Betos Büchlein
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runningmaus
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| Distanz (km) | Durchschnittlicher Kalorienverbrauch (kcal) |
|---|---|
| 5 | 300-400 |
| 10 | 600-800 |
| 15 | 900-1.200 |
| 20 | 1.200-1.600 |
Gruß
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Meine Tochter macht es genau so, nimmt damit ab und reguliert ihre Hormone.
Sie hat seitdem, zum 3. Mal in Folge wieder einen Zyklus, nachdem der Jahre ausgeblieben war.
Sie ist 1,64 m groß und macht sich auch nicht Bange wegen 2500 oder 3000 kcal. Ihre Carb-Grenze ist max. 50 g und beim Tracken bemisst sie die Carbs großzügig, um auf der sicheren Seite zu sein. Sport macht sie überhaupt gar keinen.
runningmaus
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Vielleicht eher auf bis zu 60 g KH pro Stunde .... Oder irgendwas dazwischen?
Es geht doch um flottes wandern....
(Denke ich da als Ausdauer sportlerin....)
Es wäre interessant, was du berichtest...
Beto
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Ich bin auch im Bereich Ausdauer… na mal sehen, wills nicht übertreiben. Eventuell mal eine Banane während dem Laufen, die hat ja schon genügend Carbs und Süsse, oder gibt’s was besseres eurer Meinung nach ?
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SonjaLena
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Ich meine, ich weiß ja bis heute nicht, was ein Franzbrötchen ist außer dem Franz sein Brötchen, aber ja, warum nicht.
Du wolltest doch spielen? Dann da und mit Vernunft. Was verbrannt wird, wird verbrannt. N paar Schluck MCT hinterher im Butterkaffee oder der Schokosahne und schwupps... das läuft.
Du wolltest doch spielen? Dann da und mit Vernunft. Was verbrannt wird, wird verbrannt. N paar Schluck MCT hinterher im Butterkaffee oder der Schokosahne und schwupps... das läuft.
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runningmaus
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Theoretisch 30 km wandern in z. B. 7,5 h, zusatzverbrauch vielleicht 2000 bis 2400 kcal, je nach tempo und streckenprofil, plus grundumsatz ca 1600 kcal, denke ich mir jetzt aus ,....
1 Franzbrötchen ca 350 kcal
Käsebrot, keine Ahnung...
Du entscheidest selbst.
Ich hatte bei unserer letzten 12 km Wanderung so mini salamis und zuckerfreie Getränke mit.
Gruß
1 Franzbrötchen ca 350 kcal
Käsebrot, keine Ahnung...
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AZI1974
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Genau darum.geht es doch..Guten Morgen,
gestern habe ich (fand ich zumindest) für meine Verhältnisse echt über die Stränge geschlagen. Morgens fetter Sahnepudding mit Nüssen, Mittags im Airfryer gebackenes Hähnchen mit Aioli und Abend konnte ich dann kaum aufhören und hab zwei Sahne-heisse-Keto Schokoladen getrunken. Danach hatte ich noch solche Gelüste, dass ich mir Kokosöl geschmolzen habe, etwas Backkako rein, Nüsse oben drauf und bin dann, während das erkaltet ist, nochmal spazieren gegangen. Kam gestern auf 20km laufen. Dann habe ich noch Sahne aufgeschlagen und die Kokosschokolade rein gebröselt. Was für ein Gaumenschmaus. Aber ich sage ehrlich, die Kalorien hab ich nicht mehr gezählt, die KH sollten aber bei ca 20 Gelegen haben.
Die KetoStix haben durchgängig angeschlagen. Heute früh hatte ich dann irgendwie Angst…und siehe da: nochmal abgenommen.
Ähm?
Ich will jetzt keineswegs damit aussagen: Schaut mich an, ich esse so viel Fett und nehme immer weiter ab…. Aber es erstaunt mich jetzt schon krass, was mein Körper gerade veranstaltet? Wie geht das bitte schön mit bald 2500 Kalorien dann auch noch weiter abzunehmen? Das ist doch verrückt?!
Heute gibt’s wieder den Sahnepudding und mittags Buletten in schön Kokosöl gebraten wieder mit Aioli, da freue ich mich extrem drauf.
Geschlafen hab ich diesmal 9,5h und 4 davon tief, also alles wie immer. Dafür wieder sehr trockener Mund und Hände obwohl ich Wasser und Tee reinschütte.
Wenn du das richtige isst, sind die Kalorien fast egal... nicht ganz aber fast... ketone werden im.gegensatz zu Glukose nicht wieder in Fett umgewandelt sondern ausgeschieden. Das Fett wird ausserdem. Nicht nur als Energie verbraucht wie die Glukose sonder ist an diversen auf- und umbauprozessen beteiligt...
Kalorien ist eben nicht gleich Kalorien
tiga
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30 km Märsche kenne ich noch vom Bund. Erfolgreiche Teilnehmer sind die 30 km mit Gepäck gerannt.
Ich war immer nur unter den ersten 10, hatte aber vorher auch ein paar Streckenposten bestochen und eigentlich die ganze Zeit in der Sonne gelegen
(Ich bin also eher 3 km als 30 km "marschiert")
Ich war immer nur unter den ersten 10, hatte aber vorher auch ein paar Streckenposten bestochen und eigentlich die ganze Zeit in der Sonne gelegen
(Ich bin also eher 3 km als 30 km "marschiert")
Beto
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Ich brauche für 10km knapp ne Stunde und 15min. Ich rechne so grob mit knapp vier Stunden
Ich werde ein Rührei mit Avocado frühstücken und dann einfach einen Kaffee mit NORMALER Milch (Schreck lass nach!) das wird mir schon reichen, he he.
