Quo ibo?

Sonja schrieb:

Ich wollte damit ausdrücken, dass ich die Neugier nachvollziehen kann, sehen zu wollen, wo man steht. Ein Vergleich bringt natürlich nichts, aber interessant ist es dennoch.

Augenscheinlich würde die Vermutung na liegen, dass bei seiner Frau irgendetwas besser läuft. Tatsächlich ist es aber vermutlich genau anders. Wenn man mit Messerergebnissen umgehen kann, lässt sich daraus eine Menge erfahren. Da bilden sich Fragen und wer diesen auf dem Grund geht, erfährt mehr über die Zusammenhänge und Auswirkungen.

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Sieht auch so aus, dass es eine Person gibt, bei der es effizienter läuft. Aber ganz genau sagen können wir es alle nicht. Auch nicht wenn er alle drei Wochen das selbe hier rein schreibt wegen den Werten
Wobei mein Kopf das auch zuerst lernen musste, anders zu denken und zu interpretieren.

Ahoi zusammen!
Hab heute mal mit den Macros etwas jongliert und muss sagen, dass der Ansatz ausgesprochen gut ist. Hab mal @SonjaLena Tipp beherzigt und meine Zufuhr an Mascarpone erhöht.
Hab allgemein mehr Fett, mehr Carbs zu mir genommen.
Heute morgen hatte ich Kaffee mit Sahne, Brokkoli mit Mascarpone, Himbeeren und 4 Eier. Das war das Essen vor dem Training. Hab eine Stunde trainiert. Sehr schwer vom Gewicht her, nur max 8 Wiederholungen. Muskeln brannten, aber Herz war ruhig. War nicht geschwitzt. Sehr kraftbetontes Training, wenig Sätze.
Um 12 ein Shake mit Mascarpone und etwas Isowhey zu mir genommen.
Kurz danach war ich mit meinem Jungs Kaffee trinken. 20 Gramm Butter in den Kaffee.
Habe eben gemessen(15:30), hab 1,1 mmol und 95 Glukose. Ketose läuft gut!

Jaaaaaaa, ich habe gemessen und nein ich werde da nichts mehr dazu fragen.
Und jaaaaaaa, ich werde weiterhin messen.

Es ist für mich interessant zu wissen, wie mein Körper auf die veränderte Macroverteilung reagiert.
Bin jetzt schon bei 180 Gramm Fett, 35 Gramm Carbs und 70 Gramm Protein.
Heute Abend dann wieder Steak mit Butter und paar Eigelb. Das sollte dann passen.

Asooo, um die Kalorien zu erhöhen ohne dass es mir schlecht wird, esse ich vom Ei nur das gekochte Eigelb. Das Weiße vom Ei hau ich weg. 6 flüssige, gekochte Eigelb nehmen weniger Platz ein als 6 hartgekochte Eier. Flüssig bekomm ich die besser runter.
Hartgekocht und komplett schaffe ich maximal 4.
Gewicht war heute ok, konstant 81. Ist eigentlich seit Wochen so.
Aber ne recht enge Hose ist mittlerweile nicht mehr so eng. Denke, dass sich die Körperzusammensetzung ändert.

Señor DingDong schrieb:

Hab mal @SonjaLena Tipp beherzigt und meine Zufuhr an Mascarpone erhöht.

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… hübscher Satz! Ich liebe Mascarpone!

Señor DingDong schrieb:

Jaaaaaaa, ich habe gemessen und nein ich werde da nichts mehr dazu fragen.
Und jaaaaaaa, ich werde weiterhin messen.

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Genau so muss es sein, messen und die Werte für sich selbst auswerten.

Liliane schrieb:

Genau so muss es sein, messen und die Werte für sich selbst auswerten.

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Nagel auf den Kopf !

