Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

AW: Sonja's Tagebuch << Ein Weg - und die verschiedenen Transportmittel >>

Jetzt bin ich hungrig, und zwar wie ein Bär.^^ Obwohl ich eben erst noch ca. 500 ml grünen Smoothie getrunken habe.
Naja, einen EW-Drink habe ich noch offen, mit ca. 40g Whey in Wasser und dann hatte ich heute eine ziemliche Punktlandung mit 502 kcal. insgesamt.

Da ich es gewohnt bin, nach einer Fastenphase normalerweise auch ausreichend essen zu können, spüre ich nun, wie mein Körper das vermisst.
Cappuccino habe ich mir auch verkniffen und den Kaffee schwarz getrunken.

Morgen, nach dem Training wird erst mal vorzüglichst geschlemmt. Ich glaube, ich backe gleich noch Semmeln. Ich habe so leckeren Brotbelag und dann könnte ich mir jetzt noch vorstellen, dass ich auch Tomaten mit Mozzarella dazu essen werde. Ich sollte aufhören, darüber nachzudenken, ich quäle mich grad selbst.^^

Dann werde ich mich gleich solidarisch mit den Dschungelbewohnern zeigen und eine Runde, den Hunger gemeinsam mit ihnen aushalten. ;-)

So war die heutige Energieaufnahme nach ca. 16 Stunden fasten:

30g Whey mit Wasser
ca. 1,3 l grüner Smoothie
40g Whey mit Wasser

Brennwert...... 502 kcal
Fett................... 3,5 g (Entspricht ca. 6% des Brennwertes.)
Kohlenhydrate.... 45,8 g (Entspricht ca. 38% des Brennwertes)
Protein............. 68,3 g (Entspricht ca. 56% des Brennwertes.)

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Jetzt bin ich hungrig, und zwar wie ein Bär.^^ Obwohl ich eben erst noch ca. 500 ml grünen Smoothie getrunken habe.

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wenn Du das an solchen Tagen vermeiden willst,
lass` das Whey und ersetze es durch ein Hemp Protein

30g Whey mit Wasser
ca. 1,3 l grüner Smoothie
40g Whey mit Wasser

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Wie würdest du es mir empfehlen, als Pulver oder ganze Samen, die ich in den Smoothie gebe?

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als Pulver in den gS, sowas hier → 1000g

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Danke für den Tipp, guter! Ich hab mir das Produkt eben bestellt.
Ende der Woche wird es wohl spätestens da sein, bin schon gespannt.

Die anderen, von dir bisher aufgeführten, Superfoods werde ich mir demnächst ebenfalls besorgen.
Sind die im Geschmack teilweise dominant oder eher neutral?

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das ist verschieden, kommt auch auf die Dosis an

jeden gS kannst Du geschmacklich anpassen, z.B. durch
Stevia füssig oder durch Vanilleschoten oder einfach durch Zugabe gefrorener Beeren

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Ich hab ein sehr grünes Hanfprotein von Hanfland.at

Es schmeckt hanfig aber nicht fies.

Ich mache damit auch hauchdünne Knäckescheibchen, mal von Smoothies abgesehen.

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Ach, wie schön. Ich bin schon sehr neugierig.
Die Smoothies dann damit noch zu veredeln, ist schon ein schöner Gedanke.
Überhaupt macht es mir richtig Freude, die Dinger zu trinken. Das hatte ich wirklich nicht erwartet.

Ich habe das neue Kochbuch "Cook Clever" von Jamie Oliver seit Samstag. Daraus werde ich demnächst verschiedene Rezepte probieren.
Mal wieder etwas Neues zu testen, ist richtig schön. Seine Veggie-Rezepte sehen auch toll aus, denn für sowas fehlen mir noch am ehesten die Alternativen. Allerdings nur zum Abwechseln, vollkommen umsteigen möchte ich nicht.

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Da ich viele Jahre teils vegan, teils vegetarisch und fast ausschließlich Roh gelebt habe, weiß ich was man vermissen kann und was man falschmachen kann.

Ich denke das gezielt gewählte schöne Stück Fleisch oder Fisch ist eine Sache die vielleicht ein paar Mal die Woche oder nur am Wochenende der Angelegenheit die Hysterie nimmt und notwendige Nährstoffe bringt.

