Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

dickbert · 20. Apr. 2012

Eiswasser ? bibber, frier

Warum?

also ich komme morgens ohne meinen Kaffee nicht in die Gänge

Warum sollte man das Frühstück gleich morgens innerhalb 30 min. nach dem Aufwachen zu sich nehmen ? Krieg ich zeitlich absolut nicht hin

Sonja · 20. Apr. 2012

@ Amethyst
@ Gabi

Das Eiswasser trinke ich, weil das im Buch von Tim Ferriss empfohlen wird. Das soll Einfluss auf die Thermogenese haben und somit das Abnehmen begünstigen.
Kalt wird mir danach auch, das ist aber auch gerade gewollt und, wenn ich dann was esse, wird es mir auch gleich wärmer. Ob es hilft, kann ich nicht sagen, aber es schadet nicht. Vom Magen vertrage ich es gut. Nur seit ich die Fettmengen erhöht habe, darf die Toilette dann nicht weit entfernt sein ;-) Vorher hatte ich diese Begleiterscheinung nicht.

In dem u.g. Beitrag hatte ich sämtliche Empfehlungen mal aufgelistet. Einfach auf den Pfeil klicken, dann führt das zu dem Beitrag.

Sorah schrieb:
[FONT=&quot]
Tipps und Tricks um das Abnehmen zu beschleunigen[/FONT]

monalisa45 · 20. Apr. 2012

Hallo Sonja,

wie bekommst du das nur mit deinem Sportpensum hin? Ich bin froh wenn ich meinen Job, meinen Haushalt, meine zwei Kinder und meine Hunde im Griff habe. Wenn ich dann mit allem fertig bin, dann sinke ich auf die Couch. Neben mir steht mein Heimtrainer, aber .... :-((

LG Moni

Sonja · 20. Apr. 2012

Hi Moni,

vorher ging es mir, genau wie dir. Ich war selbständig und bin zu nix gekommen. Tagsüber die Family, Haushalt, Hund und Nachts die Arbeit am PC.

Nach vielen Jahren des Aufreibens, habe ich dann nun doch den Entschluss gefasst, meine Tätigkeit aufzugeben und habe mich langsam aus der Selbständigkeit zurückgezogen. Einzelne Projekte für liebgewonnene Kunden mache ich noch, allerdings haben meine persönlichen Interessen jetzt vorrang. Ich opfer mich nicht mehr so auf.
Das ist selbstverständlich nur möglich, weil mein Mann unsere Familie auch ohne meine Unterstützung finanzieren kann und mir ist auch bewusst, dass das für mich eine ganz besonders luxuriöse Situation ist. Aus dem Grund genieße ich es auch so sehr und mache mir klar, dass dieser Zustand zurzeit nicht selbstverständlich ist

Ich versuche es auch so gut es geht für mich zu nutzen, denn man weiß ja nie, wielange es so bleiben wird. Vielleicht treibt es mich dann doch wieder in eine Beschäftigung, nur jetzt, genieße ich es noch.

Lieben Gruß ... Sonja

dickbert · 20. Apr. 2012

Ja - die liebe gute Selbstständigkeit - machmal hasse ich sie und denke wie schön es wäre eine normale 40 Stunden Woche zu haben

Aber ich bin in der Situation sie nicht aufgeben zu können weil wir beide die Firma tragen bzw. die ganze Familie davon lebt.

An manchen Tagen könnt ich mir auch nur noch die Decke über den Kopf ziehen und mich verkriechen. Aber aufgeben is nich - wie heisst es so schön:

YES, WE CAN !!!! - Es kann nicht immer regnen !

Gestern abend bin ich z. B. - weil es einfach nicht ehrer ging - erst um 20 Uhr zum Laufen gekommen und war um 21.30 wieder drin. Da bin ich auch nur noch ins Bett gefallen

Sonja · 20. Apr. 2012

@ Gaby

Das kann ich sehr gut nachvollziehen und findes es beachtlich, dass du dich dann echt noch so spät aufgerafft hast. Ich hoffe, es hat dir auch gut getan, denn das ist wichtiger, als dir noch zusätzlichen Druck zu den ganzen Verantwortlichkeiten zu machen. Manchmal ist es auch sinnvoll, bewusst und ohne schlechtes Gewissen einfach mal nur zu relaxen. Wichtig ist ein gutes Gefühl dabei zu haben und wenn dir so ein Lauf gut tut, ist es auch in Ordnung, wenn du anschliessend erschossen ins Bett fällst. Hauptsache, Du bist dir gerecht geworden.

