so da ist es ... mein Tagebuch
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BicMac
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Heute geht bei mir nicht viel. Keine Energie, keine Kraft.
Bin aufgewacht mit beidseitigen Wadenkrämpfen (hatte ich schon lange nicht mehr). Habe dann Magnesium genommen dann ging es besser. Auf dem Heimweg habe ich deutlich keine Kraft gemerkt, war eine ziemliche schinderei
Hab heute auch den Sport abgesagt. Heute ist mal Ruhe angesagt. Schauen wir mal wie es morgen ist.
Vor dem Abendessen 1,3 mmol
Mittagessen: Gorgonzola 100g, 200g keto Brot, Thunfisch Dose in Olivenöl 80g; Snack Paranüsse eine Hand voll.
Abendessen: 200g Lauch, 60g Keto Brot, 60g Gouda, 40g Krakauer, 8 Oliven, 150g Feldsalat mit 50g Mozzarella.
Snack 180ml 24h Joghurt
Bin aufgewacht mit beidseitigen Wadenkrämpfen (hatte ich schon lange nicht mehr). Habe dann Magnesium genommen dann ging es besser. Auf dem Heimweg habe ich deutlich keine Kraft gemerkt, war eine ziemliche schinderei
Hab heute auch den Sport abgesagt. Heute ist mal Ruhe angesagt. Schauen wir mal wie es morgen ist.
Vor dem Abendessen 1,3 mmol
Mittagessen: Gorgonzola 100g, 200g keto Brot, Thunfisch Dose in Olivenöl 80g; Snack Paranüsse eine Hand voll.
Abendessen: 200g Lauch, 60g Keto Brot, 60g Gouda, 40g Krakauer, 8 Oliven, 150g Feldsalat mit 50g Mozzarella.
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BicMac
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BicMac
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Hab hier das Rezept wenn du es ausprobieren willst
https://www.ketoforum.de/thema/keto-brot.47646/
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BicMac
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Nachdem ich heute Nacht sehr wenig geschlafen habe (wurde viel zu früh wach obwohl ich tief geschlafen habe) startete ich mit Wadenkrampf aus dem bett.
Habe gleich wieder Magnesium genommen.
Danach einen BPC OHNE MCT + Johurt+Skyr+MCT+ Walnüsse.
muss sagen ich habe deutlich den Energiekick gespürt!
ob das nun an der Skyr MCT Kombi lag oder an dem Magnesium kann ich nicht sagen.
Auf jedenfall konnte ich heute viel Energiegeladener starten als gestern
Frage nebenbei: kann Magnesiummangel diese Schlappheit hervorrufen trotz Ketose??
Habe gleich wieder Magnesium genommen.
Danach einen BPC OHNE MCT + Johurt+Skyr+MCT+ Walnüsse.
muss sagen ich habe deutlich den Energiekick gespürt!
ob das nun an der Skyr MCT Kombi lag oder an dem Magnesium kann ich nicht sagen.
Auf jedenfall konnte ich heute viel Energiegeladener starten als gestern
Frage nebenbei: kann Magnesiummangel diese Schlappheit hervorrufen trotz Ketose??
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Magnesium kann bei höheren Dosierungen eher zu Müdigkeit führen.
Daher wird häufig die Einnahme am Abend empfohlen.
Kannst du im Carbmanager deine zugeführten Vitamine und Mineralstoffe sehen?
Ein Mangel an B1 beispielsweise könnte zu Müdigkeit führen. Aber da gibt es mit Sicherheit unzählige Optionen, die da ursächlich sein könnten.
Möglich, dass es aber auch nur an dem wenigen Schlaf gelegen hatte.
Bei so einem kurzfristigen Symptom lassen sich nicht wirklich Schlüsse draus ziehen.
Die Krämpfe hingegen weisen ja auf einen Mangel an Mineralstoffen hin.
Wenn du ausreichend Salz zu dir nimmst, liegt es nahe, dass das Magnesium zu kurz kommt.
Einen Teil deiner Tagesdosis würde ich auch mal abends einnehmen, vielleicht hast du dann in der Nacht Ruhe.
Daher wird häufig die Einnahme am Abend empfohlen.
Kannst du im Carbmanager deine zugeführten Vitamine und Mineralstoffe sehen?
Ein Mangel an B1 beispielsweise könnte zu Müdigkeit führen. Aber da gibt es mit Sicherheit unzählige Optionen, die da ursächlich sein könnten.
Möglich, dass es aber auch nur an dem wenigen Schlaf gelegen hatte.
Bei so einem kurzfristigen Symptom lassen sich nicht wirklich Schlüsse draus ziehen.
Die Krämpfe hingegen weisen ja auf einen Mangel an Mineralstoffen hin.
Wenn du ausreichend Salz zu dir nimmst, liegt es nahe, dass das Magnesium zu kurz kommt.
Einen Teil deiner Tagesdosis würde ich auch mal abends einnehmen, vielleicht hast du dann in der Nacht Ruhe.
BicMac
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Habe dir Magnesium morgens nach den Krämpfen genommen und seit dem abends vorm schlafen.
Im Carbmanager kann man sich das anzeigen lassen jedoch zweifle ich bisschen an der Qualität der Angaben. Je nachdem wie umfangreich die Lebensmittel in der Datenbank geführt sind desto stimmiger sind die Ergebnisse.
