Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Amethyst · 21. Apr. 2012

Boah, toll! 3,5 Stunden Walking ist echt ne Menge! Läufst du immer andere Wege oder hast du eine "Stammstrecke"?

miri · 21. Apr. 2012

...und ich dachte schon, du lässt dich von fremden Menschen im Wald ansprechen.

Ich habe mir heute mal Bio Zitronen gekauft. Ich presse mir eine Zitrone in mein morgendliches Wasser. Manchmal vergisst man so kleine Dinge...aber sie pushen den Stoffwechsel. Ich trinke auch direkt nach dem Aufwachen 1- 1,5 liter kühles Wasser. Du trinkst Eiswasser, aber das würde ich nicht runter bekommen.

Sonja · 21. Apr. 2012

Stimmt, an die frische Zitrone habe ich jetzt auch nicht mehr gedacht. Gut, dass du das nochmal erwähnst, werde ich morgen gleich in mein Eiswasser tun.

Mein Wasser ist direkt aus dem Kühlschrank, wirkich eisig im Sinne von fast gefroren ist es auch nicht. Allerdings wird mir davon nach einem Liter schon ganz schön kalt, freue mich dann so richtig auf mein Frühstück, als Heizung von innen^^.

Wie lange machst du das schon mit dem vielen Wasser morgens und wann frühstückst du danach?

miri · 21. Apr. 2012

Ich frühstücke erst 2 Stunden nach dem Aufwachen in der Firma, aber ab Mai, frühstücke ich in den ersten 30 Min. nach dem Aufwachen 2-3 gekochte Eier mit Mayo und evt. noch ein kleines Stück Geflügel. Ich mache dann einen Leptin-Reset, damit die Fettverbrennung wieder richtig in Gang kommt.

Sonja · 21. Apr. 2012

Das klingt ja spannend, danke für den Link.
Hast du das schon mal ausprobiert?

Wenn ich das so vergleiche, kommt es dem sehr nahe, was ich bereits mache.

Women will notice mood changes first (calmer/sleepy) and their sleep will improve. Their clothes will fit differently but weight may not change drastically initially because of effects on the pituitary. This will change too if they continue moving forward.

Das zu lesen, lässt mich hoffen

16 Tage habe ich nun um, leider habe ich nicht gesehen, wie lange diese Umstellungsphase vorausslichtlich dauert. Da ich eh dran bleibe, werde ich es wohl noch erfahren ;-)

miri · 21. Apr. 2012

Ich hatte es mir immer vorgenommen, aber jetzt ab nächsten Wochenende ziehe ich es durch. Vor und nach dem Frühstück soll man keinen Sport treiben.

Sonja · 21. Apr. 2012

Als ich noch für einen Marathon trainiert hatte, habe ich immer Morgens bereits um 5.30 Uhr gejoggt, das hatte damals Strunz auch so empfohlen, also, vor dem Frühstück, natürlich nicht unbedingt so früh^^

Zufällig ergibt es sich meist, dass ich erst am späten Nachmittag meine Walking-Runden drehe. Mal sehen, ob ich das bewusst auf nach 17 Uhr legen kann. Weißt du vielleicht, ob mein Pensum zu hoch sein könnte? Es ist zwar ausdauernd, aber powert mich ja nicht wirklich aus.

Ich bin gerade dabei, im Netz, nach noch mehr Infos darüber zu suchen.

miri · 21. Apr. 2012

Gönnst du deinem Körper Ruhetage? Du selbst merkst nicht, dass du zu viel trainierst, der Körper gwöhnt sich daran, deshalb muss man wirklich mindestens ein bis zwei Ruhetage in der Woche haben. Mit Ruhetage meine ich nicht, dass du faul auf dem Sofa liegen sollst. Wenn du eine Stunde walkst ist das auch okay, nur es sollten keine Gewichte gehoben werden.
Nach neuen Erkenntnissen ist weniger mehr. Wenn man ein richtig intensives Gewichtstraining macht, dann sollten 3 x die Woche reichen. Mit intensiv meine ich, dass du beim letzten Satz bis ans Muskelversagen kommst.

