Ninette gegen den "bösen" Hunger

@Sexyrock: Nee, Sport macht mir wirklich Spaß! Und dann noch in der Natur... Und Zunehmen ist wirklich kein "Problem", aber ich möchte das auch gerne gleich richtig verteilen, also schön straff mit ein paar Müskelchen

@fussel: Jaja, hast ja Recht. War auch eher die Unzufriedenheit über den ganzen Tag, weil alle Planungen nicht gepasst haben. Aber der Schlaf war sehr angenehm :lol:

So: nun der Futterplan vom 09.04.09
Morgens:
Seehecht 82g, 2 Eier, Hering 60g, Mayo 30g, Zaziki 30g, Lecithin 1 Mßl.

Mittags:
Seehecht 92g, Hering in Gelee 100g, 1 Ei, MAyo 30g, Zaziki 20g

Abends:
Pute 300g, Mayo 50g, Zaziki 30g, Makrele 15g

Nachts 1. :
Seehecht 71g, Hering 60g, 1 Putenwiener, 1 Ei, Mayo 30g

Nachts 2. :
2 Putenwiener, Hering 60g, Mayo 40g, Makrele 40g
= 1284,27 kcal, 4,22 KH, 167,44 EW, 61,77 F
Sport: 130 Min. NW (is lang, ich weiß, bin mit ner Freundin gelaufen. Wir trainieren grad für den Hannover Running-Day Ende April), 20 Min. Physio., 90 Min Stepper

Hmm, irgendwie etwas eintönig der Futterplan...

10.04.09
Morgens:
Seehecht 71g, Hering in Gelee 100g, 1 Ei, Mayo 50g, Lecithin 1 Mßl.

Soo, mal ein riesen Nachtrag:

10.04.09
Mittags:
Pute 176g, Seehecht 98g, Makrele 30g, Hering 60g, 1 Putenwiener, Butter 3g, Mayo 60g

Abends:
Seehecht 120g, 2 Eier, Hering 60g, Mayo 50g

Nachts:
Sardinen 90g, Krabben 100g, Hering 60g, 5 Wachteleier, Makrele 60g, Forelle 60g, Mayo 60g
= 1712,69 kcal, 4,74 KH, 217,53 EW :shock:, 84,24 F
Sport: 90 Min. NW, 10 Min. Staby, 50 Min. F.ergo

11.04.09
Morgens:
Makrele 60g, Forelle 30g, 2 Eier, Hering 60g, Mayo 50g

Mittags:
Seehecht 102g, Hering in Gelee 100g, Feldsalat 25g, Arganöl 2g, Mayo 40g, 1 Scheibe Salami

Abends:
Seehecht 60g, Pute 159g, Mayo 50g, Hering in Gelee 100g, Lecithin 1 Mßl.

Nachts:
Seehecht 64g, Hering 60g, 3 Eier, Mayo 30g

Nachts2:
Hering 60g, Forelle 125g
= 1640,05 kcal, 5,62 KH, 192,68 EW, 80,94 F
Sport: 80 Min. NW, 10 Min. Staby, 30 Min. F.ergo

12.04.09
Morgens:
Seehecht 92g, Hering in Gelee 100g, 1 Ei, Mayo 30g, lecithin 1 Mßl

Mittags:
Seehecht 82g, 2 Eier, Feldsalat 30g, Arganöl 2g, Hering 60g, Mayo 30g

Abends+ Nachts:
:censored:

Sport: 80 Min. NW, 60 Min. Stepper, 10 Min. Staby, 30 Min. F.ergo

13.04.09
Morgens:
Seehecht 62g, 2 Eier, Hering 60g, Arganöl 4g, Feldsalat 30g, Mayo 30g

Hallo Ninette,

hab mir mal so Deine 'Esserei' und Dein 'Sportprogramm' angesehen.
KH + E mit 4 multipliziert und F mit 9, und komme im Schnitt fast immer auf gute 100 Kcal weniger als Du.

Kleines Beispiel 09.04.09
Kcal: 1.243 (ist aber auch der einzige Tag, den ich sehe, an dem es ziemlich gut mit Deinem angegebenen Wert übereinstimmt)
Verbrauch durch Sport:
130 Min NW = 921 kcal, Gewichtsverlust: 132 g
90 Min Stepper = 550 Kcal, Gewichtsverlust: 100 g
Da ich nicht weiß, was Du an Physio gemacht hast, kann ich dazu auch keine Aussage machen, außer der, dass Du auch da Kcal verbraucht hast und Gewicht verloren.

