so da ist es ... mein Tagebuch

Naja, je nach dem, wie lange der Tag schon ging und du sonnst über deine Zeit gekommen bist hat dein Chef schon recht, aber daher gleich zu motzen ist total daneben, ein normales Gespräch hätte es auch getan.
Normalerweise sollte es für Dienstreisen aber auch bei euch Vorgaben geben, ab wann und wie lange man unterwegs seien darf.
Aber wie in allem, der Ton macht die Musik.
Ich hatte auch mal einen Chef, der gerne gemotzt hat, dem hat es aber nichts ausgemacht, wen mann zurück gemotzt hat daher war das in Ordnung aber wegen so einer Lappalie (und ja, solange nichts passiert ist ist es eine Lappalie, wäre dir was passiert hätte keine Versicherung gezahlt) gleich ein Fass auf zu machen ist echt zum

Hi
gestartet heute mit Ninas Pudding, danach Zahnarztbesuch ^^. ich hasse es!
...gegen mittag kam dann das Feeling zurück.

in der Firma war eine sehr angespannte Stimmung. Chef wollte reden, ich nicht. Er hatte dann gesagt ich soll in sein Büro kommen, hab ich versucht doch er verzettelte sich in ach so tollen Meetings. -> Ich hatte Feierabend. Die Zeiten des Wartens sind vorbei, ich habe keine Zeit übrig, und so bin ich unausgesprochen ins Wochenende.

Abhaken.

Zm Mittag gab es 5 Rühreier mit Parmesan und Schinken. das war lecker.
Zum Nachtisch Schoko Protein Crispies. jaja der Schlendrian lässt grüßen. Ach ja das auf und ab und hin und her. bin einfach zu schwach um es zu lassen.

Zum Abendessen ein zünftiges reichhaltiges Vesper.

Guten Abend,
die 91 haben sich stabilisiert.

heute habe ich irgendwie den ganzen Tag einen dummen Kopfweh - Kopf.

Ich fühle dass es für mich besser sein könnte wenn ich das tracken wieder lasse. Die Zahlen und das gegengele stresst mich und macht mir ein schlechtes Gewissen, oder besser gesagt schlechtes Gefühl, wenn ich "drüber" bin.

ja ich weiß.....

Da ich es zur Zeit eh nicht schaffe in die Ketose zu kommen, ist das mit der krampfhaften KH Restriktion ein Stress und das belastet mich.
Also lass ich es wieder zu - hoffentlich nicht zu dolle.

Trotzdem freue ich mich wirklich für Euch ALLE wie straight und konsequent ihr die Kuren, Projekte, OMAD´s, Fasten und so weiter durchhaltet. ich lese es immer mit großem Interesse!


Hatte für mich gestern einen Versuch gemacht und der hat mich zu dieser "Entscheidung" gebracht:
Waldarbeit - ich habe zu mittag KH lastig gegessen. Wäre ich adaptiert gewesen, hätte ich mich vermutlich gekrümmt und gek.... . Das Gegenteil war der Fall. Ich habe mich wohl gefühlt.


Bestimmt komme ich in kurzer Zeit wieder und revidiere
So wie es in meinem Kopf zugeht, so ist es auch mit dem Essen.

so long..

habt einen schönen Sonntag Abend

Schade, dass es gerade unrund läuft.
Aber das bedeutet nicht, dass es sich nicht kurzfristig auch wieder ändern kann.

Achte gut auf dich und spür gut in dich hinein, was dir gut tut!

Es gibt eben Zeiten da braucht man seine Gedanken und Nerven für wichtigere Dinge als nur fürs Futter.
Das kennt wohl jeder, der sowas wie ein Leben, Family und Arbeit hat.
Mach dir selber keinen Stress mit "schlechten Gewissen" , leg dir keinen übermäßigen Druck auf, das füttert nur deine Stresshormone.
Letztendlich gehts doch "nur um Essen" und es wird sich wieder einfinden, sobald dein Kopf wieder bisschen freier wird.. und dann auch bereit für nen neuen "KLICK" ist.
Manchmal kommt der sogar schneller als man geglaubt hätte !
Und bis dahin, würde ich vorschlagen, du achtest einfach bisschen drauf, dass deine Mahlzeiten oder Snacks nicht völlig oder zu oft eskalieren, dann hast du es nur mit paar Kilos zu tun - und die sind doch jetzt schon (natürlich nur mit fleissiger Unterstützung des Forums) - a gmahde Wiesn!

