Bodyrock und ZWOWs

Das ist auch gut: http://www.youtube.com/watch?v=Ia5ZTVQnsBw&list=FLRdlJjrimkYHuy5Xw1jAxBA&index=9&feature=plpp_video

Auf der Bauch-Arme-DVD von core fusion gibt es eine ganz tolle Übung für die Hüftbeweglichkeit, die mache ich auch öfter. Po bleibt fest am Boden, gerade sitzen, ein Bein wie im Schneidersitz, die Wade vom zweiten legt man in die Ellenbeugen, hebt so, dass die Wade paralell zum Boden liegt, und schaukelt links und rechts, so wird die Hüfte viel geschmeidiger.

Eine super Übung!

Heißt der Thread nicht Bodyrock und ZWOWs?!

Sonst wird es sicherlich unübersichtlich.

Ich berichte wieder...

ein wenig OT
Ich war am Wochenende Laufen und Montag den Tag 4 der ersten Woche gemacht; die 300 Wiederholungen zu machen war eine ganz ganz schlechte Idee. Das hat meine Knie und Handgelenke so in Mitleidenschaft gezogen, dass ich am Dienstag in meinem TaeBo-Kurs dachte, dass ich nicht mehr heile nach Hause komme. Knie (Ein Dünner Halbmond direkt überm Knie) taten auch gestern noch sehr weh. Ich mache TaeBo erst seit Ostern und kann das nicht so gut und es ist auf jeden Fall härter als Bodyrock, weil wir da viel mehr Liegestütze und Bauchübungen machen müssen. Die Geschwindigkeit dort ist mir auch noch zu hoch. Daran muss sich mein Nervensystem noch gewöhnen.

Week 2 Day 1
Burn: Hilfe, meine Handgelenke! Die Übung 6 "Elevated Push Ups + Left & Right Under Knee Crossovers" bekam ich nicht hin, weil ich mich nicht mehr auf den Händen halten konnte. Die Übung 5 "Plank, Double Jump & Drag the Bag" hab ich nicht koordiniert bekommen, weil ich mich nicht auf einer Hand halten konnte, deswegen hab ich mehr von den Jumps gemacht.
Wie habt ihr das hinbekommen?

Sculpt: Hab nichts zum dranhängen, die Türklinke hält mich nicht. Ich frage abends meinen Freund, ob ich mich an seinen Arm hängen kann. Ich hab statt dem "Hängen", sowas gemacht: http://www.youtube.com/watch?v=n6lD4kacu5g (Ich kann das aber nicht so gut!)
Ich glaub, ich hab eine Lösung für die Handgelenke gefunden: Auf Fäusten die Liegestütze machen! Muss ich mal weiter austesten.

Flow: Bei der dritten Übung (Zeh festhalten ...) dachte ich, dass mir die Hüfte auseinanderbricht. Was hab ich denn falsch gemacht?

Week 2 Day 3
Flow: Die Übungen zum "Vorbeugen" sind super. Ich konnte die erste total schlecht, aber die letzte war wieder gut, obwohl meine Arme geradeaus zum Himmel zeigten, statt nach vorn, wie bei ihr.
Mein Yoga Tipp (kennt ihr vielleicht schon): Pose halten beim Einatmen, beim Ausatmen ein bisschen weiter strecken, dann wieder halten beim Einatmen und beim Ausatmen wieder versuchen ein wenig weiter zu kommen usw. Bei mir geht das gut. Man sollte das nur so weit machen, dass es noch angenehm ist.

Tag 2 mache ich morgen. Ich hab gestern eine Pause gebraucht. Heute ging es wieder, hab mir Uni-frei genommen, weil ich die letzen neun Tage durchgearbeitet hab. Ich komme mit dem Essen gar nicht mehr hinterher, ich mach mir schon viele zusätzliche Sachen, Eiweißshakes, Sahnesachen, fettige Sachen, aber ich schrumfe dahin. Ich will gar nicht abnehmen, aber die doofen Hosen rutschen. Naja, dafür waren Meine Füße und mein Gesicht heute früh auf das doppelte angeschwollen. Durch den Sport ist es wieder ein wenig besser. Irgendwas ist immer...

Huhu!
Hab heute die Burn-Übungen von gestern nachgeholt & Flow. Flow war wieder toll, diese Yoga-Übungen finde ich echt klasse. Burn musste ich ziemlich viele Übungen ersetzen, weil ich das Equipment nicht habe & mir auch kein adäquater Ersatz eingefallen ist...habe versucht, sie durch Übungen auszutauschen, bei denen annähernd dieselben Muskelgruppen beansprucht werden.
Sculpt mache ich (vielleicht) morgen noch, vielleicht auch nicht ;-)

Ja, Tom, hast mich erwischt.^^ Ich bin manchmal etwas zu übereifrig und kann mich dann selbst schlecht bremsen.

Ob es jetzt an mangelnder Dehnung gelegen hat, kann ich gar nicht einschätzen. Das Thema habe ich auf jeden Fall nicht so sehr berücksichtigt.