Sonja · 20. Apr. 2012

Freitag, 20.04.12 - Tag 15

Aufgenommene Energie: 1945 kcal.
Kalorienverbrauch durch Sport: 835 kcal. (2h 02 Min. Walking, 11,12 km)

Dieser Tag hatte 3,5 % KH (9 g) 40,8 % EW (106 g) 55,8 % Fett (145 g)

Frühstück:
1 Liter stilles Eiswasser
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]
Frischkäse körnig 4% (Gut & Günstig)
[SIZE=-1]92 kcal[/SIZE]
Paranüsse (Seeberger)
[SIZE=-1]274 kcal

[/SIZE] Mittagessen:
Paranüsse (Seeberger)
[SIZE=-1]274 kcal[/SIZE]
Thunfisch Salat
[SIZE=-1]490 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]Zutaten:[/SIZE]
[SIZE=-1]Rapsöl (Durchschnitt)[/SIZE]
[SIZE=-1]Balsamico Essig dunkel[/SIZE]
[SIZE=-1]Zwiebel[/SIZE]
[SIZE=-1]Ei bio M[/SIZE]
[SIZE=-1]Kidney-Bohnen[/SIZE]
[SIZE=-1]Thunfisch (Albacore)[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]

Abendessen:
Schweinesteak (Metzger)
[SIZE=-1]199 kcal[/SIZE]
Paranüsse (Seeberger)
[SIZE=-1]458 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]
Salat
[SIZE=-1]158 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]Zutaten:[/SIZE]
[SIZE=-1]Mini-Rispen-Tomaten[/SIZE]
[SIZE=-1]Zwiebel[/SIZE]
[SIZE=-1]Sonnenblumen Öl Durchschnitt[/SIZE]
[SIZE=-1]Balsamico Essig dunkel[/SIZE]
[SIZE=-1]grüne Brechbohnen

[/SIZE]ca. 3 Liter stilles Wasser verteilt auf den ganzen Tag
[SIZE=-1]
[/SIZE]

Amethyst · 20. Apr. 2012

Du ziehst dein Ding knallhart durch, toll!
Ich bin etwas frustriert weil ich heute wieder keinen Sport gemacht habe, aber ich habe noch so einen üblen Muskelkater in den Oberschenkeln, dass ich einfach nicht die Kraft aufbringen konnte :???: Aber morgen muss ich...!

LG und einen schönen Abend :winke:

Sonja · 20. Apr. 2012

Liebe Amethyst,

mein Vorteil bei dieser Art Ausdauersport ist einfach, dass ich inzwischen keinen heftigen Muskelkater bekomme, der mich dann vlt. auch vom Trainieren abhalten könnte.
Muskeltraining ist eh ein ganz anderes Ding. Ich überlege die ganze Zeit schon, ob ich mich morgen zu einem Kettlebell-Seminar kurzfristig anmelden soll, weil ich auch Kraftsport machen möchte. Dabei merke ich dann, wie ich mich ganz schlecht dazu aufraffen kann, vermutlich weil ich die Befürchtung habe, das es sich grausam anfühlen wird, vorallem hinterher ;-)

Lieben Gruß ... Sonja

Sonja · 21. Apr. 2012

WIEGEN & MESSEN - 2. Wochenergebnis seit Slow Carb ketogen

Hallo ihr Lieben!

Heute wie schon erwartet mit einem schmaleren Ergebnis, ganz nach dem Motto, "Besser wenig als gar nix." ;-)
Ich würde mal sagen, da geht noch was^^ Ich war ausgesprochen diszipliniert und habe mir nichts vorzuwerfen, also daran hat es nicht gelegen.

Tattaaaaa:

Gewicht: 80,4 kg (-0,4 kg)

rechter Arm: 31,2 cm (-0,5 cm)
linker Arm: 31,7 cm (-0,5 cm)

rechter Oberschenkel: 58,3 cm (+-0 cm)
linker Oberschenkel: 59,2 cm ( (+-0 cm)

Taille: 89,1 cm (+-0 cm)

Hüfte:109,5 cm (-0,1 cm) wahrscheinlich ist das nur eine Meßungenauigkeit ;-)

miri · 21. Apr. 2012

Mache auf jeden Fall das Kettlebell-Seminar. Was besseres für Fettabbau und Muskelaufbau gibt es kaum.

Sonja · 21. Apr. 2012

@miri
Trainierst du auch damit, und wenn ja, mit welchem Gewicht?

Amethyst · 21. Apr. 2012

Ich versuche jetzt eben 1-2x die Woche Krafttraining mit einzubauen, dann hat man auch keinen Muskelkater mehr davon, aber ich mache das zu selten.
Mit Kettlebel habe ich mich noch gar nicht beschäftigt - muss ich mir mal anschauen.

Ich habe hier Zuhause eine kleine Kraftstation (mit Latzug), ein Rudergerät, einen Crosstrainer, Ergometer und leichte Fitnesshanteln. Für den Anfang reicht das erstmal. Ich würde aber schon gerne irgendwann ins Fitnessstudio gehen um Kraftraining zu machen aber allein habe ich keine Lust! Will ja niemand mit mir hin :???:

miri · 21. Apr. 2012

Ich mache nur Kettlebell-Swings mit 16 kg. Das ist das beste Potraining was es gibt.

