Sabsi's Weg mit der Atkins Diät zum Wunschgewicht

Rehmoppel · 01. Aug. 2011

Ich kenne es so, dass man EW und Fett in g 1 : 1 essen soll. Also z. B. 100 g Ew und 100 g Fett. Zumindest hab ich das so schon oft im Forum so gelesen.

LG Ute

Sabsi · 01. Aug. 2011

Das wäre dann ja wesentlich einfacher als diese ganze Umrechnerei! Ich hoffe, du hast Recht!

Rehmoppel · 01. Aug. 2011

Ich kenne es nicht anders.
Es wäre dann etwas mehr Fett als Ew.

Strutter vertritt ja eine andere These, aber er ist der einzige, bei dem ich das so gelesen habe. In meinem Atkins-Buch nennt Atkins keine konkreten Zahlen, aber er schreibt, dass zuviel Ew in Glukose umgewandelt wird und dem Fett der Vorzug zu geben ist.

guter · 01. Aug. 2011

das wird von einer frage bestimmt → ketose oder nicht

in ketose P/F in gramm etwa gleich, also 1:1 oder bei sehr hohem gewicht
etwas mehr fett als protein
nicht in ketose soll der proteinwert etwas höher liegen 1,2:0,8

bei beiden zuständen → abnehmen unter gesamtumsatz essen

gewicht halten → phase II-IV am gesamtumsatz essen und die
portionen verteilt auf den tag klein halten

Strutter · 01. Aug. 2011

Rehmoppel schrieb:
Ich kenne es nicht anders.
Es wäre dann etwas mehr Fett als Ew.

@ Ute
Du schreibst oben selbst 1:1.
Wieso kommst Du dann plötzlich auf mehr Fett?

1:1 in Gramm ist eine gute Faustformel.
Für das "Feintuning" spielt dann noch das Gewicht eine Rolle.

Wer 140kg wiegt und abnehmen will, wird häufig etwas mehr Fett als Eiweiß essen. Denn Grundumsatz und Gesamtumsatz liegen höher, und Fett liefert mehr Kalorien als Eiweiß. Zudem sollte man die Eiweißmenge nicht beliebig erhöhen.

Wer nur 70kg wiegt und noch etwas abnehmen will, ißt umgekehrt ein wenig mehr Eiweiß als Fett. Denn damit wird das Kaloriendefizit leichter erreicht wird.

Eigentlich ganz einfach. Und umgerechnet werden muss da nichts.

Rehmoppel · 01. Aug. 2011

Strutter schrieb:
@ Ute
Du schreibst oben selbst 1:1.
Wieso kommst Du dann plötzlich auf mehr Fett?

Sabsi hatte mit kcal gerechnet. In Gramm ist es 1 : 1, bei den kcal sind es mehr aus Fett als aus Ew. 1 g Fett hat mehr kcal als 1 g Ew.

Strutter · 01. Aug. 2011

Rehmoppel schrieb:
Sabsi hatte mit kcal gerechnet. In Gramm ist es 1 : 1, bei den kcal sind es mehr aus Fett als aus Ew. 1 g Fett hat mehr kcal als 1 g Ew.

In kcal ist es immer mehr Fett als Eiweiß. Das geht gar nicht anders, da Eiweiß nicht höher als 35% der Kaloriemmenge sein soll.

Beispiel:
120g Eiweiß = 480 kcal = 33%
100g Fett = 900 kcal = 62%
20g KH = 80 kcal = 5%

Wenn Ihr in Gramm etwas mehr Eiweiß als Fett esst, habt Ihr also immer das richtige Verhältnis.

Das Verhältnis muss aber selbstverständlich nicht jeden Tag oder gar bei jeder Mahlzeit getroffen werden. Es reicht völlig aus, wenn es als Durchschnittswert (über einen längeren Zeitraum) erreicht wird.

Rehmoppel · 01. Aug. 2011

Das mein ich doch!

