so da ist es ... mein Tagebuch

Du kannst mir ja mal deine Daten nennen, dann kann ich mal gucken, was Cronometer für dich ansetzen würde.
Kennst du deinen Körperfettanteil so ungefähr?

Ich glaube, dass allgemeine (nicht nur bei dir) einfach zu viel über das Thema Essen nachgedacht wird. Ich halte es ganz einfach. Morgens mit der Familie zusammen frühstücken, sie normal, ich ketogen. Unter der Woche esse ich arbeitsbedingt bevor die Kinder aus der Schule nach Hause kommen, das heisst, gegen 12 Uhr bin ich mit dem Mittagessen durch. Und danach gibts nix mehr, also muss ich auch keinen Gedanken daran verschwenden, was darf ich noch und was nicht. Danach ist Ende bis zum nächsten Morgen, sollte mir jemand was anbieten, lehne ich dankend ab. Ausnahmen bestätigen selbstverständlich die Regel, abends Essen gehen wird natürlich auch mal gemacht, dann esse ich einfach mittags nix. Zwischendurch gibts nix, auch kein Naschen hier, Tomätchen dort, keinen Käse, keine Wurst, nix. Abends sitze ich natürlich trotzdem mit der Familie am Esstisch, ich esse nix, sondern lese den Kindern vor, das lieben sie immernoch. Dann sitze ich auch nicht einfach nur doof daneben, sondern mache ihnen auch noch eine Freude.
Seitdem ich es so handhabe, beschäftigt mich nur noch die Frage beim Einkaufen, nämlich "was koche ich die nächsten Tage?". Sonst wird kein weiterer Gedanke ans Essen verschwendet. Versteh mich nicht falsch, Essen ist für mich mehr als nur Nahrungsaufnahme, es ist Genuss und Zusammensein, Lebensfreude und Gemeinschaft. Aber es ist nicht das wichtigste im Leben, man darf sich gedanklich auch mit anderem beschäftigen

Nuphi, du hast für dich eine gute Struktur gefunden und umgesetzt und ich denke, da tut sich Daniel noch schwer.
Er will vermutlich auf zu vielen Hochzeiten gleichzeitig tanzen, um es jedem recht zu machen.
Ist halt nur doof, wenn man selbst dabei auf der Strecke bleibt.

Ja, ich will ihm auch nicht meine Art der Ernährung aufdrängen, einfach vielleicht nur einen Denkanstoß geben. Und es jedem Recht machen... ich muss mit mir und meinem Körper leben, also muss ich es in erster Linie mir recht machen...
Ich weiss ja, dass es zum Beispiel mit dem Abendessen immer Schwierigkeiten gab, einfach nur "doof" daneben zu sitzen und nix zu essen, vielleicht wäre ja sowas wie vorlesen eine brauchbare Alternative ^^

Ich erkenne mich in Daniel wieder... in Zeiten wo es nicht läuft, lastet ein wahnsinniger Druck auf den Schultern.
Der ist viel größer bzw. ganz anders wie wenn's läuft.
Man weiß um das 'Fehlverhalten', will krampfhaft was ändern, ist aber nicht in der Lage dazu...
Jeden Tag bewusst 'Fehler' zu machen, ist schwer zu ertragen... und so gerät man in eine negativ Spirale...

Sorah schrieb:

Du kannst mir ja mal deine Daten nennen, dann kann ich mal gucken, was Cronometer für dich ansetzen würde.
Kennst du deinen Körperfettanteil so ungefähr?

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was für Daten genau? laut meiner Waage ist der KF Anteil 14,8. ob das stimmt - k.A.
Gewicht 92, 2m

NupharLutea schrieb:

sondern lese den Kindern vor, das lieben sie immernoch.

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das ist ja schön! das mache ich danach - oder davor.

