Des Herrn Berts Tagebuch

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Update Tag 102:

Heute war mal wieder Wiegetag...
Neues Gewicht: 110,9 kg (-1,4kg)

Nach langer Zeit mal wieder ein Minus auf der Waage.
Nun ist es seit 4 Wochen so, dass sich eine sehr gute und eine sehr schlechte Woche abwechseln.
Und eigentlich zeigt die Waage noch etwas weniger an, aber die nächste Woche soll nicht ganz so traurig werden.
Am Anfang war es mehr so, dass eine gewisse Konstanz er erkennen war.
Naja, auch egal. Im Schnitt ist es ja das Selbe. Nur das immer eine Woche Regenwetter folgt.

Mit dem heutigen Tag habe ich die 20 kg Marke durchbrochen (Hoffe, das bleibt auch so).
Eine coole Sache, mittlerweile passen wir wieder viele Hemden und Hosen.
Ein sehr gutes Gefühl.
Richtig happy bin ich dann ab 109,x kg, da ich eine 0 in der Mitte schon EWIG nicht mehr hatte.
In die 11xer hatte ich es öfters mal mit schnellen Diäten geschafft.

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Oh wie schön! Bei dir geht das Gewicht auch wieder weiter runter! Wenn du herausgefunden hast, dass sich es mit dem Gewicht wöchentlich abwechselst, kannst du dich ja darauf einstellen. Natürlich wärs schöner, wenn es immer Konstant runter gehen würde, aber das ist glaube ich bei niemanden auf längere Zeit so passiert!

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Gratuliere zu den 20 Kilo!

Bei mir war es auch so, erst als ich eine gewisse Marke endlich mal durchbrochen hatte wusste ich "diesmal ist es anders". Ein paar Kilo hat man ja schon öfter geschafft. Ich drück die Daumen dass sich die 0 in der Mitte bald zeigt und dann eine ganze Weile da bleibt (bis es keine Mitte mehr gibt)

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Danke für die Antworten

@Paleoista
Recht hast du, stelle mich auch darauf ein, aber hoffen kann man ja^^

@Coffeetogo
Das Entscheidene bei mir ist eher, dass es an nichts fehlt.
Sonst war immer alles stark unterkalorisch und ich war den ganzen Tag am hungern.
Jetzt peile ich immer 2000kcal an, die anscheinend niedrig genug sind zum Abnehmen, mit denen ich aber ich fast immer satt werde.
Sehe zur Zeit keine Grund, wieso ich das nicht auf lange Sicht so beibehalten sollte.

Hier noch das Essen von heute:
Morgens: Berner Würstchen mit Coleslaw
Mittags/Abends: Rumpsteak mit Kräuterbutter, Champignons mit Speck

Brennwert 8351 KJ (1995 kcal)
Fett 154,3 g
Kohlenhydrate 18,7 g
davon Zucker 5 g
Protein 126,8 g


Sporttag...

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Wow auch von mir die besten Wünsche. Toll.

Denke auch das gerade das Satt werden ist unheimlich wichtig.
Mit meinen Erfahrungen im FdH usw. kann ich für mich z.B. feststellen das dies der Stolperstein für mich ist.

Mach einfach weiter so, es läuft ja.

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Danke dir.
Bin ganz deiner Meinung!

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Update Tag 103:

Essen von heute:
Morgens: Berner mit Coleslaw
Mittags: nichts
Abends: Berner, Kräuterbutter

Brennwert 7094 KJ (1694 kcal)
Fett 150,4 g
Kohlenhydrate 17,6 g
davon Zucker 6,6 g
Protein 68,7 g

Morgen gibts nen Fresstag ohne Hemmungen, ähm Ladetag meinte ich!

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Hallo Herr Bert,

da da hattest ja auch wieder einen tollen Erfolg an deinem Wiegetag, Glückwunsch....

