Atkins Mein Speiseplan
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AW: Atkins Mein Speiseplan
so mein essensplan von gestern
morgens
nichts
mittags
1 portion dönerfleisch
bauernsalat
20 g mayo
100 g staudensellerie
abends
400 g hähnchenflügel
1 avocado
1 stück bitter schokolade
kh=16,7
fett=165
protein=125,7
kcal=2076
ich find die werte super
so mein essensplan von gestern
morgens
nichts
mittags
1 portion dönerfleisch
bauernsalat
20 g mayo
100 g staudensellerie
abends
400 g hähnchenflügel
1 avocado
1 stück bitter schokolade
kh=16,7
fett=165
protein=125,7
kcal=2076
ich find die werte super
AW: Atkins Mein Speiseplan
uiuiui sucuk haut aber ganz schön rein mit fett und kcal
morgens
1 avocado
mittags
430 g sucuk :twisted:
80 g maasdamer
3 eier
10 g mayo
stück dunkle schokolade
kh=13,1
fett=217,4 :shock:
protein=122,2
kcal=2514
uiuiui sucuk haut aber ganz schön rein mit fett und kcal
morgens
1 avocado
mittags
430 g sucuk :twisted:
80 g maasdamer
3 eier
10 g mayo
stück dunkle schokolade
kh=13,1
fett=217,4 :shock:
protein=122,2
kcal=2514
AW: Atkins Mein Speiseplan
hallöchen ihr lieben
gestern abend gabs dann nur noch einen kaffee war noch pappsatt
heute morgen habe ich 3 eier gegessen und ein kaffee getrunken.
mir gehts soweit weiterhin ganz gut, hab sehr viel kraft und energie. lege mittlerweile gerne strecken zu fuß zurück. das leben ist mit atkins und weniger kilos wunderbar :lover:
hallöchen ihr lieben
gestern abend gabs dann nur noch einen kaffee war noch pappsatt
heute morgen habe ich 3 eier gegessen und ein kaffee getrunken.
mir gehts soweit weiterhin ganz gut, hab sehr viel kraft und energie. lege mittlerweile gerne strecken zu fuß zurück. das leben ist mit atkins und weniger kilos wunderbar :lover:
Donalune
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- 1,80
- Gewicht
- viel zu viel - aber es wird :)
- Zielgewicht
- 85 kg
AW: Atkins Mein Speiseplan
das hört sich doch gut an
und daß Du ne Süße bist, glaub ich Dir aufs Wort
das hört sich doch gut an
und daß Du ne Süße bist, glaub ich Dir aufs Wort
AW: Atkins Mein Speiseplan
Huhu
Hab heut seeeeeeehr viel gegessen aber nur erlaubte sachen bei den auberginen bin ich mir nicht sicher was die menge angeht :-d
Es gab 4 (wirklich mini) auberginen mit hackfleischfüllung
2 hähnchenflügel
Und 5-6 löffel von der hackfleischfüllung (seperat soll ja nichts weggeworfen werden hihihi)
1 tasse schw.tee
Ich nehme an das eine aubergine 100-130 g wog daher 4 stück und wenn nicht habe ich halt paar kh mehr die ich mir heute auch durchaus leisten kann bei meinem essensplan
Huhu
Hab heut seeeeeeehr viel gegessen aber nur erlaubte sachen bei den auberginen bin ich mir nicht sicher was die menge angeht :-d
Es gab 4 (wirklich mini) auberginen mit hackfleischfüllung
2 hähnchenflügel
Und 5-6 löffel von der hackfleischfüllung (seperat soll ja nichts weggeworfen werden hihihi)
1 tasse schw.tee
Ich nehme an das eine aubergine 100-130 g wog daher 4 stück und wenn nicht habe ich halt paar kh mehr die ich mir heute auch durchaus leisten kann bei meinem essensplan
AW: Atkins Mein Speiseplan
Morgens
3 eier
kaffee mit süßstoff und sahne
mittags
4 mini auberginen mit hackfleischfüllung
2 hähnchenflügel
5-6 löffel hackfleischfüllung
1 tasse schw.tee mit süßstoff
kh=15,1
fett=54,9
protein=76,9
kcal=858 (wieder unterm grundumsatz *heul*)
Morgens
3 eier
kaffee mit süßstoff und sahne
mittags
4 mini auberginen mit hackfleischfüllung
2 hähnchenflügel
5-6 löffel hackfleischfüllung
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kh=15,1
fett=54,9
protein=76,9
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Donalune
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AW: Atkins Mein Speiseplan
oha... davon würd ich nicht satt werden..
kriegst Du abends nichts mehr rein oder woran liegt das?
LIebe Grüße
Donalune
oha... davon würd ich nicht satt werden..
kriegst Du abends nichts mehr rein oder woran liegt das?