NupharLutea schrieb:

Zwischendurch gibts nix,

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daran arbeite ich noch. mal gelingts besser mal schlechter

NupharLutea schrieb:

Ich halte es ganz einfach. Morgens mit der Familie zusammen frühstücken, sie normal,

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der normale Alltag ist bei uns da etwas anders.
die Kids gehen zu unterschiedlichen Zeiten aus dem Haus, und da ist ein derartiger Sturm bis alle an Ort und Stelle sind - gemeinsames gemütliches Frühstück, leider nein. Wenn ich Urlaub habe dann legen wir da viel Wert darauf.

Sorah schrieb:

um es jedem recht zu machen.

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Ja

Mein Tag:
5:50 Start
6:45 Frühstück
Arbeit
12-13 Uhr Mittag mit kaltem Essen
17 Uhr Feierabend mit Snack (meistens etwas süsses)
19:30 Abendessen kalt oder auch warm
22:30 Snacks...
...und ständig der Blick auf den doofen Tracker...

Ms.SpeckiChan schrieb:

und so gerät man in eine negativ Spirale...

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ja

BicMac schrieb:

was für Daten genau? laut meiner Waage ist der KF Anteil 14,8. ob das stimmt - k.A.
Gewicht 92, 2m

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Ja, genau, diese Daten meine ich.

Hast du eine Waage, die auch mit Handsensoren misst oder nur über die Füße?
Was würdest du sagen, wo du das meiste Fett sitzen hast.

Ich lese alles ganz aufmerksam mit und halte mich bewusst mit meinen eigenen Vermutungen und Tipps zurück, weil ich glaube, dass das im Moment wohl eher kontraproduktiv wäre, wenn zuviele Lösungsvorschläge auf einmal niederprasseln.

Ach Nina, das denke ich nicht.
Je mehr Optionen er hat, desto eher kann er vielleicht feststellen, womit er gerade in Resonanz geht.
Wenn du ihm einen Vorschlag machst, der ihn mehr anspricht, dann wird es vermutlich z.Zt. auch besser für ihn passen.

Hau raus Nina... vielleicht hast du den entscheidenden Tip für ihn

Sorah schrieb:

Hast du eine Waage, die auch mit Handsensoren misst oder nur über die Füße?
Was würdest du sagen, wo du das meiste Fett sitzen hast.

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die misst nur über die Füße.
Hüfte - überhalb Gürtel, Hängebauchschwein, und Hals

Ms.SpeckiChan schrieb:

Hau raus Nina... vielleicht hast du den entscheidenden Tip für ihn

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ich höre schon Nina´s Hubschrauberl kreisen, das mir das Packerl mit der OMAD Botschaft abwirft


Heut abend gings dann doch noch.
Hab mich in Arbeit gestürzt und hatte somit Ablenkung

Gute Nacht

Ich habe deine Werte übernommen und mit moderater Bewegung im Alltag sieht die Auswertung wie folgt aus.

Die voraussichtlich benötigte Energie beträgt dann ca. 2878 Kalorien.
Davon fallen 1915 kcal. auf den Grundverbrauch und der Rest für den Leistungsverbrauch.

Weil du abnehmen möchtest, bin ich mal von einer Einsparung von 500 kcal. täglich ausgegangen.
Demnach stehen dir dann noch 2374 kcal. zur Verfügung.
Diese Menge wurde dann umgelegt auf die jeweiligen Keto-Varianten.

Rigoroses Keto ≙ 1g EW pro kg Musklemasse, 20 g KH
EW= 78 g
KH= 20 g
Fett= 220 g
Skaldemann = 2,3

Moderates Keto ≙ 1,5 g EW pro kg Musklemasse, 40 g KH
EW= 118 g
KH= 40 g
Fett= 194 g
Skaldemann = 1,3

Relaxed Keto ≙ 2,5 g EW pro kg Musklemasse, 50 g KH
EW= 196 g
KH= 50 g
Fett= 154 g
Skaldemann = 0,6

Das sind feste Empfehlungen, die können auch angepasst werden.