Du hast also 1.243 Kcal zu Dir genommen, aber durch Sport mindestens 1.500 Kcal verbraucht und dabei noch mindestens 240 g Gewicht verloren.
Und wovon lebt Dein Körper?
Das widerspricht doch völlig Deinen Zielen - oder?

Du kannst keine Milch trinken - es gibt fast überall laktosefreie zu kaufen - ab Dienstag z. B. im Angebot bei Lidl, und bei den meisten Supermärkten, Kaufland, Real und bei einigen Discountern ist die Milch im normalen Sortiment.

Liebe Grüße nach Hannover - ich hab dort sehr gerne gelebt.

Yvette

@yvstol: Hmm, habe die Daten für die Nährwerte aus verschiedenen Nahrungsmitteltabellen. Auf die Idee, mal mit den KH, F, EW- Angaben die Kcal gegenzurechnen, bin ich noch nicht gekommen :hauvorko:

Woher hast du denn die Kcal- Verbrauchswerte für den Sport? Hab im Internet zwar einige Rechner gefunden, aber die waren nicht so aussagekräftig.

Gut, wenn das alles so hinkommt, dann weiß ich, wo der Hunger herkommt, is ja im gewissen Maße naheliegend. Aber seit ich wieder sporteln kann, bin ich sooo viel ausgeglichener. Das war vorher schon nicht mehr heilig. Und die 130 Min. NW waren ja auch echt ne Ausnahme. Normal mache ich ja "nur" 80 Min.

Aber danke für die Hinweise. Und ja, Hannover ist nicht so übel, wie alle immer meinen. Nur gibt es hier nirgendwo diese tollen Shirataki- Nudeln, ohne KH und Kcal...bei euch in Berlin schon

Hallo Ninette,

http://www.aiqum.de/Freizeitumsatz-bestimmen.html

z. B. finde ich ganz gut ... walke selbst bis zum Halbmarathon - aber eher relativ gemütlich vom Tempo her - bin Asthmatiker und bekomme nicht genug Luft. Pulsobergrenze lt. Laktattests für mich: 115. Gehe auch nicht mehr zu Marathonveranstaltungen, bei denen der 'Kehrwagen' hinterherfährt .... hab da so meine unguten Erfahrungen beim Gutenberg-Marathon in Mainz gemacht.

Du sollst nicht weniger sporteln, wenn Du Deinen Spaß dran hast und ein straffes Figürchen haben willst. Aber Du musst aus meiner Sicht mehr essen - viiiiiel mehr ... dann hast Du auch keinen Hunger mehr. Im Moment nimmst Du Deinem Körper ja das bisschen, das Du ihm gibst, gleich wieder weg.

Ich schwör Dir, es gibt mindestens einen Asia-Laden in Hannover, der Shirataki führt. Ich hab mir das Wort auf nen Zettel geschrieben, bin damit in nen großen Asia-Laden gegangen, hab mich selbst umgetan und nix gefunden, den Zettel einem Angestellten gezeigt und ihm gesagt, was das sein soll, weil es ihm auch völlig unbekannt war. Dann ist er mit mir ins Büro gezottelt - Kopfschütteln, aber eine Mitarbeiterin hat den Begriff in die Warenliste in ihrem Computer eingegeben, gestrahlt, ist aufgestanden und hat mich zum Objekt meiner Begierde gebracht. Nicht die Hoffnung verlieren. Koche gerade einen Riesenpott Höllensuppe mit 'Nudeln'.

Schließlich ist Ostern. Und ich will ja nicht vom Fleisch fallen :lachtot: :lachtot: :lachtot:

Lieben Gruß

Yvette

Lieben Gruß

Yvette

@yvstol: Ach nee, auch eine Asthmatikerin...ich auch, aber Belastungsasthma. Daher passt Walken für mich perfekt, beim Schul-Joggen bin ich immer grün-blau angelaufen und klang dann beim Atmen wie ne Mundharmonika :rotfl:
Am 26.4. ist hier großer Running/Walking-Day am Maschsee, da werde ich mal mitstöckeln. Und wenn der "Besenwagen" hinter mir Stress macht, setz ich mich auf die Haube!

