Hoffentlich Optimales Abnehmen mit 20 g Kh

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :
400 ml Wasser mit:
2 Zitronen ausgepresst und 1 geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli



Mittags gab es:
1 grüner Smoothie
Einen dünne Scheibe Bio Roggenbrot mit Butter
und Frischkäse mit Nüssen habe ich gegessen .
1 Kaffee mit Kokosmilch



Abends gab es:
Den Rest vom im Ofen
gebackenen gemischten Gemüse

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :

400 ml Wasser mit:
7 Limetten ausgepresst
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
1 grüner Smoothie
Einen dünne Scheibe Bio Roggenbrot mit Butter
und Frischkäse mit Nüssen habe ich gegessen .
1 Kaffee mit Kokosmilch


Nachmittags gab es:
Fleischsalat
1 Kaffee mit Kokosmilch


Abends gab es:
Rühreier mit
gebackenen gemischten Gemüse

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :

400 ml Wasser mit:
2 Zitronen ausgepresst und 1 geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
Ein paar Kirschen
1 Kaffee mit Kokosmilch


Abends gab es:
1 gebratene Makrele
mit einem kleinen gemischten Salat

Zum Nachtisch gab es:
250 g Quark mit Zimt
und etwas Stevia

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :

400 ml Wasser mit:
2 Zitronen ausgepresst und 1 geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
Einen grünen Smoothie
Er besteht aus:
Spinat
1 Zitrone
1.kleine Banane
1 kleine Ananas
1 Stück Ingwer
1 Eßl. Sesam
1 Eßl. Leinsamen
1/2 L Wasser
Etwas Stevia
Es hat 31/2 Portionen ergeben
1 Portion habe ich zu mir genommen
1 Kaffee mit Kokosmilch



Nachmittags habe ich gerettet und genascht:
2 Scheiben Aufschnitt
und ein etwas größeres Stück Fett vom Schinken



Abends gab es:
1 gebratene Makrele
mit Blumenkohl

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :

400 ml Wasser mit:
2 Zitronen ausgepresst und 1 geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
Einen grünen Smoothie
1 Kaffee mit Kokosmilch



Nachmittags nach dem Kettelbelltraining gab es:
250g Quark
mit 1/2 Mango
und 1 Tl. Zimt




Abends gab es:
2 Spiegeleier
mit Paprika

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :
400 ml Wasser mit:
2 Zitronen ausgepresst und 1 geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
Einen grünen geretteten Smoothie
1 Kaffee mit Kokosmilch



Nachmittags nach dem Kettelbelltraining gab es:
1 großer Kaffee mit kokoksmilch
1 Stück vom
Low carb Blauberrkuchen

Zutaten:

Für den Boden:
120ml Sahne
10O g Mandelmehl
( ich habe 20 g Mandelmehl und 80 g Eiweißmehl genommen )
90 g Xylit
60g Butter
50 g Kokosöl
5 Eier
1 TLJohannisbrotkernmehl
1 TL Backpulver
1 Prise Salz
1 TL Natron
1/2 TL Vanille (gemahlen)


Für den Belag:
400 g Blaubeeren
250 g Mascarpone
200 ml Sahne
20 g Xylit


Zubereitung
Für den Boden:
Backofen auf 160 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
Butter und Kokosöl in einem Topf vorsichtig schmelzen.

1. Eier trennen
2. und Eiweiße in einer Schüssel steif schlagen.
   In einer zweiten Schüssel die flüssige Butter,
3. Kokosöl, Xucker (Premium)
4. und Eigelbe schaumig schlagen.
5. Die Sahne
6. und Vanille (gemahlen) hinzufügen und gut verquirlen.
   Nun das Mandelmehl,
7. Johannisbrotkernmehl,
8. Natron und Backpulver dazugeben
9. und gut verrühren.
   Erst etwas Eischnee unterheben ,
10. um den Teig zu lockern,
11. dann den restlichen Eischnee vorsichtig unterheben.
    Die Kuchenform mit Butter fetten
12. und mit Mandelmehl ausstreuen.
    Den Teig in die Form geben,
13. glatt streichen
14. und für ca. 30 Minuten backen.
15. Am Schluss kann man den Stäbchentest machen,
16. um zu sehen,
17. ob der Teig fertig ist!)
    Den Teig gut auskühlen lassen.