Mal angenommen, du möchtest 2 g EW und max. 20 g KH zu dir nehmen.
Bei dieser Grundlage ist bei Erreichen der Werte, der Skaldemann = 1.




Du kannst mir ja mal sagen, welche Menge EW dir zusagt und wo du dich ggf. mit den KHs festlegen möchtest?

Hallo Sonja,

Danke für die Berechnung.
Über die Skaldemann Sache muss ich mich mal einlesen, das hab ich noch nicht ganz verstanden.

Ich nutze Yaizo, ich denke so viel Unterschied zu Cronometer wird es nicht geben.
Dort habe ich auch einen Grundumsatz von 2400 eingestellt und keine Bewegung. Über die Watch wird die Bewegung dann in der App addiert. und so komme ich schon ab und zu über 3000kcal.

aktuell hatte ich eingestellt:
KH: 60g
EW: 150g
Fett: 172g

Hmmm

Dein Grundumsatz ohne Bewegung würde nach Cronometer bei ungefähr 1915 kcal. liegen, vorausgesetzt die Muskelmasse trifft es annähernd bei 14,8 % Körperfett.
Dazu käme dann die Bewegung der Watch, denn die misst ja auch deinen Alltagsenergieumsatz mit.
Du musst bei Yazio vermutlich ohne Bewegung eingeben.

BicMac schrieb:

ich höre schon Nina´s Hubschrauberl kreisen, das mir das Packerl mit der OMAD Botschaft abwirft

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Hahaha, stimmt- das würde ich am liebsten gleich nochmal wie ein dickes CarePaket direkt auf deinem Kopf abwerfen und dir zusätzlich noch freundschaftlich um die Ohren hauen, denn vllt würde dir OMAD ja genauso liegen und begeistern wie mich (und viele andere, die tägliches Sattwerden brauchen und schätzen)

Aber es muss überhaupt kein OMAD sein.
Das wichtigste in meinen Augen wäre, dass du endlich deine Gedankenkreisel verlässt und du einen Ausstieg aus diesem doofen Karussell findest.

Jeder (naja- Ausnahmen wird es geben), der lange genug Keto macht, kommt in Phasen, wo er sich gestrauchelt fühlt.
Ging mir ja um Weihnachten rum auch nicht anders. Ich aß meines Erachtens nach extrem straight, aber nahm zu.Ich hatte keinerlei Auftrieb für Sport, nichtmal für bisschen Bewegung – und in meinem Kopf war ebenfalls Flaute, ich grübelte zwar ständig, was ich ändern könnte, damit es wieder funzt, aber kam zu keinem Ergebnis.

Ich dachte auch ganz viel über „gesunde Carbs„ nach, die ich mal testweise einbauen könnte, vllt braucht mein armer Körper das jetzt einfach mal wieder, um wieder fit und stark zu werden. (erinnert dich das an deinen neidvollen Blick an den Diabetiker Freund? )
Immerhin verzichte ich jetzt seit fast 3 Jahren ganz stark auf Kohlenhydrate und bin in der ganzen Zeit nur zweimal für jeweils ein-zwei Tage aus der Ketose gepurzelt.
Aber andererseits wollte ich auf keinen Fall noch weiter zunehmen und Carbs sind nun mal Garant Nummer 1 dafür. Und ich bin „schlau genug“ um zu wissen, dass es bei MIR nicht bei paar gesunden Carbs bleiben würde, sondern schneller im Fressrausch lande, als ein Piranha, wenn er ein Tröpfchen Blut gewittert hat.

Bei dir läuft es im Moment ja auch so ähnlich- du suchst Alternativen und weisst aber, dass es eigtl ziemlich alternativlos ist.
Ich komme jetzt mal zum Kern der Sache (aber das ist jetzt natürlich nur meine eigene Theorie):

(WARNUNG -das wird jetzt arg hobbypsychologisch.. wer sowas nicht ausstehen kann, sollte jetzt zu „~~Psychomodus OFF“ runterscrollen! Da habe ich wirklich vollstes Verständnis für!)


