Franzi Diät - Tagebuch :D

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2 - 3 Kilo? Na, das ist jetzt nicht der Unterschied zu irgendeinem anderen, gängigem Kurs, irgendwo sonst , oder ?

Das Gerät, meinst du den Latzug? Von oben nach unten ziehen?
Diese Geräte gehen meist über mindestens drei Rollen Da relativiert sich das ganz schnell
An solchen Geräte habe ich 80 kg gezogen

Ich will dich nicht ärgern, oder deinen Erfolg und deine Anstrengung nieder reden.
Ich will nur deutlich machen: Von nichts kommt nichts.

Was du brauchst ist ein gut ausgebildeter Trainer

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Muskelaufbau: ist das Zunehmen an Volumen des Muskels, der wichtig ist um Kalorien zu verbrennen. (Mehr Muskeln bedeutet mehr Energieverbrauch und somit bessere Abnahme.) Man trainiert mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen.

Die Definition ist verbunden mit Diät, in der durch das Kaloriendefizit keine Muskelmasse mehr aufgebaut werden kann, aber das Körperfett schmilzt und somit die Muskulatur besser sichtbar wird.
Hier wird mit weniger Gewicht aber mehr Wiederholungen trainiert.

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Ich bezahl schon genug Geld und werde mir keinen Trainer zulegen Ich bin Studentin das krieg ich so hin

Hab mir früher schonmal sonen Trainingsplan erstellen lassen, hab den zwei dreimal benutzt und dann wars mir zu blöd. Ich mach immer die Geräte auf die ich Lust habe, aber natürlich nie überwiegend eine Muskelpartie sondern alles ein bisschen.

Und ja das runterziehen, da schaff ich so 70kg,... ich meine das hochdrücken. Aber ich mach lieber 10-20kg leichter und schaffe meine 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen, als 20kg mehr nur 5 Mal hochzukriegen

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Hä? Extra Geld zahlen für einen Trainer? Was ist das denn für ein Studio, indem man nicht eine permanente Betreuung durch einen Trainer hat, ohne extra zu zahlen??

Wenn man natürlich nur macht worauf man grad so Bock hat, was gut klappt ohne zu anstrengend zu sein, dann wird es wohl auch eher nix.
So kannst du auch mit einer zwei Kilo Hantel die In touch lesend über die Trainingsfläche spazieren

Und von allem mal so ein bisschen...was soll daran nun effektiv sein?
Sorry, wenn ich so garstig klinge... aber bei solchen Mitgliedern, stand ich immer kurz vorm Nervenkollaps :rotfl:

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Natürlich mach ichs so das es extrem anstrengend ist, aber ich zwing mich nicht dazu meine Beine zum Beispiel zu trainieren, wenn ich auf Beingeräte mal überhaupt keine Lust habe, so meine ich das.

Und bei uns kostet eine individulle Betreuung extra. Du bekommst zwar alle Geräte erklärt und natürlich auch mal Hilfe wenn du einen Trainer ranrufst und er gibt dir Tipps und wie man das Gerät richtig benutzt. Aber richtige Einzelbetreuung gibts in so großen Studios eigentlich nicht kostenlos.

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Ich bin tot nach dem Training, versteh mich nicht falsch. Ich bin niemand der nicht ins Schwitzen kommt und dabei noch ein Krampfhaft verzogenes Gesicht zieht um noch die letzten 3 Wiederholungen durchzuziehen.

Aber ich bin auch kein Mensch der durchgängig die Muskeln trainieren will, es geht mir beim Sport eher um die Abnahme an sich und ansonsten eben das ich die Lust daran nicht verliere.