Also, was die Nudeln angeht, hat mir u.a. einer von den Läden gesagt, es würde sich nicht lohnen, die zu bestellen, weil die eh keiner kaufen will Ähhh, wenn die die nicht haben und nie hatten, woher sollen a) die Kunden wissen, dass es die da auch gibt und b) die wissen, dass die sich nicht verkaufen würden :kratz: Hinzu kommt, dass die meisten nicht mal verstanden haben, was ich wollte.... sind schon manchmal komisch, die Asiaten

Hmm, dein Essen klingt lecker, bin beinahe etwas neidisch Mal schauen, was es bei mir gibt. Aber ich gebe die Hoffnung nicht auf, irgendwann auch hier die Nudeln zu bekommen. Ich kämpfe dafür :fight:

warum kaufst Du das dann nicht online?

@guter: Wegen eklatanter Versandkosten Da hatte ich schon welche bestellt, daher kenne ich die, aber für den Versand, würde ich schon 2 Päckchen bekommen. Daher würd ich die gerne hier kaufen können!

Mittag:
Seehecht 86g, 2 Eier, Hering 90g, Forelle 50g, Feldsalat 30g, Arganöl 3g, Mayo 30g

Abend:
Pute 196g, Huhn 126g, Hühnerfett 2g, Mayo 60g

Das wird es aber heute auf keinen Fall gewesen sein! Gleich noch nen Happen und heute Nacht stelle ich mich schon drauf ein. Heute auch ohne Meckerei, denn ich hab heute echt viel Sport gemacht (traue mich fast nicht, es zu schreiben, weil sonst bestimmt :bumm Habe laut Yvstols Link VIIIEL mehr verbraucht, als gegessen. Habe mit Freunden heute eine Walking- Wandertour gemacht bei dem schönen Wetter... :laufband

Soo, das kam dann gestern über die Nacht verteilt noch dazu:

Huhn 120g mit 30g Käse überbacken, 5 Knäcke, 2 Eier, 50g Mayo, 1g Butter, ger. Lachs 40g, ger. Forelle 45g...so in etwa, habe nicht alles exakt gewogen

= 1920 kcal, 4,18 KH, 227,4 EW :shock:, 103,08 F
Sport: 160 Min. NW, 60 Min. F.ergo, 60 Min. Stepper
Nach 2 Tagen wieder in Ketose :juhu:

14.04.09
Morgens:
Seehecht 58g, Hering 60g, Feldsalat 24g, 2 Eier, Arganöl 3g, MAyo 30g, ger. Forelle 20g

Kleine Bitte: Kannst du vielleicht noch was in deine Signatur einfügen, woraus hervorgeht, dass es bei dir ums zunehmen geht? So ist das doch leicht zu missverstehen, wir wissen es, aber für Neulinge und Gelegenheitsuser wäre das besser.

LG
Perdita

@Perditax: Schon erledigt mit dem Ticker. Klein, aber lesbar!

Mittags:
Seehecht 74g, Champignons 69g, 2 Eier (eins davon warn Solei, ne ganz neue Geschmackserfahrung), Hering 60g, Arganöl 3g, Mayo 30g

Abends:
Brathuhn ~350g, Mayo 30g
bisher: = 1306,18 Kcal, 3,13 KH, 129,54 EW, 80,08 F (kann aber noch was kommen)
Sport: 160 Min. NW, 90 Min. Stepper, 20 Min. Physio

Also ganz erhlich, soll nu kein meckern oder sowas sein, aber mit deinem Geiwcht wurden wir in der Klinik quasi am Bett gefesselt! 6mal am Tag essen und sonst:Ruhe,Ruhe,Ruhe! alles andere ist fast schon gefährlich!Und dann so ein sportprogramm bei der Essensmenge? Selbst mit mehr, bei dem Gewicht alles andere als gesund!!
Klar, wenns Spaß macht, aber meinst du nich dass die Gesundheit vor geht?
Erstmal futtern, zunehmen, gesund werden/erholen und dann Sport machen!
Da kann alles mögliche(Herzstillstand etc) passieren wenn du in dem Gewichtsbereich dermaßen Sport treibst!
Also wenns dir wirklich um gesundheit geht solltest du das vielleicht nochmal überdenken.
Ist wirklich nich böse gemeint..

Liebe Grüße

@channy: Naja, mit 38kg war das bei mir auch so ähnlich, also, da habe ich mich freiwillig nicht viel bewegen wollen. Aber ich leb jetzt schon einige Jahre in diesem gewichtsbereich und diesmal endlich wieder mit Kraft! Und die will genutzt werden Und ich bin ja in engmaschiger ärztlicher Kontrolle, auch weil ich noch einigen anderen Gesundheitsmüll mit mir rumschleppe. Nebenbei muss ich aber auch ne Menge sporteln (ja, vom Arzt verschrieben) weil ich so ein paar Problemchen mit dem Rücken hab. Ich kann jedenfalls von mir sagen, dass es mir mit dem Sport auch körperlich viiiel besser geht. Aber danke für die Fürsorge! :lover:

So, gestern gabs noch nen Nachschlag:
Nachts:
Rest vom Huhn 60g, Seehecht 65g, Hering 120g, 2 Eier, Mayo 30g
= 1744,57 Kcal, 4,8 KH, 176,23 EW, 103,42 F
+ 60 Min. F.ergo.
???Keine Ketose mehr??? Irgendwas schnall ich nicht...

