Potentielle Energie mit FMD + Autophagie

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag

Donnerstag -0,6

Atemketone 0,300/0,466 ‰ BAC
Action: Pow / TL
Schlaf 9h
Essfenster: 1030-2130h
Wasser: 5,2 L
Skaldeman 0,6
1245 kcal - 79 g F - 30 g KH (19 gZ) - 92 g P - 38 g Blst - 46%
- 891 kcal Burned
- 1472 kcal Budget


900morgens: mct-Butter-Kaffee + halbe Portion EW-Cake
1300mittags: mct-OilpowderChocolate-Kaffee + halbe Portion EW-Cake
1600nachmittags: gebratener Tofu mit gedünstetem Weißkraut + Kümmel+Fenchel+Kurkuma
1900abends: mct-OilpowderChocolate-Kaffee + halbe Portion EW-Cake
2130spät: halbe Portion EW-Cake + 5 Alm Sticks

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag

Freitag -0,4

Atemketone 0,399/0,422 ‰ BAC
Action: Pow / BAB / 5h Lern-Sessions
Schlaf 6h
Essfenster: 1130-2130h
Wasser: 4,2 L
Skaldeman 0,8
1766 kcal - 124 g F - 53 g KH (24 gZ) - 124 g P - 25 g Blst - 63%
- 960 kcal Burned
- 1020 kcal Budget


900morgens: mct-Butter-Kaffee
1130vormittag: Bacon-Cheese-Burger
1300mittags:
1530nachmittags: 3 Wiener in gedünsteter Weißkraut-Rosenkohl-Misosuppe + Kümmel+Fenchel+Kurkuma
1630 mct-Kaffee + halbe Portion EW-Cake
2000abends: Wurstsalat mit Mandeloliven
2100spät: halbe Portion EW-Cake

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag

Samstag +1,4

Atemketone 0,499/0,488 ‰ BAC
Action: Pow
Schlaf 730h
Essfenster: 1530-2100h
Wasser: 4,7 L
Skaldeman 1,0
972 kcal - 71 g F - 18 g KH (12 gZ) - 52 g P - 36 g Blst - 49%
- 213 kcal Burned
- 1032 kcal Budget

800morgens: Kokos-Butter-Kaffee
1300mittags: mct-Butter-Kaffee
1530nachmittags: Rest Rosenkohlsuppe, Petersilie, 2 EL geriebener Weißkohl
1800abends: 1 Port. EW-Cake mit FSS-Mascarpone-Creme bestrichen
2030spät: 2 LSKräcker mit Pesto

Als ich mein altes Ziel revidierte war der Kuchen schon gebacken... und deshalb gibts davon morgen auch noch - vermutlich.

Wieder beim Thread-Titel angekommen!!! Yeah!

FMD: Das DIY-Menü

Tag 1
* 1.100 Kalorien
* 500 Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten (Gemüse wie Brokkoli, Tomaten, Karotten, Kürbis, Pilze, etc.)
* 500 Kalorien aus gesunden Fetten (Nüsse, Olivenöl)
* 1 Multivitamin- und Mineralstoffpräparat
* 1 Omega-3/Omega-6-Ergänzung
* Zuckerfreie Tees (bis zu 3 bis 4 Tassen pro Tag)
* 25 Gramm pflanzliches Protein, hauptsächlich aus Nüssen
* Unbegrenztes Wasser

Tage 2-5
* 800 Kalorien
* 400 Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten (Gemüse wie Brokkoli, Tomaten, Karotten, Kürbis, Pilze, etc.)
* 400 Kalorien aus gesunden Fetten (Nüsse, Olivenöl)
* 1 Multivitamin- und Mineralstoffpräparat
* 1 Omega-3 / Omega-6-Ergänzung
* Zuckerfreie Tees (bis zu 3 bis 4 Tassen pro Tag)
* 25 Gramm pflanzliches Protein, hauptsächlich aus Nüssen
* Unbegrenztes Wasser

Die oben genannten Komponenten können zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen aufgeteilt werden, oder sie können als zwei Mahlzeiten und ein Snack eingenommen werden.

