Toms total tolles Tagebuch
- Ersteller Speckbulette
- Erstellt am
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Ich probiere es jetzt nochmal: ich will, dass du es verstehst (man, sollte ich vielleicht auch Lehrer werden???)!!!
Der Grundumsatz, bzw. eigentlich der Gesamtumsatz orientiert sich daran, ob du ein Sesselpupser bist (1,4) oder ob du z.B. täglich ein wenig Freizeitsport machst oder nur am Putzen bist (1,7) oder ob du Leistungssportler oder z.B. Bauarbeiter bist (2,0)
Desto mehr du machst, desto mehr darfst du futtern - bis hierher: logisch!
Du hast z.B. einen Grundumsatz von 1600kcal (das braucht dein Körper, um die Organe intakt zu halten, da kannste den ganzen Tag liegen und nix tun ausser futtern, das braucht er, um zu funktionieren)... der Gesamtumsatz, z.B. 2800kcal wird benötigt, um die Energie zu decken, die du benötigst um dein tägliches Leben zu schaffen!! Wenn du DIESEN voll ausschöpft, wirst du wohl weniger abnehmen, da ja kein Kaloriendefizit da ist....
wenn du dich selbst als mittelmäßig aktiv einschätzt (1,7) heisst das bei 1600kcal Grundumsatz = 2720kcal maximal, du setzt voraus, dass du Sport machst und daher maximal diese Summe erreichen darfst
wenn du jetzt also z.B. 2500kcal verbraucht hast und gesportelt hast, dann darfst du NICHT sagen: so 2500kcal gefuttert, aber habe ja Sport gemacht, darf da nochmal 300kcal abziehen....
denn du hast ja deinen Normalbedarf MIT dem Sport ausgerechnet...
wenn du auf Nr. sicher gehst, dann sagst du, okay, ich gehe mal davon aus, dass ich an einem "normalen" Tag aufstehen, zur Arbeit gehe und mich abend vor den PC hänge und ins Keto-Forum einlogge ;-)
Dann nimmst du die 1600kcal X 1,4 , d.h., du musst schauen, dass du auf jeden Fall UNTER 2240kcal bleibst...
dann hast du z.B. 2000 kcal gefuttert und warst doch noch ungeplanter Weise aufm Crosstrainer...und hast dort 300 kcal verbraucht. JETZT kannst du sagen.... uuppsss...2000 - 300 = 1700kcal, ich bin ja viel zu Nahe am Grundumsatz dran... normal hätte ich 2240 + 300 kcal essen dürfen OHNE zuzunehmen = 2540, so 300 kcal sollte ich drunter liegen, oh... da muss ich noch was essen.....
*Roman Ende*
Der Grundumsatz, bzw. eigentlich der Gesamtumsatz orientiert sich daran, ob du ein Sesselpupser bist (1,4) oder ob du z.B. täglich ein wenig Freizeitsport machst oder nur am Putzen bist (1,7) oder ob du Leistungssportler oder z.B. Bauarbeiter bist (2,0)
Desto mehr du machst, desto mehr darfst du futtern - bis hierher: logisch!
Du hast z.B. einen Grundumsatz von 1600kcal (das braucht dein Körper, um die Organe intakt zu halten, da kannste den ganzen Tag liegen und nix tun ausser futtern, das braucht er, um zu funktionieren)... der Gesamtumsatz, z.B. 2800kcal wird benötigt, um die Energie zu decken, die du benötigst um dein tägliches Leben zu schaffen!! Wenn du DIESEN voll ausschöpft, wirst du wohl weniger abnehmen, da ja kein Kaloriendefizit da ist....
wenn du dich selbst als mittelmäßig aktiv einschätzt (1,7) heisst das bei 1600kcal Grundumsatz = 2720kcal maximal, du setzt voraus, dass du Sport machst und daher maximal diese Summe erreichen darfst
wenn du jetzt also z.B. 2500kcal verbraucht hast und gesportelt hast, dann darfst du NICHT sagen: so 2500kcal gefuttert, aber habe ja Sport gemacht, darf da nochmal 300kcal abziehen....
denn du hast ja deinen Normalbedarf MIT dem Sport ausgerechnet...
wenn du auf Nr. sicher gehst, dann sagst du, okay, ich gehe mal davon aus, dass ich an einem "normalen" Tag aufstehen, zur Arbeit gehe und mich abend vor den PC hänge und ins Keto-Forum einlogge ;-)
Dann nimmst du die 1600kcal X 1,4 , d.h., du musst schauen, dass du auf jeden Fall UNTER 2240kcal bleibst...
dann hast du z.B. 2000 kcal gefuttert und warst doch noch ungeplanter Weise aufm Crosstrainer...und hast dort 300 kcal verbraucht. JETZT kannst du sagen.... uuppsss...2000 - 300 = 1700kcal, ich bin ja viel zu Nahe am Grundumsatz dran... normal hätte ich 2240 + 300 kcal essen dürfen OHNE zuzunehmen = 2540, so 300 kcal sollte ich drunter liegen, oh... da muss ich noch was essen.....