In Phasen, wo es nicht so läuft, kichert sich die Zuckersucht eins, denn sie lauert (zur Not auch dein ganzes Leben lang) in einer gemütlichen Ecke des Hirns und wartet dort geduldig auf ihre Chancen.
Zu glauben, man habe sie für immer los, ist meines Erachtens nach falsch.
Man kann sie nicht loswerden, nur ordentlich klein halten.
Sobald sie dich in einem schwachen Moment vermutet, kommt sie aus ihrer Ecke gekrochen und fängt an, dich zu manipulieren.

..das geht dann so:
Dein Chef ist wirklich ein Vollblutar……h !!
Glaub mir, deine Nerven brauchen jetzt einfach was Süßes, scheiß drauf, der Tag ist doch eh schon im Eimer, ab morgen isst du dann wieder straighter..
(dein Chef wird deswegen kein netterer Mensch..und deinen Nerven geht’s danach nicht besser, weil du dich jetzt über deinen Chef UND auch noch über dich selber aufregst )

Dein Kind hat scheusslichen Husten und die Sorge lässt dich nächtelang nicht schlafen?
Kein Wunder, dass du völlig hinüber bist – komm, wir gehen jetzt noch mal zum Kühlschrank..denn wir befinden uns in einer Ausnahmesitution, da ist das doch mal erlaubt.. machs dir doch selber nicht noch schwerer..
(dein Kleiner hustet aber so oder so noch zwei Nächte lang durch .. und zusätzlich ärgerst du dich wieder über dich selber, weil du dir ein Fehlverhalten zuschiebst)

Und so ähnlich läuft das dann die ganze Zeit weiter .. solange, bis die Gesamtsituation unerträglich erscheint und du dich dringend irgendwie-irgendwo entlasten musst, weil scheinbar nur noch Negatives dein Leben bestimmt..

Aber an welcher Stelle entlastet man sich nun am besten ?

Die Familie hat höchsten Stellenwert – da wird nichts runtergefahren, geändert - das muss laufen.

Die Arbeit kann man auch nicht einfach sausen lassen.. schliesslich braucht man Geld um die Familiy zu ernähren und Rechnungen flattern immer ins Haus.

Man klappert dann unterbewusst alle Möglichkeiten ab - und ich garantiere dir, am Ende wirst du jedesmal draufkommen, dass es im Grunde alles mit dem Essen zusammenhängt, dass du aufgrund deiner Ernährung nimmer leistungsstark und fit bist ..dass du „anderes Essen“ brauchst, um wieder auf die Höhe zu kommen.. denn früher kanntest du solche Scheissphasen überhaupt nicht von dir .. und deine Zuckersucht wird dir ins Ohr säuseln: Na endlich, genau so ist es .. wie schön, dass du das Problem jetzt doch noch erkannt hast.

(Bestes Beispiel: Ich bin Raucher und nicht stolz drauf! Jeder Versuch den Scheiss aufzuhören ist bislang daran gescheitert, weil ich ständig (ungewollt!) völlig dämliche Konflikte vom Zaun gebrochen habe, NUR dass ich danach einen „Grund“ hatte, mich abzureagieren und stinkwütend eine zu rauchen. Blöder geht’s kaum, ich weiss das sehr wohl, aber kanns einfach nicht händeln..
Das ist klassisches Suchtverhalten und Zucker arbeitet nicht viel anders. Sucht schmuggelt dich in Situationen, die Konsum „rechtfertigen“ )


~~ Psychomodus OFF ~~

SO!
Mein Lösungsansatz für sofort wäre:
Gib dein „Essensproblem" ab- und zwar an dich selbst.

