so da ist es ... mein Tagebuch

Guten Morgen,
so heute starte ich mal ohne BPC

wünsche Euch Allen einen guten Tag

Heute geht bei mir nicht viel. Keine Energie, keine Kraft.
Bin aufgewacht mit beidseitigen Wadenkrämpfen (hatte ich schon lange nicht mehr). Habe dann Magnesium genommen dann ging es besser. Auf dem Heimweg habe ich deutlich keine Kraft gemerkt, war eine ziemliche schinderei
Hab heute auch den Sport abgesagt. Heute ist mal Ruhe angesagt. Schauen wir mal wie es morgen ist.
Vor dem Abendessen 1,3 mmol
Mittagessen: Gorgonzola 100g, 200g keto Brot, Thunfisch Dose in Olivenöl 80g; Snack Paranüsse eine Hand voll.
Abendessen: 200g Lauch, 60g Keto Brot, 60g Gouda, 40g Krakauer, 8 Oliven, 150g Feldsalat mit 50g Mozzarella.
Snack 180ml 24h Joghurt

Vielleicht hat Dir der BPC gefehlt?
Dein Essen klingt gut.
schlaf gut, das hilft oft auch

Hallo, Wo hast du das Ketobrot her? Oder ist es selbstgebacken?


stolli

stolli schrieb:

Hallo, Wo hast du das Ketobrot her? Oder ist es selbstgebacken?


stolli

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Hallo
Ja habe ich selbst gebacken
Bestimmt schon über 50 Stück

Ahh okay! Danke!

stolli

Hab hier das Rezept wenn du es ausprobieren willst
https://www.ketoforum.de/thema/keto-brot.47646/

Nachdem ich heute Nacht sehr wenig geschlafen habe (wurde viel zu früh wach obwohl ich tief geschlafen habe) startete ich mit Wadenkrampf aus dem bett.
Habe gleich wieder Magnesium genommen.
Danach einen BPC OHNE MCT + Johurt+Skyr+MCT+ Walnüsse.
muss sagen ich habe deutlich den Energiekick gespürt!
ob das nun an der Skyr MCT Kombi lag oder an dem Magnesium kann ich nicht sagen.
Auf jedenfall konnte ich heute viel Energiegeladener starten als gestern

Frage nebenbei: kann Magnesiummangel diese Schlappheit hervorrufen trotz Ketose??

Magnesium kann bei höheren Dosierungen eher zu Müdigkeit führen.
Daher wird häufig die Einnahme am Abend empfohlen.

Kannst du im Carbmanager deine zugeführten Vitamine und Mineralstoffe sehen?
Ein Mangel an B1 beispielsweise könnte zu Müdigkeit führen. Aber da gibt es mit Sicherheit unzählige Optionen, die da ursächlich sein könnten.
Möglich, dass es aber auch nur an dem wenigen Schlaf gelegen hatte.
Bei so einem kurzfristigen Symptom lassen sich nicht wirklich Schlüsse draus ziehen.

Die Krämpfe hingegen weisen ja auf einen Mangel an Mineralstoffen hin.
Wenn du ausreichend Salz zu dir nimmst, liegt es nahe, dass das Magnesium zu kurz kommt.
Einen Teil deiner Tagesdosis würde ich auch mal abends einnehmen, vielleicht hast du dann in der Nacht Ruhe.

Habe dir Magnesium morgens nach den Krämpfen genommen und seit dem abends vorm schlafen.

Im Carbmanager kann man sich das anzeigen lassen jedoch zweifle ich bisschen an der Qualität der Angaben. Je nachdem wie umfangreich die Lebensmittel in der Datenbank geführt sind desto stimmiger sind die Ergebnisse.

Heute

ausgiebig gefrühstückt:
100g Keto brot
1 Frühstücksei
2 Scheiben Schinken mit Pfeffer und Mozzarella Scheiben
180g Joghurt 24h
25g Heidelbeeren
50 Walnüsse mit Leinöl
2 Kaffee

=1150 kcal

Mittagessen:
der Versuch
ich habe NICHT mitgegessen sonder nur einen BPC MIT MCT Öl getrunken.
danach 4 Stunden Waldarbeit Hardcore.

Ich muss sagen - hat super funktioniert. Keinen Hunger und Energielevel kontinuierlich.!
zum Ende hin, dann war ich kräftemäßig fertig.
ich habe bewusst mal die Wirkung von MCT testen wollen und habe es deutlich gemerkt! - wie ein Zuckerpeak

Zum Abendessen:
160g Keto Brot
50g Blauschimmelkäse
3 Scheiben Schinken im Pfeffermantel
2EL Mayo
80g Gouda mittelalt
1/2 Avocado
10 grüne Oliven

und jetzt gerade noch eine Handvoll Paranüsse

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16.2.2020
180g 24h Joghurt
40g Heidelbeeren
30g Walnüsse
2 EL Leinöl

Mittag
250 ml Kartoffelsuppe

Snack
BPC mit 70g Paranüsse

Abendessen:
Seelachsfilet 150g
Kaisergemüse
Pilze

Guten Abend Tagebuch

hier meine Essenszusammenstellung von heute.


endlich ist das frieren besser geworden.
dafür kommen wieder häufiger die unbarmherzigen Gelüste zwischen den Mahlzeiten (die ich mit Kaffe oder Grüntee stille)

gemessen vor Abendessen, 1,0 mmol.

habe gerade die Planks Übungen für mich entdeckt - soviel Schmerz muss sein

Bezüglich Gewicht komme ich einfach nicht von meinen 85 runter.
ich glaube das muss ich akzeptieren. ich denke wenn ich weniger esse hab ich zu wenig Energie...
hoffentlich kann ich es halten..

BicMac schrieb:

Guten Abend Tagebuch

hier meine Essenszusammenstellung von heute.

ich denke wenn ich weniger esse hab ich zu wenig Energie...

Zum Vergrößern anklicken....

Für einen Mann, v.a. deiner Größe, hast du aber mega wenig KH. Bestimmt kommen die Probleme daher. Nimmst du bei mehr Kalorien zu?

Guten Morgen Lilly
Zu wenig KH? Ich bin bisher davon Ausgegangen die sollen für die Ketose so gering wie möglich sein, deswegen verzichte ich so gut es geht. Gibt es auch zu wenig?
Ich möchte nicht zunehmen. Es stagniert. Geht nicht rauf und nicht runter.

ich orientiere mich an der Darstellung im carb Manager. Und wenn die Kringel geschlossen sind ist Sense.
Habe noch optimierungsbedarf für meinen grundumsatz

BicMac schrieb:

Gibt es auch zu wenig?

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Wenn du Keto unterwegs bist gibt es kein zu wenig , keine Sorge

Oh sorry ich habe mich vertippt. Ich meinte wie in meiner Frage erwähnt die Kalorien

BicMac schrieb:

ich orientiere mich an der Darstellung im carb Manager. Und wenn die Kringel geschlossen sind ist Sense.

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Dann musst du im Carbmanager auch die Einstellungen anpassen.
Du wertest dein Essen immer noch nach den Total Carbs aus.
Da ist es kein Wunder, dass die tatsächlichen Carbs so gering ausfallen.

Sorah schrieb:

Dann musst du im Carbmanager auch die Einstellungen anpassen.
Du wertest dein Essen immer noch nach den Total Carbs aus.
Da ist es kein Wunder, dass die tatsächlichen Carbs so gering ausfallen.

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Ja das stimmt. Du hattest mir das so gesagt. Ich habe es bewusst zurück gestellt, da ich so sehe wie das Verhältnis der Ballast Stoffe zu den carbs ist.