so..der anfang ist getan

so,mein essensplan sah heute folgendermassen aus

frühstück: 50 gr schinkenwurst,
50 gr putenwurst,
eine scheibe käse,
ein kleines stück gurke,
eine scheibe von dem selbstgemachtem knäcke



mittag: 6 hähnchennuggets,hab die panade so gut wie ging abgekratzt
100 gr putenwurst
eine scheibe von dem knäcke mit einem stich butter



abend. ein hähnchen mit salat (gurke,blattsalat,dressing ais öl/essig

getrunken:2l wasser,1,5l pfefferminztee,0,5l wasser mit brausetablette

ich finde es liest sich sehr viel,aber ehrlich gesagt könnt ich noch mehr essen heute.keine ahnung was los ist.in kestose bin ich laut sticks und trinken tu ich auch genug.
morgen werd ich mal was süsses in meinem plan einbauen.
ausserdem bin ich stolz auf mich das ich beim mittag im kiga die finger von den erbsen und dem reis gelassen habe.
meine kinder essen draussen grad erdbeeren mit vanilleeis..da hab ich mich lieber an dem pc verdrückt.
gleich bin ich noch mit einer freundin zum walken verabredet.

morgen zusammen
heute ist tag 4 und ich bin saumüde..ich musste die nacht jede stunde hoch zum pipi machen..es nervt

ausser das ich müde bin gehts mir gut.mal sehen ob ich den tag besser gestaltet bekomme als gestern.ich freue mich montag aufs wiegen.

so,mein essensplan sah heute folgendermassen aus:

frühstück:50gr aufschnitt,2 scheiben käse

mittag:thunfischsalat(1kl.saure gurke,1 ei,1eßl.majo)
eine scheibe knäcke(aus dem rezeptteil)
und leider,leider weil ich ja im kiga mitessen muss,3tel milchreis

abends:1,5 pfannekuchen(aus dem rezeptteil),25gr mascarpone mit
süssstoff
3 scheiben frühstücksspeck in der mikro knusprig gemacht..lecker

getrunken: 2 liter wasser,1 liter fanta zero

laut stick bin ich in kestose,viertes feld von links

mir geht es sehr gut,ich glaube mit der form der ernährung komm ich klar

Also.......

Was ist Aufschnitt???
2 Scheiben Käse sind bei mir schon mal schnell 250g... Das geht nicht in Ph 1. Nur 100-110, besser weniger weil bei vielen die Abnahme durch Käse gehemmt wird..

Milchreis absolut no go .....
Müssen muss Niemand, jeder handelt aus freiem Willen:shock:. Man kann sich alles mitnehmen(Tuppa etc.) und trotzdem beim Essen dabei sein...

Wie viel Thunfisch, in Öl oder Saft? Beides gut, aber wegen der Kcal..

Insgesamt sieht es mir viel zu wenig aus für dein Gewicht, hast du mal dein Grund- und Gesamtumsatz berechnet und dein Futterkonsum berechnet????

Pfannkuchen und Leckerlie sind in Phase 1 nicht erlaubt auch wenn sie manchmal als Ph 1 tauglich drin stehen. Maskarpone auch nicht, na die 25g kann ich aber auch nicht glauben.

3l sind viel zu wenig, rechne 1l pro 20 kg Körpergewicht und dann möglichst 80-90% Wasser....

Du hast ja gefragt aber ich vertrete die strengen Regeln in Phase 1......:lol:

keine bange kai,ich kann mit konstruktiver kritik leben

also..aufschnitt ist bei mir an dem tag ne türkische wurst gewesen.da es im kiga war weiss ich nicht genau welche,
zwei scheiben käse sind bei mir 92 gramm :lol:

mit dem milchreis ist sch...ich weiss,aber ich muss das mitessen was die kinder essen.ist nun mal so.normalerweise ist was kh freundliches dabei ,aber gestern nicht.

thunfisch in wasser.

ich esse bis ich satt bin,sagt ja auch atkins in seinem buch.ich denke durch das trinken,was für mich viel ist bin ich schneller satt.

warum sind die pfannekuchen nicht erlaubt?gemacht aus butter,wasser,eisweisspulver und ei..
sind doch alles sachen die ich essen darf,oder?

:shock: du glaubst mir nicht das es 25 gramm waren?doch war aber so,sogar noch weniger weil es mir nicht geschmeckt hat..gg..war ja nur zum einstreichen der pfannkuchen gedacht,und mit wasser gestreckt war er auch.

mit dem trinken ist gewöhnungsbedürftig..ich hab sonst nen halben liter am tag getrunken,da bin ich bei 3-4 schon ziemlich stolz.

ich danke dir für deine kritik und hoffe du schaust das ein oder andere mal rein.
und das mit den pfannkuchen interessiert mich wirklich..ich frühstücke nämlich grad die anderen 1,5stk--lach

Hallo Kai,
wie dick sind deine Scheiben Käse? Das ist ja schon ein ganzer Käse. Also 200 g bei 2 Scheiben ist ja sehr übertrieben.