Irgendwie haben wir umeinanderrumgeredet

Sabsi · 02. Aug. 2011

Wie gut, dass du das Thema angeschnitten hast, Ute! ich hätte jetzt gerechnet und gerechnet

! Danke auch für die Antworten! Nun bin ich wieder etwas schlauer!

Mein letzter Tag mit gaaaanz viel Eiweiß und gaaaanz wenig Fett hatte wieder ein geringes Plus (200g) zur Folge, aber das bekomme ich hoffentlich wieder hin. Vielleicht lag es auch daran, dass ich gestern unterm GU war. Ich hatte mich abends spontan verabredet und vorher nichts gegessen und als ich zurück kam, war es zu spät und ich wollte nur ins Bett!

Nachts bin ich dann wach geworden und in einem Bauch hat es unheimlich "gegrummelt". Es war kein Magenkurren, weil ich Hunger hatte, aber in dem Bereich war unheimlicher "Krach" und Bewegung. Mittlerweile ist es dort wieder ruhiger geworden.

Heute geht´s dann wieder mit Atkins weiter. Ich bin gespannt, ob es weiter so toll klappt!

Gewicht: 73,0 kg -> + 0,2 kg
Mein Futterplan gestern, 01.08.2011:
4,6 g KH
45,7 g Fett
169,1 g Eiweiß
1.217 kcl

Vormittags: Solanums Eiweißpfannkuchen
Nachmittags: Hähnchengeschnetzelte gewürzt nach Gyros Art
Abends: fiel aus - keine Zeit + anschl. war es zu spät

Rehmoppel · 02. Aug. 2011

Ja manchmal glaubt man zu wissen.....

Wo willst du eigentlich noch hin, mit dem Gewicht? Bei 1,76 m klingt 73 kg eigentlich ganz gut!?

Wie fühlst du dich?

Sabsi · 02. Aug. 2011

Stimmt, 73 kg bei 176 cm hören sich eigentlich ganz gut an, aber nicht, wenn sämtliches Fett nur am Oberkörper ist und man lange, dünne Beine und keinen Hintern hat. In der Oberkörperregion (Bauch; Taille; hinten am Rücken, wo der BH längs "läuft" usw.) ist einfach noch zu viel Fett :???: !

Trotzdem fühle ich mich jetzt schon wieder gut (wie laaaange nicht mehr) und ich genieße es auch (auch die Blicke der Männer

) . Aber warum sollte ich mich mit "gut" zufrieden geben, wenn ich weiß, dass ich auch "sehr gut" oder "hervorragend" erreichen kann? Und genau da will ich hin und dort will ich dann versuchen zu bleiben! Welche kg-Zahl das ist, weiß ich ja selber nicht...

Mich stören die Einschränkungen nicht, ich fühle mich fit, habe den absoluten Willen, bin total motiviert, habe nicht das Gefühl, dass mir etwas fehlt usw. Und wenn ich meine, unbedingt etwas zu wollen, was nicht zu Atkins passt (z.B. wenn ich irgendwo eingeladen oder "auf Piste" bin und mal Vodka-Cola light trinke), dann werde ich es trotzdem machen. Das sind die kleinen Freiheiten, die ich mir dann raus nehme und auch genieße und die mir kein schlechtes Gewissen verursachen!

Rehmoppel · 02. Aug. 2011

Das klingt gut! :lol:

Irgendwie kommt mir deine Beschreibung bekannt vor. Ich hab mir Samstag Hosen in der 36 gekauft und einen Blazer in der 42. Aber das Thema hatten wir ja schon mal!

Also dann weiterhin viel Erfolg!

LG Ute

winterfeuer · 02. Aug. 2011

DAS kenn ich doch auch irgendwoher

!!!

Hosen inzwischen 36, 38.....aber Oberteile immer mindestens L, ausser sie sind gut dehnbar *lach*. Liegt bei mir aber am Knochenbau, ich hab Schultern wie n Kerl und einen recht breiten Brustkorb. Damit muss ich wohl leben

.