Tag 6
* Übergangsdiät
* Für 24 Stunden nach dem Ende der fünftägigen MKS sollten die Patienten eine Diät einhalten, die auf komplexen Kohlenhydraten (Gemüse, Getreide, Nudeln, Reis, Brot, Obst usw.) basiert, und den Verzehr von Fisch, Fleisch, gesättigten Fetten, Gebäck, Käse, Milch usw. minimieren.
..........................................................

Hier wird es erklärt ähnlich dem Fettfasten von Atkins
Scaldeman über 2: Avocado, Macadamianüsse, Mascarpone, Butter

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag

Sonntag -1,0

Atemketone 0,488/0,466 ‰ BAC
Action: Pow/BAB/Friedhofarbeiten ab 6:30...
Schlaf 530h
Essfenster: 1230-2100h
Wasser: 3,7 L
Skaldeman 3
2098 kcal - 197 g F - 20 g KH (10 gZ) - 45 g P - 29 g Blst - 72%
- 820 kcal Burned
- 548 kcal Budget

800morgens: Kokos-mct-Kaffee
1230mittags: mct-Kaffee + 0,25 Port. EW-Cake + Rest Mascarpone-Fss-Creme
1430nachmittags: Feldsalat, Frühlingszwiebel, halbe Avocado, Vinaigrette
1600: 3 LSkräcker mit Butter und Pesto
2000abends: Avocado mit Tomate, Basilikum, Frühlingszwiebel, Mozzarella, Knoblauch und Olivenöl
2130spät:

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag

Montag -0,9 - Tag 1 von FMD-Fettfasten mit Fibers LCLPHFF 700-1200kcal/d P<18g/d

Atemketone 0,388/0,366 ‰ BAC
Action: Pow
Stress: Krämpfe > Salzmangel
Schlaf 830h
Essfenster: 1230-2030h
Wasser: 9,7 L
Skaldeman 4,6
1113 kcal - 107 g F - 8 g KH (4 gZ) - 15 g P - 33 g Blst - 52%
- 338 kcal Burned
- 1036 kcal Budget

Maßnahme: Zusätzlich Salz < 10g und Essen besser salzen!!!

800morgens-146kcal: Kokos-Butter-mct-Kaffee, Salz
1230mittags-221kcal: mct-Kaffee, halbe Avocado, fermentierte Radieschen, Limettensaft, Om3-Kapsel
1530nachmittags-305kcal: Feldsalat, Frühlingszwiebel, halbe Avocado, Limettensaft, Olivenöl, FSS
1900abends-157kcal: Champignons, Ghee, Romanasalat, Petersilie, FSS, in actifry gebraten, Om3
2130spät-196kcal: 2 LSkräcker mit Butter, Om3

SonjaLena schrieb:

Nur mal, dass ihr ne Idee habt, was jetzt die 2 Portionen von Mittag und Nachmittag zusammengefasst bedeuten - auf einem großen 30!!!cm Teller.

Eine Viertel Avocado hab ich gleich genascht mit Limette, Salz und Öl - war einfach zuuu lecker. Und vom Teller gibts jetzt auch gleich einen Teil, den anderen nachher. Oder einen mct-Kaffee.

Was ist drin?
Feldsalat, Avocado, fermentierte Radieschen, fermentierter Stangensellerie, Limettensaft, Olivenöl, Salz, FSS

515 kcal - 51g F - 3g KH - 4g P

Zum Vergrößern anklicken....

SonjaLena schrieb:

Dann hätte ich hier mal noch mein Abendessen:

Champignons, Ghee, Frühlingszwiebel, Petersilie, Romana-Salatherz, FSS

163 kcal - 11g F - 1g KH - 3g P

Zum Vergrößern anklicken....