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Wooooow Sonja!! Du bist der Hammer. Das schaut so gut aus. Dahin will ich auch! Was du geleistet hast ist der Hammer und es steht dir unglaublich gut.

Respekt vor dem Fasten mit dieser superfoodeinnahme (wovon ich noch nichts verstehe). Ich bin was das betrifft so willensschwach. Vor allem weil du ja auch soviel Sport dazu treibst.
Aber einen Fuß vor dem anderen, jetzt erstmal entspannt Carbcyclen.

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Schön, dass es soviel positive Resonanz gibt.
Das gefällt ja nicht jedem, daher hatte ich schon befürchtet, es könnte euch teilweise erschrecken.^^

Kristin schrieb:

Respekt vor dem Fasten mit dieser superfoodeinnahme (wovon ich noch nichts verstehe). Ich bin was das betrifft so willensschwach. Vor allem weil du ja auch soviel Sport dazu treibst.

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Wie morgen mein Training sein wird, bin ich auch mal gespannt.
Ich gehe ja nüchtern dort hin und fühle mich grad etwas schlappig.

Es sind ja nur 2 Tage, die so karg sind, jedoch ist mir jetzt erst aufgefallen, dass die ausgerechnet vor meinen HIT-Zirkeln liegen.
Wenn's beim Training nicht so gut läuft, werde ich die Wochentage anders wählen.

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Guten Morgen Sonja,

ich bin gespannt wie es weiter läuft bei Dir.

Du bist mein Scout sozusagen

Im Ernst ich bin gerade gut drin, wiege mich nicht mehr und bleibe am Ball.

Ich kann mit Atkins kein Gramm mehr abnehmen, abgesehen von den körperlich anderen Ansprüchen die ich wohl oder übel habe, daher mußte ich mich langsam selber überzeugen welcher Weg es sein könnte.

Die Topichips sind wirklich eine gute Sache für mich weil ich starke Blutzuckerschwankungen habe und bei Einschränkung einfach umkippe.

Die Teilchen muß man lange kauen daher sind so 4-5 so groß wie 5cent Stücke, schon sättigend und es geht ruhig weiter.

Schön dass ich immer hier schauen kann wie es die Oberliga macht.

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Deine Arme sind der Hammer. Trainierst du speziell dafür?

Ich dachte, du fastest 24 Stunden. Wenn du erst um 20.00 Uhr gegessen
hast, war es doch viel länger? Na, jedenfalls hast du es geschafft.

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Das Training lief gut, das hatte sich gestern Abend noch ganz anders angefühlt.
Jedoch scheint es so, dass sich mein Körper diese Nacht auch an mir satt gegessen hat.^^
Heute morgen war es mehr der Appetit statt Hunger, den ich spürte.

Da ich noch einen kleinen gS im Kühlschrank hatte, habe ich mir den zunächst mal einverleibt und gleich noch den Whey, dann kann ich später in Ruhe planen, was ich noch essen möchte. Gebacken habe ich nämlich, gestern Abend, vor lauter Surfen im Netz dann doch nicht mehr. ;-)
Jetzt werde ich aber erst mal einen richtig leckeren italienischen Cappucciono celebrieren.

Doris machst du die Topichips selbst oder gibt es die auch zu kaufen?

Doris schrieb:

...ich bin gespannt wie es weiter läuft bei Dir.

Du bist mein Scout sozusagen

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Ich denke, es ist wirklich wichtig genau den eigenen Schuh zu finden, was Ernährung betrifft. Sich dabei dann an den unterschiedlichen Konzepten zu bedienen, die entwickelt oder getestet wurden, ist wie Einkaufen in einem riesigen gut sortiertem Supermarkt. In diesen Märkten muss man manchmal auch ein wenig länger suchen, bis man weiß, wo alles steht und was man wirklich davon mitnehmen will oder auch tatsächlich braucht, denn der Überfluss dort veranlasst uns auch manchmal zu Spontankäufen.