15.04.09
Morgens:
Seehecht 74g, 2 Eier, Feldsalat 30g, Arganöl 3g, Hering 60g, Mayo 30g

Besser

Benutzt du die Sticks um die Ketos zu messen?

@channy:

Ja das mim Sport habe verusch ich ihr auch schon einzutrichten, dass es doch ein wenig zu viel ist.

Ich hab mal, ninette, genauo viel SPort gemacht wie du, vielleicht bissl mehr...Habe dann nicht mehr aufhören können ( also weißt schon ES-ler haben schon komische Gedanken) weil ich Angst davor hatte aufzuhören...
Das war so ein Zustand, dass ich zwar körperlich total am Ende war, aber immer noch weiter machen MUSSTE, also bin dann mit Tränen los gesportelt, hat dann von der Seite ausgeschaut als ob ich schon drei Tag nur lauf...(2h Stunden o.Pause joggen z.B., und das fast jedn Tag)

Naja dann war die Angst so gross, der Körper aber so energie los, dass ich Medikamente bekam wegen der Angst und so, dass ich kein Sport mehr mach...so Psychozeug.

Naja--> wenn du so viel Sport machst, und vielleicht irgendwann nicht mehr so viel, dann kann es sein, dass du enorm zunehmen wirst. Wäre es da nicht lieber du machst so ein Mittelding, andernfalls musst du die Menge wirklich irgendwann mal langsam drosseln, und nicht abrupt..


Hoff ich nerv dich nicht damit..mim Sport mein ich.

Also, wenn ich hier 1g Butter gelistet sehe, frage ich mich echt...

Da verbraucht man ja mehr kcal nur beim Rausnehmen der Butter als dieses eine Gramm bringt!

@sexyrock: Ja, ich mess mit den Stix. Wegen Sport: Ich mach nicht immer sooo viel, wie im Moment. Liegt eher daran, dass es so schönes Wetter draußen ist und ich die Natur genießen will dabei. Wenns regnet oder ich mich nicht fühle, gehe ich auch nicht raus. Ist kein Zwang, macht nur Spaß. Die Zeit auf dem Stepper kriege ich zusammen, weil ich nebenbei lerne, das mache ich seit dem Gymnasium so. Ich kann nämlich nicht sitzen und lernen, da schweift meine Konzentration zu schnell ab oder ich werde müde. Aber das bisserl Stepper ist echt nicht der Kcal-Killer, machs ja eher gemütlich. Zusammengefasst: ich mache so viel Sport, wie ich mich dabei wohl fühle. Wenn ich keinen Bock hab oder der Körper nicht will, lass ich es und ich bleib bräsig auf der Couch. Ich kann also beides: Sporteln und Extrem-Faulenzen

@fussel: ich hab mal so geschätzt, dass es 1 g Butter war. Hab mir nämlich Knoblauchbutter gemacht und da das Knäcke einfach mal mit einer Ecke eingetunkt.

So, nun zum Futter:

Mittag:
Seehecht 48g, Hering in Gelee 100g, 2 Eier, Mayo 30g, Champignons 59g, Arganöl 3g

Abends:
Pute 245g, Huhn 40g, Mayo 60g

Abends:
Seehecht 50g, Huhn 40g, 2Eier, Mayo 30g, 3 Wachteleier, Makrele 30g

Über die Nacht:
Hering 60g, 1 Ei, Makrele 45g, Mayo 30g
= 1713,19 Kcal, 5,83 KH, 198,05 EW (ja, zu viel), 91,3 F
Sport: 80 Min. NW, 150 Min. Stepper

16.04.09
Morgens:
Seehecht 66g, Makrele 30g, Hering in Gelee 100g, Feldsalat 30g, Arganöl 3g, Mayo 30g

Da verbraucht man ja mehr kcal nur beim Rausnehmen der Butter als dieses eine Gramm bringt!

Zum Vergrößern anklicken....

:lachtot: und beim Schreiben erst, ist nur Spaß Ninette, ich freu' mich dass du isst