NinaXY schrieb:

Und bis dahin, würde ich vorschlagen, du achtest einfach bisschen drauf, dass deine Mahlzeiten oder Snacks nicht völlig oder zu oft eskalieren, dann hast du es nur mit paar Kilos zu tun - und die sind doch jetzt schon (natürlich nur mit fleissiger Unterstützung des Forums) - a gmahde Wiesn!

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so ist es! das tut gut!
manchmal fühlt man sich als hätte man was angestellt wenn ich über die selbst auferlegten Grenzen komme - wie ein kleiner Lausbub

NinaXY schrieb:

a gmahde Wiesn!

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ich liebe Bayrisch!

Habt eine gute Woche !

Tracken soll ein Hilfsmittel sein, wenn dich das stresst, ist es vielleicht nicht DEIN Mittel...
Du weißt doch was geht und was nicht... vielleicht isst du intuitiv ketogen bzw. LC und bleibst der Waage erstmal fern...
Vielleicht kannst du so Druck rausnehmen.

Alles Liebe

Ms.SpeckiChan schrieb:

Tracken soll ein Hilfsmittel sein, wenn dich das stresst, ist es vielleicht nicht DEIN Mittel...
Du weißt doch was geht und was nicht... vielleicht isst du intuitiv ketogen bzw. LC und bleibst der Waage erstmal fern...
Vielleicht kannst du so Druck rausnehmen.

Alles Liebe

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gute Idee.
so werd ichs machen.

BicMac schrieb:

ich liebe Bayrisch!

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... it's nice to be a Preiß - but it's higher, to be a Bayer!

Guten Morgen,

gestern habe ich nach gründlichem Überlegen meine Email abgeschickt. Ich beantrage ein Arbeitszeugnis! Nach nicht ganz einer Minute hat mich die Personalabteilung angerufen und gefragt warum ich nicht vorher das Gespräch suchen würde. Meine Antwort war: vielleicht wenn ich das Zeugnis erhalten habe. Wie oft soll ich noch Gespräche suchen und wertvolle Zeit vergeuden...

Ich habe trotzdem prima geschlafen, und bin heute sehr gespannt was mich erwartet.


Habt einen schönen verregneten Dienstag

Ich finde gut, dass du den Schritt gewagt hast. *daumenhoch*
So beziehst du auch Position und wenn ihr hinterher ein klärendes Gespräch führt, wird es bestimmt mehr Früchte tragen.
Und falls nicht, hast du was in der Hand, mit dem du deine eigenen Perspektiven steuern kannst.

Ich wünsche dir auch einen schönen Tag, mit viel Sonne im Herzen.

Völlig richtig, BicMac, immer selbst die Initiative ergreifen! Wenn dadurch das Denken einsetzt und sich einiges in deinem Sinne entwickelt .... prima. Wenn nicht, dann hast du ein Zeugnis und alle Wege stehen Dir offen.
Personaler hassen das Verfassen von Zeugnissen, ist einfach dünnes Eis und leicht angreifbar, außerdem macht es Arbeit.

Ab und an mal ein Zeugnis anfordern ist finde ich aber durchaus ok, die Firmen denken ja gerne mal, das man eh nie gehen würde, da braucht es mal ein Signal, das man als Angestellter nicht der Depp vom Dienst ist.

Mahlzeit!
so der halbe Tag ist geschafft. Chef war bei mir, zum Thema Zeugnis kein Wort verloren. Entweder er wusste es noch nicht oder er möchte mit seiner Reaktion noch abwarten.
schau ma mal.