Im Carbmanager kann man sich das anzeigen lassen jedoch zweifle ich bisschen an der Qualität der Angaben. Je nachdem wie umfangreich die Lebensmittel in der Datenbank geführt sind desto stimmiger sind die Ergebnisse.
BicMac
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Heute
ausgiebig gefrühstückt:
100g Keto brot
1 Frühstücksei
2 Scheiben Schinken mit Pfeffer und Mozzarella Scheiben
180g Joghurt 24h
25g Heidelbeeren
50 Walnüsse mit Leinöl
2 Kaffee
=1150 kcal
Mittagessen:
der Versuch
ich habe NICHT mitgegessen sonder nur einen BPC MIT MCT Öl getrunken.
danach 4 Stunden Waldarbeit Hardcore.
Ich muss sagen - hat super funktioniert. Keinen Hunger und Energielevel kontinuierlich.!
zum Ende hin, dann war ich kräftemäßig fertig.
ich habe bewusst mal die Wirkung von MCT testen wollen und habe es deutlich gemerkt! - wie ein Zuckerpeak
Zum Abendessen:
160g Keto Brot
50g Blauschimmelkäse
3 Scheiben Schinken im Pfeffermantel
2EL Mayo
80g Gouda mittelalt
1/2 Avocado
10 grüne Oliven
und jetzt gerade noch eine Handvoll Paranüsse
ausgiebig gefrühstückt:
100g Keto brot
1 Frühstücksei
2 Scheiben Schinken mit Pfeffer und Mozzarella Scheiben
180g Joghurt 24h
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50 Walnüsse mit Leinöl
2 Kaffee
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der Versuch
ich habe NICHT mitgegessen sonder nur einen BPC MIT MCT Öl getrunken.
danach 4 Stunden Waldarbeit Hardcore.
Ich muss sagen - hat super funktioniert. Keinen Hunger und Energielevel kontinuierlich.!
zum Ende hin, dann war ich kräftemäßig fertig.
ich habe bewusst mal die Wirkung von MCT testen wollen und habe es deutlich gemerkt! - wie ein Zuckerpeak
Zum Abendessen:
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BicMac
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5 Anzeichen, dass Sie zu wenig Kohlenhydrate essen
https://www.bild.de/bild-plus/ratge...en-dass-sie-zu-wenig-essen-68806330.bild.html
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Guten Abend Tagebuch
hier meine Essenszusammenstellung von heute.
endlich ist das frieren besser geworden.
dafür kommen wieder häufiger die unbarmherzigen Gelüste zwischen den Mahlzeiten (die ich mit Kaffe oder Grüntee stille)
gemessen vor Abendessen, 1,0 mmol.
habe gerade die Planks Übungen für mich entdeckt - soviel Schmerz muss sein
Bezüglich Gewicht komme ich einfach nicht von meinen 85 runter.
ich glaube das muss ich akzeptieren. ich denke wenn ich weniger esse hab ich zu wenig Energie...
hoffentlich kann ich es halten..
hier meine Essenszusammenstellung von heute.
endlich ist das frieren besser geworden.
dafür kommen wieder häufiger die unbarmherzigen Gelüste zwischen den Mahlzeiten (die ich mit Kaffe oder Grüntee stille)
gemessen vor Abendessen, 1,0 mmol.
habe gerade die Planks Übungen für mich entdeckt - soviel Schmerz muss sein
Bezüglich Gewicht komme ich einfach nicht von meinen 85 runter.
ich glaube das muss ich akzeptieren. ich denke wenn ich weniger esse hab ich zu wenig Energie...
hoffentlich kann ich es halten..
lilly249
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Für einen Mann, v.a. deiner Größe, hast du aber mega wenig KH. Bestimmt kommen die Probleme daher. Nimmst du bei mehr Kalorien zu?Guten Abend Tagebuch
hier meine Essenszusammenstellung von heute.
ich denke wenn ich weniger esse hab ich zu wenig Energie...
BicMac
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Guten Morgen Lilly
Zu wenig KH? Ich bin bisher davon Ausgegangen die sollen für die Ketose so gering wie möglich sein, deswegen verzichte ich so gut es geht. Gibt es auch zu wenig?
Ich möchte nicht zunehmen. Es stagniert. Geht nicht rauf und nicht runter.
ich orientiere mich an der Darstellung im carb Manager. Und wenn die Kringel geschlossen sind ist Sense.
Habe noch optimierungsbedarf für meinen grundumsatz
Zu wenig KH? Ich bin bisher davon Ausgegangen die sollen für die Ketose so gering wie möglich sein, deswegen verzichte ich so gut es geht. Gibt es auch zu wenig?
Ich möchte nicht zunehmen. Es stagniert. Geht nicht rauf und nicht runter.
ich orientiere mich an der Darstellung im carb Manager. Und wenn die Kringel geschlossen sind ist Sense.
Habe noch optimierungsbedarf für meinen grundumsatz
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Dann musst du im Carbmanager auch die Einstellungen anpassen.
Du wertest dein Essen immer noch nach den Total Carbs aus.
Da ist es kein Wunder, dass die tatsächlichen Carbs so gering ausfallen.
BicMac
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Ja das stimmt. Du hattest mir das so gesagt. Ich habe es bewusst zurück gestellt, da ich so sehe wie das Verhältnis der Ballast Stoffe zu den carbs ist.