LIebe Grüße
Donalune
AW: Atkins Mein Speiseplan
ich war so voll von den auberginen und es gab eine kleine zeitliche verschiebung
die eier morgens gabs um 12 uhr und das mittagsessen um 18 uhr
um 22 uhr bin ich schlafen gegangen und war noch pappsatt
und ehrlich gesagt hatte ich ein schlechtes gewissen wegen den auberginen und ich dachte kcal werden schon passen. hätte ich lieber gestern mal bei fddb gerechnet, dann wäre noch eine avocado reingegangen hihihi
ich war so voll von den auberginen und es gab eine kleine zeitliche verschiebung
die eier morgens gabs um 12 uhr und das mittagsessen um 18 uhr
um 22 uhr bin ich schlafen gegangen und war noch pappsatt
und ehrlich gesagt hatte ich ein schlechtes gewissen wegen den auberginen und ich dachte kcal werden schon passen. hätte ich lieber gestern mal bei fddb gerechnet, dann wäre noch eine avocado reingegangen hihihi
AW: Atkins Mein Speiseplan
irgendwie komm ich jetzt auch durcheinander... in meiner signatur habe ich meinen grund- und gesamtumsatz den ich mit der formel aus dem forum habe.
fddb hat andere werte, nun habe ich hier im forum einen link gefunden wo ich auch auf andere werte komme
und nu ?
irgendwie komm ich jetzt auch durcheinander... in meiner signatur habe ich meinen grund- und gesamtumsatz den ich mit der formel aus dem forum habe.
fddb hat andere werte, nun habe ich hier im forum einen link gefunden wo ich auch auf andere werte komme
und nu ?AW: Atkins Mein Speiseplan
Wo bei fddb schaust du den Grundumsatz nach?
Bei mit steht im Tagebuch unter jeden Tag: Tagesbedarf. Ich trage aber nie Sport und sowas ein. Ich glaub, das deckt sich wirklich ziemlich gut mit meinem Tagesbedarf (Gesamtumsatz an normalen Tagen). Wenn ich 30 Umzugskartons in den 4. Stock geschlappt hab, dann passt das natürlich nicht. Aber zum Glück mach ich sowas nur ein Mal alle 3 Jahre oder so.
EDIT: Ach kein Wunder, dass es bei mir so super passt. Ich hab schon in den Einstellungen eingegeben, wie oft pro Woche ich Sport mache und was meine Tätigkeit ist.
Wo bei fddb schaust du den Grundumsatz nach?
Bei mit steht im Tagebuch unter jeden Tag: Tagesbedarf. Ich trage aber nie Sport und sowas ein. Ich glaub, das deckt sich wirklich ziemlich gut mit meinem Tagesbedarf (Gesamtumsatz an normalen Tagen). Wenn ich 30 Umzugskartons in den 4. Stock geschlappt hab, dann passt das natürlich nicht. Aber zum Glück mach ich sowas nur ein Mal alle 3 Jahre oder so.
EDIT: Ach kein Wunder, dass es bei mir so super passt. Ich hab schon in den Einstellungen eingegeben, wie oft pro Woche ich Sport mache und was meine Tätigkeit ist.
Zuletzt bearbeitet:
AW: Atkins Mein Speiseplan
grundumsatz steht bei fddb nicht aber fddb berrechnet nach der Harris-Benedict-Formel
also hab ich dort einfach mal meine werte eingegeben und meinen grundumsatz aufgeschrieben.
http://www.google.de/search?q=Harris-Benedict-Formel
grundumsatz steht bei fddb nicht aber fddb berrechnet nach der Harris-Benedict-Formel
also hab ich dort einfach mal meine werte eingegeben und meinen grundumsatz aufgeschrieben.
http://www.google.de/search?q=Harris-Benedict-Formel
AW: Atkins Mein Speiseplan
Die Forum-Werte sind echt knapp bemessen find ich. Das sind wohl Werte wo man ganz sicher Fett abwirft, weil man zwar nicht verhungert, aber ganz sicher unter seinem echten Gesamtbedarf ist.
Also, bei mir war das wirklich so, dass ich mit 1600 bis 1700 kcal bei meiner Größe und ca. 70 kg abgenommen habe und ich bin auch 28. Kann schon sein, dass dein Grundbedarf zur Zeit bei 1800 liegt.
Die Forum-Werte sind echt knapp bemessen find ich. Das sind wohl Werte wo man ganz sicher Fett abwirft, weil man zwar nicht verhungert, aber ganz sicher unter seinem echten Gesamtbedarf ist.
Also, bei mir war das wirklich so, dass ich mit 1600 bis 1700 kcal bei meiner Größe und ca. 70 kg abgenommen habe und ich bin auch 28. Kann schon sein, dass dein Grundbedarf zur Zeit bei 1800 liegt.