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag

Dienstag +1,3 - Tag 2 von FMD-Fettfasten mit Fibers LCLPHFF 700-1200kcal/d P<18g/d

Atemketone 0,477/0,466 ‰ BAC
Action: Garten
Schlaf 830h
Essfenster: 1330-1930h
Wasser: 3,7 L
Skaldeman 4,0
1257 kcal - 123 g F - 17 g KH (7 gZ) - 13 g P - 25 g Blst - 54%
- 489 kcal Burned
- 1058 kcal Budget

900morgens-146kcal: Kokos-Butter-mct-Kaffee, Salz
1330mittags-145kcal: 2 Mandel-Oliven, Gurke mit Remoulade
1530nachmittags-474kcal: mct-Kokos-Butter-Kaffee, Avocado, fermentierte Radieschen, ferm. Sellerie, Limettensaft, FSS, Om3-Kapsel, 2g D-Ribose
1900abends-438kcal: Radicchio, Ztronensaft, Olivenöl, griech. Joghurt, Sesam, FSS, Om3-Kapsel
2130spät-54kcal: Om3-Kapsel, mct

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag

Mittwoch -0,3 - Tag 3 von FMD-Fettfasten mit Fibers LCLPHFF 700-1200kcal/d P<18g/d

Atemketone 0,388/0,400 ‰ BAC
Action: Garten
Schlaf 630h
Essfenster: 1430-1930h
Wasser: 3,8 L
Skaldeman 3,2
1156 kcal - 109 g F - 18 g KH (2 gZ) - 16 g P - 29 g Blst - 44%
- 789 kcal Burned
- 1459 kcal Budget

700morgens-147kcal: Kokos-Butter-mct-Kaffee
1350mittags-147kcal: Kokos-Butter-mct-Kaffee, Om3-Kapsel,
1430nachmittags-474kcal: Zuckerhutsalat, Ztronensaft, Olivenöl, ferm. Sellerie
1900abends-438kcal: Avocado, Zitronensaft, Sesamöl, Basilikum, RoteBeeteBlatt, Champignons, FSS, Om3-Kapsel
2030spät-54kcal: Kokosjoghurt, FSS, Om3-Kapsel, mct

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag

PLANUNG

Donnerstag -1,0 - Tag 4 von FMD-Fettfasten mit Fibers LCLPHFF 700-1200kcal/d P<18g/d

Atemketone 0,620/0,422 ‰ BAC
Action: Garten/Großeinkauf
Schlaf 620h
Essfenster: 1130-1930h
Wasser: 3,8 L
Skaldeman 2,6
1549 kcal - 126,7 g F - 60 g KH (13 gZ) - 39 g P - 11 g Blst - 63%
- 679 kcal Burned
- 913 kcal Budget

700morgens-67kcal: Kokos-Butter-mct-Kaffee, 5g Salz über Tag extra, bhb-aminoliquid-Wasser
1130vormittag-217kcal: bhb-aminoliquid-Wasser, Kokosjoghurt, Chia
1430nachmittags-419kcal: Rucola, Romana, Reisessig, Olivenöl, Champignon-Chips
1600mittags-76kcal: Kokos-Butter-mct-Kaffee, Om3-Kapsel,
1900abends-213kcal: Eisbergsalat, Frühlingszwiebel, Radisl, Zitronensaft, Olivenöl, Om3-Kapsel
2030spät-226kcal: Gurke-Mayo, Om3-Kapsel,
nachts> Reiswaffeln, Butter, Rindersaftschinken war nicht zu verhindern und nach langem Horchen

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag

Freitag +0,3 - Tag 5 von FMD-Fettfasten mit Fibers LCLPHFF 700-1200kcal/d P<18g/d

Atemketone 0,400/0,388/0,522 ‰ BAC
Action: BAB/5h-Konferenz mit EC
Schlaf 8h
Essfenster: 1200-1930h
Wasser: 3,8 L
Skaldeman 1,7
1821 kcal - 160 g F - 28 g KH (13 gZ) - 66 g P - 11 g Blst - 76%
- 583 kcal Burned
- 588 kcal Budget

