Hoffentlich Optimales Abnehmen mit 20 g Kh

Optimal · 03. Juli 2015

Moin,
heute hat es folgendes gegeben:

Frühstück

Aprikosenquarkspeise mit Mandeln

150 g Magerquark
150 g Naturjoghurt
Ein Spritzer Stevia statt 1 Essl. Honig
1 Eßl. Mandelmus( habe ich vergessen )
3 Aprikosen
1 Eßl. Mandelsplitter

329kcal.

Beim Retten im Bioladen ,
nach 3 Stunden Sport ,
habe ich ein Stück Vollwerthaferflockenkuchen gegessen.

Spätes Mittagessen

Seefisch Italienisch mit Naturreis

40 g Naturreis
25 g Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 Eßl. Olivenöl
125 g Tomaten
100 g Schole
75 g Rotbarsch
25 g Schafskäse
30 g Schwarze Oliven ( habe ich vergessen)

Zum Nachtisch

Erdbeerbuttermilch

200 g Buttermilch
100 g Erdbeeren
etwas Vanilie

651 Kcal.

Abendessen

Salat von Belugaslinsen

50 g Belugalinsen
80 g Gurke
1 Tomate
40 g gelbe Paprika
50 g Frühlingszwiebeln
1 kleine Knoblauchzehe
Salz und Pfeffer
etwas Basilikum

Für die Sauce

1 Eßl. Zitronensaft
1/2 Teel. Mandelmus
1 Teel. Olivenöl
Ganz wenig Senf

Avocadodip für 6 Portionen
Leider waren meine Avocados nicht mehr gut
und ich habe den Salat ohne Avocadodip gegessen .

100g Avocado
1 Eßl. Körniger Frischkäse
1 Eßl.Zitronensaft
Etwas Knoblauch
Salz und Pfeffer

Mit Dip 456 kcal.

Optimal · 04. Juli 2015

Moin,
leider habe ich heute Morgen den Essensplan nicht richtig verstanden .

Es gab Frühstück:

. Süße Clanielloni mit Frischkäse und Erdbeeren

120 g gemalene ,blanchierte Mandeln
20 g Weizenvollmehl
10 g Eiweißpulver
3 Eier
2 Päckchen Vaniliezucker ( habe ich nicht genommen)
200 ml Vollmilch ( ich habe Hanfmilch genommen)
30 g Butter

200 g Erdbeeren
100 g Frischkäse 12% Fett

Leider habe ich das Rezept als eine Portion angesehen .
und habe von den 4 Portionen 3 gegessen .
Also habe 900 kcal gegessen .
Das hat dazu geführt das ich heute Mittag nichts gegessen habe .

Nachmittags habe ich eine Kiwi gegessen .

Am Abend habe ich folgendes gegessen :

Radieschencreme mit Vollkornbrot und Tomatensalat

1 Orange
1 Bund Radieschen ( ich habe auch das Grün gegessen )
200 g Körniger Frischkäse
1/2Teel. Kräutersalz
1 Msp. Pfeffer
1 Teel. Zitronensaft
Schwarzer Pfeffer aus der Mühle
50 g Vollkornbrot( ich habe Low Carb Brot genommen )

Für den Salat

200 g Tomaten
1 Eßl. Basamicoessig
1 Eßl. Olivenöl
Salz und Pfeffer
etwas frischen Basilikum

Das hat 479 kcal.

Optimal · 05. Juli 2015

Moin,
heute Morgen hat es das gegeben:

Scambled Tofu

Zutaten:
1 kleinen Wurzel
60 g Lauch
50 g Zucchini
1 Eßl. Olivenöl
159 g Tofu Natur
Salz und Pfeffer

Das hat mir wieder erwarten gut geschmeckt und hatte 330 kcal.