Ich mag es sehr, mich von anderen Menschen und deren Erfahrungen inspirieren zu lassen und wenn ich jetzt so eine Art Scout für Dich und evtl. auch andere sein kann, ist das ein ganz tolles Gefühl für mich, weil ich dann auch etwas von dem, was ich bekomme, wieder zurückgeben kann.
Bisher habe ich noch keine so akribische Dokumentation gemacht, weil ich teilweise auch einfach vergessen hatte, die Dinge zu wiegen.^^ Ich werde jedoch auch ein gesondertes TB anlegen, wo ich alles noch so genau, wie es mir möglich ist, festhalten werde.

Xossi schrieb:

Deine Arme sind der Hammer. Trainierst du speziell dafür?

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Danke für dein Kompliment! Und nein, ich mache einfach nur meine Synrgy-Zirkel-Einheiten, 3x in der Woche, kein spezielles Training für die Arme. Das ist dann ein Ganzkörper-HIT-Training, das wirklich richtig gut anschlägt. Viele Übungen sind mit dem eigenen Körpergewicht, so dass man sie auch gut zuhause machen könnte. Das Freeletics z.B. ist ein Training, das dem relativ ähnlich ist. Tabata oder diese Bodyrock-Geschichten, die wir hier schon hatten, sind auch in der Wirkung vergleichbar. Die hohe Intensität ist förderlich und überhaupt auch ein Krafttraining zu machen und nicht ausschliesslich auf Ausdauer zu setzen.

Xossi schrieb:

Ich dachte, du fastest 24 Stunden. Wenn du erst um 20.00 Uhr gegessen
hast, war es doch viel länger? Na, jedenfalls hast du es geschafft.

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Das habe ich wohl mißverständlich ausgedrückt. Bei dem 5:2 darf ich ja 500 kcal. essen und die habe ich in Form von grünen Smoothies und EW-Drinks gestern zu mir genommen. Allerdings hatte ich den ersten Drink erst nach ca. 16 Stunden, von der letzten Mahlzeit gerechnet. Bis dahin war es auch noch gar kein Problem, erst gegen Abend spürte ich deutlich den Hunger, denn mein Körper ist gewohnt, spätestens dann auch ausreichen zu bekommen und das blieb gestern nun mal aus.^^

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Das habe ich Freitag gemacht und es lief ganz gut. Vor allem, weil man den
nächsten Tag wieder normal isst. Kannst du ein paar Übungen von deinem
Training verlinken? Ich mach nur Basic, also Kniebeuge, Liegestütze, Kettlebell-
swing, Dips und Beckenlift.

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Xossi schrieb:

Kannst du ein paar Übungen von deinem
Training verlinken? Ich mach nur Basic, also Kniebeuge, Liegestütze, Kettlebell-
swing, Dips und Beckenlift.

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Die Übungen, die du machst, sind gut. Du kannst sie evtl. mit Übungen von den folgenden Seiten ergänzen:

FitnessBlender Homepage
(Das hatte Irving mal empfohlen, dort kann auch HIT als Auswahl angegeben werden)

LifeFitness
(Das sind Videos der Übungen, die ich im Zirkel mache, teilweise sind auch einige dabei, wo man keine Geräte braucht bzw. zuhause mit anderen Gegenständen variieren kann)

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Ich habe gerade ein bißchen in den ersten Seiten deines Tagebuchs gestöbert, als du nach Ferriss gegessen hast. Und jetzt habe ich Appetit auf Hüttenkäse mit Zimt! Dabei mag ich Hüttenkäse nicht :rotfl: Ich kauf mir heute einen Becher und schaue mal, ob ich ihn auf einmal mag.

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Seit der Zeit habe ich keinen Hüttenkäse mehr gekauft, kann ich aber nochmal machen, denn der schmeckt echt gut.
Es gibt da Unterschiede in den verschiedenen Sorten, die schmecken nicht alle gleich gut.
Mal sehen, wie er dir schmeckt. So manche Vorlieben haben sich bei mir auch erst später entwickelt.

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Hüttenkäse mit Wasser fein gesmootht schmeckt wie saure Sahne, das erinnere ich noch dunkel bei einer fettarmen Variante...

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Ich persönlich lieeeebe Hüttenkäse