@sobluge - Also Wurst würde ich erst einmal in Phase 1 weglassen, zuviele Zusatzstoffe und Zucker drin. - Ich habe mir gerne Eiersalat gemacht früh, oder Putenbrust kalt gegessen wenn ich mal kein Ei mochte.

Lieben Gruß von Jana und viel Glück bei deiner Abnahme

sobluge schrieb:

laut stick bin ich in kestose,viertes feld von links

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Ich gehe mal davon aus, dass das vierte Feld von Links schon sehr Lila ist. Das heisst, dass Du viel zu wenig trinkst.. und damit Deine Nieren erheblich Schaden kannst.. aber das haben Dir ja die anderen auch bereits gesagt..

Wenn Du die Trinkmenge aufbaust, kann sich der Körper auch daran gewöhnen und Du musst weniger aufs Klo.. ich hab das in 0,5 Liter Schritten gemacht.. und ich war auch eine, die kaum Wasser getrunken hat.. dafür umso mehr Kaffe und Kippen!!


Pfannkuchen sind nicht in Ordnung, weil man in der Phase1 vorallem unverarbeitete Lebensmittel essen soll, lass doch einfach das EW-Pulver die ersten zwei Wochen weg.. also auch keine Wurstwaren etc. Leinsamen wären eigendlich auch nicht in Ordnung.. andererseits muss jeder seinen Weg finden und ich denke, bei 135kg Startgewicht kann man sich das einte oder andere mehr erlauben.. schwer wirds wenn man näher am Idealgewich ist..

Essen bist Du satt bist, ist auf jeden Fall gut.. und auch da wenn Du abnimmst und Dich wohl fühlst ist es in Ordnung.. das Problem ist aber, dass der Stoffwechsel wohl herunterfährt wenn er zu wenige kcal. bekommt.. also kauf ruhig Thon im Öl.. statt Putenbrust was fettigeres.. oder iss mal ein Kottlet oder Steack und hau richtig Kräuterbutter drauf.. oder iss zum Frühstück Rührei mit Speck... schlemmen ohne Ende, einzige Bedingung KH-arm.. geniess die Zeit.. es wird früh genug kommen, dass Du Dich um Kalos kümmern musst und anfängst fette Sachen durch wenigere Fette Sachen mit weniger kcal zu ersetzten ;-)

Viel Erfolg auf Deinem Weg.. und Du wirst sehen, die ersten Kilos sind ratzfatz runter.. ausserdem bin ich überzeugt, wenn Du merkst wie toll Essen nach Atkins ist und das Du Dich gesundheitlich besser fühlst, beweglicher und fitter wirst weil die Kilos schwinden willst Du mehr abnehmen ;-)

Schweizerli war schneller...:lol:

hallo zusammen
ja da smit dem trinken weiss ich,und ich versuche es wirklich zu ändern.aber teilweise ist es so da sich einen schluck wasser im mund habe denn ich beim besten willen nicht runter bekomme.denn muss ich dann in minischlückchen runterwürgen..aber ich tu mein bestes..wirklich

das mit den pfannekuchen und der wurst leuchtet mir ein,obwohl ich das in dem buch nicht so aufgefasst habe,aber darum bin ich ja dankbar wenn man hier den rat bekommt wobei ich mich in den letzten tagen von putenaufschnitt ernährt habe..grins

das mit den fettigen sachen ist so eine hemmschwelle,das geb ich zu..aber es kommt langsam.

die ernährung ansich gefällt mir ganz gut,hätte nicht gedacht das ich damit so klar komme.
danke für eure tipps,und schaut immer wieder mal rein..so fühl ich mich sicherer :whistel2:

Kai schrieb:

Schweizerli war schneller...:lol:

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Wollte Dir nicht reinpfuschen.. aber ich fand den "hilferuf" sooo süss.. da musste ich einfach meinen Senf dazugeben ;-)


Das mit dem Wasser gibt sich, ist gewöhnungssache.. vielleicht kannst Du es leichter trinken, wenn Du einen Schuss Zitronensaft reinmischt? Ich habe eine Wasserflasche die 0,75 Liter inhalt hat (ich liebe es aus Flaschen zu trinken, 1,5 Liter ist aber zu viel und 0,5 zu wenig- ja ist nur so ne kleine Marotte *g*) und Morgens bevor es einen Kaffe gibt, muss die leer sein (tut auch der Verdauung gut) und dann bis Mittag noch so eine Flasche voll.. und Nachmittags noch 2.. den Rest des Tages erlaube ich mir Süssgetränke wie Cola Light, aber nur wenn ich meine 3 Liter Wasser hatte.. seit dem ich es mit dem "Belohnsystem" mache, fällt es mir leichter.. und natürlich rede ich mir noch ständig ein, wie wichtig das Wasser ist..

