Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Sonja · 08. Jan. 2023

Bin eben wieder geradelt

und merke anhand meiner Pulsveränderungen in den Phasen der Regeneration während des Workouts, dass sich langsam wieder was tut in Sachen Ausdauer.

Da ich am liebsten HIIT-Training mache, kann ich dann auch bald wieder mit Muskeltraining loslegen.
Ein bisschen fürchte ich mich ja schon vor meiner Raubkatze

, die mich dann erwartet.

Sonja · 08. Jan. 2023

Heute gab es dann zum Abend eine Mahlzeit.

Reis mit Paprika-Möhren-Gemüse in Tomatensauce
Smoothie aus Resteverwertung zum Dessert^^ (Gurken-, Möhren-, Orangen- und Zitronensaft mit Feldsalat, Pflaumen, Heidelbeeren, ein paar Stückchen Kaki sowie ein Stück Avocado)

Gekochte Kartoffel, die ich eigentlich nicht essen wollte, gab es dann auch noch.

Sobald ich einmal mit Essen gestartet bin, triggert mich das derzeit, immer weiter zu essen.

Nun überlege ich, dass ich auch für die Saft- und Smoothietage den ersten Drink solange hinauszögere, bis ich wirklich hungrig werde. Das hat im Sinn des Fastens ja auch auch seine Vorzüge, obwohl es bei FMD nicht so vorgesehen ist. Aber wahrscheinlich eh nur, weil viele Menschen, gerne drei Mahlzeiten essen.

Sonja · 08. Jan. 2023

Heute habe ich mir mal ein paar Jahresdurchschnittswerte meiner Körpermesswerte angesehen.

Mein Gewicht war 2021 auf einem durchschnittlichen Höchststand von Ø 75,02 kg. Diesen Schnitt habe ich im letzten Jahr konsequent auf ca. Ø 63,62 kg reduziert.

In 2018 hatte ich noch ca. 55 kg Muskelmasse und die hat sich seither auf Ø 49,95 kg in 2022 nach unten verändert.

Für dieses Jahr möchte ich meine Muskelmasse wieder aufbauen und mein Gewicht (optisch) am liebsten auf Ø U60 kg reduzieren. Ob es mir gelingt, die verlorenen 5 kg Muskeln wieder aufzubauen, kann ich derzeit nicht einschätzen. Das lasse ich auf mich zukommen.
Zwei so gegensätzliche Ziele sind irgendwie strange. ^^ U60 fühlt sich richtig gut an und sieht toll aus.

Vermutlich lässt sich das mit dem Ziel des Muskelaufbaus aber auf der Waage nicht so erreichen. Deshalb setzte ich die Zahl nur als optischen und Gefühls-Marker fest. Wenn ich in die entsprechende Kleidung passe und dann mehr wiege, spielt die Zahl auf der Waage keine Rolle.^^

Ich merke, dass es mir leichter fällt, mich mit körperlichen (Leistungs-)Zielen meiner Gesundheit zuträglich zu verhalten. "Nur" gesund sein und Wohlfühlen wollen, halten mich scheinbar noch nicht dauerhaft auf Kurs. Das finde ich irgendwie traurig. Aber was nicht ist, kann noch werden.

Sonja · 12. Jan. 2023

Hatte gerade meinen ersten MCT-Kaffee seit längerer Zeit.
Habe allerdings nur 5 g zunächst rein getan, weil ich gleich noch auf's Rad will.

Ich hatte ihn zusätzlich noch mit etwas Erbsenmilch und Collagen gemacht, das war sehr lecker.

Sonja · 12. Jan. 2023

Ich hatte hatte heute wieder ein sehr schönes Training.

Sonja · 12. Jan. 2023

Zum Thema L-Carnitin habe ich auf dieser Seite eine übersichtliche Erklärung der verschiedenen Arten, Wirkweisen und Dosierungen von L-Carnitin gefunden. Gefällt mir sehr gut und ich werde mir wohl von jeder Art etwas bestellen.

Sonja · 13. Jan. 2023

Hatte gerade ein kurzes knackiges HIIT-Training auf dem Bike, mit meiner Namensvetterin Sonja ^^.

Linea · 13. Jan. 2023

Weißt du, bis wohin du deine HF bekommst? 163 erscheint mir für das Maximum etwas niedrig für ein HIIT Training, außer du bist bei 170 schon am Anschlag, dann ist das natürlich prima

Sonja · 13. Jan. 2023

Meine rechnerische max. HF wäre ca. 173.
Bei mir ist Zone 5 bereits alles ab159 aufwärts.

