Hoffentlich Optimales Abnehmen mit 20 g Kh

Moin,
heute Morgen hat es wie meist einen grünen Smoothie gegeben.
Zwei Kaffee mit Kokosmilch habe ich getrunken.


Später am Vormittag habe ich noch einen Kaffee mit Kokosmilch getrunken.


Mittags habe ich ein paar schwarze Johannisbeeren,
und eine nicht süße Aprikose
und später ein Knackwürstchen gegessen.
Hinterher gab es wieder einen Kaffee mit Kokosmilch.



Abends haben wir Brokkolisalat gegessen.
Hinterher gab es noch einen Kaffee mit Kokosmilch.

Später habe ich noch eine kleine Portion Griechischen Bauernsalat gegessen.

Moin,
heute Morgen habe ich mir einen Saft gemacht.

Er besteht aus:

3 Roter Bete
1 Bund Wurzeln
2 Äpfel
etwas Leinöl

Einen Kaffee mit Kokosmilch habe ich auch getrunken .


Mittags habe ich einen Paprika-Pfirsich-Salat gemacht
Zutaten :
1 Zwiebel(n)
1 Paprikaschoten gelb
1 Paprikaschoten grün
4 Tomaten
(Strauchtomaten)
2 Pfirsiche oder Nektarinen
3 EL Weißweinessig
Salz und Pfeffer
Honig oder Stevia oder Ahornsirup
6 EL Olivenöl
Die Zwiebel würfeln. Die Paprikaschoten waschen, aufschneiden, Samen entfernen. Paprika, Tomaten und Pfirsiche in Würfel schneiden. Alles miteinander vermischen und kräftig pfeffern.

Aus Essig, 1 - 2 TL Honig oder Ahornsirup oder Stevia,
etwas Wasser und dem Olivenöl ein Dressing zubereiten
und den Salat mit anmachen.






Paprika-Pfirsich-Salat
Zutaten für 4 Portionen:
1 Zwiebel(n)
1 Paprikaschote(n), gelb
1 Paprikaschote(n), grün
4 Tomate(n) (Strauchtomaten)
2 Pfirsich(e) oder Nektarinen
3 EL Weißweinessig
Salz und Pfeffer
Honig oder Ahornsirup
6 EL Olivenöl

Die Zwiebel würfeln. Die Paprikaschoten waschen,
aufschneiden, Samen entfernen. Paprika,
Tomaten und Pfirsiche in Würfel schneiden.
Alles miteinander vermischen und kräftig pfeffern.

Aus Essig, 1 - 2 TL Honig oder Ahornsirup oder Stevia
etwas Wasser und dem Olivenöl ein Dressing zubereiten
und den Salat mit anmachen.
Einige Minuten ziehen lassen
Er hat gut geschmeckt,
wir haben ihn zu zweit aufgegessen.
Zum Nachtisch gab es eine große Aprikose
und einen Kaffee mit Kokosmilch.



Nachmittags habe ich einen Latte getrunken mit Stevia Tab.



Abends habe ich grüne Bohnen mit gebratenen Speck und Zwiebeln
angemacht mit Kräutersalz,
Curuma und Chiliflocken .
Dazu habe ein gerettetes Knackwürstchen gegessen
mit Senf.

Hallo Christiana!
Sind das jetzt noch Vorschläge deiner Ernährungsberaterin?
Was macht das Gewicht?
Was genau hat sie an deiner Ernährung geändert? Mehr Kalorien? Mehr Vielfalt?

Liebe Grüße, Sonja

SonjaLena schrieb:

Hallo Christiana!
Sind das jetzt noch Vorschläge deiner Ernährungsberaterin?
Was macht das Gewicht?
Was genau hat sie an deiner Ernährung geändert? Mehr Kalorien? Mehr Vielfalt?

Liebe Grüße, Sonja

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Hallo liebe Sonja,
ich esse nun frei Schnauze.
Beschäftige mich aber auch gerade mit Veganer Ernährung
wegen meinem viel zu hohem Blutdruck.
Ich will ja auf keinen Fall Tabletten nehmen
Mein Gewicht geht sehr langsam etwas runter .
Viele liebe,sonnige Grüße,
Christiana

Moin,
heute Morgen habe ich einen neuen Smoothie gemacht.
Er besteht aus:
viel Brennnessel
Saft von
3 Roter Bete
1 Bund Wurzeln
2 Äpfel
Dazu kam:
1Eßl. Chorella
1 Eßl. Spirulina
2 Eßl. Hanfprotein
1 Eßl. Leinsamen
1 Eßl. Kürbiskerne
1 Eßl. Sonnenblumenkerne
1 Eßl. Curuma
1 Eßl. Cumin
1 Eßl. Detox Mischung
1 Eßl. Hefeflocken
Sango Meeres Korallen

Das hat 3 Portionen ergeben,
eine Portion habe ich am Vormittag getrunken.

