Constanzes Tagebuch

Constanze · 18. Okt. 2011

->frühstück: leinsamenknäcke + butter + geramont + bratenaufschnitt + sojamilchkaffee to go
4,5g KH 18% Tagesbedarf
heute abend wieder pilates. merke zwar jetzt noch meine bauchmuskulatur aber ein tag pause muss reichen

->snack: 40g Gouda
->mittagessen: fisch mit blattspinat reste von gestern
->abends: 80g Mandeln, 60g Gouda, 100g Wiener, 20g Knäcke, 1 EL Mayo, 15g Old Amsterdam

insg. 12g KH und 97% Tagesbedarf

Polly · 19. Okt. 2011

Hey,

du sportels ja richtig regelmäßig, toll. Pilates habe ich noch nicht so richtig gemacht. Hab aber eine DVD zu Hause, die ich eigentlich auch gut finde.
Ich hatte mich mehr auf Yoga konzentriert, was mir auch richtig gut getan hat und auch sau anstrengend ist.
Ich sollte das doch auch mal wieder in mein Sportprogram einbauen.

Vor 1 1/2 Jahren habe ich jeden Morgen, bevor ich unter die Dusche gehüpft bin, den Sonnengruß gemacht. Danach war ich fit und wach.

LG und viel Power für dich und deinem Sport
Polly

Constanze · 19. Okt. 2011

hach ja gestern wars mit dem sport eher halbherzig. kam erst um 22 uhr von meiner weiterbildung heim und hatte dann nicht mehr so viel bock. ausserdem habe ich tatsächlich immernoch muskelkater im unteren bauch. habe ein paar übungen aus dem kopf gemacht aber dann hab ich mich ins bett gelegt und hab lieber ein bisschen gelesen. ich hoffe ich kann mich am riemen reißen und das jetzt in meinen alltag einbauen. meinem rücken tut es auf alle fälle gut und den körper formt es ja auch. morgen ist wiege-tag... ich befürchte es hat sich nix getan... habe die woche über immer knapp meinen tagesbedarf gegessen. also mal ein bisschen drunter, aber dann meist nur 200 kcal oder so... meistens siehts tagsüber immer ganz ok aus und abends kann ich mir dann nicht verkneifen zu naschen. also käse und wurst naschen, oder ein bisschen diät schoki oder Nüsse... damit versaue ich mir dann die tagesbilanz... habe mir jetzt extra wackelpudding gekauft, damit ich dann mal was habe auf das ich ausweichen kann.... KH und kcal neutral ausweichen kann... naja mal sehen was die waage morgen sagt.

->frühstück: ei mit sucuk und nomadenkäse 3,3g KH + Kaffe mit Milch 1,8g KH
->mittagessen: 50g Wiener 0,5gKH, TL Senf 0,2g KH, 40g Gouda, 115g Gurke 2,1g KH, Sojade naturel mit Leinsamen und Stevia 2,1g KH

insg. bisher 9,9g KH 44% Tagesbedarf

Constanze · 19. Okt. 2011

habe mal bei fddb in meine gewichtstabelle geschaut.... also am 04.05.2011 habe ich noch 80,5 gewogen.... das sind ja doch schon 6 kilo unterschied

zwar nicht alles mit atkins aber trotzdem

Polly · 19. Okt. 2011

Ich habe auch gerade bei FDDB nachgeschaut. Mein letzter Eintrag war im Januar und da war ich noch bei 70 kg. Danach habe ich nix mehr eingetragen und dann ging es weiter nach oben mit dem Gewicht.

Gratulation zu den 6 verlorenen Kilos. Super!!!!

Constanze · 20. Okt. 2011

wetter und hormon umschwung machen mir echt zu schaffen. ich bin müde und träge und würde gerne einfach mal drei tage durch pennen... aber heute abend ist nach der arbeit wieder fortbildung und samstag um 8:00 Uhr morgens (!) schon wieder... ich hab schon jetzt keine lust drauf. naja mal sehn werde versuchen mir sonst nichts bzw. nur schöne dinge vorzunehmen.
gestern hab ich nicht wirklich abend gegessen sondern so im stehen van allen sachen im kühlschrank mal abgebissen. dann hab ich mich mit einer freundin getroffen und hab 0,5l rotwein getrunken. bin nicht über dem tagesbedarf aber bestimmt auch nicht all zu weit drunter gewesen.
heute morgen war wiegen angesagt. und wie befürchtet hat sich nix getan. 74,7kg naja fühle mich auch irgendwie aufgebläht und weiß ja auch woran es liegt.
weniger nüsse, weniger wurst, mehr unverarbeitetes fleisch, wieder mehr salat, keine schokolade lieber wackelpudding oder quark eis (hab ich gestern das erste mal gemacht, bin schon ganz gespannt wie das schmeckt).... weiß ich alles und werde versuchen das in meinen alltag einzubauen. heute mittag gibts dementsprechend auch salat.

