bin echt überfragt

hallöchen


ich habe vor einer woche mit Ätkins angefangen, naja und innerhalb von 4 tagen zeigte mir meine waage 4 kg weniger an. ich war natürlich total happy aber jetzt auf einmal habe ich wieder 2 kg zugenommen und ich bin total enttäuscht.
was hab ich denn falsch gemacht???
frühstück esse ich sehr selten denn ich kann morgens nichts essen.
mittags gibts immer bißchen salat mit fleisch ohne soße.
abend gibts immer würstchen oder so.
am tag trinke ich auch 3 liter wasser.
was kann man eigentlich machen wenn man abend vorm tv sitzt und man bekommt gelüste auf knabberzeug???

darf man eigentlich auch paniertes fleisch essen???

ich hoffe ihr könnt mir helfen

vielen dank sandra


muß man eiweis essen???

Hallo Sandra,

hast du ein Buch? Das wäre das wichtigste, die wenigsten schaffen es ohne.

2 kg können ganz gut Wasser sein, d.h. du hast vielleicht etwas gegessen, das dich aus der Ketose geworfen hat und dann lagert man das Wasser direkt wieder ein.

Mein Rat: Wenn noch nicht geschehen, kauf und lies das Buch. Und dann leg ein Tagebuch an und schreib auf was du ißt. Irgendeiner schaut immer drüber und du bekommst wertvolle Tips und Ratschläge.

Mach Dir aus den 2 Kg. nichts, kann schon mal passieren. Du solltest Dich auf jeden Fall messen (Bauchumfang, Hüftumfang etc.) denn es kann passieren, dass Deine Waage keine Abnahme zeigst, Du aber Zentimeter verlierst.
:twisted: Hast Du die Zutatenlisten deiner Würstchen etc. durchgesehen auf Zucker ?

Eiweiß must Du essen, da sonst der Körper sicher auch bei Atkins sonst irgendwann anfängt Muskelmasse abzubauen.

Wenn dir nach Knabbersachen beim Fernsehen zu Mute ist kann es sein daß Du unter Umständen zu wenig gegessen hast, oder aber das Knabbern eine Angewohnheit ist. Wenn Du es magst kannst du Dir Schweineschwartenchips besorgen.


Renate

hallöchen

also ich ahbe das ätkins buch mir gekauft habe es auch gelesen bis phase eins.aber ich habe mittlerweile keine ideen mehr was ich noch essen soll.
sollte ich vielleichtmal ganz und gar auf salat verzichten?

viellen dank für eure schnellen antworten

muckelchen066 schrieb:

hallöchen


ich habe vor einer woche mit Ätkins angefangen, naja und innerhalb von 4 tagen zeigte mir meine waage 4 kg weniger an. ich war natürlich total happy aber jetzt auf einmal habe ich wieder 2 kg zugenommen und ich bin total enttäuscht.
was hab ich denn falsch gemacht???
frühstück esse ich sehr selten denn ich kann morgens nichts essen.
mittags gibts immer bißchen salat mit fleisch ohne soße.
abend gibts immer würstchen oder so.
am tag trinke ich auch 3 liter wasser.
was kann man eigentlich machen wenn man abend vorm tv sitzt und man bekommt gelüste auf knabberzeug???

darf man eigentlich auch paniertes fleisch essen???

ich hoffe ihr könnt mir helfen

vielen dank sandra


muß man eiweis essen???

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1. Du bist erst eine Woche dabei. Schwankungen sind sowieso ganz normal, da würd ich mir keinen Kopf drum machen. Gerade bei uns Frauen gibt es ständige Schwankungen im Wasserhaushalt. Das hat gar nichts damit zu tun etwas falsch gemacht zu haben.
2. Frühstücken solltest du! Du solltest generell entweder 3 große oder 5 kleine Mahlzeiten essen und zwischen den Mahlzeiten dürfen nicht mehr als 6 Stunden liegen. Aber das steht auch alles im Buch!
3. Finde ich das du sehr wenig isst von dem was du geschrieben hast. Würstchen sind nicht so gut, man sollte eher auf unbearbeitetes Fleisch zurück greifen, ist jetzt aber auch nicht so tragisch.
4. Gelüste bzw. Heißhunger sollten sich inzwischen eigentlich gelegt haben, ist das nicht der Fall tippe ich wieder auf zu wenig essen wodurch dann abends die Gelüste entstehen weil der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist.
5. Paniertes solltest du nicht essen, zu viele KH.
6. Eiweiß muss auf jeden Fall sein, sonst baust du Muskeln ab und das willst du bestimmt nicht. Eine ausreichende Eiweißaufnahme sollte immer gewährleistet sein. Aminosäuren sind essentiell (lebenswichtig).

Auf Salat würde ich auf keinen Fall verzichten, du brauchst auch Ballaststoffe. Die erlaubte Menge Salat/Gemüse solltest du unbedingt essen.

Noch ein Tipp: Sieh dich mal in dem Bereich Statistik/Tagebücher ohne Kommentare um, das sind die Futterpläne von uns. Da findest du sicher neue Anregungen.