Tagespläne von liebling - Ver-suche zur passenden Ernährung

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jaaa, diese laune ist ansteckend. und alles wahr, was da steht!

ich drück dir gross die daumen für deine woche!
va. aber finde ich es super, dass die festtage so toll gelaufen sind für dich!!

:lover:

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danke ihr lieben!

ich bin auch neugierig, wie ich diesmal die keto-zeit zusammenbringen werde. aber ich habe schon viel hier gelernt. und ich habe mir für jeden tag eine schöne mahlzeit zusammengestellt. hab mir also die mühe einer strategie gemacht. (mein problem ist ja, dass ich gut und gerne kopflos in meine tage gehe. :shock: da setze ich nun die änderung an. )

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ahw das ist eine gute idee.
mir hat mal einer gesagt, das fand ich sehr nützlich: wenn man sich abends was wünscht, dann soll man nicht frustriert sein, dass man es nicht hat - sondern sich ausklamüsern, wie man das gewünschte morgen zubereiten soll - und sich dann freuen.

ich wünsch dir viel glückkk!!!

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so - ich habe den ersten tag gut hinter mich gebracht. :lol:
gewicht heute bei 73,6 kg (- 0,3)

~~~
essen gestern:

hauptmahlzeit (15:30): fleischlaberln mit karfiolgemüse und buntem salat
(200g hack, 1 ei, 150g karfiol, 30g roter paprika, 100g kopfsalate, butter und olivenöl)
abends (21:00): mandeldrink
200g mandeldrink von alpro und 10g eiweißpulver vanille
zwischendurch: kaffee mit obers (KmS)

gesamt: 1.300 kcal, 15g KH, 110g F, 60g EW
wasser: 2,5 l
~~~

ich habe vor, das immer so zu machen, dass ich nur EINE große mahlzeit zu mir nehme. da kann ich dann in KH´s und kalorien schwelgen. abends bleibe ich dieser tage beim mandeldrink. dazwischen gibt´s vielleicht mal ein ei oder etwas käse und mayo.
und natürlich mein geliebter KmS.

so hab ich´s vor.

heute steht ein omelette mit champignons und spinat auf dem programm. dazu wieder eine riesenschüssel bunter kopfsalat. :lol:
und natürlich viel, viel wasser. gestern war ich da noch etwas schwach...

@ Lumo: das mit dem wunsch am abend find ich toll. danke für diese bereicherung. :tongue:

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Glückwunsch zur Abnahme !

stolli

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liebling schrieb:

...
und natürlich viel, viel wasser. gestern war ich da noch etwas schwach...
...

Zum Vergrößern anklicken....

Ich muss auch wieder mehr trinken! Derzeit komme ich auf keine 3 l pro Tag...:???: Und im Urlaub war´s auch nicht besser, eher schlechter...

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gestern habe ich doch 3 liter wasser geschafft. :lol:
könnte aber dieser tage gerne noch mehr sein...
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mir ist es grundsätzlich sehr gut gegangen. mit der einen mahlzeit tu ich mir leichter. da muss ich nicht andauernd was herrichten. vom intervallfasten her kann ich ja auch gut mehrere stunden ganz ohne was sein.

