Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

Hallo liebling!

Mir fällt bei den Nährwerten der hohe Proteinanteil im Vergleich zum Fett auf.
Falls das Gewicht stagniert, würde ich mal das EW auf 1-1,5g/kg begrenzen und das Fett hochschrauben.
Bei den LC Tagen einfach mal das Brot und den Reis weglassen oder Oopsies als Ersatz verwenden. Die machen schön satt und sind zügig in der Zubereitung.
So dürfte dann auch mal ein Stück Obst möglich sein, ohne über die 70g zu kommen

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

mja, also ich schliess mich katsching an: nur das ew ist bissl zu hoch, sonst nix? wieso also warst du leichtsinnig?

ich wünsch dir einen schönen abend!!

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

so - hallo!
heute hat mich die waage endlich mal wieder beschenkt: 72,4kg (- 1,0)
das war aber auch schon fällig - trotz meiner kleinen sünden wie hoher eiweißanteil oder die mini-mini-minimenge an reis.

essen gestern (1. keto-schaukeltag mit kalorienbeschränkung um die 700):

morgens und zwischendurch: KmS, 29g bacon, 60g emmentaler
hauptmahlzeit (12:00): hühnerfiletstreifen mit champignons-broccoli-gemüse
200g hendl, 200g champs, 80g broccoli, 20g roter paprika, 20g butter
abends: mandelmilch

getrunken: 3,5l
gesamt: 947 kcal, 11,8g KH, 62g F, 86g EW
--> naja, wieder mal etwas zu hohe kalorienanzahl - aber was soll´s, wenn das gewicht bergab ging. :tongue:
~~~

heute hab ich wieder einen LC-tag (70 KH) mit normaler kalorienanzahl von 1.500. darauf freue ich mich schon und den werde ich auf jeden fall voll genießen.

zu meinem eigenen work-out bin ich noch immer nicht gekommen - gehe jetzt auch gleich wieder weg - aber spätestens morgen klappt´s dann. ihr seht, bei mir dauert alles zwar ewig - aber ich bleibe immerhin dran...

einen schönen tag wünsch ich euch allen.


@ Harli: danke für den link, auch dazu sollte ich spätestens morgen kommen, bin schon neugierig. :kuess2:

@ Katsching: danke für deinen hinweis. oopsies hab ich noch nie probiert - mal schauen. brot und reis wollte ich aber an diesem tag nicht weglassen, denn nach all den keto-tagen war es ja gerade das, was ich wieder mal essen wollte. und 60g reis ist für normalverbraucher fast nichts.
aber die nächsten mal krieg ich´s sicherlich besser in den griff - und im frühjahr lockt dann auf jeden fall auch das obst. und joghurt. :lol:

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

Schön das es Berg ab geht mit dem Gewicht und zu deinem work-out kommst du auch noch.


stolli

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

Ich freu mich für dich. Juuuuhuu wieder eine Abnahme =) Und mit dem Sport wirds auch noch. Uiuiui ich würde verhungertn mit knapp 1000kcal. Aber: hauptsache du fühlst dich gut =)
:dancer:

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

Wie schön, ein Erfolg! :lol:
Ein gutes Beispiel dafür, dass man sich nicht unbedingt sklavisch an irgendwelchen Zahlen orientieren muss

Nur 700kcal sind schon heftig, möchtest du an diesen Tagen denn auch Sport machen? Das fänd ich gefühlt schon arg.
Wenn du dich so auf Brot und Reis freust, würde ich es auch essen. Sonst macht das alles keinen Spaß

Wie schmeckt eigentlich Mandelmilch? Eher herb oder süßlich?

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

nein - ich verhungere nicht mit so wenigen kalorien, zumal es ja nur JEDEN ZWEITEN tag so wenige sind. und ich bin das fasten ja schon gewohnt - bzw. MÖCHTE ich es ja noch mehr trainieren. ich brauche das für meine psyche. denn es geht auf dauer einfach nicht an, dass ich bei leichtem hunger eine derartige gier beibehalte, die mich dann zwingt alles, was mir unter die finger kommt, in mich rein zu fressen.
ich möchte mir antrainieren, da einfach mehr "schmerz" aushalten zu lernen - ja vielleicht sogar lieben zu lernen, sodass ich es aushalte, mir dann "das richtige" zu bereiten. das, was ich tatsächlich haben und essen will.

wie ihr seht, betrachte ich alles und jedes essen auch aus der psychologischen warte bei mir. deswegen war sogar die erlaubnis, mich bulimischen anwandlungen hinzugeben, eine zeitlang okay. nun aber ist diese zeit vorbei - und ich bin seither KEIN EINZIGES MAL rückfällig geworden!!!

wenn es noch besser bei mir wird, dann kann ich mich vielleicht auch einmal an smoothies wagen. vielleicht wird das dann im frühling der fall sein können...
~~~

