Meine Aufzeichnungen auf dem Weg...

NM:
30g Walnüsse
15g Paranüsse
1/2 Kiwi
Butterkaffee mit Zimt
Chai mit Butter und Zimt

Abendessen:
Gemüsesuppe
150g Suppenfleisch
Kaffee mit Obers

Fett: 176 g
KH: 18,6 g
EW: 87,5 g
2088 kcal = 78%

heut konnt ich viel Arbeit weiterbringen. Jetzt bin ich erledigt. Konnte allen Versuchungen widerstehen, war teilweise mühsam.

Morgäääähn,
leicht aber lange geschlafen, 6:30 aufgestanden, Klienten geweckt und geholfen anzuziehen er war sehr fröhlich dabei, das war ansteckend.

Frühstück:
Butterkaffee

jetzt hol ich den Hund und muss mich stark motivieren in den Stall zu fahren, lange Reise kommt mir heut anstrengend vor. Aber heute ist der einzige sonnige Tag und morgen arbeite ich wieder, also brauch ich gar nicht lang zu überlegen.

gut dass ich mich aufgerafft habe. Zuerst war es noch bewölkt aber dann kam die Sonne raus. Wir haben es genossen. Waren 2 Stunden am Berg wandern, halbe Std. davon bin ich geritten.

beim Heimfahren:
40g Nüsse
100g Grana Padano

jetzt
Butterkaffee, der mir heute nicht schmeckt, hab ihn wieder zu stark gemacht.
20g Mandelmohncookies, der letzte Rest, glaub ich werde heute noch backen

Beobachtung:
wenn ich früher/vorher 2 Tage nicht am WC war, spannte mein ganzer Bauch unerträglich, ich fühlte mich mies. Ich brachte meine Hosen kaum zu.
Wenn ich jetzt 5 Tage nicht aufs Klo kann, merke ich keine Veränderung. Es tut nix weh und ich bleibe gelassen. Nicht mal der Bauch schwillt an.
Ich habe auch überhaupt keine Blähungen mehr. Das bin doch nicht ich??

Das ist schon komisch. Und auch so interessant wie und was sich so alles verändert.

Abend:
500ml Gemüsesuppe ohne Gemüse
Pizza mit Karfiolboden (war sehr gut und eigentlich schnell zubereitet)
Avocado-Mascarpone-Creme mit 20g Himbeeren und Zimt (heute war ich mal in der glücklichen Lage noch einen Haufen KH und Kcal über zu haben. Ist wie Weihnachten )

Fett: 223,2 g
KH: 19,1 g
EW: 95,5
Kcal: 2500 = 93%

5.30 aufgestanden

HIIT

Frühstück:
Buttercafé
warmes Nussmus

Heute am WC gewesen, habs verstopft. Das ist definitiv neu.

VM Moderation einer Lebensplanung, Abends Nachtdienst. Dazwischen möchte ich backen, hab ich gestern nicht mehr.

Wie geil! Auf dem Klo gewesen - hab's verstopft. Ich kanns mir definitiv vorstellen.

Na dann mal herzlichen Glückwunsch zu der erfolgreichen Sitzung

Guten Morgen,
das mit dem WC ....

es wird sich noch einpendeln, auf regelmäßiger und kleinere Mengen.... , schätze ich
___________

Sag mal, Sandydoo, was für ein HIIT Training führst Du denn so früh morgens durch?
Und wielange, bzw. auch wielange nach dem Aufstehen?
Etwas Dehnung und Mobilisierung kann ich mir morgens gut vorstellen -
oder so ein Yoga-Dings, wie einen oder mehrere Sonnengrüße -
oder eine lockere Jogging-Runde -
aber gewiss keine intensive Joggingrunde oder Tabatas oder andere harte Intervalle soooo früh...
da bekomme ich meinen Puls einfach noch nicht hin...

So HIIT bedeutet doch ganz ganz hohe Intensität in ganz ganz fiesen Intervallen,
oder habe ich das falsch verstanden? ....

Was machst Du da?

Grüßle

Sandydoo schrieb:

Abend:
500ml Gemüsesuppe ohne Gemüse
Pizza mit Karfiolboden (war sehr gut und eigentlich schnell zubereitet)
Avocado-Mascarpone-Creme mit 20g Himbeeren und Zimt (heute war ich mal in der glücklichen Lage noch einen Haufen KH und Kcal über zu haben. Ist wie Weihnachten )

Zum Vergrößern anklicken....

