Pollys Diary

Tag 70 - 15.12.2011

Menü des Tages von gestern

Abendbrot:
15 g Kerrygold, Original irische Butter
100 g Zucchini, roh
40 g Sauces Bernaise, Thomy
120 g Lachs-Filets

Snack
40 g Feldsalat
1 Esslöffel Balsamico, dunkel
1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine, Nati
50 g Schafskäse 100% Schafmilch, Natur

Mittagessen:
5 g Schweineschmalz
10 g Crème fraîche
10 g Schinkenspeck, geräuchert
10 g Brunch, Paprika Peperoni
150 g Schinken-Gulasch, vom Schwein

Getränke
700 ml Teekanne, Türkischer Apfel
2800 ml Stilles Mineralwasser

Frühstück
2 gekochte Eier

Kcal 1149 kcal
Fett 85,5 g
KH 11,9 g
EW 78,5 g

Tag 71 - 16.12.2011

Gewicht: 71,2 (-400)
Sport: 1 Stunde BBP

Menü des Tages

Es gab noch eine Mitternachtsschlemmerei
70 g Mascapone
50 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
Süßstoff

Abendbrot:
40 g Crème fraîche mit frischem Estragon
15 g Schweineschmalz
230 g Schweinenackensteak

Mittagessen:
140 g Eridanous Gyros, Schweinefleisch

Frühstück:
1 Portion Rührei
5 g 8 Kräuter, streufähig & fei
10 g Schinkenspeck, geräuchert

Getränke
1800 ml Stilles Mineralwasser
500 g Rotbusch-Vanille, Vanille
300 ml Sprite Zero

Kcal 1730 kcal
Fett 141,3 g
KH 12,1 g
EW 89,9g

Menü des Tages von Gestern

Schlemmerei
50 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
70 g Mascapone (real), sahnig-frisch
3 g Back-Kakao

Mittagessen und den Rest am Abend
300 g Hähnchen, Schenkel
150 g Brokkoli, roh
40 g Sauces Bernaise, Thomy

Frühstück
3 Eier für Rührei

Getränke
2500 ml Stilles Mineralwasser
400 ml Tekanne FixApfel, Apfel

Kcal 1316 kcal
Fett 86,3 g
KH 13,6 g
EW 116,4 g

Wochenbilanz 10.Woche

Wochenbilanz 10. Woche

Ich habe diese Woche -0,9 gr ) weniger. ( die Waage zeigt 71,2 kg ). :juhu:
Es gab keine Wasserschwankungen. Mir viel auf, dass ich genau vor einem Monat die gleichen Wasserschwankungen hatte. Steht alles in meiner Exceltabelle. Mal sehen ob es im kommenden Monat das Gleiche passiert.

Am 11.12. habe ich mit dem rauchen aufgehört. :juhu:
Es hat mich einfach gepackt und ich hatte die Schnauze voll. Das ist jetzt 8 Tage her.
Ich kann nicht sagen, dass ich jeden Tag rauchfrei war, aber es war lediglich 3 Zigaretten in den 8 Tagen und es kann nur besser werden.
Es ist verdammt schwer die alten Trigger alle los zu werden und sich nicht mehr anfixen zu lassen. In Stress Situationen habe ich es nicht geschafft und habe zur Zigarette gegriffen, die allerdings nicht geschmeckt hat.

Mein Histaminhaushalt habe ich auch wieder in den Griff bekomme und ich sehe morgens nicht aus wie ein „Monster“, welches Eierkocher so erschreckt, dass sie aus dem Schrank springen. :lachtot:
Den neu bestellten Eierkocher habe ich noch immer nicht, aber das ist eine andere laaange Geschichte.

Viel Sport stand in der letzten Woche nicht auf dem Programm. Ich war einfach zu müde und hatte keine Lust.
Kurz vor dem Ende der Woche habe ich mich nach 9 Tagen doch mal wieder aufgerafft und bin ins F-Studio (HIIT und Krafttraining für den Oberkörper).
HITT hat mal wieder voll rein gehauen und das Gewicht war am nächsten Tag um -400 gr leichter. Es ist ein Traum.
Freitags habe ich dann mit meinem Muskelkätzchen zu Hause das BBP Programm (1 Std.) durchgezogen.

Tschüüüüß

Polly

Hey Polly, das ist ja mal wieder ein positiver Bericht. Schön, dass du den Zigaretten Paroli bietest und es dir bezüglich deiner Allergie auch wieder gut geht. Die Abnahme läuft auch wie von selbst, was willst du mehr?!

HIIT Training ist wirklich klasse, ich habe damit in der Vergangenheit immer sehr gute Erfahreungen machen können.
Die Bodyrock Workouts sind ja auch auf HIIT aufgebaut. Tabata ist das neute HIIT. Hast du mal unter Sport bei Tabata nachgeschaut, da habe ich mal einen Thread eröffnet.

WOW…danke für den Tipp. Das hört sich super an.
Hätte ich vor ein paar Woche nicht glauben können, aber durch die Erfahrungen mit HIIT glaube ich das sofort.
Jetzt muss ich nur raus finden, was für mich gut geeignet ist, damit ich auch 4 Minuten durchhalte.