heute stehe ich bei 73,5 kg. (- 0,1)
~~~

essen gestern:

vormittags KmS und wasser
hauptmahlzeit (14:00): gemüseomelette und bunter salat
2 eier, 80g selchspeck, 150g champignons, 10g rote paprika, 80g zucchini, 100g salat, butter, olivenöl
abends: mandelmilch und snack
aus 100g emmentaler, 100g leichtschinken, früchtetee

gesamt: 1.225 kcal, 13,5, KH, 95g F, 80g EW
wasser: 3l
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heute wird es endlich meinen geliebten lachs mit spinat geben.
bei uns scheint die sonne und wir machen einen spaziergang in schönbrunn.

ich wünsche euch allen einen schönen feiertag heute.

:tongue:

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Das läuft ja richtig gut bei dir!

Das Fasten finde ich teilweise auch nicht so schlimm, mir fällt das Weglassen des Frühstücks dabei am leichtesten. Abends hab ich i.d.R. mehr Ruhe, da kann man dann besser Geniessen

Schlägst du die Sahne für den Kaffee eigentlich auf? Das finde ich bei Cappuccino immer so lecker und dann noch eine Prise Zimt.

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Ui na das hört sich doch alles toll an und Gewicht ist auch schon verschwunden.
Du hörst dich aber auch richtig gut an. Das finde ich klasse.

Das mit dem trinken wird bestimmt besser, ich hab von der Ketose automatisch mehr Durst.

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YEAH - und es geht weiter. :lol:

heute schöne 72,9 kg (- 0,6)

essen gestern:

hauptmahlzeit (12:00 uhr): lachs mit spinat
300g lachs, 300g spinat, 20 ml sahne, butter
abends: mandelmilch, früchtetee
zwischendurch: 60g emmentaler, KmS

gesamt gestern sehr wenig: 915 kcal, 10,7 KH, 80g F, 90g EW
wasser: 2,8l
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@ katsching: nein, ich nehme kein schlagobers, sondern gebe in meinen kaffee kaffeeobers mit 10% fett. das kann man gar nicht aufschlagen.
wenn ich aber aus anderen gründen geschlagenes obers habe, dann nehm ich das schon auch. sozusagen als "tüpfelchen auf dem i". :tongue:
aber meistens bin ich mit dem kaffeeobers total zufrieden.
zimt schmecht auch gut im kaffee - ich aber bleibe fast immer bei der puren variante. die ist mein leibgetränk.

mit dem trinken bin ich heute schon auf 1,5 l. ich hoffe, es steigert sich noch weiter.

habt einen schönen tag, ihr lieben!
und natürlich ebenfalls brave g´wichterln.

:kuess2:

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Ich trinke am Wochenende auch oft zu wenig. Andererseits frage ich mich immer warum man zu wenig trinken kann Ein Tier trinkt doch auch nur wenn es Durst hat. Warum reicht das dann beim Menschen so nicht?
Auf der Arbeit trinke ich immer 3-4 Liter

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es wäre ja genug, wenn´s nicht ums abnehmen ginge.
für die gewichtserhaltung ist es sicher okay nach durstigkeit zu trinken (soferne man nicht grundsätzlich einen falschen umgang mit nahrung und flüssigkeit hat).
aber für´s abnehmen gelten halt andere grundsätze, damit ordentlich was weitergeht.
mit ist schon sehr bewusst, dass die abnehmerei eine "ausnahmezeit" ist, die dann bei erreichen des normalgewichts wieder verändert werden muss.

achja: in ketose bin ich auch schön.
aber das beschert mit derzeit keine größeren durstigkeit - ich muss mir weiterhin das viele trinken vom kopfe her vornehmen....

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Koch dir doch immer eine Kanne leckeren Tee. Hier steht immer eine 1,5 Liter Kanne und eine große Tasse und so gehen schnell 3-4 Kannen täglich weg... das hat mir anfangs geholfen. Jetzt will ich immer soviel trinken =)

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hallöchen - gewicht heute 73,0 kg (+0,1)
hab´s gestern auf über 4l wasser geschafft. danke Kristin für deine idee. ich hab tatsächlich mehr tee getrunken. werde ich heute wieder machen!
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essen gestern:

vormittags: 1 ei, etwas mayo, KmS
hauptmahlzeit (14:00): thunfischsalat
130g thunfisch, 1,5 ei, 200g gurke, 120g kopfsalat, 45g tomate, 60g mayo
abends: mandelmilch und snack
aus 90g kalter schweinsbraten und 60g emmentaler

gesamt: 1.500 kcal, 9,5g KH, 117g F, 96g EW
wasser: 4,2l
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heute geh ich nach der weihnachtspause endlich wieder mal shapen. und dann möchte ich mir morgen endlich ein kleines workout zusammenzimmern, das ich täglich machen kann.