MoinMoin zusammen.
Möchte gerne mal die letzten zwei Tage zusammenfassen.
Vorgestern habe ich schmerzfrei Beine trainiert. Aufallschritte ohne und mit Gewicht dazu Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen. Dazu unteren Rücken und Bauch mit mehreren Sätzen isoliert mit Gewicht trainiert. Brauche die Kraft berufsbedingt und in der freien Zeit, da mein Vater recht schwer ist und gepflegt werden muss. Menschen bergen und transportieren ist nicht gerade leicht.
Nach dem Training war ich in der Sauna.
Meine Saunagänge beende ich in einem Tauchbecken mit ca. 9-10 Grad. Die Talsperre bei uns in der Gegend ist gerade leer, Eisschwimmen ist gerade nicht möglich.
Egal, 5-7 Minuten bei 10 Grad ist auch gut. Genieße die Kälte mit geschlossenen Augen.
Nach der Sauna kommt der Hunger mit aller Macht.
Hab Sonntag Abend daheim mal gemessen. 1,2 Ketone, 85 Glukose.
Hab Würstchen, Mozzarella und Parmesan in die Mikrowelle und das gegessen. Eine Stunde später bekam ich einen Hitzeschub.
Hab daraufhin gemessen. Hatte nur noch 0,2 Ketone und 110 Glukose.
Ich denke, dass ich zu wenig Fett gegessen habe. Das waren nämlich sehr magere Würstchen und vermutlich zuviel Käse
Es kann nur daran gelegen haben. Kann es mir sonst nicht erklären. Hätte noch Butter dazu essen sollen.
Egal, gestern um 12 hatte ich wieder 0,6 Ketone. Also alles wieder im Lot.
Hab gestern meine Kalorien und Macros nicht eingetragen. War abends trotzdem wieder bei 1,2.
Hab quasi frei Schnauze gegessen und war trotzdem in Ketose.
Eier, Hack, Mascarpone und MCT Öl sei Dank! Dazu Brokkoli, Himbeeren, und Ingwer.
Bin gestern Abend noch ne große Runde von 8 km marschiert. Danach hungrig ins Bett. Das hilft mir sehr beim Schlafen. Es sind nur 6,5 Stunden maximal die ich schlafe, aber schlafe sehr tief. Bin doch recht fit, wenn ich aufwache.
Zusammfassend muss ich sagen, dass mich die Werte nicht mehr so triggern und dass ich nicht mehr so fixiert aufs Tracken bin. Der Zwang ist nicht mehr so präsent.
Ich tracke jetzt eher Tage an denen ich weiß, dass sie schwer werde. Da trinke ich zusätzlich Öl oder lutsch einen Löffel Butter zusätzlich um ausreichend Kalorien zu bekommen.

Sodele ihr Lieben.
Ich wünsche euch allen ein frohes und stressfreies Weihnachtsfest! Möge die Bescherung groß und die Plautze klein sein!
Liebe Grüße aus dem Nordschwarzwald!

Hallöchen zusammen.
Endlich ist Weihnachten vorbei.
Heiligabend war schön. Waren nur wir 4. Das war schön ruhig.
Stressig und belastend waren der erste und zweite Feiertag. So macht Weihnachten kein Spaß und man ist froh, wenn das ganze Drama vorbei ist. Es ist immer so ein sozialer Zwang und Druck dabei.
Keto war die letzten Tage nicht wichtig. Sind schon Heiligabend aus der Ketose raus. Wir haben auch mal was Süßes genossen und hatten kein schlechtes Gewissen dabei.
Habe gestern Nachmittag Kuchen gefuttert und gestern Abend um 19:00 noch etwas Schokolade.
Heute dann nur Wasser und schwarzen Kaffee. Sonst nichts. Habe heute Nachmittag noch einen einstündigen Marsch gemacht. Um 17:00 dann Ketone gemessen : 0,5 mmol.
Das Umschalten in die Ketose ging recht schnell diesmal. Bin schwer begeistert.
Ich meine es regelrecht gemerkt zu haben, als der Körper umgeschaltet hat. War heute nachmittag während des Marsches. Es ging schlagartig alles leichter, der Blick und der Fokus auf die Umgebung war auf einmal sehr klar! Das kann nur da gewesen sein! Es ist schwer zu beschreiben, aber es hat sich definitiv was geändert...
Mein Fasten habe ich eben mit ner Dose Dorschleber gebrochen. Nachher noch ne Dose Sardinen mit etwas Mayo, dann bin ich für heute durch.

Goood Mooooorning zusammen.
Gestern hatte ich:
180 Fett
50 Carbs
140 Protein
Eigentlich wieder mein Kalorienziel verfehlt.
Abends dann 0.8 mmol Ketone im Blut.
Hab tatsächlich gestern Vormittag vor dem Training einen kleinen Apfel gegessen. Daher lief Training super.
SonjaLenas Empfehlung ist echt gut die Carbs rund ums Training zu mir zu nehmen.
Heute ist schwere Arbeit angesagt. Ich muss mit meinen Söhnen eine 400 Meter lange Hecke zurückschneiden die entlang einem unserer Felder verläuft. Es ist sehr kalt und neblig, einfach bäääää...
Ist schwere Arbeit mit Motorsäge, Motorsense usw...
Hab mir einen Bulletproof Kaffee gemacht und nehme dazu ein Apfel und ne Birne mit.
Werde mal heute Abend berichten wie es lief.

Sodele, sind fertig!
War ein ordentliches Stück Arbeit.
Sonne kam zum Glück raus.
Hab heute schon einiges gegessen.
Frühstück :
Sardinen, Dorschleber, MCT ÖL im Kaffee.
Vor der Arbeit ein großer Apfel.
Mittagessen um12:30 :
Rinderhackfleisch mit Butter und eine große Portion Kimchi.
Familie rebelliert wegen dem Zeug, aber das ist mir egal. Ich mag das sehr.
Dann wieder ein Apfel und gleich wieder gearbeitet.
So ca. 15:00 gemessen 1.2 mmol
Trotz 300 Gramm Apfel!
Was ich wiege weiß ich seit Wochen nicht.
Ehrlich gesagt ist es mir egal. Hosen sind maßgebend.
Mir ist jetzt primär wichtig zu wissen wie ich die Ketose in Belastung steuern kann, wieviel Carbs ich zu mir nehmen kann, ohne aus der Ketose zu fliegen.
Soweit so gut.....

