerne sehen, weil es verarbeitet ist, Salz (ja, auch mini mini Dextrose ) und viele Kalorien enthält, aber 1 Würstel am Tag sollte da nichts ausmachen (unterwegs gehts manchmal nicht anders).

Viele hier halten sich an die "Regel": Wenn der Zucker (Dextrose, oder.....) hinter dem Salz steht, dann kann die Menge nicht so viel sein, dass es gleich Grammweise die KH´s hochtreibt.
Vorausgesetzt natürlich, man bleibt bei 1 - 2 Würstchen

Was ich bei dir (wie so oft bei Phase1 Leuten) vermisse, ist etwas mehr Grünzeugs. Ich kann nur raten, die Gemüse/Salatmenge wenigstens (!!) ganz auszuschöpfen. Deinem Körper zuliebe und deiner Gesundheit.
Meine Meinung: Keine künstlichen Vitamine sind so wertvoll wie die in Frischzeugs.

Ansonsten bleibt mir nur zu sagen: Du hast wenig Gewicht. Selbst wenn deine Körperhöhe nicht so hoch ist, hast du sehr wahrscheinlich ja kein Übergewicht.
Folglich kannst du also auf Abnahemerfolge (was die Geschwindigkeit angeht), wie sie teils im Atkinsbuch stehen, niemals nicht hoffen
Umso näher dass du am "Normalgewicht" bist, bzw. sogar ans "Ideal" kommst, desto schwieriger bis unmöglicher wird es.

Ich selbst z.B. (noch lange kein Ideal-, aber bereits Normalgewicht) mach zwar nicht mehr streng Atkins zur Zeit (würde sagen, ich mache sowas wie Phase 5 :lol: ), aber mit Kcal zählen zusätzlich, bleibe stur bei um die 65/66 kg.
Entweder ich muss nochmals voll einsteigen (streng!), oder Sport machen. Ich denke nicht, dass ich anders nochmal weiter abnehme.
Also, hab Geduld und erwarte keine Wunder.
Wenn du mit deinem Gewicht pro Woche 5 kg abnehmen würdest, wo würdest du da denn in 2 Monaten landen?? :shock:

Also, locker bleiben, was die Waage angeht

Hallo ihr Beiden!
Danke, das ihr mal über mein Essverhalten geschaut habt. Heute waren 0,8 kg entschwunden... es geht also doch weiter!
Das ich so wenig Grünzeugs esse ist mir auch schon aufgefallen, habe da im Moment aber auch kein Verlangen. Meint ihr ich sollte mir Ketosticks besorgen?
Wenn ich so esse, kann ja eigentlich nichts passieren aber ob ich nun in Ketose bin weiß ich ja doch nicht 100%. Das mit dem wiegen ist so eine Sache, da habe ich glaube ich eine kleine Psychose.
Ich habe mich bestimmt 1 1/2 Jahre nicht gewogen, da ich immer Angst vor dem Ergebnis habe. Bescheuert, oder?!? Jetzt vor Atkins musste es sein.
Es war zwar etwas mehr als ich dachte, aber im Rahmen. Mir ist nur aufgefallen, das ich nach ein paar Tagen, mich immer extrem überwinden muss, weil ich Angst habe mir zu große Hoffnungen gemacht zu haben. Die letzten Tage war ich jeden Morgen und es ist auch mal etwas mehr als den Tag davor gewesen aber für mich irgendwie beruhigender alles mehr im Blick zu haben.

Also was sagt ihr? Ketostix ja oder nein?

Bei meinem ersten Atkins hatte ich Ketostix verwendet dieses mal nicht mehr, ist zu ungenau zu mühselig und ob man in Ketose ist merkt man am Geschmack im Mund, man bekommt ein Gefühl dafür, aber wenn du erst ma die Anzeichen der Ketose kennenlernen willst, sind die Ketostix OK.

Wichtig dabei ist aber zu wissen, das bei starker Verdünnung (also viel trinken) keine Anzeige mehr erfolgt, auch kann über den Schweiß Ketonkörper abgegeben werden, wodurch die Konzentration im Urin weniger bis nicht nachweisbar ist. Am besten immer den ersten Morgenurin messen, der ist am meisten KOnzentriert, aber auch der kann Fehlerhaft anzeigen wenn man etwa in der Nacht x ma auf Tö war....

DIe DInger kosten halt geld die Frage ob du dir es antun willst. Notwendig sind sie nciht.

Was das Wiegen angeht solang du dich ncith irre machst wenn du ma ein Tag mehr drauf hast ist es OK aber wenn du anfängst durch Plus oder Stillstand zu frustrieren lass es lieber. Eine Übertriebene Angst vor dem Ergebnis ist aber auch unsinnig, irgendwie hast du ja ein ziemlich merkwürdiges Verhältnis zur Waage und zum Gewicht HMMM

Wirklich aussagekräftig ist bei Frau eigentlich nur das Gewicht das immer am selben Tag des Zyklus genommen wird, da das Gewicht stark mit dem Hormonhaushalt zusammenhängt und im Zyklus mal mehr und mal weniger Wasser eingelagert, Zellen umgebaut, Vorrat angelegt wird. Entsprechend wirst du zwangsläufig immer auf und ab sehen, tendenziell geht es aber nach unten. (ich studiere das gerade sehr intensiv bei mir selbst, ist sehr spannend wie man am Gewicht die Phase des Zyklus erkennen kann, wußt ich vorher auch nicht)

@AZI:

Ja, ja, ich bin ein kleiner Psycho!!!
Aber keine Sorge, habe keinerlei Eßstörungen oder so.
Habe ne Zeit lang, mich halt nur auf den Sitz meiner Hosen verlassen. Habe halt normal 36, ist nun aber eher zu 38 tendiert, deswegen Atkins.
Mein Traum wäre ja mal wieder 34/36 zu bekommen. Da wollte ich jetzt aber erstmal schauen wie es so läuft und ich bei meinem jetztigen Ziel von 62 kg noch Lust und Ausdauer habe.

Also benötige ich die Sticks nicht wirklich. Nur wie mache ich das später, wenn ich mich an meine KH Menge herantasten soll?

Ich hab das über das Gewicht gemacht, wenn ich zugenommen habe war es zuviel, wenn ich abgenommen hab war es zuwenig. Um wirklich aussagekraft zu haben muß man aber exakt eine Woche die KH menge jeden Tag essen und dann immer unter selben Bedingungen wiegen, und es ist sinnlos wenn die Mens kommt den Wert einzubeziehen da man dann immer etwas mehr wiegt aufgrund der Wassereinlagerung, als wenn Mens dann die Woche drauf den Vergleichswert nehmen.

Im Großen und ganzen bekommt man aber ein gutes Gefühl dafür