Einen wunderschönen, sonnigen Tag wünsch ich Euch....genießen wir es solange es anhält ;-).

Grüßle vom feuer

Rehmoppel · 02. Aug. 2011

Ich hab eine Kollegin bei der ist es umgekehrt. Eigentlich ganz schlank, schmale Schultern, aber ein paar Hüften! Das sieht auch nicht gut aus.

Oder meine Schwägerin, die ist schlank und klein, hat aber einen so großen Busen, dass sie schon Rückenprobleme hat.

Irgendwie müssen wir uns auch annehmen wie wir sind. Zumindest da, wo wir es nicht ändern können.

DasPixel · 02. Aug. 2011

Sabsi schrieb:
aber nicht, wenn sämtliches Fett nur am Oberkörper ist und man lange, dünne Beine und keinen Hintern hat. In der Oberkörperregion (Bauch; Taille; hinten am Rücken, wo der BH längs "läuft" usw.) ist einfach noch zu viel Fett :???: !

Du hast mich aber gut beschrieben

Ich dachte es mir heute morgen vorm Spiegel wieder.. Ich hatte eh noch nie viel Hintern aber jetzt bin ich flach wie ne Flunder, das ist so schrecklich

Dafür hab ich aber oben rum 80D.. *ironie-an* Sieht ganz toll aus

*ironie-aus*

Rehmoppel · 02. Aug. 2011

Wow! Den Männern gefällts bestimmt!

Mein Busen ist durchs abnehmen etwas kleiner geworden, dafür aber auch länger!

Söckchen · 02. Aug. 2011

Rehmoppel schrieb:
Wow! Den Männern gefällts bestimmt!

Mein Busen ist durchs abnehmen etwas kleiner geworden, dafür aber auch länger!

Na, dann pass bloß auf im Winter mit den Bodenfrösten :shock: !

DasPixel · 02. Aug. 2011

Ja mein Mann is natürlich happy! Aber alles was ich anzieh, das keinen Mords Ausschnitt hat, verwandelt mich in eine umherwandelnde Presswurst?!

Ja vor dem Bodenfrost muss ich mich auch hüten, bei der Größe is da aber fast klar. Wenn ich dort abnehme wird das bestimmt noch schlimmer

guter · 02. Aug. 2011

Abends: fiel aus - keine Zeit + anschl. war es zu spät

das war der fehler, bei einer high protein diet ist das abendliche
eiweiss ein muss, weil das den stoffwechsel in der nacht auf
touren bringt = abnahme

Witschgi · 02. Aug. 2011

Rehmoppel schrieb:
Ich hab eine Kollegin bei der ist es umgekehrt. Eigentlich ganz schlank, schmale Schultern, aber ein paar Hüften! Das sieht auch nicht gut aus.

Oder meine Schwägerin, die ist schlank und klein, hat aber einen so großen Busen, dass sie schon Rückenprobleme hat.

Irgendwie müssen wir uns auch annehmen wie wir sind. Zumindest da, wo wir es nicht ändern können.

So sehe ich auch aus. Schmale Schultern und dann gehts birnenförmig nach unten. Mein Busen ist mir viel zu gross, ich kann froh sein, wenn sie mir aus Körbchengrösse D nicht rausfallen.

Dann folgt ein Bauch wie bei einer Schwangeren kurz vor der Geburt und von hinten sieht es auch nicht besser aus: ein Pferdehintern (hat ein Kollege mal hinter mir gesagt und hat es leider zu laut gesagt), er ist überbreit und zugleich noch das Gegenteil von flach. Dann folgen die Reiterhosen und fette Waden (oben 73 cm , Waden 44 cm Umfang :shock::shock::shock

. Und zu guter Letzt die Knöchel. Meist mit Wasser gefüllt und der ganze Knochenbau da unten ist noch dazu ziemlich stämmig.

Ach ja, es gibt auch was Positives an mir: meine Haare.

Sabsi's Weg mit der Atkins Diät zum Wunschgewicht

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