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ashandra schrieb:

...
Wenn man natürlich nur macht worauf man grad so Bock hat, was gut klappt ohne zu anstrengend zu sein, dann wird es wohl auch eher nix.
So kannst du auch mit einer zwei Kilo Hantel die In touch lesend über die Trainingsfläche spazieren

Und von allem mal so ein bisschen...was soll daran nun effektiv sein?
Sorry, wenn ich so garstig klinge... aber bei solchen Mitgliedern, stand ich immer kurz vorm Nervenkollaps :rotfl:

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:rotfl:
Das konnte ich gestern schön bei meinem Entspannungstraining auf dem Crosstrainer beobachten.
Da hatten sich 2 Frauen auf den Radel-Ergometern geparkt und waren da ein wenig am Strampeln. Dabei aber stets darauf bedacht, dass die Unterhaltung nicht beeinträchtigt wird. Deren Puls lag vermutlich unter dem einer toten Robbe.
Nach 10 Minuten waren sie fertig und mussten sich (weiter quasselnd) erst mal 15 Minuten ausruhen. Dann ein Gerät und wieder 5 Minuten Pause.
Nach 45 Minuten haben die dann einen Kaffee getrunken (vermutlich das Einzige, was den Kreislauf bei denen angeregt hat) und sind dann gegangen :twisted:

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Haha unter dem einer toten Robbe, richtig hammer xD

Naja ich bin wie gesagt jemand der extrem viel Körperflüssigkeit im Studio lässt xD Ich schwitze beim trainieren sowas von und nachdem ich ne halbe Studio extrem aufm Crosstrainer rumgeiert bin, da konnte man sich nicht mehr mit mir unterhalten

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Guten Morgen

Es war wohl ein Zeichen des Himmels das Zumba nichts bringt
Gestern ist kurzfristig die Zumba-Trainerin krank gewesen und der Kurs fiel aus, so das ich gezwungen war Geräte zu machen
15min Crosstrainer, paar Beingeräte (Beinpresse, diese Teile zum zu drücken und auseinanderdrücken), ein zwei Armgeräte, ein Bauchgerät, 15min Stepper ähnliches Teil, aber ich kam mir eher vor als würde ich Inline skaten

Soo danach hab ich zuhause einen Low Carb Käsekuchen gebacken. Schmeckt echt gut. Ist zwar leider nicht aufgegangen sodas er so schmal ist als ob ich eine dicke Scheibe Brot habe, aber die Creme ist echt gut geworden mit Süßstoff. Das Rezept ist von Chefkoch.de, das was am besten Berwertet wurde. Dann hab ich noch erfolgslos probiert ein Rezept aus dem Forum nachzumachen. Brötchen mit Leinsamen und aus gemahlenen Mandeln. Hab wohl irgendeine Zutat zuviel reingemacht. Die hatten die Konsitenz von Muffinteig und als sie 60min im Ofen waren, außen total hart und innen feucht und labbrig Ich werds später nochmal versuchen

Heute morgen hab ich gemerkt das ich vergessen hab Eier zu kaufen.... Neeeeein. Ich musste mein Frühstück ohne Eier hinkriegen. Hatte nicht viel Zeit und hab deswegen 2 Wienerwürstchen, 1 EL Olivenöl, 3 Stückchen Salatgurke, 2 selbstgemachte Low Carb-Käseplätzchen mit Leberwurst und Frischkäse bestrichen gegessen. Ich werde ohne die Eier bestimmt wieder früher hunger kriegen -.- .. Sonst muss ich mich mittags zwingen zum Mittag zu gehen weil ich um 13 Uhr noch kein Hunger habe, aber weiß das es ab 14 Uhr nichts mehr gibt

Naja heut erstmal ausruhen, nur bis 13 Uhr arbeiten, yeah... und dann endlich Wochenende. Ab zu meinem Schatz

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Sag mal mir fällt auf dass Du keines der Geräte namentlich kennst.

Normal bekommt man doch eine Einführung mit genauer Erklärung warum wieso man was macht und wie das Gerät heißt.

"Ding zum treten, so ähnlich wie Schlittschuhfahren" ist eher ein Witz?!

Das hört sich nach super-duper-Billig-Mac-Sport" an, und wenn da jemand trainieren darf ohne Erklärung und ohne Plan, das ist krass.

Warum hat man einen Plan?

weil man eben ALLE Muskeln gleichmäßig entwickeln soll und nicht nach Gusto.

Stelle Dir als Muskulatur und Bandapparat mal 2 Bretter vor, die flach und fest aufeinandergeknotet werden sollen.
Jedes Brett hat 100 Löcher und die sollen einzeln mit Schnüren zusammengebunden werden dass die Bretter flach aufeinander liegen.

