so da ist es ... mein Tagebuch

BicMac · 20. Feb. 2020

Hi,

heute bin ich irgendwie nicht auf Touren gekommen :-(
vom Essen bin ich gut gestartet... aber dann, ständig Heißhunger dem ich dann auch nachgegeben habe :-(
heut ist auch mal wieder frösteln angesagt, obwohl die Temperaturen ja nicht so kalt sind...
Ich bekomme immer wieder die Meldung meiner AppleWatch dass mein Puls >40 ist, das habe ich normalerweise nur im Schlaf.

>>>Kann man in Ketose auch zu wenig KH essen? man sagt ja zwischen 20 und 30g net carbs, da liege ich häufig darunter<<<

hab immer noch Hunger, doch nervt mich die Tatsache dass alle Ringelchen schon voll sind. Das muss morgen wieder anders werden.

--> Kampf dem Heißhunger!! ich kriege Dich in den Griff !

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Linea · 21. Feb. 2020

BicMac schrieb:
>>>Kann man in Ketose auch zu wenig KH essen? man sagt ja zwischen 20 und 30g net carbs, da liege ich häufig darunter<<<

Es gibt kein zu wenig an Kohlenhydraten bei Keto
Wenn überhaupt zu wenig Kcal.

Bei deinem Essen würde ich aber auch nicht satt werden. Das Frühstück ist ok, aber die anderen Mahlzeiten würden mich nicht mal ansatzweise sättigen.
Nüsse sättigen mich 0, LC Brot auch nicht wirklich
Und 150g Fleisch für einen ausgewachsenen Mann ist auch etwas wenig, finde ich.

BicMac · 21. Feb. 2020

Zur Zeit fühle ich mich wie mit Blei in den Beinen schlapp und träge- und dabei Gelüste wie verrückt. Ein Teufelskreis. ich finde den tagesumsatz mit 3500 mehr als genug , mein mindestumsatz liegt ja bei 2500.

Linea · 21. Feb. 2020

BicMac schrieb:
ich finde den tagesumsatz mit 3500 mehr als genug , mein mindestumsatz liegt ja bei 2500.

Die Frage ist ja nicht nur die Kcal im gesamten, sondern auch was man isst.
Es gibt Lebensittel, die machen Satt und zufrieden und es gibt welche, die isst man, ist danach aber weder satt noch zufrieden, auch wenn beide das selbe an Kcal haben.
Was dich satt und zufrieden macht musst du selber rausfinden, da können wir dir nicht helfen, aber dein aktueller Speiseplan scheint die Kriterien nicht zu erfüllen.

jum · 21. Feb. 2020

Wenn ich das so überfliege, was Du von Deinem Essen notierst, finde ich nirgendwo ein fett, mit dem Du zubereitest/brätst -
Butter, Butterschmalz, Kokosöl, Schmalz (von verschiedenen Tieren), Speck -
all das macht satt und zufrieden. Mir kommt es so vor, dass Deine Bemühungen, das MCT-Öl einzusparen, Dir den letzten Rest gegeben haben - und seitdem Heißhunger. Kann das sein?
Also mein Versuch wäre, zwischen Ketobrot und Käse/Wurst eine Schicht Butter oder Schmalz - was Du magst -
nicht so schnell essen, weil man dann anders satt wird, evtl. langsam, aber plötzlich ;-)
und wenn Du Fleisch zubereitest: da gebe ich Linea recht, 150g sind wenig, und: in großzügig Fett (s.o.) anbraten!
Du kannst ausprobieren, ob mehr Fett Dich zufrieden macht.
Die letzte Änderung Deines Speiseplans scheint zu Heißhunger zu führen.

BicMac · 21. Feb. 2020

Das ist ein guter Tipp!
Ich bin davon ausgegangen dass das Fett im Brot oder in den Nüssen ausreicht. Weil laut Tracker komme ich ja auch so auf die Fett Menge.

im Salat habe ich immer Olivenöl das habe ich bisher nicht getrackt. Und auch das Rührei kann ich mal mit Schmalz anbraten.
Butter habe ich im BPC. Werde ich mal sich auf das Brot schmieren.
Wenn es über die vorgeschlagene Fett Menge geht ist es ja auch nicht so tragisch und setzt gleich an oder?

Linea · 21. Feb. 2020

BicMac schrieb:
Wenn es über die vorgeschlagene Fett Menge geht ist es ja auch nicht so tragisch und setzt gleich an oder?

Nein, ist nicht schlimm, wenn du mal mehr Fett als vorgeschlagen hast. Genau so wenig ist es schlimm, ewnn du mal weniger hast.

Sonja · 21. Feb. 2020

Wieviel trinkst du zusätzlich zum Kaffee?

BicMac · 21. Feb. 2020

Sorah schrieb:
Wieviel trinkst du zusätzlich zum Kaffee?

