AW: Des Herrn Berts Tagebuch
Update Tag 137:
Heute ist schon wieder Wiegetag, wie die Wochen doch vergehen.
Kommt mir vor, als wäre erst letzte Woche Wiegetag gewesen.
Neues Gewicht: 107,4 kg (-0,9 kg)
Und da diesen Monat der 2. auf den Sonntag fällt, was erst wieder im Februar 2014 sein wird (ob ich da wohl noch dabei bin¿), kann ich direkt die Monatsstatistik machen.
Im Mai waren es dann, übrigens genau wie im April -3,2 kg, Wochendurchschnitt -0,72 kg.
Mit den letzten 2 Wochen habe ich somit den Monat noch halbwegs gerettet.
Übersicht der vergangenen Woche:
Sonntag, 26.05.2013
Brennwert 8918 KJ (2130 kcal)
Fett 160,6 g
Kohlenhydrate 10,3 g
Protein 155,2 g
Sporttag...
Montag, 27.05.2013
Brennwert 9388 KJ (2242 kcal)
Fett 175,6 g
Kohlenhydrate 8,6 g
Protein 153,6 g
Dienstag, 28.05.2013
Brennwert 6964 KJ (1663 kcal)
Fett 129,3 g
Kohlenhydrate 17,5 g
Protein 107,2 g
Sporttag...
Mittwoch, 29.05.2013
Brennwert 7967 KJ (1903 kcal)
Fett 156,9 g
Kohlenhydrate 17,7 g
Protein 101,3 g
Donnerstag, 30.05.2013
Brennwert 8377 KJ (2001 kcal)
Fett 175,6 g
Kohlenhydrate 24,8 g
Protein 78,8 g
Freitag, 31.05.2013
Brennwert 8123 KJ (1940 kcal)
Fett 166,5 g
Kohlenhydrate 18,3 g
Protein 89 g
Sporttag...
Samstag, 01.06.2013
Brennwert 8344 KJ (1993 kcal)
Fett 150,9 g
Kohlenhydrate 9,3 g
Protein 144,2 g
Im Grunde könnte ich mit dem Monatsergebnis zufrieden sein, aber wohl nicht bei meinem Gewicht.
Ob das Krafttraining irgendwas bringt kann ich auch nicht beurteilen. (Abgesehen von der besseren Fitness und dem Kraftgewinn, naja und Spaß macht es auch)
Finde zwar öfters neue Muskeln, die man sieht, denke aber eher das kommt vom Gewichtsverlust.
Würde auch gerne einen gescheiten Trainingsplan machen mit freien Gewichten und so, aber erstens fehlt mir dafür die Technik und zweites fühle ich mich zu beobachtet, selbst wenn nur 2 Leute da sind.
Jedenfalls habe ich mir Gedanken gemacht, wie ich weiter vorgehen will.
Möglichkeit 1: Weniger Essen oder mehr Sport oder beides.
Dies wäre für mich kein Problem, wollte aber bei maximal 3 Sporttagen die Woche bleiben.
Weniger Essen wäre wohl auch dumm, da ich laut den Kalorienrechnern schon am unteren Bereich bin, wenn es darum geht, den Grundumsatz zu überschreiten.
Möglichkeit 2: Verzicht auf Sahne, Creme fraiche, Käse...
Halte es für ein Gerücht, dass sowas die Abnahme verhindert.
Ging ja vorher auch, ok Käse habe ich erst später eingeführt.
Aber da muss man wohl schon an die Mondzeiten glauben um das als Grund wirklich in betracht zu ziehen.
Glaube da eher an die Kalorienbilanz und so.
Zudem müsste ich dann sämtliche Salate streichen, die mir mittlerweile echt gut schmecken.
Hätte ich auch nicht gedacht, dass mir Eisbergsalat mal schmecken würde.^^
Möglichkeit 3: Komplett auf verarbeitete Lebensmittel verzichten
Siehe Oben, halte ich auch für Humbuk.
Habe ziemlich gut abgenommen mit verarbeitetem Krams, ob das sonderlich gesund ist steht dabei auf einem anderen Blatt.
Möglichkeit 4: Einfach mit dem Erreichten zufrieden geben und so weiter machen
Tja, vielleicht sind mehr als 2-3 kg im Monat einfach nicht drin und ich sollte mich damit zufrieden geben.
Soll ja auch super gesund sein, nicht mehr als 2-3 kg im Monat abzunehmen um mir das mal wieder schön zureden. Klingt gut oder?
Möglichkeit 5: Zu wenig Essen, Stoffwechsel eingeschlafen??
Tja, das habe ich mich die letzten Wochen öfters mal gefragt, wie es damit wohl aussieht.
Bin bei durchschnittlich 2000kcal täglich, dazu 3x Sport die Woche, was so 90-120 min sind.
Weiß nicht was man da so berechnen soll. Vielleicht 600kcal pro Einheit. Dann wäre ich nur noch bei ca. 1750kcal/Tag, was dann unter dem Grundumsatz wäre.
Weiß aber nicht, ob man mit einem eingeschlafenen Stoffwechsel 1,5kg und 0,9kg auf zwei folgenden Wochen abnimmt. Denke eher nicht.
Möglichkeit 6: Einfach keine kcal zählen und munter drauf losfressen
Ok, ist etwas zugespitzt formuliert, denke das zeigt direkt meine aktuelle Einstellung dazu.
Finde auch diese Ratschläge an neue im Forum nicht gut. [...]
Selbst wenn ich keine Kalorien aufschreiben würde etc. würde ich ja das was ich esse im Kopf überschlagen, wäre irgendwie am Ende Augenwischerei.
Fange mit dem "Nachgefühlessen" dann an, wenn ich am Ziel bin.
Soweit meine Gedanken, wenn ich mal nicht einschlafen kann.
Da heute mein neuer Abnehmmonat startet und dies der beste Tag für was neues ist, werde ich ab jetzt 1x die Woche einen festen Refeedtag einführen.
Hatte schon 2-3x genau in den Wochen gute Ergebnisse, als ich ein paar Tage zuvor eigentlich über mein Ziel gegessen habe.
Werde das immer sonntags machen, da ist am meisten Zeit für viel leckeres und so, zudem gleicht sich das so hoffentlich über die Woche aus.
Habe was von 110-130% vom Gesamtumsatz gelesen.
Denke ich werde einen Wert von 3000-3500kcal anpeilen und dann mal nächsten Monat Bilanz ziehen.
Schönes Wochenende
(Hoffe es ist keiner eingeschlafen, falls sich das hier überhaupt wer antut.)