Jetzt zieht man mal nur 20 Fäden rechts oben an und 10 links unten die Mitte lassen wir schlabberig rumhängen, weil ja außenrum notdürftig zusammengeschnürt ist.

Das hält nicht! Und genauso ist es wenn man NICHT einen ausgewogenen Plan Punkt um Punkt abarbeitet.

Wenn du zb Übungen die die Knie stärken nicht machen würdest und dafür ordentlich in die Beinpresse trittst, kanns ratsch machen und ein Band reißt an.

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Ja ich meinte natürlich nicht damit das ich komplett Planlos durchs Studio renne und hier und da irgendwas mache.

Gestern war Beintraining im Vordergrund, da ich auf Arme nicht so Lust hatte. Und das ich die Namen der Geräte nicht so aus dem Kopf weiß ist ja wohl auch nicht so schlimm. Mir wurde am Anfang natürlich erklärt wie ich was machen muss und wie es heißt und wofür es da ist, aber ich trainiere nicht strikt nach Plan. Ich trainiere so wie es mir erklärt wurde, aber nicht strikt nacheinander immer dasselbe.

Und ob ich nun Stepper, Leg Press, Aduktion und Abduktion schreibe oder eben nicht ist doch wurscht. Ist eben mein Tagebuch hier.

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MsFrazzy schrieb:

Ist eben mein Tagebuch hier.

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werde ich beherzigen und nicht weiter stören.

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Und ob ich nun Stepper, Leg Press, Aduktion und Abduktion schreibe oder eben nicht

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das hast du jetzt aber gegoogelt

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ich vermisse da den brainpresser und den headbanger, aber wer
kennt schon all die Maschinen

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Haha -.-

Und nein ich habs nicht gegoogelt. Ich musste nur kurz überlegen wie diese Dinger heißen, aber ich habs ja schon alles erklärt gekriegt. Aber da ich allein trainiere muss ich bei niemandem diese Namen in irgendeiner Weise benutzen. Ich gucke drauf für was die gut sind, denke an das was mir erklärt wurde und mache es, ohne mir den Namen dabei noch durchzulesen und zu merken.

@Queen1 : Es war nicht böse gemeint, sondern einfach nur das ich in meinem Tagebuch die Wörter und Abkürzungen oder sonst was benutzen kann wie ich will und es ist dazu da das ich Tipps kriege, aber das alle immer denken ich trainiere ja ganz sicher falsch da ich keinen festen Trainingsplan oder Trainer oder sonst was benutze finde ich nicht richtig. Man kann auch abnehmen und Muskeln aufbauen ohne 4 mal die Woche strikt einen Plan abzuarbeiten.

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Ich verspreche dies ist mein letzter Eintrag in deinem TB.

Erstens, selbst Sportler die seit vielen Jahren trainieren brauchen immer noch Hilfestellungen und Anleitung.
Beim Essen hälst du dich doch auch an Regeln, den einen Tag Low Carb und am nächsten Pizza und Torte geht ja auch nicht.

Zweitens: Das mit dem Muskelaufbau habe ich ja zu genüge erklärt, du magst zwar abnehmen, aber mit Sicherheit keine Muskeln aufbauen!

Drittens: Training ohne mit dem Kopf und der richtigen Einstellung dabei, ist verlorene Zeit. Du wirst deinen Körper kaputt trainieren... ich schätze du bist ein Mc Fit Trainierer...

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Nein ich bin bei Fitnessland.

Es kann ja sein das man Hilfestellungen braucht. Die kriegt man auch wenn man danach fragt oder wenn sie sehen das man evtl was falsch macht, dann sagen die Trainer einem wies richtig geht.

Und ich habe ja schon eine Vorstellung wie und was ich trainiere, auch wenn ich manchmal etwas planlos rüberkomme. Ich trainiere bloß auch so, das ich den Spaß nicht daran verliere und nicht wochenlang mich zwinge immer dasselbe zu machen. Ich trainiere Muskeln so das natürlich auch die sag ich mal "Gegenspieler" nicht zu kurz kommen, nur eben nicht nach einem strikten Plan. Wieso versteht ihr das denn nicht?