->frühstück: 1 putenkassler, senf, kaffee mit sojamilch 1,7g KH 8% tagesbedarf
->mittagessen: 100g romana salat mit 120g gurke, 20g kerne und 2 EL leinöl, 2 Kräuteroliven, 30g Geflügelwurst, 150g Sojade-Joghurt mit 20g leinsamen und stevia
insg. 11,9g KH und 33% Tagesbedarf

->abends: 125 g geflügelsalat, 60g käse, 30g geflügelfleischwurst, 30g oliven, wackelpudding und 125 eiweiß-schoko-quark (mit Xucker)
insg 20,5g KH und 80% tagesbedarf

Constanze · 20. Okt. 2011

@ polly: gab es einen grund warum du in 2011 so zugelegt hast?

Polly · 20. Okt. 2011

Erst waren es Medikamente gegen Depression. Die habe ich lange genommen und die, die ich am Abend genommen habe, haben regelrecht einen Schalter umgelegt und Heißhunger ausgelöst. Das war 2009-2010.
Lange habe ich durchgehalten und blieb bei meinen 60 kg, aber irgendwann konnte ich es nicht mehr.

Dann ging alles wieder Berg auf und nach einem halben Jahr wieder Berg ab. War doch noch nicht über den Berg. 2011 kam dann eine "iss mir scheiß egal" Einstellung zu vielen Dingen, die dann auch mich und meinen Körper eingeschlossen hat.
Mit meinem Arbeitgeber habe ich einen Aufhebungsvertrag geschlossen, eine Abfindung bekommen und bin seid Anfang des Jahres frei. Das war erst cool so viel Zeit zu haben, aber dann wurde es langweilig. Nur mit einer "iss mir scheiß egal" Einstellung macht man nicht viel.
Keinen Sport mehr und viel Frustessen. Steigendes Gewicht, noch mehr Frustessen und viele Heißhungerattacken.
Hab dann alles was ich an Disziplin kannte mal eben in den Keller gepackt und abgeschlossen.

So, und jetzt habe ich endlich wieder einen Plan, ein Ziel und ich merke schon jetzt wie es mir besser geht. Die Disziplin habe ich auch wieder rauf geholt.

Ich merke wie wichtig es mir ist schlank zu sein und mich in meinem Körper wohl zu fühlen. Habe dies lange verdrängt.

Constanze · 20. Okt. 2011

@polly: Du weißt also genau wo Du hin willst

schön, dass Du wieder angefangen hast Dich um Dich zu kümmern! krass, dass die Medikamente so stark heißhunger verursacht haben. greifen antidepressiva so stark in den hormonhaushalt ein?

Ich kann mir gar nicht vorstellen wie es ist 10kilo leichter zu sein. Bin mal gespannt wie sich das anfühlt. in meinem ausgewachsenen leben hab ich glaub ich nie weniger gewogen als jetzt. war eben immer schon etwas... propper

Constanze · 21. Okt. 2011

-> frühstück: 1 Scheibe LC-Brot, Butter, 30g Geramont, 30g Salami, milchkaffee mit sojamilch 4,4g KH 20% Tagesbedarf

Banshee · 22. Okt. 2011

Oh ja, Gewichtszunahme durch Antidepressiva - da kann ich auch ein Lied von singen. 16kg mehr, obwohl ich kaum noch gewagt habe, was zu essen - Super, da kriegt man doch gleich wieder Depressionen!

Andererseits hätte ich ohne die Gewichtszunahme nie mit Atkins angefangen und damit geht´s mir einfach wunderbar!

Polly · 22. Okt. 2011

So iss es Banshee,

da fängt die Spirale gleich von vorne an. Ein Problem beseitigt schon kommt das nächste. Die "Fressattacke" Tabletten habe ich ein gutes Jahr genommen und mich echt lange, lange gewehrt, aber irgendwann nahm es seinen lauf.

Constanze · 24. Okt. 2011

mein WE war durchwachsen. ich habe nicht gezählt aber auch ausser alkohol nicht gesündigt.
-> frühstück: LC-Brot mit butter und gouda, sojamilchkaffee
-> mittag: 5 oliven, 30g fleischwurst, scharfes wok-gemüse mit kokos
kcal nicht so viele KHs kann ich nur schätzen weil ich nicht weiß wieviel das WOK-Gemüse hatte alsio denke ich so 15g KH
heute abend gibt es spinat+fisch+bechamelle
doch nicht. nur 50g kerne und dann rotwein mit einer freundin.
50g KHs und 85% Tagesbedarf

Constanze · 25. Okt. 2011

-> frühstück: 2eier, 40g sucuk, 2EL nomadenkäse, Kaffee mit Milch 5g KHs und 20% Tagesbedarf
-> mittag: 150g chinakohl, 100g schmand, 55g wiener, 40g wiesenkräutersalami, 1 Scheibe emmentaler, 150g sojajoghurt mit 20g leinsamen
insg. 15,2g KH + 61% Tagesbedarf