*Roman Ende*
Das verstehe selbst ich nicht.....
Weiß zwar was du meinst aber... Böhmische Dörfer....
Tom soll einfach momentan so zwischen 1900-2300 kcal bleiben... Ist doch ganz einfach...
Ich glaub das packt er schon, die Formel kennt er ja.
Und Sport brauch er meiner Meinung nach nicht berücksichtigen.
Ist ja nicht so das er jeden Tag 4 Stunden Hochleistungsport macht...
Na ich hab nie was anderes gesagt...
Aber er muss ja nicht zwangsweise mehr essen wenn er Sport macht.
Ich esse an Sporttagen auch nicht unbedingt mehr. Dafür aber mal an anderen Tagen...:shock:
Letztendlich zählt nur die Gesamtbilanz, und da lag er wol doch etwas zu hoch....
Das stimmt wohl... wollte ihm damit eigentlich nur sagen, dass er den Sport besser nicht automatisch mit einrechnen soll, wenn er es als was "besonderes" abzieht...
Aber wie sagt mein Papa schon immer: Silke, red doch nicht die ganze Zeit um den heissen Brei herum, komm doch mal aufn Punkt!
So bin ich halt...;-)
Sehe das bei mir z.B., ich arbeite körperlich (Kosmetik, Massagen) und mein Arbeitsplatz umfasst 3 Stockwerke ohne Lift, die ich eigentlich kontinuierlich hoch und runter renne. Da muss ich 1,7 als Faktor nehmen, weil es Fakt ist, dass ich um diese "Leistung" nicht drumherumkomme...
nu is aber gut
Ich mache mich jetzt auch ins (hoffentlich vorgewärmte) Bettchen! Schlaf gut, Kai!
Aber wie sagt mein Papa schon immer: Silke, red doch nicht die ganze Zeit um den heissen Brei herum, komm doch mal aufn Punkt!
So bin ich halt...;-)
Sehe das bei mir z.B., ich arbeite körperlich (Kosmetik, Massagen) und mein Arbeitsplatz umfasst 3 Stockwerke ohne Lift, die ich eigentlich kontinuierlich hoch und runter renne. Da muss ich 1,7 als Faktor nehmen, weil es Fakt ist, dass ich um diese "Leistung" nicht drumherumkomme...
nu is aber gut
Ich mache mich jetzt auch ins (hoffentlich vorgewärmte) Bettchen! Schlaf gut, Kai!
Zuletzt bearbeitet:
DogmaMinden
Stamm Mitglied
Moin Tom...und? Läufts bei dir wieder????
Speckbulette
Stamm Mitglied
Hoya!
Also liebe Silke, erst mal vielen Dank für Deine Erklärung! Hast Dir echt super viel Mühe gegeben! Ich schau mal, ob wir noch ne Stelle für dich frei haben!
Ich glaube, wir haben von Anfang an etwas aneinander vorbei geredet...
Als ich vor 2 Tagen was von "-300 kcal" geschrieben habe, wollte ich damit nur ausdrücken, dass ich auf dem Gerät ca. 300 kcal verbrannt habe. Das war für mich kein Freifahrtschein zum mehr essen.
Ich hab mir auch überlegt, dass ich mich ja weder für die Faktoren 1,4 und 1,7 entscheiden muß, kann ja auch einen Wert nehmen der dazwischen liegt. Ich halte mich nicht für einen Bürosesselpupser, aber für einen 1,7er-Kandidat mach ich vielleicht manchmal auch noch zu wenig...
Wie gestern schon geschrieben, ich nehme jetzt meinen Grundumsatz als Maßstab (1992 kcal) und werde versuchen, täglich so zwischen 2000 und 2200 zu liegen. Zu wenig sollte es nicht sein, sonst befürchte ich, dass mein Stoffwechsel zu schnell abkackt.
Weiterhin werde ich versuchen, täglich meine Sporteinheiten zu machen (Crosstrainer/Fitneßstudio usw.), die aber nicht explizit einrechnen (was eh schwierig ist, weil die Verbrauchsangaben auf den Geräten ja wohl doch eher Kosmetik und Bauchpinselei sind).
Zumindest komme ich schon ganz gut mit den Tabellen klar, so habe ich abends immer noch den Überblick, was rein darf in die Wampe und was nicht.
@Patrick: ja, war heute wieder etwas weniger. Ich hoffe, dass sich dieser Trend jetzt wieder fortsetzt...
@Kai: freut mich, dass ich nicht der einzige bin, der manchmal böhmische Dörfer versteht...
Also liebe Silke, erst mal vielen Dank für Deine Erklärung! Hast Dir echt super viel Mühe gegeben! Ich schau mal, ob wir noch ne Stelle für dich frei haben!
Ich glaube, wir haben von Anfang an etwas aneinander vorbei geredet...
Als ich vor 2 Tagen was von "-300 kcal" geschrieben habe, wollte ich damit nur ausdrücken, dass ich auf dem Gerät ca. 300 kcal verbrannt habe. Das war für mich kein Freifahrtschein zum mehr essen.
