Ich habe vor langer Zeit gelernt, dass es ein paar eiserne Regeln gibt, die helfen, einen "Rückfall" beliebiger Art, zu verhindern, zu mildern oder zumindest abzuschwächen, so dass es nur zum Ausrutscher kommt:
1. Genug Schlaf
2. Immer ne Flasche mit Wasser/Tee/Limo dabei um Durst zu verhindern.
3. Immer was zu Essen dabei, was je nach Situation erlaubt ist - Snickers geht bei mir immer! um den Magen und die Nerven zu beruhigen. Tatsächlich wird Dopamin ausgeschüttet und der Stress fährt runter.
4. Immer tatsächlich mögliche Gesprächspartner im Telefon gespeichert, die auch für dämliche ablenkende Gespräche immer ein Ohr haben, weil sie die Situation kennen und wissen: Ablenkung ist alles! Rechtfertigungen sind nicht notwendig. Am besten Leute, die nicht so nahe stehen, damit die keine Angst bekommen um dich, wenn du ausrastest.
5. Laut Musik hören und mitsingen - egal wo. Im Auto ist praktisch - auch mit offenem Verdeck!
6. Bei aufkommender Wut, nächsten Parkplatz anfahren und einen Baum verdreschen - der hält das aus. In den Wald schreien. Aber bitte kein Wolfsgeheut, das geht heute nur noch tagsüber, weil wir ja tatsächlich welche haben und die interessiert zuhören...
7. Vorbereitung ist alles. Alle diese Maßnahmen sind legitim und hilfreich.
Soweit zum Thema.