Zum Mittag gab es folgendes:

Schweinefilet mit Salbei- Champignon- Nudeln

Zutaten :

40 g Vollkornnudeln
Salz
80 g Schweinefilet
2 Knoblauchzehen
150 g Champignons
1 Lauchzwiebel
1 Teel. Olivenöl
3 Salbeiblätter
1 Teel. Ch
Creme fraiche
5 Eßl. Magermilch ( ich habe Hanfmilch genommen )
1-2 Eßl. Zitronensaft
Etwas Zitronenschale
Frisch gemahlener Pfeffer

Zu Nachtisch gab es :

Waldbeerentiramisu

100 g Waldbeeren ( ich habe Blaubeeren genommen )
100 g Magerquark
1 Eßl.Magermilch ( ich habe Hanfmilch genommen )
Etwas Vaniezucker ( ich habe Vanilie genommen)
Süßstoff ( ich habe Stevia genommen)
10 Löffelbiskuit

Von den Löffelbiskuit habe ich nur probiert
Ich habe den Quark mit Blaubeeren gegessen .

Das waren zusammen etwas weniger als 530 kcal.

Am Abend habe ich
Gemüsesuppe ( Rezept für 4 Personen) mit Käsewürfeln gegessen
Zutaten:
1 Wurzel
1 Stange Lauch
1 kleiner Kohlrabi
50 g Knollensellerie
1/2 Kleiner Weißkohl
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
5 Wacholderbeeren
1 Lorberblatt
2 Essl. Olivenöl
500 ml Gemüsebrühe
Salz, Pfeffer und Muskat
2 Eßl. Erbsen
100 g Räucher - Edamer ( ich habe geräucherten Morzarella genommen)
Wir haben sie zu zweit aufgegessen.
Es waren 2 Suppenteller voll .
Ich hatte etwas weniger als mein Mann.
So waren es maximal 432 kcal.

Getrunken habe ich heute am Großensee beim Strandhus einen Kaffee mit Milch.

Zuhause hatte ich gestern Rhabarberschorle mit Gelierxucker gemacht
und heute einen Liter davon getrunken.

In dieser Diätwoche habe ich 1 kg abgenommen.

Optimal · 06. Juli 2015

Moin,
heute Morgen habe ich einen neuen Smoothie gemacht.
Er besteht aus:

Brennnessel
Löwenzahn
Giersch
Distel
Schwarze Johannisbeeren
1/2 Banane
1 Stück Ingwer
1/2 Liter Wasser
1 Eßl. Chorella
1 Eßl. Spirulina
1 Eßl. Curuma
1 Eßl. Hefeflocken
1 Eßl. Detoxmischung
ein Spritzer Stevia

Das hat 2 1/2 /Portionen ergeben .
Eine habe ich Vormittags getrunken.

Später habe ich einen Kaffee mit Kokosmilch getrunken .

Mittags habe ich nach 3 Stunden Sport
Saltimbocca mit bunten Salat gegessen.

Zutaten:
75 g Rucola
100 g Cocktail Tomaten
100 g Fenchel
1/2 Avocado
2 Eßl. Balsamicoessig
150 g Kalbsschnitzel
5 g Butter
2 Sabeiblätter
1 Scheibe Parmaschinken
1 Eßl. Weißwein
Salz und Pfeffer

Nachmittags habe ich Lebensmittel bei einem Naturladen gerettet
und konnte nicht widerstehen und
habe ein Langes Brötchen mit Röstzwiebeln gegessen.

Später habe ich noch ein kleines Stück Haferflockenkuchen gegessen
und einen Kaffee mit Kokosmilch getrunken .

Abends habe ich noch einen dunkelgrünen Smoothie getrunken.

Später habe ich noch 2 Paranüsse vernascht.

Verbraucht habe ich heute laut meiner Pulsuhr 170 kcal.

Optimal · 07. Juli 2015

Moin,
trotz meiner Nascherei Gestern bin ich heute 400g leichter.

Heute Morgen habe ich eine halbe Portion grünen Smoothie getrunken.

Viel später habe ich einen Kaffee mit Kokosmilch getrunken
und ein Stückchen Haferflockenkuchen gegessen.