Und wie geht es dir heute nach deinem Ladetag? Einen hatte ich ja bereits auch schon mit meiner Schokolade, nur der war nicht so ganz geplant ... aber es hatte mir damals erstaunlicherweise recht wenig ausgemacht.... es war nur etwas schwerer danach wieder auf die leckeren KH zu verzichten.

lg

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Hallo,
mensch da wollte ich dich gerade in feinster Forumsart belehren, was den unterschied zwischen Ladetag und Refeedtag betrifft, da merke ich, dass ich der dumme bin.

Ich meinte natürlich ich mache einen Refeedtag, also einfach mehr kcal, weil es lecker Gyros vom Drehspieß mit lecker Tzatziki geben sollte.
Gibt es aber heute erst.

Na gut, gab es gestern auch schon, aber halt nicht vom Grill und das ist der entscheidenede Unterschied.

Apropos Tzatziki,
dachte wäre tabu, aber der Joghurt, den ich dafür nehme, hat ja auch nur knappe 4g KH, sehe da keinen Grund darauf zu verzichten.
ICH LIEBE TZATZKI.

Alles in allem war ich dann gestern wohl ein Stück unter meiner 2000er Grenze.

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Update Tag 106:

So Vorweg eine kleine Übersicht:
30.04.: Sporttag...


Das, damit ich nicht Überblick verliere.

________________________________

Nun zu meinem Refeedtag gestern, den ich eiegntlich vorgestern machen wollte.
Habe es wohl leicht übertrieben.
Hatte Gyros gemacht und am Ende des Tages habe ich die gesamten 1,8kg Fleisch verdrückt. :X
War halt voll lecker. Das ich mehr essen würde als sonst war mir klar, aber alles wollte ich eigentlich nicht essen.
Habe mir immer wieder etwas geholt, bis ich dachte nun ist es auch egal.
Waren über 4500kcal.

Zum Nachtisch gab es dann noch Schlagsahne mit Süßstoff und etwas Vanillearoma - war so voll, wie schon lange nicht mehr.
Das letzte Mal war wohl, beim chinesichen Buffet.
Das werde ich auf jeden Fall nicht noch einmal machen.

Konnte nachts schlecht schlafen und war den ganzen Morgen noch pappsatt.
Heute habe ich dafür nur 1 Rumpsteak mit etwas Salat gegessen, um das etwas auszugleichen.

Brennwert 4557 KJ (1088 kcal)
Fett 74,4 g
Kohlenhydrate 8,7 g
davon Zucker 2,4 g
Protein 94 g

_____________________

Heute steht zudem die Monatsstatistik an.
Der 4. Monat ist nun rum und ich habe mich mal für ein Wiegeergebnis von ...

Neues Gewicht: 110,6 kg (-0,3kg)

Dies ist ein Stück mehr, als ich Mittwoch morgens hatte, wollte mir das Wiegen aber heute morgen nicht antun, nachdem was gestern passiert ist.
Hoffe, bis zum eigentlichen Wiegetag am Sonntag hat sich das gelegt.

Insgesamt sind es dann für den April -3,2 kg, Wochendurchschnitt 0,74 kg.

Zudem zähle ich nicht mehr die Sportminuten, sondern nur noch die Tage, die ich beim Sport war.
Erscheint mir, seit der Umstellung auf Krafttraining sinnvoller.
Falls man hier überhaupt von sinnvoll sprechen kann.
Aber für mich bringt es Motivation und ich habe etwas, auf das ich später zurückblicken kann.
Hänge da je nach Lust und Laune noch nach dem eigentlichen Training ein paar Cardiominuten dran (0-60min bisher).
Wegen einem ordentlichen Muskelkater und Fußproblemen konnte ich leider nicht immer wie geplant zum Sport.
Trotzdem waren es 10 Sporttage im April.

Soo, das war es dann erstmal.

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Update Tag 109:

Gestern (04.05.) war:
Sporttag...


Und heute war mal wieder Wiegetag...
Neues Gewicht: 109,9 kg (-0,7 kg)

Ein gutes Pferd springt knapp, wie es so schön heißt.
Habe nun eine 0 in der Mitte, wenn auch denkbar knapp.
Naja Tag 109 und 109,x kg passt ja auch irgendwie nech.
Muss aber jetzt nicht jede Woche passen.

