Wuchtbrumme auf Abwegen

Hallo Mirco !

Ich würde dir wirklich ans Herz legen, nach 17:00-18:00 und vor 6:00 nicht zu essen, in keinem Fall.

Die Zyklen der Drüsen bringst du durcheinander, wenn du so spät abends noch das zu dir nimmst, selbst wenn es nur eine Kleinigkeit ist, oder wenn du snackst zwischendrin, und sei es nur ein süSchnluck Kaffe mit Süssstoff.

Du kannst es jetzt noch nicht sehen, wie entspannt und hungerfrei und frei von "Gelüsten" es mit intakten Zyklen in deinem Körper dann zu geht.

Ist aber doch ganz gut gelaufen.

Von den Zyklen würde ich im momentanen Jahreszyklus von der Leber her eher 22:00-22:30 anpeilen als die Müdigkeit nach 24:00 hin zu strecken.

Wenn du um 4:00-5:00 wach wirst ist das erst mal völling ok!

Mit dem Verdunkeln das ist zwar hilfreich, aber so wie es läuft, scheinen die Dinge doch schon in die richtige Richtung zu gehen.

Sandydoo schrieb:

Hast du eine Gewichtskurve angelegt bei z.B. fddb? Da kann man sehen wie das Gewicht sich bewegt, mich hat es beruhigt zu sehen dass sich das Gewicht im zig zag bewegt.

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Eine Gewichtskurve als Piktogramm oder so nicht aber wenn man untem in der Signatur aufs Ernährungstagebuch Tag 1-30 klickt kommt man automatisch zu dem Post wo ich immer mal wieder mein Gewicht eintrage.
Aber im Ernährungsprotokoll steht es immer drin und ich füge das dann alle paar Tage in den ersten Beitrag ein, naja fast immer. Als ich die Zahnschmerzen hatte war mir mein Gewicht ziemlich scheiß egal
Irgendwann wird der erste Beitrag aber zu lang dann kürze ich das auf Wochen runter, später evtl Monate aber das dauert noch.

chuchu8 schrieb:

Klasse, läuft!
Eigentlich ist die aktuelle Fett-Protein-Verteilung auf dem Papier echt ideal, aber du musst da für dich bisschen gucken.
Ich komme mit so wenig Protein auch nicht klar, wenn ich mal auf wirklich nur so 50-60g komme, dann ist das purer Zufall und ich habe so viel zu tun, dass ich den Hunger nicht bemerke.
Man sollte es schon richtig ausprobieren, ob der Körper sich nicht irgendwann darauf einstellt, aber wenn du merkst, dass es nicht hinhaut und dich dazu bringt, in alte Muster zu verfallen und zu hungern und so, dann solltest du langsam wieder hochschrauben und einfach gucken, wo deine Idealgrenze ist.

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Das Fett-Protein-Verhältnis ist ja Absicht so. 1,5x mehr Fett als Eiweiß.
Bei den Mahlzeiten bekomme ich das zwar nicht hin aber da die letzte Mahlzeit des Tages eigentlich Freestyle ist und eher dem Rest der noch fehlt angepasst wird passt es dann meistens unterm Strich.
Ich probiere das noch ne Weile bin ja grade mal ne Woche dabei seit der neuen Umstellung.
Vielleicht brauch ich ein wenig Eingewöhnung aber ich tendiere aktuell echt zum Cheatday.
Ich war grade noch einkaufen und hab Blattspinat, Brokkoli, Kassler, Multi-Vita-Supp und Rapsöl gekauft, kam an der Osterabteilung vorbei und ja, da lagen sie, diese Zuckerschaumeier.
Ach sahen die gut aus, ich riss also die Packung auf stopfte sie mir in den Mund, man war das lecker, so süß, so saftig, so fruchtig.
Ja und dann bin ich aufgewacht, war nur ein Tagtraum, hab die Packung immer noch angestarrt bin dann aber gegangen.

Ich bin mir halt immer noch nicht sicher ob ich wirklich Hunger hab oder ob es nur Gelüßte sind.
Alte Muster sind noch kein Thema aber vielleicht wären sie eins wenn ich schwach werden würde.

Heute, ist der Drang nach essen, essen, essen, aus meiner Sicht schlimmer als je zuvor.
Nicht unbedingt Zucker aber am Ende läufts ja dann doch drauf raus. Esse ich zuviel Eiweiß wirds ja ehh zu Zucker.

Michael62 schrieb:

Genau die Stelle ist mir auch aufgefallen, aber für die "Psychoreparatur" ist es noch zu früh m.E.n.

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Ja, ist es. Die wird erst fruchten wenn ich mich im Spiegel wieder mag und so weit sind wir noch nicht.
Das dauert nochn Jährchen wenn ich nicht bis dahin schlapp mache.