930morgens-104kcal: Kokos-Butter-mct-Kaffee,
1430mittags-207kcal: Rucola, Reisessig, Olivenöl, bhb-aminoliquid-Wasser,
1600nachmittags-76kcal: mct-Kaffee, Geflügelbratwurst mit Senf
2130spät-226kcal: Kokosjoghurt, gekeimter Chia, Eisbergsalat mit Vinaigrette, LSkräcker mit Butter+Philadelphia

Aktuell 10:50 noch nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ

13.5.
1050 5,1 NBZ - 0,6 BHB - 0,322 Promille Aceton (um 8 Uhr noch 0,400)
16:00 nach der anstrengenden Autobahnfahrt mit Stau BZ 6,1 und HUUUUnger. AK 0,388

14.5. 5,1 NBZ - 0,5 BHB - 0,388 Promille Aceton

Vor Tagen hab ich ja bereits gemutmaßt, dass das DAWN-Phänomen bei mir ne Rolle spielt. Also die MORGENRÖTE! Klaro.

Morgens ist der Ketonwert am niedrigsten, was gleichzeitig heißt, der Insulinwert ist höher und damit auch der BZ-Wert. Ob aus Glucagon oder ob noch was von gestern Abend dazu kommt, wie in meinem Fall der Kirschsaft statt Rotwein ist erstmal egal, erhöht aber den NBZ bedenklich - WENN man das nicht weiß.

Gestern hab ich bereits zum wiederholten Mal festgestellt, je früher ich NBZ messe, je höher isser. Und heute hat er statt die üblichen 5,1 eben 6,8. Da jetzt ja nix mehr kommt baut der sich langsam ab. Fung sagt, wenn statt NBZ die Insulinwerte gemessen werden, kann man sehen, dass die auch bei Langzeitketose morgens am höchsten sind, was der Morgenröte geschuldet ist, die Hormonausschüttung macht. Dh. Insulin ist genau wie Melatonin auch lichtabhängig. Wenn zwar auch nur indirekt über das Glucagon aus der Leber. Und wenn dann nix mehr kommt, was zu verarbeiten wäre, dann wird auch kein weiteres gebildet, nur auf Anforderung. Es dient also auch dem Wachwerden und dem Schnellstart in den Tag. Cool.

Erklärt mir auch, warum ich tatsächlich morgens vor einem dann nicht stattfindenden Frühstück am liebsten trainiere. Und warum ich mich dann auch richtig jung fühle und sehr wohl. DAWN ist ja v.a. bei Kindern und Jugendlichen. Ich hab also noch Chancen!

Könnte auch erklären, warum mir Frühstück in keiner Form hilfreich ist. Falls Essen von Egalwas bei mir Insulinausschüttung auslöst, erklärt das, warum ich dann den ganzen Tag immer wieder Hunger hab. Der falsche Impuls zur falschen Zeit. Für mich.

Könnte auch erklären, warum ich nach der ersten Mahlzeit egalwann von Egalwas immer wieder Hunger bekomme, also ist logischerweise mein natürliches IF tatsächlich dieser Sache geschuldet. 16/8 funzt ja immer, 20/4 geht auch ist aber challenging und endet als verlängertes OMAD. 23/1 geht nicht. Wenn das so wäre, könnte sein, dass ich beim FF auch dieses Hungerphänomen habe und es weg bliebe, wenn ich mit auf Bullycoffee beschränke, oder Bullytee.

So das gehört grundlegend hierhin, denn Hormesis ist nicht nur das Faible von Dr. Steven Gundry sondern auch seinem Partner Valter Longo und dessen Firma "Prolon", die FMD-Artikel vertreiben.

https://prolon-fasten.com/hormesis/

https://prolon-fasten.com/scheinfasten-technologie/

Mein Plan ab Sonntag 5 Tage FMD: LC-LP-Veg-HPUFA = 40% F - 57% KH - 3% P bei max. 500kcal + max. 15 g P

