Und es ist ... .. . . ein TAGEBUCH!!!!!

Mahlzeit
Tag 1:
Gewicht 73.2 Start 74,5 - 1,3 Kg

Am Wochenende war die feier von SwiMas 70 mit Familie und freunden.
Ich habe zwar nur auf der Feier was gegessen, aber da das mit Mittagessen und anschließendem Kaffee auch reichlich war (es gab auch ketotauglichen Kuchen) und wir uns am Sonntag auf dem Rückweg einen Eisbecher gegönnt haben fange ich wieder bei Tag 1 an.

Nun habe ich auch wieder ein Ziel, auf das ich hinnarbeiten kann. Eine gute Freundin heiratet Anfang August, da möchte ich eine bessere Figur haben.

Mein Knie ist auch noch nicht wieder fit. Lange strecken gehen, das Knie beugen oder strecken geht noch nicht also fällt Sport gerade auch flach.
Mir fehlt der Sport aber. Wenn das knie wieder soweit ok ist, das ich von der Bushaltestelle zum Studio laufen kann werde ich mit dem Oberkörper Training wieder anfangen. Im Studio kann ich viele Übungen im Sitzen machen, stehen ist nicht drin.
Bis das Knie wieder belastbar ist wird es auch noch einige Zeit dauern. Auch wenn die schmerzen in ruhe weg sind tut jede größere Drehung oder seitliche Belastung sehr weh.

Beim Essen werde ich die Fettmenge etwas ändern. Die letzte Zeit habe ich versucht mehr Fett als alles andere zu essen, wobei ich aber oft nicht satt geworden bin. Eigentlich bin ich jeden Abend hungrig ins bett. Daher will ich abends anstatt auf Fett auf EW setzen. Zum Abendessen weniger Kalorien als aktuell und wenig KH und Fett. Vielleicht gelingt das am Abend besser.

Morgen

Tag 2:
Gewicht 73 Start 74,5 - 1,5 Kg

Dem Knie geht es immer besser, ich kann es heute wieder gerade machen
längeres gehen tut aber immernoch weh, der Weg vom Tor bis zu meinem Arbeitsplatz ist noch grenz wertig.
Aber nächste Woche geht es wieder zum Sport
Schmerztabletten werde ich auch nicht mehr nehmen, mein Magen fängt wieder an zu zwicken.

Das Abendessen gestern hat mich auch gut gesättigt. Es gab Blattsalat mit ein paar Garnelen und 500g Magerquark.

Linea schrieb:

und 500g Magerquark.

Zum Vergrößern anklicken....

..langsam bekomme ich nen Verfolgungswahn ..

NinaXY schrieb:

..langsam bekomme ich nen Verfolgungswahn ..

Zum Vergrößern anklicken....

Ich suche schon recht lange nach einer guten Alternative zu den normalen Perioden Produkten, jetzt habe ich endlich was gefunden, was mir gefällt und wollte euch die Produkte auch mal zeigen.

Was mich an den normalen Produkten stört, ist die riesige Menge Müll, die Frau ein mal im Monat erzeugt.
Zudem ist keines der normalen Produkte wirklich praktisch oder bequem beim Sport. Binden kneifen oder verrutschen, Tampons finde ich gerade beim Krafttraining extrem unbequem, gerade wen diese weg rutschen, Binden in der "Höschen" variante waren eher eine Windel, also alles irgendwie mist.

Seit ein paar Monaten habe ich nun ein diese Unterwäsche im einsatz
https://www.femtis.de/
Das sind Unterhosen mit einer integrierten Einlage. Sie sind in der Maschine Waschbar und immer wieder verwendbar.
Die ersten Waschrunden haben den Slips nichts ausgemacht, sie sehen nach dem Waschen aus, wie neu.
Der Sitz ist auch super und nichts verrutscht und in der Nacht kann auch nichts mehr "daneben" gehen.
Ich werde mir noch ein paar weitere kaufen^^
Die Firma bietet auch Kindergrößen an, für junge Mädels finde ich die auch sehr geeignet, als junges Mädel möchte man vielleicht keinen Tampon verwenden, aber irgendwas haben, was nicht auffällt.

NinaXY schrieb:

..langsam bekomme ich nen Verfolgungswahn ..