Sonja · 22. Apr. 2012

Amethyst schrieb:
Boah, toll! 3,5 Stunden Walking ist echt ne Menge! Läufst du immer andere Wege oder hast du eine "Stammstrecke"?

@Amethyst
dein Posting ist mir gestern durchgegangen, sry.
Ich habe verschiedene Stammstrecken, die ich zum Teil noch etwas variiere, abhängig davon wieviel Zeit oder Lust ich gerade habe.

@all
Heute spüre ich, dass meine linke Ferse ein paar leichte Beschwerden hat. Da ich heute Nachmittag bereits zum Walken mit einer Freundin verabredet bin, werde ich vlt. Montag mal etwas pausieren.
Ich muss echt achtsam sein, nicht zu verbissen zu trainieren, das ist eine Schwäche von mir, denn ich neige dazu, zu übertreiben und wenn's dann knallt, geht auf einmal gar nichts mehr.

Eine gute Nachricht habe ich noch:
Nach 3-tätiger Verspätung kam dann heute der erwartete Besuch und mit ihm gingen 500g von dannen^^ ... also heute Morgen 79,9kg

bebepep · 22. Apr. 2012

Glückwunsch zu U80!!!

Diätmüde · 22. Apr. 2012

Von mir auch herzlichen Glückwünsch zu U80!

Warum soll man nicht morgens trainieren? Ich mach das immer so. Allerdings nicht um das Frühstück herum weil ich das nie mache.

Ich hab morgens keinen Hunger und schon sehr oft beobachtet, dass ich den ganzen Tag lang viel mehr esse wenn ich direkt nach dem Aufstehen damit anfange.

bebepep · 22. Apr. 2012

Es gibt so viele Theorien, wann und wieviel Sport man machen soll. Mann muss es aber auch in den Alltag einbauen können.

Ehrlich gesagt: ich glaube nicht, dass es sooooo einen großen Einfluss hat, ob man morgens oder abends trainiert. Hauptsache man bewegt sich. Wer gut in sich reinhorcht wird auch nicht zwei Tage hintereinander hartes Krafttraining machen.

Ich könnte z.B. nicht morgens Sport machen, weil ich da zwei Kinder versorge und keine Lust habe, noch früher aufzustehen. Und am Wochenende will ich ausschlafen. Wenn ich mir vornehme zu laufen, bevor die Kinder aufstehen, kann ich nur scheitern und frustriert werden. Genau so am Abend, da bin ich einfach zu müde. Da wäre vllt noch ein Spaziergang drin, aber noch lieber mache ich meine Eigengewichtsübungen vor der Glotze.

Ein Experiment mit sofort nach dem Aufstehen was bestimmtes essen wäre drin, das ist nicht so aufwändig. Vllt teste ich das mal, obwohl ich morgens eigentlich gar nichts brauche, außer Kaffee

P.S. Gerade bin ich auf 'ne Idee gekommen, wie ich Sport um 17 Uhr treiben könnte: Trampolin im Garten. Ob meine Kinder mich zu der Zeit drauf lassen? ;-)

Sonja · 22. Apr. 2012

Diätmüde schrieb:
Warum soll man nicht morgens trainieren? Ich mach das immer so. Allerdings nicht um das Frühstück herum weil ich das nie mache.