Nach 3 Stunden Sport habe ich Lebensmittel gerettet
und konnte nicht widerstehen und habe ein Bio Käse- Croissant gegessen.

Später habe ich auch nicht widerstehen können
und habe einen Hanseaten gegessen und einen Kaffee mit Kokosmilch getrunken.

Da ich noch Besuch bekommen habe habe ich noch einen Kaffee getrunken.
2 Radieschen,1 Aprikose und 3 Feigen habe ich vernascht .


Abends habe ich noch einen Smoothie getrunken .
Und hinterher noch 100 g Blaubeeren gegessen.

Ich habe heute mal alles bei Fddb eingeben und siehe da es waren 1201 Kalorien
und sehr viele Kohlenhydrate.

Moin,
heute Morgen hat es den letzen grünen Smoothie gegeben
den ich Vorgestern gemacht habe.

Viel später habe 1 Kiwi gegessen.


Mittags habe ich 3 dünne Bio Knackwürstchen mit Senf gegessen.

Nachmittags habe ich noch eine Kiwi gegessen.


Am Abend esse ich noch eine Kiwi,
sie sollen meinen Blutdruck senken.

Moin,
heute Morgen habe ich mir einen Saft gemacht.

Er besteht aus:
2 Roter Bete
3 Wurzeln
2 Äpfel
Dazu habe ich noch 2 Eßl. Hanf-Protein getan.

Mittags habe ich 3 kleine Scheiben Weltbestes Brot mit Butter
und 2 Aprikosen gegessen
und einen Kaffee mit Kokosmilch getrunken.

Nachmittags habe ich mir noch einen Smoothie gemacht aus:
1/2Birne
1 Banane
1 Eßl. Leinsamen
1 Eßl. Hanf-Protein
500 ml Wasser

Das hat 2 Portionen ergeben,
Von denen ich eine getrunken habe.

Am frühen Abend habe ich noch einen Kaffee mit Kokosmilch getrunken.

Später habe ich noch Lammfilet mit Zaziki und Kidneybohnensalat gegessen.

Moin,
heute Morgen habe ich die andre Hälfte
von dem gestern gemachten Smoothie getrunken.

Am frühen Mittag habe ich 3 sehr kleine Scheiben
vom Welt bestem Brot mit Butter
und selbstgemachte Aprikosenmarmelade ( mit Gelierxucker gemacht) gegessen.

Viel später habe ich mir dann einen Gurken- Pesto- Salat gemacht:

1/2 Knoblauchzehe gehackt
1/2 Gurke geraspelt
4 Handvoll grüner Salat
3 Eßl. Hefeflocken- Sesam- Topping
2 Eßl. Pinienkerne ( habe ich vergessen)

Dressing
Tomate- Basilikum -Dessing
2 Tomaten
2 Eßl.Hanföl
3 Eßl. frisches Basilikum
1 Eßl. Agavennektar. ( ich habe Stevia genommen)
Schwarzer Pfeffer und Meersalz nach Belieben


Hefeflocken- Sesam- Topping

1 Teil Hefeflocken
1 Teil Sesamsamen

Zusammen einer Kaffeemühle vermahlen

Das hat zwei Portionen ergeben,
Von denen ich eine mittags gegessen habe.


Abends habe ich leider ein wenig Aufschnitt genascht
und habe die andere Hälfte des Salates gegessen.

Moin,
heute Morgen habe ich einen neuen Smoothie gemacht.
Er besteht aus:
Viel grünes Kraut ( weiß leider nicht genau was es war)
1 Bund Ruccola
Grün von einem Bund Wurzeln
1/3 von einer Papaya
1 Banane
1 Zitrone
1 gutes Stück Ingwer
1/2Liter Wasser
2 Eßl. Leinsamen
2 Eßl. Hanf-Protein
1 Eßl. Kürbiskerne
1 Eßl. Sonnenblumenkerne

Das hat 3 Portionen ergeben,
von denen ich eine Portion am Morgen getrunken habe.