Damit ist es wieder 1kg weniger im Vergleich zur Vorwoche.
Läuft ganz gut, dafür dass ich nicht mehr so penibel auf die KH achte, die letzten Tage immer Schokosahne genascht habe und einen dicken Fresstag dabei hatte.
War aber im Schnitt mehr oder weniger bei meinen angepeilten kcal.
Irgendwie stellt sich zur Zeit eine Art Zufriedenheit ein, die gefährlich ist.
Weiter gehts...

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Mensch Glückwunsch zur 0 in der Mitte, ich vermisse sie noch, aber ich bin ganz guter Dinge, dass ich die am Mittwoch zum Wiegetag auch endlich habe

Mach weiter so, aber nicht mit der Schokosahne Aber ich bin nicht besser, bei mir ist es leider richtige Schokoladen und Schokobutter seit Tagen

Also reiß dich zusammen die letzten drei Monate konntest du auch gut ohne leben

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Tjaaa,
Schokosahne ist so schnell gemacht.
Dauer keine 2 Minuten und ist echt lecker, erinnert fast an mousse au chocolat.
Mache das immer mit echtem Kakao und flüssigem Süßstoff.

Und was genau ist Schokobutter?

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das gleiche nur mit Butter.... und dann hau ich mir meistens Mandeln rein... Sahne hab ich extra nicht zu Hause, aber Butter ist immer da Aber mit Sahne schmeckt das natürlich viel besser Daher gibt es die nicht bei mir.

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Wenn Sahne besser schmeckt und auch nur die Hälfte an Kalorien hat, bleibe ich doch lieber dabei.
Aber satt wird man damit auch nicht.

Sahne habe ich immer da. Die haue ich regelmäßig in den Spinat und in den Salat, manchmal auch an die Champignons.
Butter benutze ich eigentlich nie, nur als Kräuterbutter.

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So hat jeder seine Vorlieben, ich verbrauche bestimmt 2 Pakete Butter in der Woche.... ich finde es herrlich endlich wieder Butter an mein Gemüse machen zu können ohne schlechtes Gewissen und das Rüherei schmeckt dann auch gleich viel besser..... Mit Sahne hab ich noch nie gekocht, sie würde bei mir nur für Süßes drauf gehen :rotfl:

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Update Tag 116:

Heute war mal wieder Wiegetag...
Neues Gewicht: 109,5 kg (-0,4 kg)

Die Woche verlief eigentlich komplett planmäßig.
Das Wichtigste ist, dass die 0 in der Mitte noch da ist und mit 0,4 kg Abnahme kann ich, denke ich, auch zufrieden sein.
Ist zwar jetzt nicht die Welt, aber da die beiden Wochen zuvor ganz ok waren, passt das wohl schon so.

Übersicht der vergangenen Woche:

Sonntag, 05.05.2013
Brennwert 9419 KJ (2250 kcal)
Fett 201 g
Kohlenhydrate 17,9 g
Protein 88,1 g

Montag, 06.05.2013
Brennwert 8048 KJ (1922 kcal)
Fett 146,9 g
Kohlenhydrate 10,3 g
Protein 133 g
Sporttag...

Dienstag, 07.05.2013
Brennwert 8676 KJ (2072 kcal)
Fett 173,7 g
Kohlenhydrate 10,7 g
Protein 114,5 g

Mittwoch, 08.05.2013
Brennwert 8867 KJ (2118 kcal)
Fett 169,4 g
Kohlenhydrate 15,3 g
Protein 128,8 g
Sporttag...

Donnerstag, 09.05.2013
Brennwert 7720 KJ (1844 kcal)
Fett 131,2 g
Kohlenhydrate 15,5 g
Protein 141,8 g

Freitag, 10.05.2013
Brennwert 7324 KJ (1749 kcal)
Fett 139 g
Kohlenhydrate 11 g
Protein 108,7 g
Sporttag...