Mittags habe ich einen gemischten Salat gegessen.
Er bestand aus:
etwas Gurke
etwas Ruccola
ein paar Tomaten
1/2 Fenchel
ein halber Blattsalat

Salatsoße aus:
Apfelessig
Walnussöl
1 Teel. Senf
etwas Stevia
Pfeffer

Vor dem Abendessen habe ich noch eine Nektarine gegessen.
Abend habe ich eine Tomatensuppe gemacht und einen Teller voll gegessen.

Zwiebeln geviertelt
2 EL Olivenöl
600 g Tomaten frische , geviertelt 1 TL Zucker
1 EL Thymian
1/2 TL Oregano
2 Teelöffel Gemüsebrühe

250 g Wasser
100 g Tomatenmark

1. Zwiebel in den Mixtopf
Varomastufe dünsten.
In dieser Zeit Tomaten waschen und vierteln.
Nun die Tomaten, Zucker und Thymian und Oregano hinzufügen und alles für 10

Minuten bei 90° ohne Messbecher kochen.
Wasser, Tomatenmark und Brühpastel hinzufügen und alles 4 Min. bei 100° Stufe 1 mit Messbecher aufkochen.

Dann ca. 40 Sec/Stufe 9-10 pürieren.
Suppe schmeckt schon am selben Tag herrlich aber am nächsten Tag noch

vieeeeeeeeeeeel besser .

Optimal · 08. Juli 2015

Moin,
heute Morgen hat es wieder einen grünen Smoothie gegeben.

Mittags habe ich viel Gemüse und Obst gerettet
und auch ein wenig sehr guten Aufschnitt.
Leider konnte ich nicht widerstehen
und habe ein Stück Schweinebauch gegessen.
Lecker war er.

Nachmittags habe ich Besuch bekommen
und habe einen Kaffee mit Kokosmilch getrunken.

Abends habe ich den Rest Tomatensuppe von Gestern gegessen
und einen kleinen Rest Fleischsülze und gekochten Schinken.

Optimal · 09. Juli 2015

Moin,
auch heute Morgen habe ich ein grünen Smoothie getrunken.
Mittags habe ich mir einen Salat gemacht und gegessen.
Er bestand aus:
1/2 Staude Blattsalat
etwas Gurke
2 kleinere Tomaten
ein paar Champignons
1 Mairübe
1 Acocado
3 Kiwis
Die Salatsoße habe ich aus folgendem gemacht:
Walnussöl
Apfelessig
11/2 Teel. Senf
etwas Stevia
Eine etwas komische Mischung, sie hat mir aber geschmeckt
und hat mich ziemlich satt gemacht.
Später habe ich noch einen Kaffee mit Kokosmilch getrunken.

Abends habe noch einen Kaffee mit Kokosmilch getrunken
und ein sehr kleines Schälchen Erbeer- Kokoseis gegessen.

Gegessen habe ich folgendes später:
Dampfgegarter Brokkoli mit gebratenen Zwiebeln
und 2 Scheiben Aufschnitt.

Optimal · 10. Juli 2015

Moin,
auch heute Morgen habe ich ein grünen Smoothie getrunken.
Nach zwei Stunden Sport habe ich 40 g Lovechok Schokolade genascht.
Lecker war sie.

Mittags habe ich mir den restlichen Brokkoli von Gestern mit
Apfelessig ,Walnussöl,Senf und etwas Stevia angemacht und gegessen.

Zum Nachtisch gab es einen Kaffee mit Kokosmilch und
ein Glas Erbeer Quark, Hanfmilch Mischung.

Abends habe noch einen Kaffee mit Kokosmilch getrunken.
Ein bisschen habe ich von dem gerade gerettetem Aufschnitt genascht.
Ich glaube das langt für heute.

Dietgirl · 10. Juli 2015

Waren das in den letzten Tagen auch Pläne von Deiner Ernahrungsberaterin? Oder ist das Freestyle? Liest sich irgendwie anders als in den Tagen davor...