Ich hab mir auch überlegt, dass ich mich ja weder für die Faktoren 1,4 und 1,7 entscheiden muß, kann ja auch einen Wert nehmen der dazwischen liegt. Ich halte mich nicht für einen Bürosesselpupser, aber für einen 1,7er-Kandidat mach ich vielleicht manchmal auch noch zu wenig...
Wie gestern schon geschrieben, ich nehme jetzt meinen Grundumsatz als Maßstab (1992 kcal) und werde versuchen, täglich so zwischen 2000 und 2200 zu liegen. Zu wenig sollte es nicht sein, sonst befürchte ich, dass mein Stoffwechsel zu schnell abkackt.
Weiterhin werde ich versuchen, täglich meine Sporteinheiten zu machen (Crosstrainer/Fitneßstudio usw.), die aber nicht explizit einrechnen (was eh schwierig ist, weil die Verbrauchsangaben auf den Geräten ja wohl doch eher Kosmetik und Bauchpinselei sind).
Zumindest komme ich schon ganz gut mit den Tabellen klar, so habe ich abends immer noch den Überblick, was rein darf in die Wampe und was nicht.
@Patrick: ja, war heute wieder etwas weniger. Ich hoffe, dass sich dieser Trend jetzt wieder fortsetzt...
@Kai: freut mich, dass ich nicht der einzige bin, der manchmal böhmische Dörfer versteht...
Speckbulette
Stamm Mitglied
Fraß heute:
Morgens:
Rührei (3) mit - öhem - 100g Tomaten (ich weiß, böse, sehr böse... aber ich hatte einfach mal Bock drauf...*schäm*)
1 Tasskaff mit etwas Sahne
Mittags:
1 EW Shake mit etwas Leinöl
Nachmittags:
2 Spiegeleier
1 Scheibe Leberkäse
Abends:
200g Mini-Geflügelbratwürstchen mit etwas Senf und Mayo
90g Feldsalat mit Essig/Öl/Spritzer Sahne
1 EW Shake mit Leinöl
Später:
500ml Götterspeise
Gesamtkcal: 1926
EW: 135,5 (29%)
KH: 14,7 (3%)
Fett: 140,9 (68%)
Morgens:
Rührei (3) mit - öhem - 100g Tomaten (ich weiß, böse, sehr böse... aber ich hatte einfach mal Bock drauf...*schäm*)
1 Tasskaff mit etwas Sahne
Mittags:
1 EW Shake mit etwas Leinöl
Nachmittags:
2 Spiegeleier
1 Scheibe Leberkäse
Abends:
200g Mini-Geflügelbratwürstchen mit etwas Senf und Mayo
90g Feldsalat mit Essig/Öl/Spritzer Sahne
1 EW Shake mit Leinöl
Später:
500ml Götterspeise
Gesamtkcal: 1926
EW: 135,5 (29%)
KH: 14,7 (3%)
Fett: 140,9 (68%)
Zuletzt bearbeitet:
DogmaMinden
Stamm Mitglied
Was denn für nen Shake?
N
Ninotschka
Guest
Sooo böse sind sie ( in Maßen) gar nicht, vor allem hattest du ja sonst nahezu keine Khs sprich du warst weit unter 20KH, insofern ...ich würd sagen *grünes Licht* ;-) ..glaube kaum dass dich das aus der Bahn wirft !
Speckbulette
Stamm Mitglied
Jetzt hab ich aber noch mal ne kleine Frage zur Excel-Tabelle, auch wenn ich mir die Lösung fast denken kann:
Unten steht ja einmal was von "Gesamtwert laut Verpackung" und "Gegenrechnung Gesamtkalorien". Relevant ist doch nur der letztere Wert, oder?
Unten steht ja einmal was von "Gesamtwert laut Verpackung" und "Gegenrechnung Gesamtkalorien". Relevant ist doch nur der letztere Wert, oder?
Speckbulette
Stamm Mitglied
Was denn für nen Shake?
Mittags Berry Blast, abends Banane (der im Vergleich geschmacksmäßig wirklich hinterherhinkt).
DogmaMinden
Stamm Mitglied
Hab ich doch gesagt
Speckbulette
Stamm Mitglied
Nuja, 14,7 KH... soooviel Raum ist da nicht mehr.
Es waren 7 Cocktailtomaten, echt winzig... Hab sie dann doch mal abgewogen und war ziemlich erstaunt dass das schon 100g waren...
N
Ninotschka
Guest
Nuja, 14,7 KH... soooviel Raum ist da nicht mehr.
Es waren 7 Cocktailtomaten, echt winzig... Hab sie dann doch mal abgewogen und war ziemlich erstaunt dass das schon 100g waren...
:???: uah* ....dachte grad 100g haben doch nur 3,2 KH ....AtkinsBuch rausgekramt ...shit das sind ja gar keine 100g Angaben sondern 3,2 entspricht " 1 Tomate klein" *örks ...ok nehm alles zurück *und frag mich was ich da all die Monate zusammenrechen *HändeübermKoppzusammenschlag*