Tägliche Produkte - 364 kcal - 23 F - 14 (6) KH - 11 P - 36 Bl - 0,9 Sk - 685g

1 P. Bllst-Porridge aus FSS, Inulin, Akazienfaser, Bambusfaser, Apfelpektin, Propionat
Carnitin, bhb, Kreatin, Propionat, Mct, Glut, Coll, Lecithin
1l Selleriesaft (1 Staude + Eiswürfel)
1 EL Balsamico/Kombuchaessig
5 Oliven mit Mandel
3 Walnusshälften
Gemüsebrühe ohne Hefe nach Bedarf
20ml Aronia-Muttersaft
Grüntee-Extrakt
Kümmel + Kräuterpulver

Wechselnde Produkte für Suppen und Brühe-Einlagen etc.pp.
Grünkohl
Spinat
Postelein
Broccoli
Fenchel
Kurkuma
Chicoree
Champignons
Karotte
Pastinake
Grünzwiebel
Hirse - Hirseflocken - Teffpops
Phool Makhana Lotus Seed Pops
Erdmandel
Kokosflocken
Kakaonibs
Macadamia
Heidelbeerpulver
Hagebuttenpulver
Kiwi
Klarapfel
https://prolon-fasten.com/sirtuinhaltige-lebensmittel/
https://schaetzeausoesterreich.at/m...gesund-alt-werden/spermidin-lebensmittel.html
Klarheit über:
GURKE

Ein Plan muss her!

Woche 1 - 5.-11.2.
Also nu erstmal die 5 Tage Scheinfasten mit max. 15g P und wenig KH und wenn dann Gemüse und RS - aber Ballaststoffe und Polyphenole reichlich für den Erhalt der Darmflora.
Danach 2 Tage Aufbau mit etwas mehr Gemüse, Fett und Protein - aber ketogen

Ergebnis: Diese Ernährungsform fühlt sich sehr gut und natürlich für mich an und nicht wie Einschränkung.

Woche 2 - 12.-18.2.
Ketogen mit max. 50g P und 50g KH aus Gemüse und RS - aber Ballaststoffe und Polyphenole reichlich für den Erhalt der Darmflora.

Ergebnis: Eine Frage der Fette und Zusatzstoffe. Und der Harnsäure - Ketone und Purine konkurrieren bei der Clearance. Bedeutet à la longue denke ich über Veggi-Keto nach.

Woche 3 - 19.- 25.2. >>> 22. ist Aschermittwoch
Fortsetzung s.o.
22.-25.2. Fettfasten nach Atkins: 1000 kcal aus 100g F + Gedöns in 5 Snacks (Bllst-Porridge möchte ich beibehalten)

Alternativ: Selleriesaft-Fasten​

Sonntag Entlastungstag mit Rizinusöl, Montag Selleriekauf + Rizinus, Freitag Rizinuskapseln
Täglich: 2 P. Selleriesaft, Carnitin, Wasser, Tee, Essig/Zitrone, Gemüsebrühe, evtl. Grünkohlsaft oder anderer Grünessaft, evtl. mct , Salz, Basen

Woche 4 - 26.2.-4.3.
GEM - max. 30 KH aus grünem Gemüse aber Ballaststoffe und Polyphenole reichlich für den Erhalt der Darmflora.

Woche 5 - 6.3.-11.3.
entspricht Woche 1

Woche 6 - 12.3.-18.3.
entspricht Woche 2

Woche 7 - 19.3.-25.3.
Keto-Pro-Fasten

Woche 8 - 26.3.-1.4.
entspricht entweder Woche 4 als GEM oder FEM oder Woche 2

Woche 9 - 2.4.-8.4. Ostersamstag
3 Tage Wasserfasten und Rest Aufbau bis siehe Woche 2

Plan 23 Woche 1 - FMD ab 5.2.