Zuletzt bearbeitet:
AW: Atkins Mein Speiseplan
ich glaub ich muss mal ganz weg von diesem grund und gesamtumsatz und nur auf kh achten. wobei an tagen wie gestern (knapp 800 kcal) sollte man dann schon drauf achten. unterm grundumsatz bringt mir ja nichts weil der körper dann nichts verbrennt. ich muss aber dazu sagen das ich gestern nicht gehungert hab, ich war mehr als gesättigt
dann hab ich noch 2 fragen :
1. ich habe gelesen das es sehr wichtig ist, dass man spätestens 60 minuten nach dem aufstehen frühstücken soll. das kann ich nicht... weil ich dann gar nichts runterkriege und i.d.r. auf dem weg zur arbeit bin. manchmal lass ich mein frühstück auch ganz weg. meint ihr das ist schlimm? oder verlangsamt die abnahme?
2. grundsätzlich gucke ich das ich mich nackt wiege. manchmal stelle ich mich aber auch mit meinem schlafnazug oder mit normaler kleidung drauf. gibts da eine "pauschale" die man dan abzieht wenn man sich angezogen wiegt?
ich glaub ich muss mal ganz weg von diesem grund und gesamtumsatz und nur auf kh achten. wobei an tagen wie gestern (knapp 800 kcal) sollte man dann schon drauf achten. unterm grundumsatz bringt mir ja nichts weil der körper dann nichts verbrennt. ich muss aber dazu sagen das ich gestern nicht gehungert hab, ich war mehr als gesättigt
dann hab ich noch 2 fragen :
1. ich habe gelesen das es sehr wichtig ist, dass man spätestens 60 minuten nach dem aufstehen frühstücken soll. das kann ich nicht... weil ich dann gar nichts runterkriege und i.d.r. auf dem weg zur arbeit bin. manchmal lass ich mein frühstück auch ganz weg. meint ihr das ist schlimm? oder verlangsamt die abnahme?
2. grundsätzlich gucke ich das ich mich nackt wiege. manchmal stelle ich mich aber auch mit meinem schlafnazug oder mit normaler kleidung drauf. gibts da eine "pauschale" die man dan abzieht wenn man sich angezogen wiegt?
Donalune
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AW: Atkins Mein Speiseplan
hm.. zum Thema Frühstück bin ich schon wieder die falsche...
ich halt mich in der Hinsicht an das, was mein Körper mir signalisiert.. wenn er was zum Frühstück will, bekommt er es; das kommt aber auch nicht täglich vor^^
wieg Dich ausschließlich nackt, sämtliche Pauschalen, die man abziehen kann, sind 1. Pauschalen und 2. deswegen total ungenau^^
Wenn Du es morgens verpaßt hast, Dich zu wiegen - na und? dann gehst Du halt am nächsten Morgen wieder drauf - und zwar nackig^^
hm.. zum Thema Frühstück bin ich schon wieder die falsche...
ich halt mich in der Hinsicht an das, was mein Körper mir signalisiert.. wenn er was zum Frühstück will, bekommt er es; das kommt aber auch nicht täglich vor^^
wieg Dich ausschließlich nackt, sämtliche Pauschalen, die man abziehen kann, sind 1. Pauschalen und 2. deswegen total ungenau^^
Wenn Du es morgens verpaßt hast, Dich zu wiegen - na und? dann gehst Du halt am nächsten Morgen wieder drauf - und zwar nackig^^
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AW: Atkins Mein Speiseplan
Iss, wenn du magst, dein Körper weiß schon, was er will. Jeder ist anders und nur weil jemand irgendwo was schreibt, muss das auf dich nicht zutreffen. Wichtig ist immer die Gesamtkalorienzahl.
Pauschalen gibt es nicht. Schlafanzug wiegen und abziehen, nicht wiegen oder Schlafanzug ignorieren, riskieren, dass man man paar Gramm zugenommen hat und/oder sich am nächsten Tag freuen, wenn's wieder weniger ist.
Iss, wenn du magst, dein Körper weiß schon, was er will. Jeder ist anders und nur weil jemand irgendwo was schreibt, muss das auf dich nicht zutreffen. Wichtig ist immer die Gesamtkalorienzahl.
Pauschalen gibt es nicht. Schlafanzug wiegen und abziehen, nicht wiegen oder Schlafanzug ignorieren, riskieren, dass man man paar Gramm zugenommen hat und/oder sich am nächsten Tag freuen, wenn's wieder weniger ist.
Donalune
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AW: Atkins Mein Speiseplan
nicht verrückt machen, Liebelein^^
dafür hast Du die letzten Tage häufig deutlich weniger gefuttert
nicht verrückt machen, Liebelein^^
dafür hast Du die letzten Tage häufig deutlich weniger gefuttert