Samstag, 11.05.2013
Brennwert 8919 KJ (2130 kcal)
Fett 169,5 g
Kohlenhydrate 19,3 g
Protein 138,7 g

Heute ist auch wieder Sport angesagt.
Ich wollte weiterhin bei maximal 20g KH/Tag bleiben.
Sollte es aber mal drüber gehen, ist es mir auch egal..

Sehe das ganze nicht mehr so streng, habe sogar wieder Heinz in meine Ernährung eingeführt, aber halt in Maßen, was dann gerade mal 10g waren an 2 Tagen die Woche.
Habe mir jedoch überlegt, dass man an Sporttagen ja eigentlich generell mehr KH essen könnte.
Weiß leider nicht, wie lange der Köper braucht, um die zu verarbeiten und wieviel beim Sport draufgeht. Ob, dass dann nur direkt vor dem Sport sein darf oder den ganzen Tag über.
Fragen über Fragen..

Apropos Sport:
Die Tage war niemand in Sicht und ich habe mich nochmal nach dem Krafttraining auf das Laufband gestellt.
Irgendwie juckt es immer in den Beinen.
Nachdem ich beim ersten Versuch bei 140m abbrechen musste, da meine Waden und irgendetwas im Schienbein keine Lust mehr hatte und verkrampfte habe ich es diesmal immerhin auf 2000m gebracht.
(7km/h joggen, 5km/h entspannen und 2x 11km/h laufen im Wechsel)
Naja, Fuß und Wade zicken weiter ziemlich rum.
Von der Fitness her könnte ich locker weiter machen.
Nächste Versuch kommt dann wohl, falls ich irgendwann mal die UHU erreiche.
Vielleicht fühle ich mich dann auch nicht mehr ganz so beobachtet und fehl am Platz.

Soweit meine Gedanken zum Sonntag.

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Hi,
läuft doch super bei dir. Sehe keinen Grund zur Beschwerde.

Habe mir jedoch überlegt, dass man an Sporttagen ja eigentlich generell mehr KH essen könnte.
Weiß leider nicht, wie lange der Köper braucht, um die zu verarbeiten und wieviel beim Sport draufgeht. Ob, dass dann nur direkt vor dem Sport sein darf oder den ganzen Tag über.
Fragen über Fragen..

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist in der Tat eine gute Frage. Würde mich auch interessieren. Denn gerade bei längerem Training (ab 60min) braucht der Körper ja durchaus Energie. Und wie schnell der Körper bei Belastung aus den eigenen Depots Energie ziehen kann wüßte ich auch gern. Wäre ja blöd wenn statt des Körperfettes Muskelmasse verschwindet.
Oder vom aufgenommenen Eiweiß, das eigentlich für den Aufbau von Muskeln sinnvoll wäre, die Power zieht.

Unser Ziel ist ja eigentlich die Masse zu reduzieren. Aber ich weiß von Bekannten das die ihre sogenannten Weight Gainer (Eiweiß-Kohlehydrat Shakes aus schnell und leicht verwertbaren Proteinen und Kohlehydraten) kurz vor dem Training nehmen. Allerdings machen die auch extrem Training und Masseaufbau. Also scheint es zumindest was die Carbs angeht relativ zügig zu gehen mit der Bereitstellung.

Lg Bombus

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Update Tag 123:

Heute war mal wieder Wiegetag...
Neues Gewicht: 109,8 kg (+0,3 kg)

Tjaaa, die Woche lief wieder planmäßig.
Reine Fleischmahlzeiten gibts bei mir nicht mehr, und ich habe auch 3x Krafttraining mit anschließendem Cardio gemacht.

+0,3kg fühlen sich echt deprimierend an, nachdem die letzten Wochen auch schon so schleppend verliefen.
Habe mein Gewicht die ganze Woche beobachtet und es hat sich nichts getan.
Donnerstag hatte ich dann auf einmal 700g mehr, was sich Freitag auch bestätigte.
Habe dann mal einen Refeedtag eingelegt, denn das ich zu viel esse kann eigentlich kaum sein.
Nun sind es in diesem Monat ganze 0,8kg Abnahme bisher.......
Werde jetzt noch eine Woche so weitermachen und gucken, was sich tut.
Sonst wird der Salat gestrichen und es gibt 10 Wochen Bratwurst only.