Hab heute morgen einen sehr interessanten Podcast gehört. Es ging um Ketose.
Es hieß, dass man ja die Ketose als „Einstieg“ betrachten soll in die Fettverbrennung. Um weiter abzunehmen soll man dann die Fettzufuhr reduzieren und die EW Zufuhr erhöhen, dass die Muskelmasse nicht geht.
Klang für mich eigentlich logisch…
oder hat es einen Haken?

BicMac schrieb:

Hab heute morgen einen sehr interessanten Podcast gehört. Es ging um Ketose.
Es hieß, dass man ja die Ketose als „Einstieg“ betrachten soll in die Fettverbrennung. Um weiter abzunehmen soll man dann die Fettzufuhr reduzieren und die EW Zufuhr erhöhen, dass die Muskelmasse nicht geht.
Klang für mich eigentlich logisch…
oder hat es einen Haken?

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Das ist sinnvoll Ketose fähig zu werden, um die Fettverbrennung zu optimieren.

Bei dem Rest bin ich jedoch anderer Meinung.
In Ketose wird der Proteinbedarf genauso gut oder schlecht abgedeckt, je nachdem, was derjenige isst.
Dann bewusst mit dem EW hoch zu gehen, mag zwar funktionieren, aber macht mMn. maximal für eine kürzere Diätphase Sinn, wenn überhaupt.
Bei den 3 Makros haben wir Fett und KHs als Treibstoff, Protein ist der einzige Baustoff, den wir uns über die Nahrung, für Muskeln, Bindegewebe etc. zuführen.
Daher verstehe ich nicht, wieso man von der Ketose abweichen will, wo doch der beste Treibstoff effektiv genutzt wird.
Ketose und Fasten kann sogar zu einem Zuwachs an Muskeln führen, weil das Wachstumshormon um ein Vielfaches aktiviert wird. Zusätzlich wird durch Bewegung immer ein Reiz gesetzt, der dem Körper signalisiert, dass die Muckis noch gebraucht werden. Und letztlich ist Ketose auch nicht so unterkalorisch, dass man fürchten muss, Muskeln zu verlieren.

Wie will man denn dann essen, wenig Fette, moderat Carbs und viel EW? Dann ist man z.B. bei der Dukan Diät.
Die macht auch nicht glücklich, kann ich aus eigener Erfahrung sagen.^^ Und sie hat, wie alle anderen Diäten nicht funktioniert.

Ich vermute mal, dass deine Offenheit für solche Ansätze daher kommt, dass du dich nicht richtig satt fühlst?

... darf ich hier den Link zum Podcast teilen?
https://ralfbohlmann.com/betterday/

Nennt sich: wann macht Ketose Sinn...

BicMac schrieb:

Guten Morgen,

gestern habe ich nach gründlichem Überlegen meine Email abgeschickt. Ich beantrage ein Arbeitszeugnis! Nach nicht ganz einer Minute hat mich die Personalabteilung angerufen und gefragt warum ich nicht vorher das Gespräch suchen würde. Meine Antwort war: vielleicht wenn ich das Zeugnis erhalten habe. Wie oft soll ich noch Gespräche suchen und wertvolle Zeit vergeuden...

Ich habe trotzdem prima geschlafen, und bin heute sehr gespannt was mich erwartet.


Habt einen schönen verregneten Dienstag

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Die sind ja witzig! Ein zwischenzeugnis steht dir jederzeit zu!!! Da braucht es kein Gespräch.
Dein "richtiges " Arbeitszeugnis bekommst Du erst nach der Kündigung bzw. Am letzten Arbeitstag.
Es muss bei dem von dir angeforderten Zeugnis "Zwischenzeugnis" draufstehen.
Kuck mal hier:
https://www.afa-anwalt.de/arbeitsrecht-ratgeber/arbeitszeugnis-und-zwischenzeugnis/
Bissl runter scrollen

Erst preist er Ketose so an und dann erklärt er nicht, warum man überhaupt wechseln sollte.
Er nennt keine Gründe, warum das mit dem hohen EW-Konsum besser sein soll.