Aber ich freue mich schon extrem. Ich liebe laufen, ich wäre gerne Hauptberuflich Spaziergängerin.
Na irgendwas wird es werden. Es bräuchte ja nicht mal Carbs.
Ich werde ein Rührei mit Avocado frühstücken und dann einfach einen Kaffee mit NORMALER Milch (Schreck lass nach!) das wird mir schon reichen, he he.
Aber ich freue mich schon extrem. Ich liebe laufen, ich wäre gerne Hauptberuflich Spaziergängerin.
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Beto
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Meine Menstruation ist tatsächlich diesen Monat ausgeblieben, ich gebe da aber dem Fasten die Schuld und denke nächsten Monat ist alles wieder i.O
runningmaus
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wow, da bin ich sehr beeindruckt....!
2 meiner schlanken trainierten Vereinskollegen nehmen regelmäßig bei solchen Weitwanderungen teil, und diese sind eher bei einem Tempo von 12 min /km.
Für solch ein HighSpeed kann ich den Energieverbrauch nicht im geringsten Abschätzen. uffuff.
| Lauf-Strecke | |||
| km ca. | Zeit | min/km | Sport/Tempo |
| 10 | 01:15:00 | 07:30 | Beto wandert (runningmaus joggt) |
| 10 | 02:00:00 | 12:00 | normale Wanderer |
| 10 | 02:30:00 | 15:00 | runningmaus wandert |
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tiga
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Der wesentliche Energieverbrauch ist fast immer gleich. Ob du 10 km in 4 h oder in einer Stunde läufst, du bewegst das gleiche Gewicht über die gleiche Strecke
runningmaus
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Stimmt eigentlich....
Der Unterschied ist, wie gut und schnell bei welcher Belastung die glycogen Speicher dafür geleert werden können, und wie gut die fettspeicher genutzt werden können.
Und, wie effektiv und schnell dann neu aufgenommene Energie umgesetzt werden kann.
tiga
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Weil der Trabbi zu wenig wiegt
So ein schöner 8-Zylinder aus nem Maserati wiegt ja alleine schon mehr als ein voll beladener Trabbi.
Autos aus Plastik sind für kleine Kinder und heißen Bobbycar
So ein schöner 8-Zylinder aus nem Maserati wiegt ja alleine schon mehr als ein voll beladener Trabbi.
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tiga
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Die Aussage von mir ist zwar richtig, aber zugleich auch nutzlos.
Wenn man den Puls in die Höhe jagt, produziert der Körper mehr Verluste. Sinn vom höheren Puls ist, schneller Nährstoffe und Sauerstoff zu den Muskeln zu befördern. Das bedeutet aber auch, dass größere Strömungswiderstände auftreten. Hier sinkt also die Effektivität des Systems, außerdem wird auch mehr Energie für die aktive Kühlung verwendet.
Beides tritt natürlich verstärkt bei sehr hohem Puls auf. Mit einem Puls von unter 120 ist das vermutlich noch weitestgehend egal
Beto
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Guten Morgen,
gestern war das Pizza essen. Eins vorweg, ich war davor, wie auch danach (noch) in Ketose (Messung Urin und Blut).
Jetzt zum Essen: Ich habe eine Schüssel Salat alleine verputzt, da war ich schon so satt, dass ich nur ein Stück Pizza mit Boden gegessen habe, danach noch drei Stücke von denen ich nur den Belag gekratzt habe. Danach war ist so voll, dass nichts mehr ging. Also wirklich Pizza essen kann man das nicht nennen.
Vorsichtshalber bin ich heute in der Früh nicht auf die Waage gestanden und habe nur den Urin gemessen (hat noch angeschlagen).
Ich schaue mal wie es sich bis zum Wochenende verhält.
Gelaufen bin ich gestern noch 25km (über 30.000 Schritte) und auch nach dem Essen noch nach Hause, ich denke das hat alles etwas abgemildert.
Es bleibt spannend
gestern war das Pizza essen. Eins vorweg, ich war davor, wie auch danach (noch) in Ketose (Messung Urin und Blut).
Jetzt zum Essen: Ich habe eine Schüssel Salat alleine verputzt, da war ich schon so satt, dass ich nur ein Stück Pizza mit Boden gegessen habe, danach noch drei Stücke von denen ich nur den Belag gekratzt habe. Danach war ist so voll, dass nichts mehr ging. Also wirklich Pizza essen kann man das nicht nennen.
Vorsichtshalber bin ich heute in der Früh nicht auf die Waage gestanden und habe nur den Urin gemessen (hat noch angeschlagen).
Ich schaue mal wie es sich bis zum Wochenende verhält.
Gelaufen bin ich gestern noch 25km (über 30.000 Schritte) und auch nach dem Essen noch nach Hause, ich denke das hat alles etwas abgemildert.
Es bleibt spannend
SonjaLena
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Super!
Da hoffe ich doch, dass du trotzdem Spaß hattest? Weil das immens wichtig ist!
Wichtig ist auch, dass du jetzt mehr Vertrauen in die Fähigkeit deines Körpers hast.
Vielleicht liest oder hörst du mal bei Gelegenheit Tim Ferriss 4-Stunden-Körper - könnte dir für deine Stategien auch helfen. Wobei du da schon richtig gut bis.
Da hoffe ich doch, dass du trotzdem Spaß hattest? Weil das immens wichtig ist!
Wichtig ist auch, dass du jetzt mehr Vertrauen in die Fähigkeit deines Körpers hast.
Vielleicht liest oder hörst du mal bei Gelegenheit Tim Ferriss 4-Stunden-Körper - könnte dir für deine Stategien auch helfen. Wobei du da schon richtig gut bis.
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