Zum Vergrößern anklicken....

Ich habs eben auch bei dir gelesen, schade, das Quark dich nicht sättigt, ich habe nach 500g Magerquark absolut keine lust noch irgendwas zu essen, weil ich total voll bin^^
Nüsse oder Käse lassen mich aber zum Futtermonster werden

Morgen

Tag 3:
Gewicht 72,6 Start 74,5 - 1,9 Kg

Das Essen aktuell hat nicht viel Variation, muss es aber auch nicht, es macht satt und gut.
Am Morgen 2-3 Eier mit Schinken, Mittags 2-3 Eier mit einer Dose Thunfisch, ein paar Sonnenblumenkerne und Mayo als Salat, am Abend gibt Blattsalat mit Sonnenblumenkernen und Ei/Garnelen/Geflügel, was gerade da ist und einen Magerquark.
Heute wird es mal etwas anders, Mittags gibt es Hühnerbrust und 2 Eier und heute Abend schaue ich mal, was noch so da ist, der Salat ist alle, was man von den Sonnenblumenkernen noch nicht sagen kann.

Morgen

Tag 4:
Gewicht 72,3 Start 74,5 - 2.2 Kg

Diese Woche scheint es mit dem Quark als Abendessen ganz gut zu laufen. Zusätzlich habe ich noch eine Art Mouse aus 1ML EW Pulver, Mandelmilch und Flohsamen gegessen. Selbiges gab es heute Morgen noch mal, da habe ich es über Nacht aber im Kühlschrank Quellen lassen. Wirklich satt bin ich nicht, aber auch nicht wirklich hungrig. Bis zum Mittagessen wird es wohl reichen.

Euch allen einen schönen Tag

Ich bräuchte 4 DEINER Tage - und meine Seele hätte wieder Ruhe!

Aber es freut mich, dass es bei dir grad gut funzt!

NinaXY schrieb:

Ich bräuchte 4 DEINER Tage - und meine Seele hätte wieder Ruhe!

Zum Vergrößern anklicken....

Naja, das ist nur eine Frage der Zeit, am Wochenende gibt es schon die nächste Feier^^
Wie ich bei dir gelesen habe klappt es mit OMAD bei dir nicht so gut, hat bei mir auch nicht funktioniert, das scheint auch für jeden anders zu sein.

Linea schrieb:

Wie ich bei dir gelesen habe klappt es mit OMAD bei dir nicht so gut, hat bei mir auch nicht funktioniert, das scheint auch für jeden anders zu sein.

Zum Vergrößern anklicken....

Bei mir klappt es ja auch nicht. Es klappt nur, wenn ich OMAD ab und an anwende. Also wenn ich weiß, dass ich Abends viele Kalorien zu mir nehmen werde. Dann muss ich aber am nächsten Tag wieder regelmäßig essen, damit ich weiter abnehme.

Ich bin ja auch der klassische Abendesser und esse zudem selten vor 19.30 !
Vllt wäre es vorteilhafter, wenn ich mein OneMeal mittags essen würde - aber das würde bedeuten, dass ich beim Abendessen zuschauen muss - des pack ich echt nicht und das sind mir die 2 doofen Kilos auch nicht wert !
Ich denke, ich werde ab morgen wieder 2 kleinere Mahlzeiten einführen - sehen, ob es einen Unterschied macht - und mir OMAD als ultimative "Halte-Hilfe" im Kopf behalten.

Morgen

Tag 5:
Gewicht 72,5 Start 74,5 - 2.0Kg

Gestern gab es wohl etwas zu viele Ballaststoffe, Flohsamenschalen und Salat, ich fühle mich heute doch recht aufgebläht.
Daher werden die Ballaststoffe heute wieder reduziert.
Gestern Mittag gab es nur 2 kleine Hühnerbrüste mit Senf, ab frfühem Nachmittag war ich wieder hungrig und habe mir einen großen Salat mit Blattsalat, Papprika, Gurke und dem Rest Sonnenblumenkernen gemacht.
Der hat auch nicht wirklich gesättigt, aber nach dem Quark am Abend war ich wieder pappsatt
Heute gibt es Bratwurst zu Mittag, ich bin im Home Office und kann frisch kochen^^

Klingt gut

Mahlzeit Allerseits

So, Wochenene vorbei und durch den Geburtstag am Wochenende kann ich wieder bei Tag 1 Anfangen
Wobei das mache ich erst Morgen, da ich heute vergessen habe mich zu wiegen.
Es dürfte nichts dazu gekommen sein, aber am Samstag kam doch einiges an Kalorien zusammen und Sonntag mussten Reste vernichtet werden. Anstatt Keto war der Sontag auch eher LC und es gab am Abend mehr als nur den Quark.
Also heute wieder normal weiter.