Da streiten sich die Gelehrten. Wie ich schon sagte, Strunz hat das damals unbedingt empfohlen und dieser Jack Kruse, empfiehlt im Zusammenhang mit einem Leptin-Reset, das gerade nicht zu tun.
Miri hat mir da gestern einen interessanten Link zukommen lassen und da die meisten Ernährungs- und Verhaltensvorgaben mit den meinen bereits ziemlich identisch sind, werde ich das mal antesten.
Falls es dich auch interessiert, schau einfach mal hier drüber:
http://jackkruse.com/my-leptin-prescription/

Diätmüde · 22. Apr. 2012

Geht mir auch so. Wenn ich keinen Kaffee bekomme bekomme ich eine Krise. Ich hab letzte Woche einmal wegen Jetlag verschlafen und musste ohne Kaffee aus dem Haus. Grausam!

Bei mir ist morgens direkt nach dem Aufstehen der einzige Weg. Da ist mein Hirn noch zu müde und nicht fähig faule Ausreden zu finden. Ich stand schon so oft mit geschlossenen Augen auf dem Crosstrainer.
Dann hab ich es für den rest des Tages hinter mir und bin total erleichtert und froh, dass ich es geschafft habe.

Ich denke auch das es wichtig ist überhaupt etwas zu tun. Und das muss dann jeder so an seinen Tagesplan anpassen, dass es passt.

Sonja · 22. Apr. 2012

Sonntag, 22.04.12 - Tag 17

Aufgenommene Energie: 2124 kcal.
Kalorienverbrauch durch Sport: 434 kcal. (1h 24 Min. Walking, 5,92 km)

Dieser Tag hatte 2,8 % KH (8 g) 41,7 % EW (121 g) 55,5 % Fett (161 g) Skaldemann-Wert: 1,2

Frühstück: (1074 kcal.

- Ich wollte 50g EW erreichen)
Rührei mit Butter
[SIZE=-1]515 kcal[/SIZE]
Gervais Hüttenkäse 3.9% Fett
[SIZE=-1]182 kcal[/SIZE]
Paranüsse -Seeberger-
[SIZE=-1]377 kcal[/SIZE]
1 Liter stilles Eiswasser
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]
[/SIZE]Mittagessen:
Kohlrabi gegart
[SIZE=-1]20 kcal[/SIZE]
Schweinefilet
[SIZE=-1]142 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal

[/SIZE] Abendessen:
Paranüsse -Seeberger-
[SIZE=-1]377 kcal[/SIZE]
Thunfischsteak
[SIZE=-1]152 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]
Gemüse
[SIZE=-1]225 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]Zutaten:[/SIZE]
[SIZE=-1]Butter[/SIZE]
[SIZE=-1]Zwiebel[/SIZE]
[SIZE=-1]Blattspinat[/SIZE]
selbstgemachte Mayo
[SIZE=-1]134 kcal[/SIZE]

ca. 4 Liter stilles Wasser verteilt auf den ganzen Tag

Und wieder ein schöner Tag, der zu Ende geht, meine Walkingrunde war heute ausgesprochen relaxt.
Heute fühlte ich mich ziemlich müde, das war ungewöhnlich, denn seit ich in Ketose bin, war das jetzt das erste Mal so.

Rehmoppel · 22. Apr. 2012

Hallo Sonja!

Dann will ich mich doch auch mal in Deinem Tagebuch melden. Ich schau immer mal rein.

Eiswasser könnte ich nicht trinken. Bei mir muss das Wasser mindestens zimmerwarm sein, sonst bekomme ich Schluckauf. :lol:

LG Ute

bebepep · 22. Apr. 2012

Sorah schrieb:
Kalorienverbrauch durch Sport: 434 kcal. (1h 24 Min. Walking, 5,92 km)

Das nennst du Walking? :shock:

Sag mal, was hast du da im Wald gemacht? Bärlauch gepflückt??? ;-)

Rehmoppel · 22. Apr. 2012

Beata spricht aus, was ich gedacht habe. :rotfl:

Wie waren spazieren und haben für 6 Kilometer auch nicht länger gebraucht.

madruga · 22. Apr. 2012

bingo! glückwunsch zur U80!

Amethyst · 22. Apr. 2012

Oh, das hätte ich fast überlesen - Glückwunsch zur Abnahme!

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