@ Katsching: mandelmilch ist ein guter milchersatz - ich bereite sie mir süß mit etwas zimt, süßstoff und 1 TL eiweißpulver vanille. mhmmmm! :tongue:

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

Ich mag Haselnussmilch noch lieber wie Mandelmilch, aber mit Zimt und Vanille hab ich die noch nie probiert, nur pur =)

Jetzt hab ich doch mal eine Frage... beim googeln stoße ich auf nichts ordentliches. Was ist eigentlich shapen genau?

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

gurke schrieb:

Was ist eigentlich shapen genau?

Zum Vergrößern anklicken....

siehe hier.

und hier die beschreibung von der obigen homepage:

Sanfte Schwingungen versetzen Sie in einen entspannten Alpha-Zustand. Während Sie auf motorisch unterstützten Stationen mühelos bewegt werden, erreichen Sie ein beinahe tranceartiges Gefühl des Loslassens. Diese Synergie aus Schwingungen und Bewegung führt zu einem bis dato noch nie erreichten Effekt der Linderung vieler Erschöpfungs-Symptome und formt gleichzeitig die Figur - Gewichtsverlust inklusive. Messbare cm-Verluste entstehen! Dur MG 9756ch die Kraft der Klänge sinkt der Stresspegel und bringt Balance für Körper, Geist und Seele. Die begleitende Atmungsanleitung stärkt die eigene Körperwahrnehmung.

Zum Vergrößern anklicken....

haselnussmilch hab ich leider noch nicht gekostet - vor kurzem gab es sie noch im supermarkt - jetzt ist nur mehr mandelmilch da. bin aber froh, dass die nicht auch schon aus dem programm genommen wurde...

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

Oh danke, wieder was gelernt =) Das schaut so ähnlich aus wie das VibraFit bei uns... allerdings hat man da nur ein dickes fettes brett, das ganz dolle vibriert und dann kann man sich drauf dehnen, oder aber auch Muskelübungen im sitzen, stehen oder knien machen. Squats z.B. sollen viel effektiver sein.
Ich wusste nicht was ich davon halten soll, denn sie sind nicht anstrengender oder intensiver, man wird nur durchgeschüttelt dabei. =)

Die Haselnussmilch gibt es bei uns nur im Marktkauf und ist von Alpro, wie das ganze Soja und Mandelzeug bei uns. Hafermilch ist nicht so meins... hab mich schon durch die ganze palette probiert ^^

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

bei dem shapen richtet sich jeder der 5 massagetische an andere muskelpartien und auf jedem wird eine ganz spezielle übung gemacht. durchgeschüttelt wird man dabei nur bei zweien ganz gezielt und an den dafür vorgesehenen körperstellen. am letzten und 6. tisch wird man durch spezielle impulse "massiert" - jedoch nicht geschüttelt. das ist dann der entspannende abschluss und die belohnung für 50 intensive minuten.
~~~

ja - meine mandelmilch ist auch von alpro. und die haselnussmilch war es auch. nur weiß ich jetzt nicht, wo ich die kriegen könnte...

übrigens: sitze gerade auf der sofa und trinke einen - ja was wohl????? - TEEEEEEEE ! ;-)
:kuess2:

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

oh fein, mandel- und haselnussmilch von alpro liebe ich auch!!! ich denke mich damit auch immer ein, wenn ich bei meinen eltern bin. :lol:

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

Was macht Ihr mit der Mandelmilch? Pur trinken oder bei Desserts etc verwenden? Ich hab mich noch nicht getraut... Kann man die auch in den Kaffee tun?

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

so meine lieben,
heute habe ich eine GUTE und eine SCHLECHTE nachricht.

zuerst die gute:
ich hab´s geschafft und heute tatsächlich mein mini-mini-mini-WORKOUT gemacht. geplant ist von allen übungen je 15 stück, die dann auf 20 hochgeschraubt werden. ich aber hab jetzt mal weit weniger geschafft. und zwar waren es:

gebraucht hab ich dafür ca. 7 minuten - aber dann war ich ganz schön geschafft. und jetzt spüre ich diverse muskelchen in den waden und in der bauchdecke vor sich hin ziehen.
wie es scheint, sind diese übungen höchst wirksam und ich hätte nicht gedacht, dass ich derart damit zu kämpfen habe.
aber mir hat´s doch spaß gemacht und ich werde dieses programm nun jeden tag durchziehen. diese 7 minuten müssen drinn sein! :sport17:
~~~