Optimal · 10. Juli 2015

Dietgirl schrieb:
Waren das in den letzten Tagen auch Pläne von Deiner Ernahrungsberaterin? Oder ist das Freestyle? Liest sich irgendwie anders als in den Tagen davor...

Hallo Dietgirl,
das ist auf meinem Mist gewachsen.
Die vorgebende Diät habe ich nur eine Woche gemacht.

Dietgirl · 10. Juli 2015

Aaah! Und was ist Dein Fazit? Ging es gut und hat es sich gelohnt?

Optimal · 10. Juli 2015

Dietgirl schrieb:
Aaah! Und was ist Dein Fazit? Ging es gut und hat es sich gelohnt?

Hallo Dietgirl,
es hat mir immer gut geschmeckt.
Nur das einkaufen war etwas blöd,
wegen der kleinen Mengen .
1kg weniger hatte ich nach der Woche auf den Rippen.

Optimal · 10. Juli 2015

Optimal schrieb:
Moin,
heute Morgen habe ich einen neuen Smoothie gemacht.
Er besteht aus:

Brennnessel
Löwenzahn
Giersch
Distel
Schwarze Johannisbeeren
1/2 Banane
1 Stück Ingwer
1/2 Liter Wasser
1 Eßl. Chorella
1 Eßl. Spirulina
1 Eßl. Curuma
1 Eßl. Hefeflocken
1 Eßl. Detoxmischung
ein Spritzer Stevia

Das hat 2 1/2 /Portionen ergeben .
Eine habe ich Vormittags getrunken.

Später habe ich einen Kaffee mit Kokosmilch getrunken .

Mittags habe ich nach 3 Stunden Sport
Saltimbocca mit bunten Salat gegessen.

Zutaten:
75 g Rucola
100 g Cocktail Tomaten
100 g Fenchel
1/2 Avocado
2 Eßl. Balsamicoessig
150 g Kalbsschnitzel
5 g Butter
2 Sabeiblätter
1 Scheibe Parmaschinken
1 Eßl. Weißwein
Salz und Pfeffer

Nachmittags habe ich Lebensmittel bei einem Naturladen gerettet
und konnte nicht widerstehen und
habe ein Langes Brötchen mit Röstzwiebeln gegessen.

Später habe ich noch ein kleines Stück Haferflockenkuchen gegessen
und einen Kaffee mit Kokosmilch getrunken .

Abends habe ich noch einen dunkelgrünen Smoothie getrunken.

Später habe ich noch 2 Paranüsse vernascht.

Verbraucht habe ich heute laut meiner Pulsuhr 1700 kcal.

Honey108 · 10. Juli 2015

Ich habe auch schon solche Pläne gelesen die unglaublich viel halbe Früchte, Yoghurt oder sonstwas exotisches beinhalten.

Das macht wenig Sinn, eigentlich muss man eher schauen was da ist und ob es passt, sonst muss man am Ende ein Schwein anschaffen dass all die guten Reste frisst.

Das kann nicht Sinn einer Diät sein.

Das lief doch gut mit Smoothies und einer LC Mahlzeit am Tag, oder hab ich was verpasst, Christiana?

Optimal · 11. Juli 2015

Honey108 schrieb:
Ich habe auch schon solche Pläne gelesen die unglaublich viel halbe Früchte, Yoghurt oder sonstwas exotisches beinhalten.

Das macht wenig Sinn, eigentlich muss man eher schauen was da ist und ob es passt, sonst muss man am Ende ein Schwein anschaffen dass all die guten Reste frisst.

Das kann nicht Sinn einer Diät sein.

Das lief doch gut mit Smoothies und einer LC Mahlzeit am Tag, oder hab ich was verpasst, Christiana?

Hallo Doris,
die Kirschen wachsen in meinem Garten, Himeeren
und schwarze Johannisbeeren auch.
Gestern habe ich eine ganze Kiste mit Mangos bekommen.
Ich denke ber Vegane Ernährung nach.
Irgend wie muß mein Blutdruck ja runter.
Kokosmilch geht wohl auch nicht.
Dabei schmeckt sie mir so gut.