Mir scheint das jetzt keine qualifizierte Aussage zu sein.
Dass es funktioniert, ist richtig, aber den Sinn dahinter verstehe ich nicht.

Wer richtig keto adaptiert ist und dann dauerhaft seine Fettreserven anzapfen kann, ist auf jeden Fall weniger hungrig und voll leistungsfähig.
Da stellt dann auch IF oder anderes Fasten kein großes Problem dar.

Anfangs ist es hilfreich viele Fette zu essen, damit man sich leichter an die neue Situation gewöhnen kann.
Nach der Umstellung ist es möglich, die Zufuhr wieder zu reduzieren, ohne Hunger leiden zu müssen.

Ganz wichtig ist auch eine ausreichende Versorgung mit Mineralien. Wenn es da zu Engpässen kommt, wird es unangenehm und hat die Begleiterscheinungen, die keiner haben will.

Deutlich mehr Fett als EW und max. 20 g KHs wird hier gerne als Orientierung zur Hand gegeben. Aber was bedeutet mehr Fett?
Einfach nur mehr Fett zuführen, wenn die Makros ansonsten nicht das empfohlene Verhältnis haben, kann nach hinten losgehen.
Bestenfalls möchten wir das eigene Körperfett verbrennen und aus dem Grund würde ich das nach der Adaption schon nicht unnötig hoch halten wollen.

Die Skaldemann Formel finde ich zur anfänglichen Einschätzung hilfreich.
Fett : (EW+KH)
Die Ratio sollte für jede Mahlzeit angewendet werden und mindestens 1 oder größer sein.

Mal angenommen, eine Mahlzeit besteht aus 50 g Fett, 30 g Proteinen und 10 g Kohlenhydraten, ist das schon eine gute Ratio für diese Mahlzeit.
Fett 50: (EW 30 + KH 10)=1,2

Das entspricht ja zunächst der Aussage von mehr Fett als Eiweiß. Problematisch ist da nur, dass die einzelnen Mahlzeiten sich summieren und man eine schlechte Ratio nicht einfach so durch ein Zutun von mehr Fett ausgleichen kann. Am Ende sprengt es die Kalorienzufuhr und dann ist das Ziel auch verfehlt.
Das Einzige, was wir tatsächlich von außen zuführen müssen ist Protein. Der Bedarf daran ist jedoch nicht grenzenlos. Also orientiert man sich an einer Menge, die für den eigenen Körper bestmöglich zutreffend ist. Von 0,8 g bis 2,5 g EW je kg Muskelmasse hast du locker Spielraum. Das nimmt ggf. nur Einfluss auf die Geschwindigkeit, mit der man abnehmen wird. Weil zu viel zugeführtes Protein fällt ja auch nicht einfach so unter dem Tisch.

So sind also die KHs bereits gesetzt, sagen wir mal max. 20 g pro Tag, das EW bei 2 m Größe, etwa 26% Körperfett entspricht bei 2,5 g je fettfreie Masse ca. 167 g und die Fettzufuhr ist dann variabel.
Wenn ich nun Skaldemann heranziehe bedeutet das auf die gesamte Zufuhr bezogen, dass die Summe von 187 (20+167) auch mindestens 187 g Fettzufuhr benötigt, damit die Ratio wenigstens 1 ist. Diese Verteilung bedeutet, dass man 2434 kcal zu sich nehmen würde. Um eine bessere Ratio zu erreichen, entsprechend mehr. Ob das dann mit der Zufuhr und Abnahme noch passt, müsste man ausprobieren.

Da die KHs, je nach körperlicher Konstitution, limitiert sind, bieten nur noch die Proteine Spielraum. Statt mit 2,5 g (Maximum) kann man auch mit 0,8 g (Minimum) rechnen und bräuchte dann auch entsprechend weniger Fett sprich zusätzliche Kalorien zuführen.

