Atkins Mein Speiseplan

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:lol: gute Frage, marianna ...

auf Skalderman bin ich gekommen, da nach einiger Zeit meine Abnahme sehr lange stagnierte, obwohl ich mich an alle Atkins Vorgaben gehalten habe. Ich bekam den Tip, hab es probiert und es klappt bei mir^^ Ich mache also so weiter und habe nun insgesammt etwas über 30kg. abgenommen. Bin aber weder dogmatisch dabei, noch möchte ich jemanden etwas vorschreiben...mir war das nur Sirinas TB augefallen und vielleicht könnte es ihre Abnahme auch so gut beeinflussen^^


Ja, das sieht gut aus Sirina

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ich hoffe das es dann bei mir auch etwas schneller geht wieder. danke noalia

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@Noalia, ich find dich nicht dogmatisch oder sowas. Mich hat nur interessiert, wie du Atkins und nach Skaldeman essen unterscheidest. Ich glaub die LCHF-ler haben auch Kh-Grenzen und suchen sich ihre Lebensmittel bewusst aus, also so ähnlich wie bei Atkins. Ich selbst würde auch wieder Atkins machen, wenn ich abnehmen wollen würde und dabei geschätzt auch jeden Tag einen Skaldeman von größer 1 haben, aber eher so 1,1 bis 1,5 und nicht mehr. Sooo fettig mag ich dann doch nicht, dass ich auf 2 oder mehr kommen könnte/wollte.

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2 hab ich bisher auch nur sehr sehr selten geschafft.. das ist schon ne Herausforderung^^

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Noalia schrieb:

nährwerte
kh=7,1
fett=120,8
protein=55
kcal=1333

55+7,1= 62,1
120,8:62,1 = ~1,95 SUPER Skalderman^^

http://www.low-carb-lifestyle.de/frequently-asked-questions/was-ist-eigentlich-die-skaldeman-ratio/#.UFmpF1GcTq5

https://www.ketoforum.de/linksammlung-und-presse/37783-skaldeman-ratio.html

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ich bin nah dran

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Na dann rechne ich mal mit, was haben wir denn da bisher für diese Woche:
Montag 0,6 oooops
Dienstag 1,0
Mittwoch 1,2 <-- der Tag ist aber noch nicht rum :-/

... und wenn es weiterläuft wie bisher arbeite ich mich heut noch auf den Grund meines Nuttellaglases. :twisted:

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Tueddeling schrieb:

Na dann rechne ich mal mit, was haben wir denn da bisher für diese Woche:
Montag 0,6 oooops
Dienstag 1,0
Mittwoch 1,2 <-- der Tag ist aber noch nicht rum :-/

... und wenn es weiterläuft wie bisher arbeite ich mich heut noch auf den Grund meines Nuttellaglases. :twisted:

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:rotfl:
Trink lieber nen Liter gutes Öl

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Ich bin in ketose :-D

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gratuliere

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Dangöööö :-D

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Hab mir mal die letzten tage von deinem esstagebuch angeschaut.
Von der KH Summe bist du gut.

Aber wenn ich es mit meinem Essen vergleich hast du viel zu wenig Gemüse dabei. An manchen Tagen so garkeins . Laut Atkins sollte man 3 Cups (amerikanische maßeinheit) Gemüse essen, 2 davon salat 1 sonstiges Gemüse. Gurke, grüne Paprika, Zuccini, Porre, ect.
Die haben wenig KH, wenig Kalorien und geben doch Masse, die dann wieder ein klein wenig das Sattgefühl fördert.

Ansonsten würd ich auch mal Testweise den Käse weglassen (ich weiß ist schwer, bin da aber auch grad wieder auf entzug ) und schauen ob es dann besser wird.

Gewichtsschwankungen sind normal gerade bei uns Frauen. aber wenn ich dann so einen Tag lese

morgens
nichts

mittags
nichts

abends
500 g hähnchenbrust
50 g kräuterbutter
3 eier
mayo

Ist das auch nicht schön. 3 Mahlzeiten, und wenn du anfangs morgens nur ein einzelnes hatgekochtes Ei isst, sollten schon das minimum sein.

