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Da bin ich mal gespannt. Ich denke, es wird schneller gehen.
Bei mir läuft's derzeit richtig gut. In den 3 Wochen hier, habe ich bisher sämtliche Muskeldefizite ,von der Grippe, ausgebügelt und bin definierter, als je zuvor.
Ich habe mich vor dem Urlaub im Studio vermessen lassen und bin schon sehr auf das Ergebnis gespannt.
 
wir werden sehen → Taille/Bauchumfang/Beinumfänge sollen nicht verändert werden
→ sozusagen die Muskelmasse am Oberkörper, die trotz Erhaltungstraining alle
2 Jahre weniger wird, soll wieder "aufgefüllt" werden

ich habe alles Maßanzüge und Hemden, die müssen wieder perfekt passen
→ nicht mehr zu locker :)
 
so, ich schreibe mal, wie ich es in die Tat umsetze :)

morgens 1 gS, dann
10:00 leichtes Aufwärmtraining = Muskeln aufpumpen
→ jetzt 2. gS mit viel Obst = KH schliessen die Zellen auf
→ 30 Minuten später Omelett aus 8 Eiern → Protein in die Zellen
→ 60 Minuten später echtes Training = nur Grundübungen

13:00 dann Salat mit Nudeln und Olivenöl

16:00 genau wie der Ablauf um 10 → aber mit 2 Dosen Thunfisch
nach dem gS mit viel Obst → und mit anderen Grundübungen

20:00 Grillen, die 1. Woche immer Spare Ribs mit grünem Salat

22:00 letzter gS mit Bananen und Blattgemüse

24:00 Bettruhe 8 Std. ;)
 
Zuletzt bearbeitet:
@guter : Für so einen Plan braucht man aber Urlaub und ich bekäme Magenschmerzen wenn ich Ihm nach 20:00 Uhr noch so viel Input geben würde . Aber ich wünsche Dir viel Erfolg
 
Danke → aber bitte an jeden → das ist keine Anleitung
und das soll auch keiner nachmachen :tmi:

(ich mache ja schon über 20 Jahre Krafttraining)
 
kurzes Update → läuft alles wie geplant → Gewicht geht
an den richtigen Stellen `rauf :)

und ich treffe jetzt wieder jeden Tag auf den Freund aus
alten Zeiten → Mr. Muskelschmerz → no pain no gain :cool:
 
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Quäl dich! :punch:
 
bin gerade gefragt worden, was das denn für eine Ernährung ist,
um die es in diesem Thema geht :)

man kann es Atkins Phase IV nennen, man kann es LOGI nennen,
man kann es Low Carb nennen → ich nenne es gesund essen :cool:

Definition gesund essen → ich kann alles essen und trinken, was ich will → muß aber nicht :happy:
 
guter schrieb:
Danke → aber bitte an jeden → das ist keine Anleitung
und das soll auch keiner nachmachen :tmi:

(ich mache ja schon über 20 Jahre Krafttraining)
Zum Vergrößern anklicken....
STS jetzt wollte ich gerade anfangen, will doch auch in Deine Maßanzüge Passen, und dann sagst Du es soll keiner außer Dir...:D
 
flieg nach Bangkok und lass Dir selber welche machen ;)
 
back to the roots → in dem Fall to the beet roots ;)

Rote Beete ist ein wirklicher Knaller, macht sofort wach und fit →
hier mal, wie man die Knolle verarbeitet (Blätter ist ja eh klar)

 
Guter, es ist 07:39 - wo bleiben die 8 Stunden Bettruhe?
 
tja, von "nichts kommt nichts" oder "der frühe Vogel fängt den Wurm"
oder in meinem Fall, die Nachbarskinder haben Obst gebracht :)
 
Na, da wäre ich auch aufgestanden! Solche Nachbarskinder bräucht' ich auch!
 
Ich bin zwar kein Kind mehr, könnte aber Kirschen bringen, alles auf einmal reif und die Vögel sind schon fleißig am Ernten.

Ich kann sie nicht so gut vertragen. Mehr als 10 macht Bauchweh.
 
ic habe mal eine ungefähre Bilanz der Nährstoffe erstellt → im Moment
nehme ich mehr als 5000 kcal am Tag auf und ca. 180-200g Protein →
das ist etwas weniger als in einer Atkins Aufbauphase

hier mal ein INFO VIDEO →

Can Green Smoothies help build muscle and lose FAT!

 
Zuletzt bearbeitet:
so, ab jetzt wieder nur noch Gesundheit und abnehmen → sonst denken
neue Leser noch das Falsche :D

Power Green Smoothie for Optimum Health

 
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