Mittags habe ich wieder 3 kleine Scheiben Welt bestes Brot mit Butter und Aprikosenmarmelade gegessen.
Einen Kaffee mit Kokosmilch habe ich dazu getrunken .

Nach dem retten in einem Bioladen habe ich nicht widerstehen können
und habe 1 Vollkorn- Rosinen-Brötchen gegessen .

Abends habe ich noch einen grünen Smoothie von heute Morgen getrunken.
Lecker!

Später habe ich ein kleines Schälchen Erdbeereis ( selbstgemacht mit Kokosmilch) gegessen.

Moin,
heute Morgen habe ich wieder einen grünen Smoothie getrunken.
Da ich Gestern vergessen habe in den Smoothie folgende Sachen reinzutun,
habe ich jetzt jeweils einen Teelöffel rein getan.
Chorella
Spirulina
Curuma
Zimt
Detox Mischung
Cumin habe ich vergessen

Einen Kaffee mit Kokosmilch habe ich auch getrunken.


Mittags habe ich 2 Scheiben Weltbestes Brot mit Butter
und Aprikosenmarmelade gegessen
und einen Kaffee mit Kokosmilch habe ich getrunken.


Abends habe ich die Hälfte Brokkoli -Salat gegessen.


Zutaten für 2 Portionen:
250 g Brokkoli - Röschen
1 große Paprikaschote rot
1 großer Apfel
30 g Pinienkernen oder Mandeln
1 ½ TL Senf
1 TL Agavendicksaft ode Stevia
25 g Olivenöl
15 g Balsamico, weiß
1 TL Kräutersalz
½ TL Pfeffer


Jetzt werde ich noch einen Kaffee mit Kokosmilch trinken.

Moin,
heute Morgen habe ich wieder einen grünen Smoothie getrunken.
Da ich vorgestern vergessen habe in den Smoothie folgende Sachen reinzutun,
habe ich jetzt jeweils einen Teelöffel rein getan.
1 Tl.Chorella
1 Tl.Spirulina
1Tl.Curuma
1Tl.Zimt
1Essl. Detox Mischung
1 Tl.Cumin habe

Einen Getreidekaffee mit Kokosmilch habe ich auch getrunken.


Später habe ich 4 Paranüsse gegessen .


Mittags habe ich eine von zwei Portionen von einem Paprikasalat gegessen
50 g Walnussöl
20 g Essig
50 g Walnüsse
etwas Stevia
200 g Rote Paprika
200 g Gelbe Paprika
200 g Gurken

5 Sekunden / Stufe 4 in der Thermomix und fertig.
Es waren 2 Portionen.




Nachmittags habe ich 2 Scheiben Weltbestes Brot mit Butter
und Roter Johannisbeer- Bananenmarmelade ( Gestern gemacht mit Gelierxucker)
gegessen und einen Getreidekaffee mit Kokosmilch habe ich getrunken.


Abends habe Blumenkohl mit ein wenig Mandelmus gegessen.

Moin,
heute habe ich einen neuen grünen Smoothie gemacht.
Er besteht aus:

Spinat
Moin,
Heute habe ich einen neuen grünen Smoothie gemacht.
Er besteht aus:
Spinat
Wurzelgrün
Blätter und Stengel von Roter Bete
3 Kiwis
1/2 Birne
1 Zitrone
1/2 Liter Wasser
2 Eßl. Hanf- Protein
1 Eßl. Leinsamen
1 Eßl. Kürbiskerne
1 Eßl. Sonnenblumenkerne
1 Eßl. Chorella
1 Eßl. Spirulina
1 Eßl. Curuma
1 Eßl. Hefeflocken
1 Teel. Zimt
1 Teel. Cumin


Das hat 3 Portionen ergeben von der ich am Vormittag
und Mittag je eine getrunken habe.

Nach dem retten bei einem Bioladen habe ich
ein gerettetes Vollkornbrötchen mit Zwiebeln gegessen.

Eine Getreidekaffee mit Kokosmilch habe ich am Nachmittag getrunken.


Später habe ich noch so einen Kaffee getrunken.

Abends trinke ich den letzen grünen Smoothie von heute.