Plan für die Woche:
M: EW Pulver- Flohsamen- Kakao Creme (macht echt lange Satt, habe aber keine Ahnung, wie viele Kalorien das sind...)
M: Was warmes, Fleisch+ irgendwas, was da ist
A: 500g Magerquark, möglichst nichts weiteres.

Nach dem Sport erlaube ich mir jeweils eine Müllermilch Zero, die 15g KH habe ich nach dem Kraftsport locker drin.

Ab heute geht es auch wieder zum Sport, mindestens 2x die Woche, wenn das Knie es zulässt.

Also euch allen einen schönen Start in die neue Woche

Welche kakaocreme nimmst du da?

kerstin schrieb:

Welche kakaocreme nimmst du da?

Zum Vergrößern anklicken....

Die mache ich selber, 2 Tl Back Kakao, Flosamenschalen, 1 ML EW Pulver und Wasser. Irgendeine Milch geht auch, aber da sie geschmacklich total unter geht ist es egal^^ Bei der Flüssigkeit muss man schauen, das einem die Konsistenz passt. Ist es zu viel wird es nicht Cremig, ist es zu wenig hat man Fugenmasse. Bei zu wenig kan man aber noch Wasser dazu geben.
Das ganze mischen und über Nacht quellen lassen. Eigentlich mache ich den Kakao nur rein, weil mein EW Pulver einen ekligen Nachgeschmack hat, der so überdeckt wird

Morgen

Tag 1:
Gewicht 72,5 Start 74,5 - 2.0Kg

Also genau wie Freitag^^

Gestern gab es nach der Arbeit wieder Sport.
Ich war echt überrascht, wie schwer mir das nach 3 Wochen Pause gefallen ist....
Das ich mit den Gewichten runter gehen musste war klar, aber die Ausdauer war total weg.
Nach der Hälfte hatte ich schon einen leichten Nebel im Kopf, das habe ich sonnst nach über na Stunde mit Kraft und Ausdauertraining.
Um die Kondition wieder mehr auf zu bauen habe ich mich am Ende noch 15 Min ans Hand Bike gesetzt, laufen geht ja gerade nicht.
6 Km in 15 Minuten finde ich da ok, fürs erste Mal kann man das so stehen lassen^^
Der erwartete Muskelkater hällt sich auch noch in Grenzen, nur die Unterarme merke ich etwas.

Je nach befinden gehe ich Morgen oder Donnerstag wieder zum Sport.

Euch allen einen schönen Tga.

An den Plan gestern gehalten? - Ja!
Essen Geplant:
F: EW Pulver- Flohsamen- Kakao Creme (macht echt lange Satt, habe aber keine Ahnung, wie viele Kalorien das sind...)
M: 2 Hühnerbeine
A: 500g Magerquark, möglichst nichts weiteres.

Achso, jetzt verstehe ich dein Frühstück, das esse ich auch oft nur ohne Kakaopulver

sieht nach 0kg aus heute bei Dir.

gute Besserung Dir , nimm dir auch mal noch paar gute Vitamine die brauchst du auch.

kerstin schrieb:

sieht nach 0kg aus heute bei Dir.

Zum Vergrößern anklicken....

Ja, nach dem Wochenende bin ich mit +-0 aber zufrieden^^

kerstin schrieb:

nimm dir auch mal noch paar gute Vitamine die brauchst du auch.

Zum Vergrößern anklicken....

Nee, Ich esse genug Eier und anderes, da werde ich mit allem Versorgt. Die NEMs, die ich hier hatte habe ich alle entsorgt, weil ich sie immer vergesse. Laut Blutbild fehlt aber nichts bis auf ein wenig Eisen, das ist aber Dauerzustand und eine Suplementierung hat daran auch nichts geändert.