Honey108 · 11. Juli 2015

Ganz im Ernst, wenn Du die Sahne so gut verträgst und eh ein bischen Freestyle machst, ich fand Deine Pläne nicht so schlecht mit Smoothies und Sahnekaffees, der Kuchen...naja.

Man darf sich auch nicht zu sehr verbiegen, sonst gehts nach hinten los.

Eine ausgelassene Mahlzeit bringt doch auch schon was.

Wenn Du viel Obst hast ISS es, dann würde ich nur die anderen Dinge weglassen, wie Wurst und Kuchen.

Wenn das Obst fertig ist kannst Du wieder umändern.

Optimal · 11. Juli 2015

Honey108 schrieb:
Ganz im Ernst, wenn Du die Sahne so gut verträgst und eh ein bischen Freestyle machst, ich fand Deine Pläne nicht so schlecht mit Smoothies und Sahnekaffees, der Kuchen...naja.

Man darf sich auch nicht zu sehr verbiegen, sonst gehts nach hinten los.

Eine ausgelassene Mahlzeit bringt doch auch schon was.

Wenn Du viel Obst hast ISS es, dann würde ich nur die anderen Dinge weglassen, wie Wurst und Kuchen.

Wenn das Obst fertig ist kannst Du wieder umändern.

Hallo Doris,
als ich Mittags Schweinebauch gegessen habe und auch sonst nicht wenig,
habe ich abgenommen.
Verstehen tue ich das nicht.
Das war Haferflockenkuchen mit ganz wenig Süße und sehr fest,
in Bio Qualität . Am besten sind ja die Mandelhörnchen ,
die gibt es aber zum Glück nicht jeden Montag .
Es fällt mir sehr schwer auf manche Sachen die ich bekomme zu verzichten.
Aber es muss wohl sein.
In dieser Woche habe ich auch ein bisschen abgenommen .

Honey108 · 11. Juli 2015

Ja was im Haus ist kann verleiten es zu essen.

Ich kaufe einfach nix derartiges, die Dinge die mein Mann nascht mag ich nicht also passt alles .

Optimal · 11. Juli 2015

Honey108 schrieb:
Ja was im Haus ist kann verleiten es zu essen.

Ich kaufe einfach nix derartiges, die Dinge die mein Mann nascht mag ich nicht also passt alles .

Hallo Doris,
ich bin ja Foodshaverin und hole 7 Mal die Woche Lebendsmittel ab.
Und manches reizt mich eben.
Im Moment gibt es auch sehr viel zu retten.
Überwiegen ja Obst und Gemüse aber auch Aufschnitt ,Lindt , Niederegger,Biobrot und Brötchen
Diese Woche haben wir eine Menge Biovital bekommen.
Auch Bio Kometik bekommen wir.
Zum Glück habe ich eine Frau die einen Gnadenhof hat und weitreichende Kontakte ,
die holt 2 Mal die Woche alle was noch da ist ab
und verteilt es dann.

Optimal · 11. Juli 2015

Honey108 schrieb:
Ganz im Ernst, wenn Du die Sahne so gut verträgst und eh ein bischen Freestyle machst, ich fand Deine Pläne nicht so schlecht mit Smoothies und Sahnekaffees, der Kuchen...naja.

Man darf sich auch nicht zu sehr verbiegen, sonst gehts nach hinten los.

Eine ausgelassene Mahlzeit bringt doch auch schon was.

Wenn Du viel Obst hast ISS es, dann würde ich nur die anderen Dinge weglassen, wie Wurst und Kuchen.

Wenn das Obst fertig ist kannst Du wieder umändern.

Hallo Doris,
ausgelassene Mahlzeiten bringen bei mir nur das Gegenteil
da nehme ich zu.

Hoffentlich Optimales Abnehmen mit 20 g Kh

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