Wurzelgrün
Blätter und Stengel von Roter Bete
3 Kiwis
1/2 Birne
1 Zitrone
1/2 Liter Wasser
2 Eßl. Hanf- Protein
1 Eßl. Leinsamen
1 Eßl. Kürbiskerne
1 Eßl. Sonnenblumenkerne
1 Eßl. Chorella
1 Eßl. Spirulina
1 Eßl. Curuma
1 Eßl. Hefeflocken
1 Teel. Zimt
1 Teel. Cumin


Das hat 3 Portionen ergeben von der ich am Vormittag
und Mittag je eine getrunken habe.

Nach dem retten bei einem Bioladen habe ich
ein gerettetes Vollkornbrötchen mit Zwiebeln gegessen.

Eine Getreidekaffee mit Kokosmilch habe ich am Nachmittag getrunken.


Später habe ich noch so einen Kaffee getrunken.

Abends habe ich 2 Teelöffel Makadamianussmus gegessen
und mir gerade den Rest Paprikasalat von Gestern geholt
und werde ihn gleich essen.

Entwickelt dich zum Kaffeejunkie!?
Ich lese ja in den meisten TB, aber schreibe manchmal nix.

stolli

stolli schrieb:

Entwickelt dich zum Kaffeejunkie!?
Ich lese ja in den meisten TB, aber schreibe manchmal nix.

stolli

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Hallo Stolli,
früher habe geliebt Kaffee mit viel Bio Sahne.
Nun bin ich seit einiger Zeit schon umgestiegen auf Kokosmilch.
Nun bin ich auch ich noch umgestiegen auf Getreide Kaffee
wegen meinen zu hohen Blutdruck.

Moin,
heute Morgen habe ich den letzen grünen Smoothie von Vorgestern getrunken.

Mittags habe ich 1 Pflaume, 1 Aprikose und 2 Feigen gegessen.

Später habe noch 2 sehr kleine Scheiben Welt bestes Brot
mit Macadamianusscreme und
selbst gemachter Roter Johannisbeer- Bananen Marmelade gegessen.
Einen Getreidekaffee mit Kokosmilch habe ich getrunken.


Abends habe ich mir wieder den Brokkolisalat gemacht
und die Hälfte habe ich gegessen.

Ich hoffe das durch die Vegane Ernährung mein Blutdruck runter geht.

Moin,
heute Morgen habe ich einen neuen grünen Smoothie gemacht.
Er besteht aus:
Spinat
Grün von Wurzeln
Blätter und Stengel von roter Bete
Rucola
1 kleine Mango
1 Zitrone
1 Banane
1 Stück Ingwer
2 Eßl. Hanf- Protein
1 Eßl. Spirulina
1 Eßl. Chorella
1 1 Eßl. Curuma
1 Eßl. Hefeflocken
2 Teel. Zimt
1 Teel. Cumin
1 Eßl. Leinsamen
1 Eßl. Kürbiskerne
1 Eßl. Sonnenblumenkerne
1 Eßl. Yampswurzel
1 kleine Kokosnuss , das Wasser und das Innere weiße
Einen guten halben Liter Wasser
etwas Stevia

Das hat 3 Portionen ergeben
Eine habe ich am Vormittag getrunken.


Mittags habe ich 3 sehr kleine Scheiben Welt bestes Brot
mit Mandelmus und Roter Johannisbeer- Bananen Marmelade
( selbstgemacht mit Gelierxucker ).
Einen Kaffee mit Kokosmilch habe ich getrunken.

Nachmittags im Garten habe ich in paar Himbeeren,eine Feige
und eine Aprikose gegessen.

Abends habe ich noch einen grünen Smoothie getrunken.
Allerdings habe ich noch eine Avocado reingemixt .
Lecker wars .


Später habe ich noch ein großes Glas Melonensaft getrunken.

Moin,
heute Morgen habe ich den letzen grünen fertigen Smoothie getrunken.


Beim Friseur habe ich einen Kaffee mit wenig Milch getrunken.


Nach dem Retten bei einen Bioladen habe ich eine Zwiebelstange gegessen.


Mittags habe ich ein Bohnen - Mangold Essen
für 3 Personen gemacht

Es bestand aus:

300 g Fetakäse
500g weiße Bohnen aus der Dose
500 g Mangold
1 Zwiebel
50 schwarze Oliven
200 ml Gemüsebrühe
3 Eßl. Olivenöl
3 Eßl. Zitronensaft
Salz und Pfeffer
Thymian
1 kleine /0Dose Tomatenmark

2 Eßl. Öl und 2 Eßl. Zitronensaft
und 1 gepresste Knoblauchzehe,
sowie Salz und Pfeffer mischen.
Den Fetakäse in Würfel schneiden und in der Marinade wälzen.
Dann in einer Pfanne mit der Marinade knusprig braten (sehr heiße Temperatur).