Übersicht der vergangenen Woche:

Sonntag, 12.05.2013
Brennwert 8456 KJ (2020 kcal)
Fett 142,4 g
Kohlenhydrate 9,7 g
Protein 184,4 g
Sporttag...

Montag, 13.05.2013
Brennwert 8070 KJ (1927 kcal)
Fett 159,6 g
Kohlenhydrate 16 g
Protein 103,2 g

Dienstag, 14.05.2013
Brennwert 8295 KJ (1981 kcal)
Fett 154,2 g
Kohlenhydrate 17,6 g
Protein 135,5 g
Sporttag...

Mittwoch, 15.05.2013
Brennwert 8775 KJ (2096 kcal)
Fett 157,6 g
Kohlenhydrate 23,1 g
Protein 148 g

Donnerstag, 16.05.2013
Brennwert 7820 KJ (1868 kcal)
Fett 153,2 g
Kohlenhydrate 8,6 g
Protein 110,2 g

Freitag, 17.05.2013 (Refeedtag)
Brennwert 14092 KJ (3366 kcal)
Fett 283,3 g
Kohlenhydrate 6,2 g
Protein 200,3 g
Sporttag...

Samstag, 18.05.2013
Brennwert 8235 KJ (1967 kcal)
Fett 153,2 g
Kohlenhydrate 6,5 g
Protein 141,2 g

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Update Tag 130:

Sonntag = Wiegetag, da heute Sonntag ist, ist heute demnach auch Wiegetag gewesen...
Neues Gewicht: 108,3 kg (-1,5 kg)

Die Woche lief wieder nach Plan.
Naja, letzten Sonntag habe ich das Krafttraining sausen lassen, da ich beleidigt war.

Endlich ist diese scheiß 9 weg, 4 Wochen hintereinander hätte ich die nicht ertragen.
Ich hoffe, das bleibt auch so.
Wichtiger als die -1,5 kg, die natürlich sehr nett sind, ist die Bestätigung für mich, dass ich auf dem richtigen Weg bin.

Was ich mir wieder schnell abgewöhnen muss, ist der Wiegezwang.
Habe mich die letzten Wochen jeden Tag gewogen.
Manchmal morgens und abends, immer in der Hoffnung, dass es bergauf geht.


Übersicht der vergangenen Woche:

Sonntag, 19.05.2013
Brennwert 8722 KJ (2083 kcal)
Fett 186,3 g
Kohlenhydrate 12,5 g
Protein 90 g

Sporttag leider ausgefallen, Rache an die Waage.

Montag, 20.05.2013
Brennwert 8799 KJ (2102 kcal)
Fett 169,4 g
Kohlenhydrate 23 g
Protein 116,1 g

Dienstag, 21.05.2013
Brennwert 8798 KJ (2101 kcal)
Fett 150,9 g
Kohlenhydrate 9 g
Protein 171 g
Sporttag...

Mittwoch, 22.05.2013
Brennwert 8275 KJ (1977 kcal)
Fett 145,9 g
Kohlenhydrate 9,3 g
Protein 152,9 g

Donnerstag, 23.05.2013
Brennwert 8473 KJ (2024 kcal)
Fett 167,1 g
Kohlenhydrate 12,5 g
Protein 113,5 g

Freitag, 24.05.2013
Brennwert 7634 KJ (1823 kcal)
Fett 137,9 g
Kohlenhydrate 10,9 g
Protein 129,9 g
Sporttag...

Samstag, 25.05.2013
Brennwert 8007 KJ (1912 kcal)
Fett 148,9 g
Kohlenhydrate 11,9 g
Protein 128,8 g

Gleich gibts Rumpsteak mit Kräuterbutter, Champignons gefüllt mit Hack und Käse überbacken.