Und ja, ich habe interessiert deine Beiträge zu den Muskeln und Muskelaufbau gelesen und mir auch soweit behalten. Aber da ich sowieso nicht 4 Mal die Woche ins Studio gehe um nur Muskeln aufzubauen, sondern hauptsächlich um eine allgemeine Fitness zu erlangen und abzunehmen, denke ich nicht das ich alles hundertprozentig planen muss.

Und falls ich einen von euch irgendwie angegiftet haben sollte ohne es zu merken, dann tut mir das Leid. Ich bin hauptsächlich hier um von meinem Sport und Essgewohnheiten/Mahlzeiten zu berichten und dafür ist das Tagebuch da. Ich möchte gerne Tipps, aber nur weil ich schreibe das ich diesen und jenen Tipp nicht so sehe oder nicht berücksichtige ist es doch kein Grund alles was ich mache als falsch darzustellen.

Ich hoffe trotz dieser unbeabsichtigt lang ausgedehnten Disskusion trotzdem auf Ernährungs- und Sporttipps von euch allen.

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Zwei Seiten zuvor schreibst du, du willst Muskeln aufbauen...
ich glaube nicht das sich jemand auf den Schlips getreten fühlt. Aber wenn man sich die Mühe macht dir Tips zu geben, ist es nicht hilfreich wenn du in ein ständiges hin und her in deinen Antworten verfällst.
Wenn du eine Frage stellst, bekommst du eine Antwort. Und nicht jede mag dir gefallen.
So ist das halt.

Edit: zu welcher Ernährung sollen dir denn Tips gegeben werden? Zur Franzi- Diät?? Die kenne ich leider nicht

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Ich nenne es nur Franzi Diät weil es eben nicht nach den Phasen bei Atkins ausgerichtet ist und ich deswegen auch mal ne Tomate esse oder Mandeln oder so auch wenn sie in Phase 1 verboten sind.

Ich bleibe nur stets unter 20-25 KH am Tag. Um in Ketose zu bleiben halt.
Und genug Fett.

Ich meinte mit Muskeln aufbauen nicht, das ich richtig fette Muskeln kriegen will, sondern einfach nur normal das der Umsatz im Körper steigt und die Fettverbrennung angekurbelt wird. Und eben um gewisse Stelle zu straffen, damit man z.B. den klassischen Winke-Oberarm oder schwabbelnde Oberschenkel und Bauchfalten verhindert wenn man abnimmt. Aber letztendlich bezieht sich alles nur auf die Abnahme von Gewicht und nicht das aufbauen von Muskeln. Dann tut es mir Leid falls ich es widersprüchlich hier irgendwo aufgeschrieben haben sollte.

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Hallo Franzi,

selbst wenn du wie doll trainieren würdest, wären keine Muskelberge die Folge.
2x pro Woche trainieren ist soweit schon OK, wenn man dann auch ein komplettes Programm durchzieht.
Splittraining an 2 Tagen die Woche halte ich nicht für sinnvoll.
Ich trainiere ja auch mit Maschinen (aber nicht nur) und bräuchte für ein komplettes Training etwa 3,5 h.
Da ich aber nach etwa 1,5 h schon reichlich ausgepowert bin, mache ich ein Splittraining nach Muskelgruppen. Außerdem mache ich immer einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. An den Pausentagen mache ich nur Cardio zur Entspannung. Da werden die einzelnen Muskeln kaum gefordert, nur der Puls und die Atemfrequenz werden hochgedrückt.
Es kann durchaus sein, dass sich dieses Kardiotraining ungünstig auf die Regenerationszeit der Muskeln auswirkt, aber da jede Muskelgruppe nur alle 4 Tage angesprochen wird (Beine sogar nur 1x pro Woche) können sich die Muskeln doch genug erholen.
Ich habe zwar auch keinen starren Trainingsplan, aber die Grundübungen für die jeweilige Muskelgruppe mache ich immer und sogar in der gleichen Reihenfolge. Die anderen Übungen wechseln ab.
Dadurch habe ich auf der einen Seite ein Grundprogramm und es werden keine Muskeln komplett vernachlässigt. Durch die wechselnden Zusatzübungen bleibt das Ganze aber auch abwechslungsreich und ich kann auf Formtiefs reagieren.