Michael62 schrieb:

Hallo Mirco !

Ich würde dir wirklich ans Herz legen, nach 17:00-18:00 und vor 6:00 nicht zu essen, in keinem Fall.

Die Zyklen der Drüsen bringst du durcheinander, wenn du so spät abends noch das zu dir nimmst, selbst wenn es nur eine Kleinigkeit ist, oder wenn du snackst zwischendrin, und sei es nur ein süSchnluck Kaffe mit Süssstoff.

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Weiß ich doch, is ja nicht so als hättest du das noch nie nebenher *hust* erwähnt.
Die letzten beiden Tage klappt das aber nicht. Ich hab entweder Gelüßte oder Hunger nach der letzten Mahlzeit, also esse ich ne Kleinigkeit. Ich teste das nun noch weiter aus, ich will die Kalorien noch nicht erhöhen aber wenn das jetzt länger so bleibt schieb ich das Eiweiß von 80-100g auf 100-120g und passe das Fett an. Aber ich schau mir das erst mal an.
Dann muss mein Zyklus eben später repariert werden wenn ich snacke.

Letztendlich habe ich das Gefühl das ich seit der Umstellung auf "morgens 50-75g Protein" nicht mehr klar komme. Ich habe heute morgen um 06:30 Uhr ca. 50g gegessen, gleich isses 12:30 Uhr von Hunger keine Spur aber ich werde essen. Vielleicht muss ich mittags was anders machen. Mittags auf Protein verzichten und dann abends noch mal 30-50g. Aber aktuell bleiben abends ja oft nur 10-20g übrig und das scheint mir nicht zu reichen bis ich ins Bett gehe.

Aber vielleicht isses auch was ganz anderes, ich hab keine Ahnung.

Wenn du mich fragen würdest, würde ivh die Strategie erst mal ändern.

Vergiss mal die Waage und wenn du Probleme hast, dass du Zwischenhunger hast, dann merke dir morgen deutlich mehr in der Mahlzeit zuvor zu essen. Zögere die nächste wie das Schlafen raus und dann Grosse Mshlzeit, dass es sicher bis nach der 5 Stunden Pause reicht.

Was du fühlst ist Insulinachterbahn , daher auch der Tagtraum.

Zuckersvhaum ist dich einfach nur Eklig

ja aber bei einer Kurve siehst du das sehr anschaulich wie deine Messungen verlaufen, das ist fein. Sieh mal so in etwa:

Mayestic schrieb:

Zuckerschaumeier

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Was ist das? Und gut dass es nur ein Tagtraum war.

Mayestic schrieb:

Das dauert nochn Jährchen wenn ich nicht bis dahin schlapp mache.

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Ich denke, wenn du mal gefunden hast wie es gut für dich ist, und du weiter abnimmst und dich wohl fühlst brauchst du kein Jahr mehr warten. Ist wahrscheinlich ungewohnt für dich, dein Spiegelbild zu mögen. Warst du eigentlich schon immer dick? Hab zwar deine Einträge gelesen, weiß es aber jetzt nicht mehr.
Alles gute noch für den Tag, ich geh jetzt mit meinem Hund nen langen Spaziergang machen.

Michael62 schrieb:

Wenn du mich fragen würdest, würde ivh die Strategie erst mal ändern.

Vergiss mal die Waage und wenn du Probleme hast, dass du Zwischenhunger hast, dann merke dir morgen deutlich mehr in der Mahlzeit zuvor zu essen. Zögere die nächste wie das Schlafen raus und dann Grosse Mshlzeit, dass es sicher bis nach der 5 Stunden Pause reicht.

Was du fühlst ist Insulinachterbahn , daher auch der Tagtraum.

Zuckersvhaum ist dich einfach nur Eklig

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Das hab ich noch nicht verstanden.
Nehmen wir an

1. Mahlzeit 06:00 Uhr mit ca. 50g Protein.
2. Mahlzeit 12:00 Uhr ???
3. Mahlzeit 18:00 Uhr ???

Oder soll ich die Regel "bis 18 Uhr essen" vergessen und die dritte Mahlzeit erst essen wenn ich Hunger bekomme aber trotzdem noch 3-4 Stunden vorm schlafen ?

Nein, Zuckerschaum ist toll Die sind das beste in der Tüte Colorado oder Minirado.
Ganz zu schweigen von diesen Zuckerschaumerdbeeren. Davon konnte ich als Kind schon gut kotzen was mich aber nie davon abgehalten hat sie zu futtern.

Was ist nicht mag sind Mäuse oder Marshmellows.

Sandydoo schrieb:

Was ist das? Und gut dass es nur ein Tagtraum war.