nun zur schlechten nachricht:
nach dem gestrigen 2. LC-tag bin ich das vorgestern verlorene kilo wieder los und hab genau dieses wieder drauf - bwz. auf die waage gebracht.
natürlich ist es nur wasser - aber ausschauen tut´s nicht schön, wenn das minus sich sofort wieder in ein plus verwandelt hat.
nungut - dieses tageswechslerei muss sich vielleicht noch einpendeln. oder ich mich wieder mit diesen riesenschwankungen anfreunden. ich werde ja sehen...
jedenfalls hab ich heute wieder satte 73,5 kg (+ 1,1) :?
~~~

gegessen gestern (LC-tag mit 1.500 kcal):

vormittags: 2 café-latte, omelette von 2 eiern mit salatgarnitur, 1 semmel mit butter
hauptmahlzeit (16:00): fenchelgemüse in obers, sacherwürstel
380g fernchel, 160g würstel, 50g obers
zwischendurch: käse und extrawurst (ja ich weiß, das bricht mir nochmal das genick!!!)

getrunken: 3,3l wasser und tee
gesamt: 1.488 kcal, 50g KH, 112g F, 74g EW
--> obwohl meine werte ganz passabel ausschauen, weiß ich, dass sich wurst und käse nicht gut zum abnehmen bei mir eignen. und trotzdem fall ich da immer wieder rein...
naja - selber schuld!
~~~

heute hab ich wieder einen keto-tag mit wenigen kalorien. geplant ist ein schönes großes essen mit karpfen, etwas fenchelgemüse von gestern und viel grünem salat.
ansonsten nur mehr die obligate mandelmilch. und ich hoffe, ich bleibe mit den kalorien schön weit unten.

@ Whitewine: ja, die mandelmilch ist auch als milchersatz in den kaffee zu gebrauchen, allerdings weißt sie nicht sehr. deshalb ziehe ich im kaffee obers/sahne vor. als abendtrunk schmeckt sie mit aber sehr gut. und auch als frappée mit obst kann ich sie mir sehr gut vorstellen. :tongue:

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

ich trinke die mandelmilch bzw. mache sie in den kaffee. allerdings hat auch sie gleich viele KHs wie normale milch, daher verwende ich lieber sojamilch.

vic, ich fühle mit mir heute. es ist grässlich manchmal. sonderlich viel raten kann ich dir leider nicht, lasse dir also ein blümchen :lover: da und bin stolz auf dein kleines workout!

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

danke, Lumo, das ist lieb von dir. und ich fühl heute auch mit dir. :kuess2:

ja, mit den KH´s ist nicht gar so viel unterschied: 100g mandelmilch haben 3g und vollmilch 4,7g.
aber ein bissl ist es doch.
und weiters ist ja milch bei manchen hinderlich für die abnahme.

sojamilch mag ich leider gar nicht...

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

Sojamilch würde ich auch nie nehmen. Bei mir ist Soja so negativ besetzt, dass es mir nicht schmeckt Mandelmilch habe ich einmal selbst gemacht, war schon lecker!

Ich find dein Workout auch gut. Es ist egal wie groß der erste Schritt ist, die Richtung ist entscheidend

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

Sojamilch mag ich auch nicht. Ich trinke aber eh nur einen Kaffee in der Früh. Und da kommt der Schuss Milch rein. Den kann ich gut ab

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

Erstmal finde ich dein Workout toll! Du hast ja glaub ich vorher nichts in der Richtung gemacht, da ist das ein richtig guter Anfang :jepp: In den nächsten Tagen wird es dir bestimmt leichter fallen

Ich drück dir die Daumen, damit sich die Schwankungen bald geben. Der Körper braucht vielleicht ein paar Tage um sich darauf einzustellen.

AW: Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

Du hast dir gute Übungen ausgesucht und schön, dass du sie heute dann auch umsetzen konntest.

Dieses blöde Auf und Ab der Waage ist schon doof, aber immerhin ist es ein Hilfsmittel, um die ganze Thematik überhaupt im Auge behalten zu können.
Dann lieber ein unzuverlässiges Messinstrument als gar keines. ;-)