Sonntag - Woche 1 Tag 1

Ease! -0,0
Atemketone 366/300/288 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 5,3/x,1/
Schlaf: 6,5h
Stress:
Action: 60min Ex1-4 bei Regen
Essfenster: 1600-2000h
Wasser: 4,2 L

Skaldeman 0,6
405 kcal - 27 g F - 18 g KH (6 gZ) - 8 g P - 34 g Blst - 18% - 11 g mct - 500g Gemüse - 20 g Obst
- 420 kcal Burned
- 1841 kcal Budget

900morgen-21kcal: mct-Kaffee,
1100vormittag-3kcal: Grüntee, Wasser mit bhb+Carn
1400mittags-21kcal: mct-Kaffee
1620nachmittag-58kcal: Balsamico-Wasser, 1/2 Port. Selleriesaft
1830-abend-179kcal: Spinatsuppe mit Kokosmilch, Knoblauch, Natto, Bllstmg, Leci, Rosm.+Pimp.-Pulver, Asa f., Kurkuma, Brühe
1830spät-96kcal: Aroniawasser, 5 mit Oliven mit Mandeln
5ml mct zum Schlafengehen...

Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag. Es ist fast 16h und ich habe bisher keiner Einbuße bei Fokus und Energie bei bisher 2 mct-Kaffee und etwas bhb. Das ist überraschend gut. Den Hunger vom Mahlzeitentrigger gegen 2 konnte ich mit dem bhb-Carn-Wasser gut loswerden.

Plan 23 Woche 1 - FMD ab 5.2.

Montag - Woche 1 Tag 2 .............................

Ease! -0,4
Atemketone 300/ 566/2xx ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 5,1/x,1/
Schlaf: 7,5h wirre Träume
Stress:
Action: Pow/Cyc
Essfenster: 1600-2000h
Wasser: 4,2 L

Skaldeman 0,7
530 kcal - 29 g F - 31 g KH (10 gZ) - 13 g P - 47 g Blst - 18% - 15 g mct - 900g Gemüse - 20 g Obst
- 367 kcal Burned
- 1663 kcal Budget


900morgen-21kcal: mct-Kaffee, Carn
1100vormittag-58kcal: 1/2 Port. Selleriesaft, Grüntee, Balsamico-Wasser,
1200mittags-82kcal: mct-Kaffee, 1/2 Port. Selleriesaft,
1500nachmittag-48kcal: 1/2 Port. Selleriesaft,
1830vorabend-212kcal: Champignon-Kokossuppe mit Chalotte, Knoblauch, Zitronenthymian, Teffpops und Bllstmg
2030spät-96kcal: Aroniawasser, 5 mit Oliven mit Mandeln
5ml mct zum Schlafengehen...
Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag. Auch kein Mahlzeitentrigger in Hungerform.

Ebenfalls interessant ist, dass beim Radstrampeln mein Puls nicht über 110 ging und ratzfatz wieder bei 84 und tiefer war. Ich deute das mal so, dass tatsächlich die Gefäße elastischer sind und die Lungenkapazität steigt. Gute Sache, mal beobachten. War jetzt heute natürlich keine Maximalkraft von mir angepeilt, aber schon 40W - auch im Stehen - pur auf Selleriesaft.

Letzte Nacht ziemlich Ileum-asc.-Krämpfe - längere Strecke als sonst. Villeicht der rohe Knoblauch oder Natto?
Aber alles in allem ist der Bauch weich, das war auch schon mal ganz anders. Hat sich so viel gebessert! Das fehlende Stück macht sich noch bemerkbar, kann sich aber auch beruhigen. Oder es ist eine Übertragung von M. Auch möglich. Wird sich zeigen, wenn er die Darmspiegelung hat am Freitag.

Plan 23 Woche 1 - FMD ab 5.2.

Dienstag - Woche 1 Tag 3 ............................. >>>in Arbeit!!!

Ease! -1,4
Atemketone: 400/ 622/366 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 4,9/x,1/
Schlaf: 8,5h gut, leichte Magen + Galleals ich ins Bett bin
Stress: immer mal 20min Daumengrundgelenk
Action: Pow/Cyc/Getränke-Shopping
Essfenster: 1600-2000h
Wasser: 4,2 L

Skaldeman 0,6
505 kcal - 27 g F - 31 g KH (14 gZ) - 12 g P - 50 g Blst - 18% - 15 g mct - 1250g Gemüse - 20 g Obst
- 420 kcal Burned
- 1841 kcal Budget