Da das Training viel im Stehen mit 100 RPM war, konnte ich nicht so schnell mit meinen Beinen mitkommen. Lag da eher so bei ca. 80 bis knapp über 90 bei den hohen Widerständen.

Mein Bottleneck waren da heute die Beine und weniger der Puls.
Das ist noch eine Frage des Trainings bis das dann auch wieder besser geht.

SonjaLena · 13. Jan. 2023

"das Wochenende als Ausnahmetage nehmen"

Das ist Original Gundry: die Woche straight IF-OMAD und am WE dann lockerer mit 2-3 Mahlzeiten - also längeres Essfenster wg Family.

Sonja · 14. Jan. 2023

@SonjaLena und @Erzidax
Nächste Woche sind bei Aldi Süd Pistazien im Angebot für 2,29 EUR statt 3,29 EUR, geröstet und gesalzen und geröstet und ungesalzen.
Was empfiehlt Gundry, ungesalzen?

SonjaLena · 14. Jan. 2023

OOOOOh, vielen Dank.

Gundry ist für und ohne Salz, für und ohne äußere harte Schale - aber immer mit Hüllhaut, da wär das meiste Melatonin drin.

Sonja · 14. Jan. 2023

Da werde ich mir nächste Woche ein paar Tüten von beiden Sorten besorgen.
Auf den Bildern scheinen sie immer mit Schale zu sein, die 250 g Beutel.

Morgen wird es spannend.

Wir gehen zum Italiener und sind zum Kaffee eingeladen. ^^
Hoffe mal, ich kann vorher noch trainieren.

Das L-Carnitin habe ich heute als Tartrat 1g vor dem Training genommen und am Nachmittag das Acetyl mit 1 g.

miri · 14. Jan. 2023

Als ich die Pellkartoffeln auf deinem Foto gesehen habe, kam mir der Gedanke auch welche kaufen zu müssen.
Aber wie klein du die Sellerie schneiden musst, und dann so viel, dafür hätte ich morgens wirklich keine Zeit.

Sonja · 14. Jan. 2023

Ich muss die nicht so klein schneiden, kann da ganze Stangen rein tun.
Wenn sie kleiner sind, ist das mit dem Trester angenehmer, denn die Stangen haben dann auch lange Fasern, die als dickes Bündel raus kommen.
Klein geschnitten ist mir das Handling lieber und das geht ziemlich schnell für eine Staude. Als ich nach AW gesaftet habe, hatte ich mir meist eine große Tupperdose mit mehreren Stauden vorbereitet, das hielt dann wirklich länger auf.

Die Kartoffeln heute waren Bio Kartoffeln vom Aldi, sehr leckerer Geschmack.
Habe sie im Instant Pot gedünstet und sie waren auch ohne Salz total geschmackvoll.
Habe mir auch 2 kg Annabelle gekauft, die schmecken sogar noch besser.

Die sind als nächstes dran.^^
Wenn ich mir welche auf Vorrat zubereite, um sie wegen der RS kalt zu stellen, bleibt kaum was übrig, weil ich nicht aufhören kann, davon zu naschen.

miri · 14. Jan. 2023

Ja, die Bio Kartoffeln von Aldi kenne ich, echt lecker.
Ich mache bald mal wieder einen Pellkartoffeltag.

miri · 15. Jan. 2023

Bei Raw Kristina habe ich den Nama Juicer gesehen, das war doch der, den du beschrieben hattest. Der wird in den USA viel verwendet, aber auch der neue Kuvings.
Der Kuvings kostest in Australien 999 $. Unverschämt!

Wo findet man jetzt die Emojis?

Sonja · 15. Jan. 2023

miri schrieb:
Bei Raw Kristina habe ich den Nama Juicer gesehen, das war doch der, den du beschrieben hattest.

Ja, genau, das ist der Hurom, nur mit anderem Namen.

miri schrieb:
Wo findet man jetzt die Emojis?

Auf das markierte Symbol klicken und dann immer weiter runter scrollen.

miri · 15. Jan. 2023

Danke!
Bei mir ist das Smilie Symbol nicht in der Leiste zu sehen, ich muss erst auf die Punkte für weitere Symbole klicken.

Erzidax · 15. Jan. 2023

Sorah schrieb:
@SonjaLena und @Erzidax
Nächste Woche sind bei Aldi Süd Pistazien im Angebot für 2,29 EUR statt 3,29 EUR, geröstet und gesalzen und geröstet und ungesalzen.
Was empfiehlt Gundry, ungesalzen?

Bei uns gibt's nur Aldi Nord, trotzdem danke

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