Welches Buch hast Du denn? Mir war danach, dass er empfiehlt nicht zu viel von Wurstwaren zu essen, weil die Zucker enthalten.. und gepökeltes sollte man auch meiden.. Bacon hingegen sieht Atkins gerne ;-)

Hab keine Angst vor dem Fett.. die hatte ich auch, kein Wunder nach jahrelangem LowFat.. ich habs einfach ausprobiert und wochenlang Rührei mit Speck zum Frühstück gegessen.. falls es nicht funktioniert mit viel Fett, kannst Du es immer noch verändern- nur Mut ;-)

senft ihr ruhig..darum schreibe ich ja alles ins tagebuch.
ich habe das buch die neue atkins diäten..aber passt schon,ich bin gespannt wenn ich montag auf die waage hüpfe..dann kann ich mein ziel vielleicht auch ein bisschen verschieben


so,den heutigen tag streichen wir bitte essenstechnisch.
ich hatte den ganzen tag so unterschwellige magenschmerzen und ab mittag auch noch durchfall.ich fühl mich wie ein schluck wasser in der kurve und hab nicht wirklich viel runter bekommen.


ich danke euch fürs senfen
es erleichtert zumindest mir den anfang und motiviert auch ein stück weit.
allen ein schönes wochenende

Wünsch dir dann mal gute Besserung

Ojee.. wünsche Dir gute Besserung... die Beschwerden können (müssen aber nicht) von der Umstellung kommen.. trink genug Bouillon und wenn Du magst iss ein paar Leinsamenknäcke..

hallo und guten morgen

die erste woche ist geschafft..und ich hab durchgehalten...:stolz:
und das allerallerallerbeste..ich habe ich der einen woche 4!!!kilo abgenommen..aufs gramm genau,aber meine waage wiegt auch nur in 200 gramm schritten.aber egal.
ich weiss das es so nicht wieter geht,aber von mir aus gerne..lächel.

so,nachdem ich die letzten drei tage rumgeschlammt habe wiel es meinem magen nicht so gut ging,will ich heute wieder ganz normal weitermachen.
rumgeschlammt heisst,das ich nicht soo viel getrunken habe und auch nicht die mengen gegessen habe.aber kh hab ich weiter gemieden.

jetzt starte ich in woche zwei.wenns weiter so gut geht werde ich auch nach der zweiten woche in phase1 bleiben.allenfalls ein paar erdbeeren dazu nehmen.
heut abend gibt es dann wieder meinen essensplan von mir.
und wie mein sehen kann,ich hab mein ziel erweitert..zu kai rüberwink

Wow 4kg...ich gratuliere Was weg ist, ist weg, freu dich drüber. Egal ob Wasser oder Fett. Anfangs gehen immer 2kg Wasser davon,1kg sonstigen Körpermüll und sicher 1kg Fett hast du verloren
Super, weiter so!

echt klasse!! Herzlichen Glückwunsch!

danke ihr lieben..sagt mal..was hat das denn mit den sternchen auf sich die ihr zwei in der signatur habt?

Die Sternchen holen wir uns ab, wenn wir unser Wochenziel erreicht haben. Unter dem folgenden Thread kann man sich bei Kerstin anmelden und sie nimmt einem dann in die Liste auf. Sie erstellt jede Woche eine Wiegeliste, die wir dann ansehen können. Wir geben da unser momentanes Gewicht an und unser Ziel bis Samstag

Guckst du hier:

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/26384-alle-in-den-70ern-gemeinsam-schaffen.html[/DLMURL]

sobluge schrieb:

die erste woche ist geschafft..und ich hab durchgehalten...:stolz:
und das allerallerallerbeste..ich habe ich der einen woche 4!!!kilo abgenommen..

Zum Vergrößern anklicken....

Super, ich gratuliere Dir ;-) und hoffe, dass Dich das so richtig motiviert...

sobluge schrieb:

und wie mein sehen kann,ich hab mein ziel erweitert..zu kai rüberwink

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Find ich auch gut, dass Du Dein Ziel erweitert hast.. allerdings möchte ich Dir aber auch nicht dreinreden, falls Du Dich wohl fühlst ist es ja auch ok mit 130kg ;-)

danke für eurer lob..das motiviert und ich sag auf zu runde zwei
ich hab mich mit meinem gewicht arrangiert,sagen wir es so.
klar würde ich mich freuen ein paar kilos runter zubekommen.
aber ich würde mich dafür nie kasteien.,ich bin keine unglückliche dicke..lächel
atkins fällt mir jetzt leicht..sicherlich kann das in ein paar wochen anders aussehen.was ich vermisse ist obst..jetzt ist meine jahreszeit dafür.erdbeeren,kirschen,melone.ich denke das ich wenn ich woche zwei abgeschlossen habe ein wenig obst in meinen tagesplan mit einbaue.und was mir fehlt ist mein kaugummi.das werd ich nächste woche auch probieren.wenn ich glück habe schmeisst es mich nicht aus der kestose,wenn doch hab ich pech gehabt.