Ha, das ist quasi exakt mein Speiseplan von vorgestern. Witzig.
Ich kann nicht ganz ohne Obst, darum lasse ich mir meistens ein paar KH für abendliche Naschereien frei. Mascarpone, Limettensaft und TK-Beeren sind eine grandiose Kombination.

Wenn ich mich mal zum HIIT einmischen darf: @runningmaus da gibt es verschiedene Herangehensweisen, aber in der Kurzversion: ja, heftige Intensität in kurzen Intervallen mit kleinen Pausen dazwischen.
Hast du also völlig richtig verstanden.
Für morgens finde ich das auch ideal, weil es wenig Zeit kostet, den Kreislauf richtig in Fahrt bringt und auch wenn es anstrengend ist, hinter her fühle ich mich wacher und fitter.
Ich würde auch nicht lange warten nach dem ich aufgewacht bin. Geht gleich los, danach duschen und wohlverdientes Frühstück.

Na danke euch für die Glückwünsche zur Sitzung, echt überraschend gekommen.
Es passieren überhaupt viele Dinge die ich so noch nicht kenne, es bleibt spannend.

HIIT nenne ich es weil auf fddb das am ehesten das ist was ich mache. Ob das so stimmt weiß ich gar nicht.
Ich stehe auf und starte sofort damit. Zuerst kurz aufwärmen, Hampelmann und so. Ich mache zwischen den einzelnen Sets keine Pausen und wärme da quasi auch auf. Im Stand gehen, Knie heben etc.
Ich mach dann so Liegestütze, Liegestütze einbeinig, Liegestütze einhändig, Wand sitzen, Kniebeugen, diese Arnold Dinger, Klimmzüge momentan nicht weil meine Stange weg ist, Ausfallschritt, Sit up, Sit up seitlich, Unterarmstütz. Solche Dinge halt. Das ganze nur kurz ca. 18-20 Min. und fertig. Alles was länger dauert oder sogar außer Haus stattfindet, zieh ich nicht durch, weil mir die Zeit fehlt. Bis voriges Jahr war ich in einem Ruderclub, das täte mir am besten gefallen, trainiert alle Muskeln und macht sehr Spaß. Aber mein Pferd musste drunter leiden, da ich dann oft zu faul war in den Stall zu fahren. Also ist das Training z.H. optimal für mich.

Sofi, ich hab mir die Pizza ja von dir abgeguckt, Suppe und Mascarpone Creme war dann wohl zufällig. Hab in den "Teig" Chia Samen getan damit die die Flüssigkeit aufsaugen.
Mir gelingt es selten, Abends noch viele KH über zu haben. Gestern war das eine Ausnahme und bestätigt deine Ernährung ohne Fleisch. Hatte keines und noch so viel Platz ca. 7 KH aufzufüllen

Fühl mich heut nicht richtig gut, will nur warme Sachen trinken, bin müde und unkonzentriert. Hoff ich werde nicht krank. Bei uns schneit es und regnet abwechselnd oder auch gleichzeitig, es ist eiskalt.

Mittags:
200g Pizza von gestern
500ml klare Brühe auch von gestern

Habe Topfen mit Eiern gemischt und etwas Kokosmehl dazu. Diese, wieder Idee von Sofi, in Muffinsförmchen gefüllt, gebacken und eines gleich gegessen.

Abends:
noch mal 180g Pizza
Salat mit Blättern, Oliven, Nüssen, Feta
300ml klare Suppe

Fett: 251 g
KH 24,4 g
EW: 129,1 g
Kcal: 2917 = 116% schon alles zuviel heute

morgen nach dem Dienst begleite ich noch einen Klienten zum Arzt, dann bin ich froh wenn ich heim komme. Werde wieder Suppe aufstellen.

Bei uns war gestern auch so ekliges Wetter. Heute ist es zum Glück trocken und die Sonne kommt etwas raus.

Mir gehts nicht gut. Mein Kopf dröhnt, ich bin schlapp und faul, meine Muskeln wie Butter und Laune ist auch irgendwie im Keller. Konnte mich grad noch aufraffen 45 Min. schnell zu gehen mit dem Hund. Wenigstens bin ich jetzt daheim. Ich habe vor, außer kochen, den ganzen Tag auf der Couch zu verbringen. Ich bin sogar zu faul zum Essen. Jetzt kommt grad die Sonne ein wenig raus, bei meiner Laune heute mach ich vielleicht das Rollo runter. War heut wieder am WC.