3l pro Tag. Gemisch aus Leitungswasser und Grüntee. Alles ungesüsst

Sonja · 21. Feb. 2020

An den Carbs selbst wird dein Unwohlsein wohl nicht liegen.
Damit sollte dein Körper inzwischen gut zurecht kommen.

Vielleicht fehlen dir jedoch ein paar Inhalte aus Gemüse und Salat, wie z.B. Mineralstoffe.
Die sind essenziell für den Körper, darauf kann nicht so einfach verzichtet werden.

BicMac · 21. Feb. 2020

Wäre interessant was fehlt.

jum · 21. Feb. 2020

Ich denke, unsere Körper gehorchen nicht den Trackprogrammen. Diese können nur Anhaltspunkte geben. In manchen Einzelheiten reagiert jeder anders - Stichwort Proteinmenge, Protein/Fett-Verhältnis, tolerierbar KH-Menge -
oder auch die Reaktion auf Quark/Skyr/Joghurt oder EW-Pulver, manche werden davon satt, manche können sich halb totessen und sind noch hungrig.
Bei Dauer-Hunger denke ich, dass die Verschiebung der Makros zugunsten von Fett eine Idee wäre.
Da Du mit den KH sehr niedrig bist, brauchst Du nichts zu befürchten.
Bei mir ist es so, dass bei mehr Fett automatisch dieser Wahnsinnshunger auf Unmengen Protein etwas nachlässt. Du kannst es ja mal beobachten.
Wichtig: nach Gefühl und Geschmack gehen, es "muss"/darf lecker sein.
Lass nicht das Tracken Dich beherrschen. Stell Dir vor, der Akku geht kaputt?

Sonja · 21. Feb. 2020

BicMac schrieb:
Wäre interessant was fehlt.

Wenn du Heißhunger hast, wonach gelüstet es dir denn?
Vielleicht gibt das einen Hinweis auf das, was fehlen könnte.

BicMac · 21. Feb. 2020

Sorah schrieb:
Wenn du Heißhunger hast, wonach gelüstet es dir denn?
Vielleicht gibt das einen Hinweis auf das, was fehlen könnte.

Als ich nach Hause gefahren bin hatte ich plötzlich Gelüste nach einem Schweinenackensteak, also zum Metzger abgebogen und 380g gekauft, dazu 400g Brokkoli und 25g Kräuter Butter. Angebraten in Schweine Schmalz.
Vor Essen gemessen: 1,6mmol

Sonja · 21. Feb. 2020

Dem kannst du doch wirklich nachgeben.

Da ist es dann auch besser, Kalorien mit Inhalt zu dir zu nehmen, statt nur Fett, ohne alles andere.
Lass es dir gut schmecken! Das Fleisch sieht schon mal sehr gut aus.

jum · 21. Feb. 2020

Sorah schrieb:
statt nur Fett, ohne alles andere.

ooooh...ich glaube, ich hatte mich missverständlich ausgedrückt? Klang das so, als ob ich meine, er soll Fett pur essen??? Oh je

also ich finde das Steak auch sehr lecker.
hab noch nie sowas gegessen.

BicMac · 21. Feb. 2020

jum schrieb:
ooooh...ich glaube, ich hatte mich missverständlich ausgedrückt? Klang das so, als ob ich meine, er soll Fett pur essen??? Oh je
also ich finde das Steak auch sehr lecker.
hab noch nie sowas gegessen.

Zuviel Fett?
*verwirrt*

jum · 21. Feb. 2020

BicMac schrieb:
Zuviel Fett?
*verwirrt*

Nein, BicMac, Du machst es klasse. Dein Essen ist super.
meine Rückfrage ging an Sorah, ob ich es blöd ausgedrückt hatte.
Ich bin sicher, dass Du nicht zu viel fett isst! Deshalb hatte ich ja geschrieben, dass ich denke, es wäre einen Versuch wert, ob es Dir mit tendenziell mehr Fett besser geht.

Sonja · 21. Feb. 2020

jum schrieb:
ooooh...ich glaube, ich hatte mich missverständlich ausgedrückt? Klang das so, als ob ich meine, er soll Fett pur essen??? Oh je
also ich finde das Steak auch sehr lecker.
hab noch nie sowas gegessen.

Nein, das hatte ich nicht auf deine Aussage bezogen.
Dabei hatte ich daran gedacht, dass es wenig Sinn macht, nur die Energiemenge aufstocken zu wollen.
Da lässt sich das Fett auch mit anderen LM steigern, wo zusätzlich mehr drin steckt und ein zusätzlicher Nutzen entsteht.

BicMac · 21. Feb. 2020

So hier mein heutiger Speiseplan

Sport ging heute wieder. Zwar keine Höchstleistung aber okay. ich merke dass ich einen relativ niedrigen Puls habe im Schnitt 100 bei 1,5 Std Badminton Training. Kann auch kaum schwitzen

Könnte jetzt noch naschen aber ich bleibe hart

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