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Ich hab jetzt ein geflügelwürstchen eine hähnchenbrust 2 peperonies und 22 g mayo auf dem lecker. Morgen gibts schönes wetter

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Mit dem gemüse mach ich extra ich hab angst vor den kh aber ich werds ändern morgen gibts brokkoli yammm yammm
Mahlzeiten lass ich auch nicht mehr aus und wenns nur ein ei ist was ich esse danke liebste

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Hab gelesen, dass du in 7 Wochen 10 kg runter hast? Das ist super schnell, finde ich. Glückwunsch und auch zur Ketose.

Mein Standard Atkins-Essen ging immer so:
ne handvoll (ca. 150 g nur) Fleisch/ Fisch angebraten in Öl und dazu in einem eigenem "Schüsselchen"
100 g Kopfsalat in gabelfähige Schnippsel zerteilt
100 g Gurke in kleine Würfel
100 g Tomate auch in kleine Würfel
jetzte der Trick: 4 bis 8 EL Öl, salzen, pfeffern, vermischen

Ich saß manchmal echt 40 Minuten und hab davon geknabert, hat mir aber lecker geschmeckt, auch wenn es so einfache Zutaten hat und so wenig ist. Den Rest des Öls in der Schüssel hab ich einfach so getrunken, weil es sich mit dem Gurkenwasser, Tomatenwasser, Salz und Pfeffer schön durchzogen hat.
Wenn man Hackfleisch nimmt oder irgendwas klein geschnittenes, kann man das in der Pfanne auch mit Mayo mischen und über den Salat auch kippen. Man kann natürlich noch mehr Kopfsalat nehmen, der hat ja total wenig Kh.

Insgesamt hätte das essen ca. 6 g Kh, geschätzt 30 g Eiweiß und 55 g Fett (wenn man ca. 60 g Öl nimmt)
Saldeman 1,5 :shock: Wenn ich mich jetzt nicht komplett verrechnet hab.

Ich hab das einmal am Tag gegessen mit verschiedenem Fisch oder Fleisch und sonst den rest des Tages anderes Fleisch mit anderem Gemüse und natürlich viele Eier und alles, was man sonst so isst (z.B. Käse ).

Bin nur ich so verrückt und hau mir so viel Öl rein?

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Ja das stimmt hab am 24.07.angefangen am samstag (15.09.) war ich (trotz periode) bei 9,8 kilo abnahme. Vielen lieben dank marianna
Ich esse wie du wahrscheinlich gelesen hast überwiegend fleisch (ich liebe fleisch hihi) salat esse ich sehr gerne eisberg mal mit tomaten mal mit zwiebeln aber die haben so viel kh da esse ich lieber mehr eisberg. Ich hab immer 3 el rapsöl und 3 el essig genommen und natürlich salz war mir aber zu sauer jetzt nehme ich nur 2 el essig werde jetzt mehr eisberg essen und auch mal mein liebling brokkoli einbinden

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Morgens
3 Eier
Kaffee mit süßstoff und sahne

mittags
500 g cevapcici
30 g mayo
80 g salat
3 el öl
2 el essig
salz

nachmittags
kaffee mit süßstoff und sahne
1 avocado

abends
100 g hähnchenbrustfilet
1 geflügelwürstchen
2 peperoni
22 g mayo
1 frikadelle (nur probiert ob sie auch durch sind )

nährwerte
kh=12,7
fett=236,1
protein=140,5
kcal=2723
skaldermann=1,54

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Marianna das Essen klingt toll und für mich wie gemacht. Das werde ich mal probieren. Spricht was dagegen da noch Feta oder Mozzarella ranzutun? Ein wunder das ich mir die noch nicht in den Kaffee gekippt habe, kriege davon nicht genug.

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Gurke oder grüne Paprika haben auch nicht viele KHs. :essen:

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klar kannst´e ich nehme manchmal auch diese mini mozzarella und coktailtomaten. lecker

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ich habe mir für heute einen ganzen eisbergsalat mitgenommen natürlich wird höchstens nur die hälfte gegessen frikadellen hab ich gestern auch schon gemacht fehlt nur noch mein brokkoli