Für den Belag:

1. Sahne steif schlagen
2. und zusammen mit der Mascarpone
3. und dem Xucker gut verrühren.
4. Die Creme gleichmäßig auf dem Biskuitboden verstreichen
5. und mit den Blaubeeren garnieren.

Nährwertangaben pro 100 g Zutaten (ohne Zuckerersatz):

Kohlenhydrate 4 g

Eiweiß 7 g


Abends gab es:
2 rote Paprika und 11/2 Gelbe Paprika roh
Mein Herd hat nicht funktioniert .

Hey, das Gewicht geht ja etwas runter.

Dany2712 schrieb:

Hey, das Gewicht geht ja etwas runter.

Zum Vergrößern anklicken....

Hallo Dany,
ich hoffe sehr das es so weiter geht .
Viele fröhliche sonnige Grüße Christiana

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :
400 ml Wasser mit:
2 Zitronen ausgepresst und 1 geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
Einen halben grünen Smoothie
1 Kaffee mit Kokosmilch



Nachmittags gab es:
1 Stück vom
Low carb Blauberrkuchen.


Abends gab es :
Blumenkohl und Makrele dampfgegart.
Mein Herd funktioniert nicht.

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :
400 ml Wasser mit:
1Zitronen ausgepresst
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
1 Scheibe Roggen-Saatenbrot mit Rohmilchbutter und Frischkäse
1 Kaffee mit Kokosmilch



Nachmittags nach dem Kettelbelltraining gab es:
120 g Quark mit 1 Banane , Tl. Zimt und Wasser gemixt


Ich habe von einem Stück Kuchen die Creme und die Blaubeeren gegessen .


Abends gab es :

1 großes Steak , hat leider nicht sehr gut geschmeckt.
Etwas Blumenkohl .

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :
400 ml Wasser mit:
2 Zitronen ausgepresst und 1 Zitrone geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli
Stevia

Mittags gab es:
1 grüner Smoothie
Er bestand aus:
Salat
etwas Grünkohl
1 Zitrone
1 Banane
1 Ananas
1 Stück Ingwer
1 Eßl. .Chorella
1 Eßl. Moringa
1/2 Wasser
Es hat 31/2 Portionen ergeben.
1 Kaffee mit Kokosmilch

Nachmittags gab es:
Ich habe noch einen Fleischsalat mit Majonaise gegessen
3 Bio Aprikosen
Ich habe von einem 1/2 Stück Kuchen die Creme und die Blaubeeren gegessen .


Abends gab es :
3 Spiegeleier mit Brokkoli

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :

400 ml Wasser mit:
2Zitronen ausgepresst )1 Titronen geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli
Etwas Stevia


Mittags gab es:
1halber grüner Smoothie
1 großer Kaffee mit Kokosmilch


Abends gab es :
3 Spiegeleier mit einen kleinen Blumenkohl

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :

400 ml Wasser mit:
2Zitronen ausgepresst 1 Zitrone geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
1 grüner Smoothie
1 großer Kaffee mit Kokosmilch



Nachmittags gab es:
3/4 Apfel
1 Handvoll Bio Kirschen


Abends gab es :
150 g Putenbrust
mit einem halben Salat
mit einer Soße aus:
Balsamico Essig
Leinöl
Limettensaft
Hinterher gab es noch 1 Bio Aprikose

Danke das Du Deine Speisepläne mit uns teilst. Da sind viele viele tolle und lecker Sachen dabei. Mir fehlt da noch ein bisschen die Kreativität. Den Blaubeerkuchen werde ich auf jeden Fall auch mal probieren. Hört sich klasse an

Ich wünsche Dir viel Erfolg auf Deinen Weg zum Wunschgewicht. Hast ja schon eine Menge geschafft.