sagt mal, hat da wer von euch vielleicht ideen dazu - oder kennt passende youtubes? es sollte ein EINSTEIGER-programm sein...

habt einen schönen tag, ihr lieben! :lol:

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Immer gerne du liebe =) Das freut mich, dass es mit der Trinkerei gleich besser geklappt hat.

Was hälst du denn von den ZumbaDVDs? Die kosten auf Amazon in der Anschaffung derzeit 69€, sind ihr Geld aber wert, weil die aus 7 DVDs bestehen, von denen man 4 Stück regelmäßig nutzt. Da ist auch so ein Workout dabei, das mit Hanteln und Stuhl gemacht wird. Ich liebe es sehr. Nur meine Freizeit nicht =)

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Thunsfischsalat ist lecker, das habe ich auch lange nicht gegessen. Nimmst du dazu welchen aus der Dose oder frischen und brätst denn vorher?

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Thunfisch......mjammmiiiiiii.
Das wäre ne Idee für Freitag. Ich liebe Thunfisch aus der Dose, mit Kidneybohnen, Zwiebeln und Erbsen.

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Und ich angebraten in der Pfanne mit Zucchini und Gewürzen evtl noch ein Klecks Tomatenmark leeeeegggaaaa

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Hm, das ist ja wirklich lecker hier :tongue:
Toll wie du es schaffst mit deinem neuen Plan umzugehen und Erfolge sind auch schon sichtbar, weiter so

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ja, Anja, ich muss zugeben, dass es mir überraschend leicht gelingt, mein programm einzuhalten.

allerdings stehe ich nun schon den dritten tag am selben gewicht - aber nun gut - besser als zunehmen ist es allemal!
gewicht heute also weiterhin: 73,0 kg (+- 0)

und ich weiß auch woran es liegt, dass nix runtergeht: nämlich am KÄSE!
ich falle leider immer wieder darauf rein, ihn als zwischenmahlzeit zu essen.
und prompt präsentiert er mir die rechnung, dass trotz sonstiger "bravität" nix weitergeht. also werde ich versuchen, ihn weg zu lassen. :jepp:
noch dazu, wo er mir das verhältnis fett-eiweiß zerstört!
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essen gestern:

vormittags: 1 ei, etwas mayo, KmS
hauptmahlzeit (15:00 uhr): schweinslungenbraten mit chinakohlgemüse
200g schweinslungenbraten, 200g chinakohl, 200g champignons, 30g roter paprika, butter, olivenöl
abends: mandelmilch und snack
aus 90g geräuchertem tilsiter und 40g salami

getrunken: 2,5l wasser, 1l tee

gesamt: 1.223 kcal, 14,2g KH, 83g F, 105g EW
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das shapen gestern hat mir gut getan. laut dortiger messung habe ich nur an hüfte, taille und busen zugenommen - finde ich aber nicht weiters schlimm, weil da ja der weihnachtsspeck sitzt. ich gehe mal davon aus, dass der wieder runter geht. :mrgreen:

@ Kristin: danke für den hinweis mit der zumba-DVD. ich werde ihn mir in der hinterhand behalten. derzeit aber möchte ich mit etwas weit einfacherem beginnen. wirst es nicht glauben, aber ich hab da eine echte "hemmschwelle" in mir. deswegen bin ich auch weiterhin nicht fähig, diese tolle "fitness-avenue" zu machen...
ich werde mir also fürs erste etwas ganz, ganz einfaches vornehmen: werde mit einige "turnübungen" im youtube aussuchen und mir ein kleines eigenes programm zusammenstellen - so um die 30 minuten. ich hoffe, ich komme noch heute dazu.
und wenn ich überraschenderweise irgendwann mal mehr spaß an der bewegung habe, dann schau ich halt weiter...

@ Mee: ich nehme für meinen thunfischsalat immer nur fisch aus der dose. eingelegt in öl. der schmeckt mir total gut. allerdings bin ich bei den marken wählerisch.

echten thunfisch hab ich mir noch nie gemacht!!!
weiß auch nicht warum - ich habe bisher immer so gusto auf mir schon bekannte fische gehabt, dass es nie der fall war. ich liebe ja lachs und karpfen total. und kabeljau auch. und forelle - und zu mehr bin ich echt noch nicht gekommen...
aber fisch mit zucchini und tomaten klingt auch total gut! nächste woche könnte ich´s vielleicht schon machen...

@ Harli: thunfisch mit bohnen und zwiebeln klingt gut - meinst du da einen, der schon so in der dose ist? oder machst du dir das selbst dazu.
jetzt muss ich erstmal darauf verzichten - in atkins phase 1. aber später mal...