Mein letztes Training, hatte ich am Sonntag Abend, danach folgten 2 geplante Tage mit Pause, die ich auch eingehalten habe. Dienstag bekam ich, kurz vor dem Aufstehen, einen Mordskrampf in der Wade und das Gefühl, er ginge gar nicht richtig weg. Die Wade hatte sich danach noch immer sehr verkrampft angefühlt, obwohl der schlimmste Schmerz nachgelassen hatte und das, obwohl ich täglich 400mg Magnesium genommen habe.

Naja, Schonung steht jetzt auf dem Plan, Magnesium-Dosis ist im Moment noch verdoppelt. Da wird es wohl bald wieder besser werden.

------------------

Irgendwie hat scheinbar jeder mit einigen Blessuren zu kämpfen. Ich finde es jedoch toll, dass ihr dann nach Alternativen sucht und es nicht gleich ganz sein lasst. Manchmal ist ja die Verlockung da, wenn etwas nicht so ganz glatt läuft, so kenne ich es wenigstens von mir. ;-)
Ich werde mir sicher auch nicht das gesamte Equipment zu legen und mir stattdessen, genau wie ihr, andere Workout-Varianten suchen.

Bin mal gespannt, was Diätmüde noch zu berichten hat.

Ihr verbliebenen Bodyrockers, haltet die Stellung für alle Lädierten!

Ich hab heute leider nicht viel zu berichten. Ich hab mich mit drei Stück Ritter Sport Diät Nougat trainingsunfähig gemacht. Ich werde die Flowübungen morgen machen. Im Moment kann ich mich kaum rühren vor Bauchkrämpfen.

Ohje, bei 3 Stückchen? :shock:
Schnapp dir ne Wärmflsche und versuche dich etwas hinzulegen.
Gute Besserung! :lover:



Ich falle wohl die nächsten Tage aus, weil mein Fuß nicht besser wird.
Werde mir die Übungen aber anschauen und eventuell die machen, die ohne Fuß durchsetzbar sind.
Mal schauen ob es nach dem WE dann besser ist.
Euch anderen viel Spaß

Mensch Amethyst, willst du nicht doch mal zum Doc gehen mit deinem Fuß...? Nicht dass irgendein Nerv geklemmt ist oder sowas...

Ich versuche es ohne Wärmflasche durchzustehen. Hier ist es sooo heiß.

Ich würde auch mal mit dem Fuß zum Arzt gehen.Hier sind fast alle irgendwie lädiert. Nur kleiner Stern ist fit!

Ja, aber Kleiner Stern ist stinkefaul :rotfl: :rotfl: :rotfl:
Neeee, stimmt nicht ganz, hab ja auch brav bissle was gemacht heute ;-)

Ich will nicht zum Arzt
Ich mag die Ärzte hier alle nicht, sind mir alle total unsympathisch!

Ich werde den Fuß über's WE schonen und wenn es dann trotzdem nicht besser wird, muss ich wohl oder übel zum Arzt gehen :???:

Kleiner Stern schrieb:

Ja, aber Kleiner Stern ist stinkefaul :rotfl: :rotfl: :rotfl:
Neeee, stimmt nicht ganz, hab ja auch brav bissle was gemacht heute ;-)

Zum Vergrößern anklicken....

:looling:

Amethyst schrieb:

Ich will nicht zum Arzt
Ich mag die Ärzte hier alle nicht, sind mir alle total unsympathisch!

Ich werde den Fuß über's WE schonen und wenn es dann trotzdem nicht besser wird, muss ich wohl oder übel zum Arzt gehen :???:

Zum Vergrößern anklicken....

Ich gehe auch immer nur im äußersten Notfall zum Arzt. Wenn die von mir leben müssten, dann hätten sie schon ein Problem. ;-)

Ich habe eben Arnika Salbe und diese Globolis bekommen, bin schon gespannt, wie es wirkt.

Ein Burn-Workout ist nicht nur ein bisschen!

Ich werde den Fuß über's WE schonen und wenn es dann trotzdem nicht besser wird, muss ich wohl oder übel zum Arzt gehen :???:

Zum Vergrößern anklicken....

Ich kann Ärztbesuche auch nicht leiden und hoffe immer bis zum geht nicht mehr auf die Selbstheilungskräfte des Körpers. Hoffentlich geht es wieder weg.

So, mein kleines, alternatives, 30 min. Ersatztraining für den Oberkörper habe ich gerade absolviert.
Ich hatte mir einige Übungen rausgesucht, die ich im Stil der Bodyrocker mit jeweils 3 Runden, im 50 Sekunden Intervall durchgeführt habe.
So hatte ich wenigstens ein wenig Bodyrock-Feeling. Wobei ich nicht aus der Puste kam, da ist wohl was falsch gelaufen. :shock: ;-)

Nööö, du bist einfach schon so ein fitter Turnschuh!!

Für alle Nicht-Invaliden, gibt es hier das aktuelle Video (Woche 2, Tag 4).
Ich sammle nach wie vor alle Links, dann lässt es sich später leichter nacharbeiten.

Könnte auch an der Größe der beteiligten Muskelgruppen liegen, oder?