Den Tabata Threat hatte ich schon gesehen, aber nicht rein geschaut, weil mir das nichts gesagt hat. Danke für den Tipp. Das ist genau mein Ding denn oft habe ich in der Vergangenheit die Lust auf Sport verloren, weil ich viel Zeit investiert habe und nicht das gewünsche Ergebnis dabei raus kam.


Liebe Grüße
Polly

TABATA 1. Runde

Sooooooo *keuch*..... *schwitz*.... *japs*

Ich habe meine erste Runde TABATA hinter mir und bin feddisch.
Es ist "noch" nicht ganz so hart wie die 20 Minuten HIIT, aber es hats in sich.
Vorher habe ich mich 10 Minuten aufgewärmt und gedehnt und habe mit IHR die Übungen durchgeackert.

http://www.youtube.com/watch?v=_DfuU3TSsFM&feature=colike

Ihr zwei habt mich angesteckt, ich habe mir heute die Interwall-Stoppuhr bestellt, bald fange ich an.

Zu Hause nutze ich eine Intervallstoppuhr aus dem Internet und im F-Studio wird die Zeit ja an den Geräten angezeigt.Mir reichts. ;=

http://tabata.sperker.de/#

Ich bin gerne draussen, da gibt es weder das eine noch das andere

Hab mir schon ein Paar workouts angeguckt, es gefällt mir

bebepep schrieb:

Ich bin gerne draussen, da gibt es weder das eine noch das andere

Hab mir schon ein Paar workouts angeguckt, es gefällt mir

Zum Vergrößern anklicken....

Da hast du Recht, draußen zu sein kann man nicht ersetzten.
Mir ist das Wetter jetzt oft zu schlecht und zu kalt, so das ich die Winterzeit zu Hause oder im F-Studio bin.

Ja, ich finde sie auch gut, sie hat gute Übungen, die ich auch nachmachen kann und das ist das wichtigste.

Witzig, ich habe heute auch ihr 4 Min. Workout gemacht.

miri schrieb:

Witzig, ich habe heute auch ihr 4 Min. Workout gemacht.

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist echt lustig. Es gibt ja auch nur tausende videos bei YouTube

Aber mal ganz ehrlich, mir gefallen die Bodyrock Workouts am besten. Gerade jetzt, wo sie ganz kurze 4 Min Workouts haben. Die Bauchübungen sind richtig gut und einfach auszuführen.

Leider hatte ich das "Glück", statt englisch 8 Jahre russisch lernen zu "dürfen" :-(

miri schrieb:

Aber mal ganz ehrlich, mir gefallen die Bodyrock Workouts am besten. Gerade jetzt, wo sie ganz kurze 4 Min Workouts haben. Die Bauchübungen sind richtig gut und einfach auszuführen.

Zum Vergrößern anklicken....

Ich hatte länger nicht dort rein geschaut. Wußte gar nicht, das sie die 4 Minuten Workouts auch haben. Danke für den Tipp

Das macht doch nichts Beata...jetzt sind die Weihnachts Workouts immer unterteilt. klick mal auf ein Video mit der Überschrift 3 min. Abs (Bauchmuskeln). Lass dich nicht vom Gequatsche abhalten, warte bis sie auf dem Boden liegt. Die Übungen sind wirklich gut und immer eine Variante für Anfänger auch ohne Utensilien.

http://www.bodyrock.tv/

Gewicht 71,1 kg
Sport: 4 Minuten Tabata

Menü des Tages von gestern

Abendbrot:
30 g Salat, Rucola
100 g Mozarella
1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine
1 Esslöffel Balsamico
150 g Rinderbraten
15 g Kerrygold, Original irische Butter

Mittagessen:
15 g Kerrygold, Original irische Butter
40 g Schlagsahne
150 g Brokkoli, roh
180 g Rindererbraten

Getränke
3000 ml Stilles Mineralwasser

Frühstück:
50gr Schinkenmettwürstchen
1 gekochtes Ei

Kcal 1362 kcal
Fett 94,2 g
KH 11,2 g
EW 111 g

Tag 74 - 19.12.2011

Menü des Tages

Snack
70 g Mascapone

Abendbrot
15 g Miracel Whip
300 g Hähnchen, Schenkel

Mittagessen:
1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine,
1 Esslöffel Balsamico, dunkel
180 g Rinderbraten
30 g Salat, Rucola
40 g Sauce Hollandaise

Getränke
600ml Basentee aus 49 Kräutern,
2400 ml Stilles Mineralwasser

Frühstück
2 Spiegeleier

Kcal 1595 kcal
Fett 106,4 g
KH 11,3 g
EW 138,5 g

Tag 75 - 20.12.2011

Gewicht: 71 kg (-100)
Sportpause, denn der Muskelkater muss sich erholen

Menü des Tages von gestern

Abendbrot: Auswärts essen gewesen
100 g Blattsalat
40 g Kräuterbutter
1 Esslöffel Balsamico, dunkel
1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine, Nati
130 g Rinder Steak

Snack
100 g Bauchfleisch

Mittagessen:
30 g Delikatess-Mayonnaise
2 gekochte Eier

Getränke
2400 ml Stilles Mineralwasser
300 ml frischer Pfefferminztee

Frühstück:
2 gekochte Eier
10 g Delikatess-Mayonnaise
20 g Miracel Whip

Kcal 1483 kcal
Fett 121,7 g
KH 12,5 g
EW 81,9 g