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :

400 ml Wasser mit:
2Zitronen ausgepresst 1 Zitrone geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
4 Spiegeleier mit 100 g Eiweißbrot mit 50 g Kräuterfrischkäse
1 großer Kaffee mit Kokosmilch

Rezept Eiweißbrot
Zutaten für 20 Portionen:

2 EL Dinkel-/ Vollkornmehl
8 Hühnereier
300 g Magerquark
100 g geschrotete Leinsamen
20 g Dinkelkleie
40 g Sonnenblumenkerne
100 g geriebene Mandeln
1 Päckchen Backpulver
Salz

Zubereitung:
Gebe die Eier zusammen mit dem Quark in eine Schüssel und verrühre alles mit einem Schneebesen oder einem Rührgerät bis eine glatte Masse entsteht.
Vermische in einer weiteren Schüssel das Dinkel-/Vollkornmehl, die Leinsamen, die Dinkelkleie, das Backpulver, die Mandeln, 30 g Sonnenblumenkerne sowie eine Prise Salz miteinander.
Gebe die Eier-Quarkmasse zu den anderen Zutaten, rühre alles nochmals gründlich zu einer glatten Masse und lasse den Teig abgedeckt ca. 10 Minuten gehen. Heize den Backofen auf 180 Grad Ober-/Unterhitze oder 160 Grad Umluft vor.

Gebe den selbstgemachten Teig in eine Brotback- oder Kuchenkastenform oder lege etwas Backpapier auf ein Backblech und streiche die Masse glatt. Streue zum Schluss die restlichen Sonnenblumenkerne darüber.

Schiebe das Brot auf die mittlere Schiene des Backofens und backe das Brot für ca. 60 Minuten.

Tipp: Das Brot ist sehr saftig. Achte also darauf, dass genug Luft rankommt, da es sonst schnell schimmelt.


Nachmittags gab es:
60 g Eiweißpulver mit 500 ml Wasser


Abends gab es:
250 g Wildlachs mit 150 Spinat ,1Zwiebel
und1Knoblauchzehe

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :

400 ml Wasser mit:
2Zitronen ausgepresst 1 Zitrone geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
1 großer Kaffee mit Kokosmilch
Quarkwaffeln mit Erdbeeren

Rezept:
Zutaten für 1 Portion:
1 Hühnerei
15 g Butter
25 g Magerquark
2 EL neutrales Eiweißpulver •
1 TL Walnussöl
1/2 TL Backpulver
25 g Erdbeeren
Steviapulver

Zubereitung:
Wasche die Erdbeeren,
schneide sie klein und stelle sie beiseite.
Verrühre die weiche Butter
mit dem Magerquark und dem Walnussöl.
Füge das Eiweißpulver
sowie etwas Steviapulver hinzu
und verrühre es nochmals.
Vermische alles mit einem Schneebesen
zu einem glatten Teig.



Nachmittags gab es:
60 g Eiweißpulver mit 500 ml Wasser

Abends gab es:
Hähnchenbrust mit
1/4 rote Paprika
1/4 grüne Paprika
1/4 gelbe Paprika

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :

400 ml Wasser mit:
2Zitronen ausgepresst 1 Zitrone geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
1 großer Kaffee mit Kokosmilch
3 Spiegeleier mit 2 dünnen Scheiben Eiweißbrot



Nachmittags gab es:
60 g Eiweißpulver mit 500 ml Wasser


Abends gab es:
Hähnchenbrust mit
1/4 rote Paprika
1/4 grüne Paprika
und Tomatensoße , selbstgemacht.

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :
400 ml Wasser mit:
2Zitronen ausgepresst 1 Zitrone geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
1 großer Kaffee mit Kokosmilch
3 Spiegeleier mit 2 dünnen Scheiben Eiweißbrot



Nachmittags gab es:
60 g Eiweißpulver mit 500 ml Wasser



Abends gab es:
Fischfilet
mit Spinat

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :

400 ml Wasser mit:
2Zitronen ausgepresst 1 Zitrone geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
1 großer Kaffee mit Kokosmilch
3 Spiegeleier mit 2 dünnen Scheiben Eiweißbrot



Nachmittags gab es:
Griechischen Joghurt mit Stevia
1 Apfel



Abends gab es:
Kabeljaufilet mit Spinat

Moin,

Zum Frühstück gibt es wie immer :

400 ml Wasser mit:
2 Zitronen ausgepresst 1 Zitrone geschrettert
Apfelessig
1/2 Teelöffel Chilli


Mittags gab es:
1 großer Kaffee mit Kokosmilch
2 Spiegeleier mit 50 g geräuchertem Lachs



Nachmittags gab es:
1 kleinen gemischten Salat
1 großer Kaffee mit Kokosmilch


Abends gab es:
Rindergeschnetzeltes
mit 1 Zwiebel und Knoblauch
mit einen kleinen Kopf Brokkoli

Dazu gab es einen Joghurt mit Petersilie