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist gut möglich, vielleicht waren die Gewichte auch zu gering. Ich werde etwas rumexperimentieren.

Normalerweise soll man nicht 2 Tage hintereinander die gleichen Partien trainieren, oder?

Sorah schrieb:

Normalerweise soll man nicht 2 Tage hintereinander die gleichen Partien trainieren, oder?

Zum Vergrößern anklicken....

Wenn man das Training als leicht empfindet, kann man das schon jeden Tag machen. Bei moderater Belastung/Anstrengung lieber zwei Tage den Muskel nicht mehr so stark belasten. Es gibt Bodybuilder, die trainieren einen Muskel nur ein Mal pro Woche, aber dafür dann richtig hartes Training. Die machen dann Split-Training.
Ich finde gerade keinen guten Link, aber da ist es ein bisschen zu sehen, was ich meine:
http://www.extrafit-schwieberdingen.de/trainingsplan.html
Die Zeitspanne ist aber bei jedem Menschen anders. Auf dem ersten Bild steigt die Kurve, weil das erneute Training im erholten Zustand stattfindet. Wenn man aber das Training im noch nicht so gut erholtem Zustand machen würde, und das dann auch noch über eine längere Zeit, würde der Trend nach unten gehen und man würde schwächer und erschöpft sein, also im Übertraining.

Mir persönlich ist jeden Tag zu viel, mein Nervensystem macht das nicht lang mit. Sogar nicht, wenn ich Kraft und Ausdauer abwechsle und einen ganzen Tag Pause pro Woche mache. Zur Zeit mache ich ja eine Ausnahme für die May-Challenge. Wie es aussieht, werde ich mir immer den Sonntag und Mittwoch sportfrei halten und wahrscheinlich das Laufen sein lassen und nur dienstags den TaeBo-Kurs zusätzlich zum Bodyrock machen. Normalerweise mache ich nur drei Mal pro Woche Sport und das ist genau richtig, um mich nicht zu schwächen und alltagstauglich zu halten.

Wenn man nur Bodyrock macht, ist es ja auch ganz ok, weil MO, DI und DO, FR ist die Anstrengung und MI, SA, SO ist die Erholung. Eigentlich ist der Plan ziemlich ausgewogen.

Wenn man nur einmal die Woche Bodyrock machen würde und sonst keinen Sport, würde man seine Leistung vielleicht nur halten können. Für Leute mit kurzen (Ich glaub, durchschnittlich sind es 24 bis 72 Stunden) Erholungszeiten wär das so, als würden die jede Woche neu beginnen, jedesmal Muskelkater usw. Für Leute mit sehr langen Erholungszeiten könnte das aber schon eine Leistungssteigerung bringen. Vielleicht gibt es sogar Menschen mit extrem langen Erholungszeiten, sodass die schon mit einmal pro Woche Bodyrock in Übertraining kommen würden. Wer weiß...
Tut mir Leid, dass ich keine passenden Links finde. So wie ich das jetzt beschreibe, ist es nur meine Erfahrung und Erinnerungen vom dem, was ich mir mal angelesen hab.


Week 2 Day 2
Ich bin nicht so dolle motiviert, wie letzte Woche. Ich werde immer schlechter bei den ganzen Übungen statt besser. Vielleicht wechsel ich zu den Exhale Core Fusion DVDs.

Von Week2Day1 sprüre ich den Trizeps. Wir mal Zeit, dass der auch mitmacht. Habt ihr auch Probleme, den Trizeps zu trainieren? Mein Bizeps ist im Vergleich dazu voll riesig, das sieht einfach doof aus, wenn vorn am Arm es ok aussieht und hinten nur Schwabbel ist.

Wie habt ihr DiagonalKneeRaise gemacht? Ich hab nur normale KneeRaise hinbekommen und musste dabei meine Füße zwischendurch immer absetzen. Ich hab zwei Küchenstühle benutzt, die hielten mich ganz gut ohne zu rutschen.

PowerJump,PushUp&ToeTouch hab ich auf Knien gemacht und ToeTouch ganz oft weggelassen, weil ich mich nicht auf einer Hand halten konnte. Auf Fäusten (um meine Handgelenke zu schonen) kann man zwar den PushUp machen, aber wenn man die Jumps macht, tut es in den Fingerknöcheln weh.

PikeMatJumps: Sieht einfach aus, aber ich fand das auch anstrengend den Po hochzuhalten und Kopfüber hin und her zu springen.

LegSwing,BackLunge&Kneelifts mochte ich total gerne! Vielleicht weil ich die gut hinbekommen habe.

Sculpt ist Bauchfolter. Es haben ja schon einige von euch gemacht. Habt ihr eure Beine so flach am Boden halten können bei den AbCircleHolds? Ich hab meine höher gehalten, weil die sonst immer zu schwer waren und aufn Boden plumsten.

Ich glaub, ich sollte mich weniger im Forum und bei Bodyrock rumtreiben und mehr Zeit meinem Studium widmen.

Ich wünsche allen Verletzten und den Kränkelnden gute Besserung!