@Banshee und Polly: brauchte solche medikamente bisher glücklicherweise nicht und hab da dementsprechend keinen einblick bisher. wahrscheinlich sind sie manchmal unumgänglich, allerdings finde ich gerade psychopharmaka echt ganz schön heikel, gerade weil sie ja anscheinend so stark in die körperchemie bzw. den hormonhaushalt eingreifen. und meine hormonzusammensetzung ist ja ein teil meines ichs irgendwie... habe mittlerweile sogar mit hormoneller verhütung aufgehört, weil ich mir es nicht mehr vorstellen will, dass ich in gewisserweise anders bin mit den hormonen als ohne.... ok auch weil die idee ein kind zu bekommen in letzter zeit nicht mehr so verwirrend beängstigend ist wie früher..., aber hauptsächlich wegen der hormone

Banshee · 25. Okt. 2011

Constanze schrieb:
allerdings finde ich gerade psychopharmaka echt ganz schön heikel, gerade weil sie ja anscheinend so stark in die körperchemie bzw. den hormonhaushalt eingreifen. und meine hormonzusammensetzung ist ja ein teil meines ichs irgendwie...

Das sind sie, aber wenn ich mich vor einen Zug geschmissen hätte, wäre das mit Sicherheit ein noch größerer Eingriff in meinen Körper gewesen! War also das kleinere Übel! :rotfl:
Habe mich auch anfangs lange gewunden und gewehrt, die Antidepressiva zu nehmen, aber irgendwann bin ich einfach überhaupt nicht mehr klar gekommen!

Polly · 25. Okt. 2011

Genau so iss es Banshee!

Außerdem haben nicht alle so böse Nebenwirkungen und das sie in die Körperchemie eingreifen ist ja so gewollt, weil die Chemie bei Depressionen ja nicht mehr richtig funktioniert.

Bei mir war es so, dass ich Morgens ein Mittel bekam (ohne böse Nebenwirkungen) und Abends eine anderes damit ich überhaupt schlafen konnte. Schlafmittel wollte ich nicht nehmen und das Mittel hat sehr gut geholfen.

LG
Polly

Constanze · 25. Okt. 2011

naja das meinte ich wohl mit unumgänglich banshee

wie ist das eigentlich wenn man die mittel absetzt. "funktioniert" der körper dann anders als vor den medis oder hat man in der zeit mit den medis dann einfach besser gelernt mit seinen, ich nenns mal "zuständen" klar zu kommen?

Polly · 25. Okt. 2011

Hallo Constanze,

ich habe mich sehr ausführlich mit der Thematik beschäftigt und ich versuche es dir ganz einfach zu erklären.
Wenn du lange depressiv bist, dann sind irgendwann die Zellen in deinem Gehirn daran gewöhnt und können die positiven (glücklichmacher) Botenstoffe nicht mehr richtig oder gar nicht mehr verarbeiten. Dafür gibt es dann die Medis, die den Zellen wieder die Möglichkeit geben, „Andockstellen“ für die positiven Botenstoffe neu zu bilden. So können sie dann irgendwann (nach mehreren Wochen) langsam wieder andocken.
Das ist aber nur die Chemie im Körper auf die diese Mittel Einfluss nehmen, man muss natürlich noch eine Menge mehr tun. Therapie und Verhalten ändern.

Das heißt, die Körperchemie wird wieder „normal“ und verarbeitet die Stoffe wieder normal und unterstützt damit, dass man die Uhrsache für die Depression in den Griff bekommt. Bei mir war z.B. eine der Ursachen, dass ich viel zu viel gearbeitet habe und einen so genanten „Burn out“ hatte.
Der Akku war im wahrsten sinne des Wortes leer und lies sich nicht mehr aufladen.

Ich hoffe das war verständlich.

Polly

Constanze · 26. Okt. 2011

ok. man unterstützt den körper die "positiv-rezeptoren" wieder zu aktivieren. klingt logisch. greifen stress- und glücks-hormone (enzyme oder was auch immer) an die gleichen rezeptoren an? also dass man sozusagen unter dauer stress abhärtet und damit dann aber auch die guten gefühle nicht mehr fühlen kann? oder stelle ich mir das jetzt zu einfach vor?

Constanze · 26. Okt. 2011

gestern habe ich kein abendessen gehabt, weil ich unterwegs eine lindt diät schokolade ganznuss und 50g Rauchmandeln gegessen habe.... mein tagesbedarf ist damit voll ausgeschöpft gewesen und meine KHs waren garantiert auch so im bereich 40g... naja heute wirds auch nicht viel besser werden, treffe mich mit meiner besten freundin der es momentan nicht gut geht und wir werden denke ich wie "in alten zeiten" ein paar bier trinken gehen. tagsüber werde ich normal LC essen.
->morgens: milchkaffee, 10g 90% lindt schokolade 3,8g KH + 4% tagesbedarf
->mittagessen: 250g chinakohlsalat mit schmanddressing und 66g fleischwurst (etwas komische mischung... aber war ok) + 150g soja-joghurt mit 15g leinsamen 14,6g KHs und 47% tagesbedarf

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