900morgen-34kcal: mct-Kaffee, Carn
1100vormittag-58kcal: 1/2 Port. Selleriesaft, Grüntee, Balsamico-Wasser,
1200mittags-82kcal: mct-Kaffee, 1/2 Port. Selleriesaft,
1430nachmittag-125kcal: PakChoi, Kokosöl, Kurkuma, Natto, Königskümmel, Kümmel, 3 Walnuss
1830abend-240kcal: Curry-Kokos-Schmorgurke mit Konjakspatzen, GemBrühe, Knoblauch, Grünzwiebel, Bllstmg
2030spät-96kcal: 5 mit Oliven mit Mandeln, 3 Paranüsse
5ml mct zum Schlafengehen...

Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag. Auch um Konjaknudeln zu produzieren. Aber erst mal grünes Sellerieblut... Tag 14.

Die Gurkensuppe ist echt lecker! Da werd ich zum Wiederholungstäter...

Plan 23 Woche 1 - FMD ab 5.2.

Mittwoch - Woche 1 Tag 4 .............................

Ease! +0,4
Atemketone: 355/ 422/166 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 5,0/x,1/
Schlaf: 7,5h 1xPi + Salz
Stress:
Action: Pow/BAB/Getränke-Shopping
Essfenster: 1400-2000h
Wasser: 4,2 L

Skaldeman 0,6
1375 kcal - 82 g F - 105 g KH (87 gZ) - 35 g P - 63 g Blst - 55% - 15 g mct - 1000g Gemüse - 80 g Obst
- 686 kcal Burned
- 1137 kcal Budget


900morgen-34kcal: mct-Kaffee, Carn
1100vormittag-3kcal: Grüntee, Balsamico-Wasser,
1200mittags-96kcal: Selleriesaft,
1430nachmittag-701kcal: Milka Yoghurt, Milka Dark
1830abend-434kcal: 1 Birne, Kokos-Rosenkohlsuppe, GemBrühe, Natto, Kurkuma, Cumin, Bllstmg - Rkohl zT angebraten + gedünstet
2030spät-106kcal: 5 mit Oliven mit Mandeln, 3 Paranüsse
5ml mct zum Schlafengehen...

Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag.

Neues Wissen: Tatsächlich ist mir die Gurke nicht bekommen. Danach Atemnot, die aber ohne zusätzliche Intervention wegging und heute morgen 0,4 mehr auf der Waage. Foodfibel bzw Blutgruppe lässt grüßen.

Plan 23 Woche 1 - FMD ab 5.2.​

Donnerstag - Woche 1 Tag 5 .............................​

Ease! +0,2
Atemketone: 3x/ 388/366 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 5,x/x,1/
Schlaf: 8,5h 1xPi
Stress: Telfonkonferenz
Action: Pow/Cyc
Essfenster: 1400-2000h
Wasser: 4,2 L

Skaldeman 0,2
1034 kcal - 31 g F - 125 g KH (50 gZ) - 29 g P - 46 g Blst - 18% - 15 g mct - 550g Gemüse - 200 g Obst
- 0 kcal Burned
- 795 kcal Budget


1100vormittag-34kcal: Kaffee m Sst
1330mittags-253kcal: Kokos-Rosenkohlsuppe, GemBrühe, Natto, Kurkuma, Cumin, Bllstmg - Rkohl zT angebraten + gedünstet
1430nachmittag-330kcal: Sojaghurt, Bllstmg, TK-Waldbeeren, frisch gekn. Zedernnüsse
1930abend-1944kcal: Geschmorte Pastinake mit PakChoi, Shirataki, sweet Chilisauce
2030spät-390kcal: Reiswaffel mit Preiselbeer-Cranberry-Konfitüre
5 mit Oliven mit Mandeln, 3 Paranüsse
5ml mct zum Schlafengehen...

Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag. Und das mal ganz ohne Selleriesaft! Ich hatte einfach keine Zeit für die Zubereitung. Und als Zeit war, war mein Hunger auf was Stabiles zu groß. Also - easy going - morgen wieder.