Petraea
Stamm Mitglied
- Registriert
- 12. Feb. 2015
- Beiträge
- 7.536
- Reaktionspunkte
- 9.179
- Ort
- Pfalz
- Name
- Petra
- Größe
- 162
- Gewicht
- 60
- Zielgewicht
- +-60
- Diätart
- carnivor KH<5; F< 50; 90<P<132
Nun ja, wer weiß das schon.
Nochmal bei Dr. Ede nachgelesen über Proteinbedarf bei Quiet Keto und Quiet Carnivor.
Oft steht nur "moderate Eiweißzufuhr", wie in vielen anderen Quellen auch, und da frag ich mich immer, wie viel ist "moderat".
Sie führt aus:
Keto: 0,6g per pound Idealweight, (1 amerikanisches Pfund sind 0,45kg)
--> 1,3g /kg; Idealgewicht ist definiert als BMI zwischen 18 und 24, es wird kein Unterschied zwischen Ideal- und Normalgewicht gemacht.
Carnivor: 0,8g per pound
--> 1,8 g / kg ;
Und das nennt sie moderat!
Nun soll man, wie das auch Ekberg empfiehlt,
zuerst seinen Eiweißbedarf ausrechnen,
für mich sind das danach 108g / Tag --> 432kcal
dann ca 5g KH dazu --> + 20kcal --> 442 kcal
dann mit Fett auffüllen, dabei soll Fett genau so viel wie Eiweiß sein oder mehr,
(in Gramm)
Und da fängt bei mir das Dilemma an:
108g Fett--> 972kcal
442kcal + 972kcal = 1414kcal
1350 ist mein täglicher Kalorienbedarf, bei dem ich weder
ab- noch zunehme. Ich bin sehr sparsam im Verbrauch.
Wie soll ich nach dieser Formel auf ein Kaloriendefizit von ca. 500kcal kommen
um noch etwas abzunehmen?
KH kann ich nicht mehr reduzieren,
Protein soll ich nicht reduziern,
Fett auch nicht. ???
Bliebe nur noch Marathon laufen oder 100km radfahren am Tag,
um meinen Verbrauch zu erhöhen.