Diätmüde · 21. Apr. 2012

Das ist ja interessant. Was genau bewirkt es. Baut es eher Volumen auf oder strafft es?
Ich hab auch ein Kettlebell daheim mit 8 kg. Habs aber bis jetzt noch nicht benutzt.

miri · 21. Apr. 2012

Ja dann aber ran! Versuche mal so einen Satz mit 50 Swings zu machen, wenn du mehr schaffst noch besser. Dein Hintern verliert sein Fett und wird straff und fest.

Sonja · 21. Apr. 2012

Heute war ich dann leider zu spät dran, das Seminar hatte schon begonnen. Entweder gehe ich zum nächsten oder melde mich gleich zum Kettlebell-Bootcamp an. Ich habe da ein Video gesehen, dass mich sehr an das Training der Kids in "I used to be fat" erinnert. Mal sehen, wie ich sowas hinbekommen kann^^

Ich bin gerade vom Walking zurück, wollte nicht faul sein und bin gerade 4,5h Stunden unterwegs gewesen. Davon bin ich gut 3,5h gelaufen (16km) und eine Stunde habe ich dann noch im Wald mit jemandem geplaudert, das war herrlicher Nachmittag.
Ich fühl mich richtig gut und meinen Po spüre ich auch ganz doll. Walking sollte man für Po und Beine echt nicht unterschätzen.

Sonja · 21. Apr. 2012

Samstag, 21.04.12 - Tag 16

Aufgenommene Energie: 2115 kcal.
Kalorienverbrauch durch Sport: 1128 kcal. (3h 30 Min. Walking, 16,78 km)

Dieser Tag hatte 2,9 % KH (8 g) 37,1 % EW(103 g) 60,1 % Fett (167 g) Skaldemann-Wert: 1,5

Frühstück:
Ei bio M
[SIZE=-1]186 kcal[/SIZE]
selbstgemachte Mayo
[SIZE=-1]124 kcal[/SIZE]
Paranüsse -Seeberger-
[SIZE=-1]151 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]
[/SIZE]Mittagessen:
Thunfisch (Albacore)
[SIZE=-1]97 kcal[/SIZE]
Frischkäse körnig 4% (Gut & Günstig)
[SIZE=-1]184 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]
Salat
[SIZE=-1]133 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]Zutaten:[/SIZE]
[SIZE=-1]Balsamico Essig dunkel[/SIZE]
[SIZE=-1]Sonnenblumen Öl Durchschnitt[/SIZE]
[SIZE=-1]grüne Brechbohnen[/SIZE]
[SIZE=-1]Zwiebel[/SIZE]
[SIZE=-1]Mini-Rispen-Tomaten[/SIZE]
selbstgemachte Mayo
[SIZE=-1]134 kcal[/SIZE]
Paranüsse -Seeberger-
[SIZE=-1]412 kcal[/SIZE]

Abendessen:
Paranüsse -Seeberger-
[SIZE=-1]343 kcal[/SIZE]
Wachs - Brechbohnen Salat
[SIZE=-1]105 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]Zutaten:[/SIZE]
[SIZE=-1]Petersilie[/SIZE]
[SIZE=-1]Zwiebel[/SIZE]
[SIZE=-1]Balsamico Essig dunkel[/SIZE]
[SIZE=-1]Rapsöl (Durchschnitt)[/SIZE]
[SIZE=-1]Wachs-Brechbohnen Konserve[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]
Lachs natur (Eismann)
[SIZE=-1]246 kcal
[/SIZE]ca. 4 Liter stilles Wasser verteilt auf den ganzen Tag
[SIZE=-1] Ich fühle mich pudelwohl, das Essen schmeckt mir unheimlich gut.

Ich bin immer überrascht, dass es meist so weinige KH bei mir sind. Komischerweise plane ich das Fett, die KH-Menge ergibt sich bei mir von selbst.

[/SIZE][SIZE=-1]Meine Wochenbilanz:
12.775 kcal. aufgenommen
7.232 kcal. mit Ausdauersport verbrannt (eigentlich hätte das ein Kilo sein sollen, hat aber nicht so hingehauen)[/SIZE]

miri · 21. Apr. 2012

Du bist echt fit unterwegs, toll. Mit Power-Walken habe ich auch schon mal viel abgenommen.

Sonja...im Wald hast du mit jemandem geplaudert?!

Ich hoffe, es war nicht der böse Wolf...

Sonja · 21. Apr. 2012

Meine Mama hat immer gesagt, ich darf nicht mit Fremden reden und daran halte ich mich selbstverständlich ;-)

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