Die Skaldemann Formel finde ich gerade zu Beginn als Orientierung hilfreich, muss aber langfristig nicht eingehalten werden.
Wer Ketose nicht krankheitsbedingt als Ernährungsform wählt, kann das dann auch nach entsprechender Adaption so handhaben, dass man die Proteinzufuhr weiterhin bei 2,5 g hält, die KHs bei z.B. 20 g belässt und durch eine geringere Fettzufuhr dann auch weniger Kalorien aufnimmt.
Dann flutscht es auch und ein Mangel entsteht nicht wirklich, weil die essentielle Proteinzufuhr abgedeckt ist. Durch die Ketose wird es einem vermutlich auch leichter fallen, eine geringere Zufuhr zu tolerieren.

Die Mengen beibehalten und ggf. intermittierend oder alternierend zu Fasten wäre allerdings mein Mittel der Wahl.
Außerdem sollte jeder austesten, wo tatsächlich die höchstmögliche KH-Zufuhr liegt, denn das gibt ggf. auch viel Spielraum bei der Auswahl an Lebensmitteln.

Ich hoffe, das ist hilfreich für dich und nicht an deinem Thema vorbei diskutiert.
Du hattest mir leider keine Antwort auf meine Frage gegeben und der Podcast hat mE. inhaltlich nicht viel hergegeben.

Wahnsinn!
Vielen Dank Sonja für Deine Mühe!!

Sorah schrieb:

Ich vermute mal, dass deine Offenheit für solche Ansätze daher kommt, dass du dich nicht richtig satt fühlst?

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ich merke du fühlst mir auf den Zahn und das trifft es auf den Punkt. Ja ich suche eigentlich nur Ausreden um den Griff zu den Kokoskugeln mit Schokolade usw. zu rechtfertigen, und auch wenn ich total drüber bin. Ich finde es total gaga dass mich das derartig in Gewissensbisse bringt. Ich frage mich, wem ich eigentlich was beweisen will, oder wer mich so verbissen macht - ich habe keine Antwort. Was ist mein Ziel -? wenn ich ehrlich bin, auch das weiß ich nicht. Ja nicht mehr so **** sein. doch warum knebel ich mich so? Ist es die Angst wieder "rückfällig zu werden?" ist es das negative Mindset dass derzeit über mir schwebt und NICHT verziehen wil? Was macht mich so platt und unzufrieden? Ich weiß es nicht ob es die Lösung ist das Essen mit ein paar Gramm hin und her zu tunen.

... und da kam mir der Podcast gerade recht zugeflogen. Meine einfältige Theorie, Ketose starten, das kriege ich hin, und dann das sättigende EW hoch, und Fett reduzieren, die Ketonkörperchen sollen dann die Polster an mir auffressen.

Dank Deinem Beitrag @Sorah werde ich wieder eines besseren belehrt. Danke Dafür!

lange Rede kurzer Sinn... Ich hoffe dass es mit meinem Mindset bald wieder besser geht und die Birne richtig tickt.

Dass du dir über dein Ziel klar wirst, halte ich für eine wichtige Voraussetzung.
Sonst schippert dein Boot steuerlos nur wild in der Gegend umher.

Welches Mittel du dann wählst, um dein Ziel zu erreichen, kannst du dir dann ganz nach gusto selbst aussuchen.

Anfänglich Ketose anzustreben ist jederzeit sinnvoll, denn diese Flexibilität erlaubt dir dann aus allen Welten mal was zu essen.
Eine regelmäßige Auffrischung der Ketose ist jedoch eine Voraussetzung, damit diese Fähigkeit erhalten bleibt.


Ich würde dir zunächst zu einer moderaten Form mit viel Protein raten, einfach nur, damit du nicht in den Struggle gerätst, der dich plagt.
Wenn du dann nicht abnehmen solltest, weil das Fett dann entsprechend hoch ist, wäre das zunächst egal.
Immerhin würdest du auch nicht weiter zunehmen und kommst dabei in Ketose. Du kannst also nur gewinnen.