Bohnen abgießen und abspülen.
Mangold putzen und klein schneiden.
Zwiebel in Würfel schneiden. 2 Zehen Knoblauch pressen.
Oliven halbieren.
Alles zusammen in eine zweite,
hohe Pfanne tun und mit Olivenöl ein paar Minuten dünsten.
Dann die Gemüsebrühe dazugeben,
das Tomatenmark einrühren und bei mittlerer Hitze ca. 10 Minuten köcheln lassen,
bis sich die Flüssigkeit reduziert hat.
Mit Salz, Pfeffer, Thymian und Zitronensaft abschmecken.

Die gebratenen Fetakäsewürfel auf die Mangold-Bohnen-Pfanne geben.
Ein Drittel habe ich davon gegessen und es hat mir gut geschmeckt .


Nachmittags habe ich einen Getreidekaffee mit Kokosmilch getrunken .

Abends habe ich bei einer Freundin einen Kaffee mit wenig Milch getrunken.

Später habe ich 1/2 Liter Melonensaft getrunken.

Moin,
Vor meiner 1 stündigen Gymnastik trinke ich immer den Saft einer Zitrone
mit 1/2 Liter Wasser.

Danach habe ich einen neuen grünen Smoothie gemacht.

Er besteht aus:
Brennnessel
Löwenzahn
Mehrere verschiede grüne Blätter
1 kleine Mango
1 Zitrone
1 Banane
1 Stück Ingwer
1 Junge Kokosnuss
Etwas Stevia
1/2 Wasser
und alle Zusätze die ich meist reintue.
Es hat 4 Portionen ergeben.

Eine Portion habe ich am Morgen getrunken.

Nach dem Milon Training habe ich leider
eine kleine Packung Aronia Energiebällchen ( 3 Stück) gegessen.

Mittags habe ich noch eine grünen Smoothie getrunken,
hinterher bin ich eine halbe Stunde Fahrrad gefahren und
habe danach mein Kettlebell Training gemacht.


Nachmittags war ich wieder retten bei einem Bio Laden.
Und ich konnte nicht widerstehen und habe 1/2 Käsehörnchen gegessen.
Einen Getreidekaffee mit Kokosmilch habe ich auch getrunken

Abends habe ich ein paar Kirschen und ein Paar Himbeeren genascht

Einen Kopf Brookoli habe ich dampfgegart und mit Wasser verdünnen Mandelmus
und einen kleingeschnittenen halben roten Paprika gegessen.
Hat gut geschmeckt

Moin,
heute Morgen hat es einen schon Gestern
gemachten grünen Smoothie gegeben.
Einen Getreidekaffee mit Kokosmilch habe ich auch getrunken


Mittags habe ich mir Brokkolisalat, ( mit reichlich Choliflocken)
habe ich mit Sonnenblumenkernen gemacht
und die Hälfte habe ich gegessen.
Es war ganz schön scharf.

Nachmittags habe ich einige Aprikosen gegessen.

Später habe ich noch 4 Paranüsse gegessen.


Abends habe ich noch einen Getreidekaffee mit Kokosmilch getrunken.
Die andere Hälfte des Brokkolisalats habe ich auch gegessen.

Moin,
heute Morgen habe ich wieder einen grünen Smoothie getrunken .

Vorher natürlich 1/2 Liter Zitronenwasser .

Einen Getreidekaffee mit Kokosmilch habe ich auch getrunken.

Mittags habe ich wohl 200 g Himbeeren
und eine ganze Menge Kirschen gegessen.

Einen Getreidekaffee mit Kokosmilch gab es auch.

Ein paar Aprikosen sind auch in meinen Mund gewandert.



Abends habe ich mir einen rote Bete Salat gemacht.
Er besteht aus:
2 mittelgroße rote Bete
2 Äpfel
1 kleine Banane
ein paar Mandeln( statt Haselnüsse)
70 g Kokosmilch ( statt Kaffeesahne)
alles in die Thermomix TM31 geben und 4-5 Sekunden / Stufe 4 zerkleinern.


Davon habe ich die Hälfte gegessen.