Ich zitiere mal Einstein: „Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.“
Dein Denken und Grübeln bringt dir momentan immer das Selbe, nämlich dass du nicht weisst, was du machen sollst und nicht in die Spur kommst.
Ok – dann hör auf damit und geh die Sache anders an.

Du könntest mit deiner Frau sprechen und mit ihr zusammen die Mahlzeiten für 3 oder 4 Tage ganz fix vorausplanen – sie wird dich garantiert mit aller Kraft unterstützen! Der Plan muss nicht sonderlich perfekt sein, auch nicht keto oder sonstwas – er soll nur einigermaßen gesund und durchführbar sein, dich satt machen und dir sämtliches Denken abnehmen.
Tracke alles vorab - vom Frühstück bis zum Abendessen .. und daran hälts du dich, es gibt keine nachträglichen Änderungen, keine Abweichungen, keine Ausnahmen, komme was wolle.
Du hast geplant, du bist dein Boss – und so bleibt es.
Nach diesen 3 Tagen, entscheidest du neu, wie du weitermachen wirst.
Wenn dir bis dahin nichts Besseres eingefallen ist, dann hängst du nochmal 3 fixe Tage an – solange, bis du wieder selber erkennen kannst, dass DU die Kontrolle hast und deine Zuckersucht nix zu melden hast.

Du kriegst das wieder hin!



Hah .. ich wette, ihr überlegt euch das nächste Mal viel gründlicher, ob ich wirklich „was raushauen“ soll

DANKE @NinaXY
ich glaube das druck ich mir aus und hängs auf!

und DANKE für die vielen Erläuterungen und wirklich guten Tips! @all !!

Buongiorno!

endlich wieder Freitag, was für eine Woche!

Zum Zeugnis:
Chef hat mit meinem Kollegen lange über mich gesprochen, und der musste mir dann die Botschaft überbringen, dass die Bedingung für ein Zeugnis ein Gespräch sein soll. Er soll ein Konzept erarbeiten und es sollen auch noch andere Kollegen an dem Gespräch dabeisen. Einen konkreten Termin gibt es nich nicht. Chef sagt zu mir diesbezgl. nichts. einfach gar nichts. Das enttäuscht mich sehr. Meine Entscheidung ist gefallen. Es wird kein Gespräch geben. entweder er schreibt mir das Zeugnis und gut, oder eben nicht. Ich habe ihm nichts mehr zu sagen. Ausnahmen sind technische Gespräche, dafür werde ich bezahlt, und Grußworte, das habe ich in meiner Erziehung gelernt. - meine Fühler nach Alternativen sind auf Sendung.

Essen und Mind:
in den letzten Tagen bin ich von früh bis spät am arbeiten und Zeug erledigen so dass ich genügend Ablenkung habe bzw. gar keine Zeit mir tiefere Gedanken um das Futter zu machen. Gerade gabs eine riesen Schüssel Nina Pudding und ein Kaffee bevor es an die Front geht.

ich hoffe ihr seid alle gut durch den Sturm gekommen

einen schönen Freitag!

BM

So, wie es sich liest, fühlt sich dein Chef massiv angegriffen und du hast innerlich bereits gekündigt.
Such dir was neues, in aller Ruhe, und dann erst lass dich auf dieses „Gepräch“ ein. Kündige nicht selbst, warte ab, bis er es dir in dieser Aussprache nahelegt, geh „zähneknirschend“ darauf ein, aber nur mit ordentlicher Abfindung. Bewahre gegenüber jedem absolutes Stillschweigen, dass du schon was neues hast. Zur Sicherheit hast du dein Kündigungsschreiben in der Tasche und kannst es ihm auf den Tisch „knallen“, wenn alle Stricke reißen. .... soweit die Theorie, ich wünsche dir starke Nerven!

Dein Chef macht echt ein gaz schönes Drama aus so einem Zeugnis.. Unglaublich...
Du klingst wirklich so, als hättest du die Firma abgehakt. Aber lass dir Zeit und such dir einen neuen Arbeitgeber, viel Glück