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Sowas hier http://www.candyandmore.de/Fruchtiges/Fruchtgummi/Haribo-DE/Haribo/Haribo-Baiser-Eier-a-1050-g.html

@Michael62

Meinst du sowas hier ?

So the optimal strategy seems to be eating a large meal in the mid-day – sometime between 12:00 and 3:00pm and only a small amount in the evening hours. Interestingly, this is the typical traditional Mediterranean eating pattern. They have traditionally eaten a large lunch, followed by a siesta and then a small, almost snack sized ‘dinner’. While we often think of the Mediterranean diet as healthy due to the foods, the timing of the meals may also play a role.
One final word of advice – We should DEFINITELY all take siestas. Even better, take a siesta by the lake in a hammock.

Quelle:https://intensivedietarymanagement.com/circadian-rhytms-fasting-17/

Also mittleres Frühstück, großes Mittagessen und kleines Abendessen ?

Die Siesta lass ich mal weg, ich soll ja tagsüber nicht schlafen

Eww. Ich bin ja eh nicht so die Süße, weshalb der Osterkram mich allgemein null reizt, aber die Dinger fand ich immer besonders furchtbar @_@
Die hab ich nichtmal zu Zuckerhochzeiten angerührt.
... den neuesten DM-0 Carb-Riegel hab ich heute trotzdem probiert. Ich bin ein schlechter Mensch.

Die Süsskramgelüste gehen weg, ich sehe das nicht mal mehr als Nahrungsmittel an, es ist Gift, was mich beinahe umgebracht hätte.

Zur Strategie:

Der Hintergrund ist der, dass du die Zeiten niedrigen Insulinspiegels pro Tag zu maximieren um die Insulin/Leptinresistenzen zu durchbrechen.

Wenn du es kannst, hau dir halt 4000 kCal am Morgen rein und dann erst wieder was am nächste Morgen - wäre ideal.

Wenn du es kannst, faste ein oaar Tage oder mal einen.

Wenn du nach dem Morgenmahl feststellst, dass du schon um 10:30 wieder Hunger hast, erträgst du den bis 13:00 und haust dir nochmal 3000 kCal (odr je nachdem wann dein Sättigungsgefühl einnsetzt) rein, und versuchst bis zum nächsten Morgen durchzuhalten.
Am nächsten Morgen dann eine grössere Portion, dass du lönger durchhälst.

17:30 ist Entscheidung

Du glaubst bis zum Morgen durchzuhalten, DANN MUSST DU ES TUEN, egal wie gross der Hunger ist.

warmes Wasser / grüner Tee hilft.

Ansonsten soviel reinhauen, dass es sicher bis zum Morgen reicht.

ABER NICHT EINEN SCHLUCK / Bissen von irgendwas ausser Wasser / Tee (Kaffee nach 16:00 eher nicht mehr am Anfang wegen der Cortisol Problematik)

Dann schrittweise Menge so anpassen, dass du leicht unter der Sättigung bleibst.

Und häng dir doch vielleicht ein Bild von einem ganz ungesunden fettem Körper auf, klebe eine Haribo Schaum Zucker Werbung dazu und schreib "Haribo did build that body" drunter. ...


Heroinsüchtige reden auch immer davon, dass sie ohne Heroin das Leben nicht bewältigen und das Heroin ganz toll sein.
Zucker und Heroin docken an den selben Stellen im Gehirn an.

chuchu8 schrieb:

Eww. Ich bin ja eh nicht so die Süße

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*lacht* kein Kommentar nötig

Michael62 schrieb:

Und häng dir doch vielleicht ein Bild von einem ganz ungesunden fettem Körper auf, klebe eine Haribo Schaum Zucker Werbung dazu und schreib "Haribo did build that body" drunter.

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Son Foto hab ich im Badezimmer hängen, direkt überm Waschbecken.

Das mit dem Insulin hab ich gelesen in Bezug auf morgens und abends essen.
Zwei Gruppen, jede nimmt 1400 kcal zu sich, die eine isst morgens viel, die andere abends.
Die die morgens gegessen hat hat 2,5x soviel abgenommen wie die die abends gegessen hat bei gleicher Kalorienanzahl etc.

Also üppiges Frühstück weiterhin und der Rest nach Bedarf.
Wenn das Frühstück für den ganzen Tag reicht, okay.
Wenn mittags Hunger da sein sollte um 13 Uhr essen.
Sollte ich um 17:30 Uhr keinen Hunger haben darf ich danach auch nix mehr essen.
Entweder 17:30 Uhr oder garnicht.
Idealfall nur üppiges Frühstück und bis zum nächsten Morgen nix anderes mehr.

4000 und 3000 kcal hört sich aber übel an. Fleischdiät also weil mit Gemüse bekomme ich das ja wohl nicht hin es sei denn ich lutsche Avocados.