Vorher war ich noch beim DM. Da hab ich wegen KH der Leinsamen geschaut, und tatsächlich das stand 0 KH. Kann ich gar nicht glauben. Meine haben über 7 KH. Beides sind unbehandelte, stinknormale Leinsamen. Wie kann sowas sein?

Frühstück:
Buttercafé
5 Paranüsse
50g Chia Pudding (der geht mir auch auf die Nerven, den lass ich jetzt mal)

Mittag:
Butterkakao mit Zimt (der mir auch nicht schmeckt)
30g Kabanossi

Hmmm. Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht was bei meinen Leinsamen auf der Packung steht.
Macht aber ja eigentlich gar keinen Sinn dass bei welchen KH drin sind, und bei anderen nicht.

Ich find das auch sehr komisch, Sinn hat das sowieso keinen

Ja, mich hat das auch echt bewundert. Bei ungeschroteten wäre es verständlicher, die werden ja nicht wirklich verdaut. Aber meine geschroteten sagen garantiert 0.
Es gibt aber doch zwei Arten, Leinsamen und Goldleinsamen. Oder ist das die Röstung?
Anyway, dms Eigenmarke muss sich an die deutsche Gesetzgebung zur Kennzeichnung halten, ich denke es stimmt. Und weil 7g wirklich absurd hoch ist für eine Ölsaat, tippe ich darauf, dass deine die Ballaststoffe nicht abgezogen haben. Ich zähle Leinsaat nie, mehr als 15g esse ich davon eh nicht.
Aber schon seltsam.

Bin noch immer mäßig gelaunt Fühl mich vollgefressen und genervt.

Abendessen:
Gemüse-Hack-Pfanne
Salat aus Herzen, Kohlrabi, Gurke und Olivenöl
Butterkaffee

genascht im Laufe des Tages:
1/2 gebackene Topfencreme in Muffinform
5 Paranüsse

Morgen werd ich wohl eine Wanderung am Berg machen. Ich hoffe so dass die Sonne scheint. Und dass ich wieder fit bin.

Mein Freund futtert schon den ganzen Abend Obst, Orange, Apfel, Mandarine und wieder von vorne. Das riecht alles so gut und dazu guckt er Fußball und brüllt bei jedem Tor oder bei Ball vergeben, oder .... auch das nervt mich heute. Hab schon den ganzen Tag Druck im Kopf.

Fett: 139 g
KH: 21,6 g
EW: 54,7 g
Kcal: 1567 = 67%

Sandydoo schrieb:

Morgen werd ich wohl eine Wanderung am Berg machen. Ich hoffe so dass die Sonne scheint. Und dass ich wieder fit bin.

Zum Vergrößern anklicken....

Da Morgen schon Heute ist,wünsche ich Dir daß Deine inneren Wolken sich verzogen haben!

Versuche es mal mit Magnesium. Bei Mangel bekomme ich Kopfschmerzen und "Nebel im Kopf". Dazu reichlich trinken.

Eine Wanderung ist natürlich immer eine gute Idee. Ich muss leider die Sonne heute aussperren, weil die auf Arbeit genau auf meinen Bildschirm scheint.

Ich wünsche dir einen schönen Tag!

Guten Morgen

aufgestanden 5.30, besser gelaunt. Im Radio gehört, dass heute der schönste Tag der Woche sein wird, mit Sonne.

HIIT
dabei ist mir ein Licht aufgegangen, bei meinen Übungen an den einarmigen Liegestützen, die mir nicht wirklich gut gelingen, hab ich gemerkt wie sich, genau an der STelle die mir seit Wochen immer wieder weh tut, etwas total verspannt. Ich lass die jetzt mal weg.

Frühstück:
Butterkaffee, mit etwas von dem Rest Kakao gestern (gut)
warmes Mandelmus mit Avocado, 5g Chia+Sojaflocken (und auch Teil vom gestrigen Kakao, schmeckt bitter aber gut)

Bei uns ist auch Traumhaftes Wetter. Wünsche Dir einen tollen Tag