Du brauchst keine Carbs um Muskeln aufzubauen!

Aber wenn du welche essen WILLST, dann kommt es darauf an, welche Carbs, wieviel und wann du sie isst. Wenn du einen hohen Leistungsumsatz hast, ist das wirklich auch nicht so relevant - es sei denn, du willst wirklich in Ketose bleiben.

Vielleicht schaust du dir mal diese Diskussion an, da geht es genau darum - u.a. dass ein Dauer-Höchstleister während der harten Performance gerade mal 3,4g KH/20min verbraucht für die Erythrozyten und Gehirn. Und das kann der Körper allemal selbst produzieren.

https://www.ketoforum.de/thema/targeted-ketogenic-diet-tkd-gezielte-kh-zufuhr-für-training.48572/

Ich hab mich an dem Link von dir gehalten. Die Empfehlung in dem Video ist ganz gut.
Carbs rund ums Training. Ich hab keine großen Fettreserven. Muss schon irgendwie Energie zuführen. Und wie gesagt, für mich ist es echt schwer ein Überschuss herbeizuführen.
Esse gerne Gemüse und Beeren. Mag ich einfach. Und mit 2 Äpfel immer noch in Ketose zu sein ist doch ok.
Hab mich auch auf der Seite mit der WFKD eingelesen. Steht alles drin womit ich euch genervt habe
Da steht unter anderem, dass es von Person zu Person unterschiedlich sein kann, wann und wie hoch die Ketonlevel sind!
Deswegen sind sie bei meiner Frau morgens hoch und bei mir niedrig.
Abends sind sie bei mir hoch, obwohl ich gegessen habe. Immer wieder mal 1.2.

Guten Morgen zusammen am letzten Tag des Jahres.
Der Tag gestern war sehr schwer. 6 Stunden schwere Arbeit. Habe extrem starken Muskelkater in den Armen, in den Schultern, im unteren Rücken und am stärksten in den Händen. Mit der Motorsäge über Kopf und knapp über den Boden hantieren ist sehr schwer. Hatte wohl gestern ein Kalorienumsatz von ca. 4000 Kal.
Werde es heute entspannt angehen lassen und nur 2 Stunden wandern.
Heute Abend kommen dann Freunde, dann wird bisschen gefeiert. Machen Raclette und trinken Weiß und Rotwein. Muss auch mal sein. Ich werde deswegen Keto heute Abend sein lassen. Dann kann ich ab morgen testen wie schnell ich wieder drin bin. An Weihnachten war ich in nicht mal 20 Stunden wieder drin. Fasten sei Dank!

Wir werden auch racletten. Dann lass es dir schmecken! (Oh, das reimt sich sogar.^^)

Sonja schrieb:

Wir werden auch racletten. Dann lass es dir schmecken! (Oh, das reimt sich sogar.^^)

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Überbacken mit Käse schmeckt ALLES gut!

Hand hoch, wer heute die Ketose sausen lässt!
Meine Frau und ich auf jeden Fall!

Señor DingDong schrieb:

Hand hoch, wer heute die Ketose sausen lässt!
Meine Frau und ich auf jeden Fall!

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Nee, ich hab noch genug davon von vor Weihnachten.
Ich finde einen guten Start wichtig.
Aber bei mir gibt es Gin 0,0% - damit kann ich mich so richtig zuballern und trotzdem klar bleiben. (Scherz)

Guten Rutsch wünsch ich.

SonjaLena schrieb:

Nee, ich hab noch genug davon von vor Weihnachten.
Ich finde einen guten Start wichtig.
Aber bei mir gibt es Gin 0,0% - damit kann ich mich so richtig zuballern und trotzdem klar bleiben. (Scherz)

Guten Rutsch wünsch ich.

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Danke, das wünsche ich dir auch! Und Danke, dass Du immer geduldig für mich da bist!

Hallo ihr Lieben.
Ich wünsche Euch ein gutes neues Jahr,
viel Gesundheit und Erfolg.
Der Abend gestern war schön. Raclette war noch Keto. Danach waren wir mit Freunden draußen unterwegs. Mit den richtigen Leuten Zeit zu verbringen ist schon schön. Gestern war vor allem Glühwein und Feuerzangenbowle angesagt, da wir draußen unterwegs waren und es ziemlich kalt war. Feuerzangenbowle hab ich das erste Mal in meinem Leben getrunken. War pappsüß und mega stark. Und da ich Trinken nicht gewohnt bin, hatte ich leicht flackernde Lichter im Dachgeschoss. Um 1 war ich durch....musste schlafen gehen
Heute dann nur Wasser und Kaffee. Bin heute auch das erste Mal geradelt. 90 Minuten bei 4°.Danach war ich mit meiner Frau in der Therme. Wieder daheim habe ich um 18:00 gemessen, hatte 0.8 mmol Ketone. Blutzucker 80.Ging echt fix. Fasten, Kardio und Zack-wieder drin!