Gemüse geht auch, kein Problem.

Wichtig halt nur die Pausen und das ABSOLUTE Snackverbot.

diese Schaumdinger sind voll hardcore. Ich hab die auch früher gegessen, man kann solange nicht mehr aufhören, bis man total ko ist.

Der Stuhlgang war der Übeltäter.
Nachdem ich dann gestern mittag doch endlich mal ein gewisses Bedürfnis hatte, geht das Gewicht heute um satte 1,2 KG nach unten.

Vom Schlaf her, 23:30 Uhr ins Bett, 5 Uhr aufgewacht, 5:30 Uhr aufgestanden. So passt mir das eher muss ich sagen.
Morgens 3+ Stunden im Bett rumgammeln nur weil man um 3 Uhr früh wach wird fand ich nun nicht so dolle.

Mein Abendessen viel gestern etwas üppiger aus. Es gab 21g Eiweiss mehr als üblicherweise aufm Plan steht. Hunger hatte ich gar keinen mehr danach.
Ich war aber auch abgelenkt.
Am Ende kam ich auf 149 F, 11 KH und 121 P.

Getrunken habe ich gestern nur 1,25L. Auf hier war die Ablenkung schuld. Wie immer wenn ich zuhause arbeite vergesse ich nach wie vor alles um mich rum, die Stunden fliegen dahin.
Gegen 18 Uhr ist mir dann aufgefallen das ich erst eine Portion Tee intus hatte und hab mich dann aber dazu entschieden keinen mehr zu trinken weil die Blase nachts sonst schreit.
Es gab ein paar kleine Schluck Wasser und das wars.

Jetzt mach ich mir wie gestern besprochen mal das üppige Frühstück.
Aber es werden sicher keine 4000 kcal werden
Ich dachte da eher an ein Rudel Eier mit Bacon der ehh bald abläuft und weg muss.

Also ich hab jetzt gegessen aber das war viel zu viel.
Es ist krass wie schnell sich der Magen scheinbar an kleinere Portionen gewöhnen kann.
Vor 50 Tagen hatte ich kein Problem damit zum Frühstück 1 KG Eintopf zu essen.
Eben hatte ich 262g Ei, 40g Bacon und war eigentlich danach schon voll.
Dann hab ich mir aber noch 100g Kassler mit 20g Mayo reingezogen und nun ist mir ein klein wenig schlecht.
Das ganze hat ca. 1000 kcal und etwa 90 F und 60 P bei 3 KH.
Aber Frühstück war ja nie das Problem bisher wie ich finde.

Morgen werde ich ganz normal meine 50g P und 75g F frühstücken.
Dann aber um 13 Uhr das Mittagessen größer machen um dann vielleicht sogar aufs Abendessen verzichten zu können.

Frühstück zu vergrößern ist aktuell gefühlt ne blöde Idee oder ich muss andere Sachen essen mit ner höheren Energiedichte.
Aber von der Masse her bin ich an meiner Grenze.

Mir ist jetzt richtig schlecht. Ich merke deutlich wie der Magen spannt.
Das ist nicht so dolle.

Oh trinke Ingwertee und Fenchel-Anis-Kümmel,das hilft wenn es zu fettig für das Frühstück war.

Morgen Mirco,
ich finde es richtig super, wie du an dir arbeitest, alles ausprobierst, Tipps annimmst, reflektierst und dir dann das für dich sinnvollste raussuchst. Toll dass du umgehend belohnt und bestätigt wirst, mit Schlafzeiten und auch auf der Waage (wobei du die ja laut Michael vergessen sollst).

Wenn dir richtig schlecht ist nach 1000 kCal, dann föngt es langsam an zu wirken.

Übergehe das Abendessen noch nicht, lass eher mal das Mittagessen ausfallen und zieh das Abendessen auf 16:00-17:00 vor.

Das ist einfacher.

Schlaf war doch fast perfekt.

Einen schönen Tag wünsche ich Dir !

Okay, 17 Uhr Abendessen.

Ordentliches Abendessen, solange, bis du "satt" fühlst.
Nach Möglichkeit nichts gepökeltes sondern frisches Protein.
Viel Fett.
Nicht bis die Plauze spannt, aber richtig satt!

Du hälst durch bis da, wenn du meinst, es geht nicht, nimm ein Glas lauwarmes Wasser.

Nach dem Essen nicht firekt drinken.

Also 17 Uhr hat nicht geklappt. Seit 14 Uhr hatte ich Hunger und um 16 Uhr hab ich gegessen.
Ich seh zu das ich morgen näher an die 17 Uhr komme.
Und ich versuch noch am Fett-Protein-Verhältnis zu arbeiten.
Bin noch etwas unvorbereitet.

Damit waren es heute 137F, 9 KH und 125 P.